Сиздин диета иммундук система муун ткандарына кол салган аутоиммундук оору болгон ревматоиддик артрит симптомдорунун оордугуна жана жыштыгына олуттуу таасирин тийгизиши мүмкүн. Туура тамактануу артриттин ар кандай сезгенүү формаларынын симптомдорун, анын ичинде остеоартрит, подагра жана остеопорозду жоюуга жардам берет. Омега-3 май кислоталары өзгөчө пайдалуу, ал эми дан эгиндери, мөмө-жемиштер, жашылчалар жана жаңгактар артрит белгилериңизди азайтууга жардам бере турган диетаны түзө алышат.
Кадамдар
Метод 4: Омега-3 май кислоталарын алуу
Кадам 1. Майлуу балыкты жумасына жок дегенде эки жолу жегиле
Балык омега-3 май кислоталарынын эң жакшы булактарынын бири. Айрым балыктар эң күчтүү сезгенүүгө каршы азык-түлүк топторунун бирин түзөт. Бул скумбрия, форель жана сельдь кирет. Бул балыктын бирөөсүн жумасына эки-төрт жолу 3-4 порция жеп туруңуз.
- Сардиндер менен анчоустун курамында жакшы май кислоталары бар, ал тургай азыраак сымап бар, бул көп санда керектелгенде коркунучтуу болот.
- Туна менен булбулдун май кислоталары жакшы, бирок башка майлуу балыктарга караганда сымапты көбүрөөк камтыйт.
Кадам 2. Жаңы, кичинекей балыкты тандаңыз
Ал тургай, түрлөрдүн ичинде, азыктык деңгээли жеке балыкка жараша өзгөрөт. Эреже катары, сезгенүүгө каршы май кислоталарынын эң жакшы булактары-жапайы, муздак суу балыгы. Ошол эле учурда, чоң балыктар этинде сымапты көбүрөөк топтойт, муну алдын алуу керек.
- Лосось кесимин тандап жатканда, Атлантика океанында жапайы кармалып калган кичинекей балыктардын бөлүктөрүнө ыктай бериңиз. Ошо сыяктуу эле, муздак суу булактарында өстүрүлгөн майда балыктардан форель балыгын тандаңыз.
- Эгерде фермада өстүрүлгөн балыктар сиздин жеке каалооңуз болсо, бул дагы сезгенүүгө каршы май кислоталарынын жакшы булактары. Ошо сыяктуу эле, консерваланган тунец да дени сак балыкты арзан баада алуунун эң сонун жолу.
Кадам 3. Кошумча каражаттарды экинчи вариант катары колдонуңуз
Балык майы кошулмалары сизге омега-3 май кислоталарынын мол түшүмүн бере алат; бирок, сиздин денеңиз бул толуктоолорду иштетпейт, балыкты иштетет. Мындан тышкары, балык жеп, ден соолукка кошумча пайда алып келет. Балык жегенге көнбөсөңүз дагы, бир нече түрүн байкап көрүңүз жана өзүңүзгө жакканды табыңыз.
4 -кадам. Жаңгактан жасалган тамак
Жаңгактар дени сак, сезгенүүгө каршы май кислоталарынын дагы бир булагы. Бир нече жаңгактар магний, л-аргинин жана Е витамини менен камсыз кылат, бул сиздин денеңиздин артрит белгилериңизди начарлатуучу сезгенүүгө каршы күрөшүүгө жардам берет. Демейки жаңгак, жер жаңгак, бадам жана мисте.
- Күнүнө 1 гана унция порошок (болжол менен бир ууч) симптомдорду азайтууга жардам берет!
- Арахис-бул белоктун эң сонун варианты, ал арыктоого жардам берет. Ошо сыяктуу эле, жержаңгак же жержаңгак менен тузду камтыган арахис майына снэк.
- Чийки, туздалбаган жаңгактарды тандаңыз. Жеңил туздалган же башкача татытылган жаңгактарга барыңыз, эгерде сиз аларды көбүрөөк жесеңиз, чипсы сыяктуу салыштырмалуу зыяндуу тамактарды азыраак жейсиз дегенди билдирет.
Кадам 5. Тамактарыңызга жаңгактарды иштетиңиз
Жаңгактар табакка текстура, даам жана белок бере алат. Алар этке дени сак альтернатива катары да колдонулушу мүмкүн. Мисалы, жаңгак, сарымсак жана лимон ширеси менен жашылча аралаштырып жасаңыз. Же сүйүктүү бышкан жашылчаларыңызга арахис майы, суу, лайм ширеси, соя соусу жана кайен кошулган каймак, жаңгак соусун жасаңыз. Акыр -аягы, бадам же мистени майдалап, бир балык бышырыңыз.
6 -кадам. Кээ бир уруктарды аралаштырыңыз
Зыгыр үрөнүнүн курамында омега-3 май кислоталары өтө көп. Майдаланган же майдаланган зыгырдын үрөнүн алыңыз, анткени бул сиздин организм үчүн сиңирүүнү жеңилдетет. Chia үрөндөрү да жакшы булактар жана толтуруучу буланы көп камсыз кылат.
- Мындай үрөндүн 1-2 аш кашык күн сайын жеп көрүңүз.
- Зыгыр үрөнүн себүүгө же дээрлик бардык нерсеге кошууга болот. Айрыкча дени сак эртең мененки тамакка грек йогуртун колдонуп көрүңүз.
- Чиа уруктары көбүнчө ичимдиктерге кошулат, анткени алар суюктукту жакшы сиңирет. Аларды бадам сүтүндө колдонуп көрүңүз!
7 -кадам. Бир гана диеталык өзгөрүүлөргө ишенбеңиз
Туура тамактануу артрит симптомдоруңуздун азайышынан тышкары көптөгөн оң таасирлерге ээ болот. Сизде врач менен иштөө менен, артрит симптомдорун минималдаштырууга эң жакшы мүмкүнчүлүк бар. Алар сизге диета, физикалык терапия жана дарылоо сыяктуу нерселер жөнүндө кеңеш бере алышат.
Метод 2ден 4: Жашылча -жемиштерди көбүрөөк жөө
Кадам 1. Түстүү жашылчаларды көп колдонуңуз
Жалпы эреже катары жашылчаларыңыз канчалык түстүү болсо, ошончолук жакшы болот. Маанилүү бөлүгү кайсы түстөрдө эмес, - ар бир тамактанууда көптөгөн жашылчалардын түрлөрү. Тамактануунун артыкчылыктарынан тышкары, жашылчаларды камтыган диета сизге дени сак салмакты сактоого жардам берет, бул оорутуучу артрит симптомдорун азайтуунун маанилүү компоненти.
Брокколи, Брюссель өсүмдүктөрү жана капуста муундарыңыздагы ооруну басаңдатууда өзгөчө пайдалуу болушу мүмкүн болгон кошулмаларды камтыйт
2 -кадам. Караңгы, жалбырактуу жашылчаларды жактырыңыз
Шпинат, капуста, швейцарь чард жана бок чой дагы клеткаңызды артрит ылдамдаткан зыяндан коргоого жардам берет. Алар ошондой эле кальций сыяктуу пайдалуу заттарды камтыйт, ошондой эле сезгенүүнү басаңдатууга жардам берет.
Пияз, сарымсак, пияз жана пияз дени сак антиоксиданттар менен камсыздап, сезгенүүнү басаңдата алат
3 -кадам. Кызыл жана кызгылт сары жашылчаларды унутпаңыз
Бул түстөр чындыгында денеңизге артрит белгилери менен күрөшүүгө жардам бере турган табигый химиялык компоненттердин бар экенин көрсөтөт. Таттуу картошка, сабиз, ашкабак баары сонун. Калемпир (ар кандай түстөгү) сөөктү жана кемирчекти коргоодо өзгөчө пайдалуу.
Күнүнө жок дегенде жарым стакан кызыл калемпирди диетаңызга киргизиңиз
4 -кадам. Жашылчаңызды буу
Жашылчаңызды кантип бышырганыңыз маанилүү, анткени ал сиз алган азыктарга таасир этиши мүмкүн. Жашылчаларды кичине суу менен бууга бышыруу - пайдалуу заттарды сактоо үчүн эң жакшы ыкма. Кууруу жакшы, бирок жашылчаңызды терең кууруудан алыс болуңуз.
5 -кадам. Тарт алчасын өзүңүз менен алып жүрүңүз
Тарт гиластары артрит белгилериңизди азайтууга келгенде эң сонун азыктардын бири. Алар сезгенүүгө каршы жана антиоксидант касиетке ээ, ал тургай популярдуу стероиддик эмес сезгенүүгө каршы ооруну басаңдатуучу каражаттарга (NSAIDs) салыштырылган ооруну басаңдатууну сунушташы мүмкүн. Кээ бирлерин бадам менен аралаштырып, күндүз тамактануу үчүн алып жүрүңүз.
Кулпунай, кызыл малина жана кара жүзүм да артрит симптомдорун азайтууга жардам берет. Булардын баары эң жакшы колдонулган, балким грек йогурту жана дан эгиндери же жаңгактар менен аралаштырылган
Метод 3 3: Сезгенүүгө каршы татымалдарды колдонуу
Кадам 1. Күн сайын куркума жеп туруңуз
Диетаңыздын дагы бир маанилүү компоненти - бул татымал. Куркума, мисалы, кайталануучу биргелешкен ооруну башкарууга жардам бере турган куркуминди камтыйт. Тактап айтканда, бул сезгенүүнү бөгөөгө жардам берет. Cooked чай кашык татымал, ошондой эле бир аз кара мурч менен үйдө бышырылган тамактарды даярдаңыз.
Кадам 2. Сарымсак кошуу
Жаңы сарымсак цитокиндер деп аталган сезгенүүчү заттардын өндүрүшүн токтотушу мүмкүн. Сарымсакты жылытуу анын сезгенүүгө каршы касиеттерин төмөндөтүшү мүмкүн, андыктан тамагыңыз толук бышып бүткөнчө күтө туруңуз же бир-эки майда тууралган тиштерди кошуңуз.
Сэндвичке же салаттарга сарымсак кошуп көрүңүз
3 -кадам. Имбирь чайын жасаңыз
Дагы бир популярдуу сезгенүүгө каршы татымал, аны ар кандай жолдор менен жесе болот-имбирь. Имбирди диетаңызга кошуунун эң оңой жолу - 1-2 дюймдук жаңы имбирдин тамырын 30 мүнөт бышыруу. Жылуу же муздак ичкиле.
Жаңы, кесилген имбирди дээрлик бардык табакка кошуп көрүңүз - даам таттуу жана даамдуу тамактар менен жакшы иштейт
Кадам 4. Кайень порошогу менен тамагыңызга жылуулукту кошуңуз
Кайен жана башка чили калемпирлериндеги капсаициноиддер сезгенүүгө каршы касиетке ээ. Эгер ачуу тамакка көнө элек болсоңуз, ачуу таттуу болушу мүмкүн деп ойлогон кийинки табакка ¼ чай кашык кошуп көрүңүз.
4 -ыкма 4: Тамак -ашка диетаңызды кошуу
Кадам 1. Табагыңыздын төрттөн бир бөлүгүн дан эгиндери менен толтуруңуз
Бүт дандар диетаңыздын олуттуу бөлүгүн түзүшү керек, жарым -жартылай була менен камсыз кылуу. Аларды ар бир тамакка буудай нан, күрөң күрүч, булгур, бүт жүгөрү же сулу, башка варианттардын арасында иштетүүгө аракет кылыңыз.
- Мисалы, шорпо менен бышырууга арпаны кошуп, күрүчкө альтернатива катары булгурду колдонуп, кара буудай жана бүт буудай уну менен бышырыңыз.
- Сиз, мисалы, ичтин жана ич катуу сыяктуу терс таасирлерин азайтуу үчүн акырындык менен дан керектөөнү көбөйтүү керек болушу мүмкүн.
Кадам 2. Глютен оорусуна тесттен өтүңүз
Адамдардын кичинекей пайызы буудай жана башка дан эгиндеринде камтылган глютен деп аталган протеинди колдонгондон кийин сезгенүүнү күчөтүшү мүмкүн. Эгерде сиз глютенге сезгич болуп калам деп коркуп жатсаңыз, тесттен өтүңүз. Эгерде сиз глютенге чыдамсыз болсоңуз, анда дагы эле буласы көп, глютенсиз дан азыктарын жей берсеңиз болот.
Амарант, күрөң күрүч, гречка, квиноа, таруу, сорго жана сулуну глютенсиз бышырууда жана бышырууда да колдонсо болот
Кадам 3. Тазаланган дандан качыңыз
Жогорку иштетилген тазаланган дандар азык заттарында аз гана эмес, алар сезгенүүгө байланыштуу симптомдорду начарлатышы мүмкүн. Мындан тышкары, ингредиенттердин бул түрү артриттен башка ден соолук маселелерин иштеп чыгуу ыктымалдыгын жогорулатат. Буга ылайык, ак нан, ак күрүч жана таттуу токочторду диетаңыздан алып салыңыз.
