Физиотерапияны же ПТны колдонгон артрит менен ооругандар дарылоо режиминин бир бөлүгү катары симптомдордун азайышын, оорунун аздыгын, уйкунун жакшырышын жана кыймылдуулугун жогорулатат. Физикалык терапия көбүнчө кыймыл көнүгүүлөрүнөн, күчөтүүчү көнүгүүлөрдөн жана аз таасирдүү аэробдук көнүгүүлөрдөн турат. Сиз физикалык терапияны профессионалдуу физиотерапевт менен башташыңыз керек жана дарылоону үйүңүздө улантыңыз. Сиздин симптомдоруңузга багытталган жана ооруну күчөтпөө үчүн PT планыңызды жекечелештирүү маанилүү. Бир аз берилүү жана өжөрлүк менен, сиз артритиңиздин симптомдорун азайтууга жардам берүү үчүн физикалык терапияны колдоно аласыз.
Кадамдар
Метод 5тин 1: Кыймыл көнүгүүлөрүн колдонуу
Кадам 1. Кыймыл көнүгүүлөрүнүн диапазону жөнүндө билиңиз
Бул көнүгүүлөр физикалык терапевттер тарабынан муундарыңызга кыймылдын толук спектрин өтүүгө жардам берүү үчүн жазылган. Алар ошондой эле катуулуктан арылууга жардам берет.
Кыймыл көнүгүүлөрүнүн диапазону, адатта, муундарды бекемдөө үчүн белгилүү муундарды бир нече жолу айлантууну камтыйт
Кадам 2. Кол чейрелерун жасаңыз
1 колуңузду капталга кармап, тегерек кыймыл менен алдыга бурууну баштаңыз. Чоң чөйрөлөрдү жасоо менен баштаңыз, андан кийин кичинекей чөйрөлөргө өтүңүз. Бул плечо муундарыңыздын мобилдүүлүгүн жакшыртууга жардам берет.
Сиз ошондой эле башка муундарды айлантууга аракет кылсаңыз болот - тамандарыңыз жана билектериңиз сыяктуу
3 -кадам. Суу көнүгүүлөрүн жасап көрүңүз
Сууда кыймыл көнүгүүлөрүнүн башталышын карап көрүңүз, анткени салмаксыз чөйрө сиздин денеңизге азыраак оорчулук келтирет. Колуңузду сууда алдыга сунуп, билегиңизди жана манжаңыздын муундарын айлантып, ал тургай чыканагыңызды бүгүп машыксаңыз болот.
- Сууда жүргөнүңүздө колду тегеректеп көрүңүз. Бул бул көнүгүүлөрдү денеңизге дагы жумшак кылат.
- Сиз ошондой эле суу аэробикасы боюнча сабак алсаңыз болот. Сиздин физиотерапевт сизге бирөөнү сунуштай алат.
4-кадам. Тай-чи үйрөнүңүз
Сиз ошондой эле кыймыл диапазонун жана балансты жакшыртуу үчүн тай-чи жасай аласыз. Жумшак, суюк кыймыл артрит менен муундар үчүн кемчиликсиз көнүгүүлөр болуп саналат. Ал эми тай-цинин аз таасирдүү мүнөзү бардык курактагы адамдар үчүн эң сонун.
Жергиликтүү спорт залында же физикалык терапия борборунда тай-чи классына кошулууга аракет кылыңыз. Эгерде сиз инструктордун жардамысыз күн тартибин үйрөнүүнү ыңгайлуу сезсеңиз, үйдө тай-чи видеосу менен бирге аракет кылсаңыз болот
Метод 2ден 5: Күчтүү көнүгүүлөрдү жасоо
Кадам 1. Күчтүү көнүгүүлөрдөн пайда алыңыз
Булчуңдардын күчүн жакшыртуу сөөктүн тыгыздыгын жогорулатат, артрит жана остеопороз менен маанилүү элемент. Сиздин физикалык терапевт сизге булчуңду же булчуңдарды статикалык, ийилген абалда кармоого таянган изометрикалык көнүгүүлөрдү үйрөтөт. Бул көнүгүүлөр кыймылсыз бир абалда жасалат дегенди билдирет.
- Изотоникалык көнүгүү булчуң массасын түзүүгө жардам берүү үчүн дене салмагыңызды же кичине салмакты колдонуу менен иштейт.
- Бул көнүгүүлөр туура аткарылганда муундарыңызга туруктуулукту кошот жана ооруну басаңдатат.
Кадам 2. Көнүгүү топун колдонуңуз
Дене тарбиячыңыздан жаракаттарды алдын алуу үчүн көнүгүү топун кантип туура колдонууну үйрөтүүсүн сураныңыз. Көнүгүү топун колдонуу өзөгүңүздү бекемдөөгө, тең салмактуулукту жогорулатууга жана ооруну басаңдатууга жардам берет. Жөн эле көнүгүү топтун үстүндө отуруу негизги күчтү жакшырта алат. Сиз ар бир бутуңузду көтөрүп кезектешип жатып, ашказаныңыздагы көнүгүү топтун үстүндө жатсаңыз болот.
Сиз ар кандай көнүгүүлөр үчүн ар кандай өлчөмдөгү шарларды колдоно аласыз
3 -кадам. Булчуңдарды жана муундарды оордуктарды колдонуу менен чыңдаңыз
Мобилдүүлүгүңүздү жакшыртуу жана муундардагы ооруну басаңдатуу үчүн бекер салмактарды же салмак машинасын колдонуп көрүңүз. Кошумча салмак кошпой, көбүрөөк кайталоо менен жеңил салмакка басым жасаңыз. Бул сиздин артрит симптомдоруңуздун өрчүшүн болтурбоого жардам берет.
- Эгерде сиздин артрит өзгөчө начар болсо, анда салмагы жок машиналарды колдонуңуз, мисалы штанга менен машыгуу.
- Сиздин физикалык терапевтке керектүү салмактын өлчөмү жана сиздин конкреттүү ишиңиз үчүн кайталануунун эң жакшы саны жөнүндө сүйлөшүңүз. Жалпысынан алганда, сиз 15 кайталануунун 2-3 топтомун жасай аласыз.
- Таразаларды колдонуп жатканда ашыкча болбоңуз. Сиз денеңизди катуу түрткүңүз келбейт.
Кадам 4. Каршылык көрсөтүү тилкелерин колдонуңуз
Бул көнүгүүлөрдү жасоодон мурун физикалык терапевттен каршылык тобун кантип колдонууну үйрөтүүсүн сураныңыз. Каршылык көрсөтүү тилкелери - бул булчуңдарды жана муундарды бекемдөөгө жардам берген машыгуу учурунда колдоно турган резина кесимдери. Алар сиз буга чейин жасап жаткан кыймылдарга кошумча каршылык көрсөтүү менен иштешет.
- Бутуңузга каршылык тобун илип, эки колуңуз менен өзүңүзгө тартып көрүңүз.
- Каршылык көрсөтүү тобун чыканагыңыздын айланасына коюп, колуңузду өйдө көтөрүп, ошол эле колуңуздун каршылыгына кармаңыз.
Метод 3 3: Тиешелүү аэробдук көнүгүүлөрдү жасоо
Кадам 1. Аз же орто интенсивдүү аэробдук көнүгүүлөрдү жасай баштаңыз
Артрит менен жабыркагандардын көбүнө бассейн терапиясын жасоо сунушталат. Сиз физикалык терапевт менен суу аэробикасы боюнча сабактарга катыша аласыз, сууда сейилдей аласыз же суу терапиясынын тартибин үйрөнө аласыз.
- Бул арыктоо керек болсо, физикалык терапиянын маанилүү элементи. Бул чыдамкайлыкты жогорулатат жана күнүмдүк функцияны жакшыртат.
- Кээ бир борборлордо же спорт залдарда атайын артрит менен ооруган адамдар үчүн сабактар бар.
Кадам 2. Сууда сүзүүнү баштаңыз
Башка суу аэробдук көнүгүүлөрдөн тышкары, аз таасирдүү сүзүүнү да сынап көрсөңүз болот. Колуңуздан келсе, бассейндин айланасында бир нече жеңил айланчыктаңыз. Бул чынында эле артриттин симптомдорун азайтууга жардам берет.
- Кээ бир жай эмчек соккуларын байкап көрүңүз, же бир убакта бир нече мүнөт чалкаңызда калкып жүрүңүз.
- Сиз ошондой эле муундарыңызды мобилизациялоого жардам бере турган джакузи же ысык ваннада отура аласыз.
3 -кадам. Жөө басууга аракет кылыңыз
Жөө басуу - бул күнүмдүк жашоодо активдүү болуунун эң сонун жолу. Жакын жерде жакшы сейилдеңиз, же жакын жерде басууга мүмкүн болгон тректи табыңыз.
- Өзүңүздү өтө катуу түртпөңүз же денеңиз көтөрө албагандан көпкө баспаңыз.
- Жөө басууга альтернатива катары велосипед тебүүгө да аракет кылсаңыз болот. Сыртта велосипед тебүү жана жабык стационардык велосипед тебүү артрит белгилериңизди азайтууга жардам берет.
Метод 5 5: физикалык терапия программасын баштоо
Кадам 1. Дарыгерден физикалык терапевтке жолдомо алыңыз
Көнүгүү жана физикалык терапияны талкуулоо үчүн дарыгериңиз менен жолугушууга жазылыңыз. PT - бул көбүнчө врач жазып берген жана камсыздандыруу менен камтылган дарылоо. Учурдагы ооруңузду жана мобилдүүлүгүңүздү талкуулаңыз жана жалпы көнүгүү планын түзүңүз.
- Сиз терапевт остеоартрит, ревматоиддүү артрит же улгайган же жаш бейтаптарды дарылоо үчүн колдонулганын таба аласыз. Алар ошондой эле тизе же арт сыяктуу белгилүү бир анатомиялык аймакта адистешиши мүмкүн.
- Физиотерапевт тандоодо мүмкүнчүлүктөрдү эске алыңыз. Суу бассейни жана башка керектүү жабдуулары бар борборду издеңиз.
Кадам 2. Физиотерапевт менен алдын ала текшерүүдөн өтүңүз
Көнүгүүлөрдү же башка терапияны баштаардан мурун физикалык терапевт менен баалоодон өтүңүз. Физиотерапевт булчуңдардын күчүн, мобилдүүлүгүн, ооруусун жана дене механикасын текшерет. Сиздин физикалык терапевттен натыйжаларга негизделген планды жазууну сураныңыз.
Сиздин физикалык терапевттен сураңыз, эгерде арыктоо симптомдоруңузду жеңилдетсе. Эгерде сиз ашыкча салмакка ээ болсоңуз жана таманыңызда, тизеңизде, далыңызда артрит болсоңуз, анда арыктоо сиздин негизги физикалык терапия максаттарыңыздын бири болушу керек
Step 3. Сиздин физикалык терапия тартиби менен улантуу
Алар сунуштаган сайын физикалык терапевтке барууну пландаңыз. Көп учурларда, сиздин камсыздандырууңуз бир нече айга жумасына эки жолу гана жолугушууларды камтышы мүмкүн. Догдуруңуздан бул чектөөлөрдү жокко чыгаруучу кат жазууну сураныңыз, ошондо сиздин камсыздандырууңуз көбүрөөк жолугушууларды камтыйт. Үзгүлтүксүз жолугушуулар маал -маалы менен сессияга караганда артрит жана мобилдүүлүк маселелеринин симптомдорун жоюуга жардам берет.
Көп учурларда, пациенттер булчуң массасын көбөйтүшү керек, муну үзгүлтүксүз көнүгүү менен гана жасаса болот
Кадам 4. Туура дене механикасын үйрөнүңүз
Көнүгүүнү баштоодон мурун терапевт төшөктөн туруп, отургучтан туруп, муундарыңызга ашыкча кысым көрсөтпөстөн баса алат. Терапевт сизге керек болсо дене механикаңызды кантип өзгөртүү керектигин үйрөтөт.
Сиздин физикалык терапевт тарабынан белгиленген жардамчыларды колдонуңуз. Эгерде сиз муундарыңыздагы стрессти күчөтпөстөн күнүмдүк кыймылдарды жасай албасаңыз, анда сизге таяк, жөө басуучу, байпак кармагыч, душтун табуреткасы же башка аппарат жазылышы мүмкүн. Аларды көрсөтмөгө ылайык колдонуңуз, ошондо сиз ооруңуздун бара -бара азайганын байкайсыз
Метод 5 5: Үйдө дарылоону улантуу
Кадам 1. Апталык көнүгүү планын иштеп чыгуу
Булчуңдар муундарды колдойт, ал эми колдонулбаган булчуң өз функциясын тез жоготушу мүмкүн. Үйдөн же жок дегенде жардамысыз кыла турган жумалык көнүгүүлөрдү жасаңыз.
Көнүгүү тартибин карманыңыз. Сиз канчалык ырааттуу болсоңуз, ошончолук сиздин артрит симптомдоруңузга жардам берет
Кадам 2. активдүү симптомдорду дарылоо үчүн эс алууну колдонуңуз
Үйдө артритти кантип туура дарылоону үйрөнүңүз. Сиздин дарыгер, кыязы, стероиддик эмес сезгенүүгө каршы же башка дарыларды жазып берген. Бирок, сиз эс алууну артрит белгилеринен коргонуунун биринчи сабы катары колдонууну каалашыңыз мүмкүн.
Чарчоо белгилериңиз менен таанышыңыз. Далыңызга же башка муундарыңызга стрессти азайтуу үчүн төшөккө жатыңыз же уктаңыз
3 -кадам. Музду колдонуңуз жана жылытасыз
Муз, жол берилгендей, сезгенүүнү жана сезгенүүнү дарылоо үчүн колдонулушу керек. Эгер жаңы, курч жаракат алган болсоңуз, өзгөчө натыйжалуу болот. Нымдуу жылуулук булчуңдардын спазмын дарылоо үчүн колдонулушу керек. Симптомдорду дарылоо үчүн ысык душка түшүңүз же микротолкундуу мешти 20 мүнөт колдонуңуз.
- Жылуулукту ашыкча колдонуу сезгенүүнү күчөтөөрүн унутпаңыз.
- Сиздин физиотерапевт офисте жүргөнүңүздө жылуулук терапиясы үчүн УЗИ аппаратын колдонушу мүмкүн.
Кадам 4. Үйдө кыла турган физикалык терапия тартибин түзүңүз
Сеанстарга барууну токтоткондон кийин физикалык терапия бүтпөйт; бул сиздин жашооңузду өзгөртүүгө багытталган, ошондо сиз активдүү боло аласыз. Учурдагы графигиңиздин чегинде мүмкүн болгон жумалык планды түзүңүз.
- Ошондой эле үйүңүзгө душ кабинасы же душ барлары сыяктуу бир аз ыңгайлаштыруу керек болушу мүмкүн. Булар сиздин артрит симптомдоруңуздун күнүмдүк жашооңузга тийгизген таасирин азайтууга жардам берет.
- Сиздин физикалык терапевттен сиздин муктаждыктарыңызды баалоо жана пайдалуу болушу мүмкүн болгон жабдууларды сунуштоо үчүн үйүңүзгө келүүсүн сураныңыз.
Видео - Бул кызматты колдонуу менен, кээ бир маалыматтар YouTube менен бөлүшүлүшү мүмкүн
Кеңештер
- Камсыздандыруу компанияңызга чалыңыз, алар физикалык терапияны камтыйт. Эгерде ал камтылса, адатта алар камтуучу чектелген сандар бар. Догдуруңуздан, эгер керек болсо, бул чектөөлөрдү жокко чыгаруучу кат жазууну сураныңыз жана аны камсыздандыруу компанияңызга тапшырыңыз.
- Машыгуу учурунда дайыма колдогон бут кийимдерди кийүүнү унутпаңыз. Эгерде сиздин бутуңузда, тизелериңизде, буттуңузда же белиңизде биргелешкен көйгөйлөр бар болсо, анда бут кийимиңизде колдоочу ортопедияны талап кылсаңыз, дарыгериңизден же физиотерапевтке кайрылсаңыз болот.
- Артрит симптомдорун басаңдатуу үчүн массаж терапиясын жана/же акупунктураны колдонуп көрүңүз.
- Колу -бутуңуз үчүн мом ванналары муундарыңызды ийкемдүү кармап турууга жардам береби, физикалык терапевттериңизден сураңыз.
