Whiplash - бул башыңды артка ыргытканда (гиперстенсия), андан кийин алдыга (гиперфлексия) күч колдонулганда пайда болгон моюн жаракаты. Байланыштар, булчуңдар жана тарамыштар негизинен жабыркайт, бирок оор учурларда нервдер жана жүлүн муундары. Whiplash көбүнчө машинанын артындагы кагылышуунун же спорт менен машыгуудан (мисалы, футбол же хоккей сыяктуу) келип чыгат. Whiplashдин жалпы белгилери жана симптомдоруна моюн оорусу жана сезгенүүсү, моюн кыймылынын азайышы, моюн булчуңдарынын алсырашы, ийиндерде / колдордо оору жана алсыздык, баш оору жана баш айлануу кирет. Whiplash калыбына келтирүү үчүн пайдалуу болгон физикалык терапиянын ар кандай түрлөрү бар.
Кадамдар
3 ичинен 1 -бөлүк: Биринчи медициналык жардамга кайрылуу
Кадам 1. Үй -бүлөлүк дарыгерге кайрылыңыз
Камчы жаракат алгандан кийин дароо медициналык жардамга кайрылууңуз керек. Татаалдаштыруучу фактор-бул кайгы менен майыптыктын толук кандуу көрүнүшү үчүн бир күн, ал тургай бир жума талап кылынышы мүмкүн, бирок өмүрүңүзгө коркунуч туудурган жаракаттарды (сыныктар, дислокация, ички кан).
- Догдуруңуз омурткалардын же бет муундарынын ачык сыныктарын же дислокацияларын жокко чыгаруу үчүн моюнуңуздун (моюнчасынын омурткасы) рентгенине түшүшү мүмкүн.
- Эгерде сиз катуу ооруп жатсаңыз жана башыңызды көтөрө албай кыйналып жатсаңыз, анда сизге кыска мөөнөттүү колдонуу үчүн көбүк моюн колдоо жакасы берилиши мүмкүн. Бирок, изилдөөлөр көрсөткөндөй, моюн моюнунун жакасын бир нече күндөн ашык тагынуу моюн булчуңдарынын атрофиясына (алсырашына) жана ооруну узартууга алып келиши мүмкүн.
Кадам 2. Моюнуңуздун туруктуу экенин текшериңиз
Сиздин үй -бүлөлүк дарыгер таяныч -кыймыл аппаратынын адиси эмес, андыктан моюнуңуз оор жаракат алса, анда экинчи пикир үчүн адиске кайрылууңуз керек болот. Ортопед сыяктуу адис көбүрөөк рентген нурларын, MRI же мойнунуздун / башыңыздын томографиясын жакшыраак түшүнүү жана камтуучу жаракатты диагноздоо үчүн кабыл алышы мүмкүн.
- МРТ сөөктөрдүн жаракат алуусунан тышкары, жумшак ткандардын жаракаттарын, мисалы, жүлүндүн бузулушу, грыжа дисктери же байламталары жыртылганын аныктай алат.
- Физиотерапияны баштоодон мурун дарыгериңиз сиздин моюнуңуз структуралык жактан бузулбагандыгын, физиологиялык жактан туруктуу экендигин жана чоюлууга жана машыгууга аман -эсен туруштук бере аларын аныкташы керек.
- Катуу же күйүүчү оору кыймылдар менен үндөрдү үн менен коштоо, колуңузга ок тийгизүү жана катуу баш айлануу моюн туруксуздугун көрсөтүүчү белгилер.
3 -кадам. Ооруну жана сезгенүүнү көзөмөлдөңүз
Мойнуңузду сунуп, көнүгүүнү баштоодон мурун, сезгенүүнү жана ооруну азайтуу керек. Догдуруңуз кыска мөөнөттүү колдонуу үчүн стероиддик эмес сезгенүүгө каршы препараттарды (NSAID) сунушташы мүмкүн, бирок эгерде сиздин ооруңуз катуу болсо, сиз күчтүү нерсеге рецепт ала аласыз-адатта оксиодон сыяктуу опиоид.
- Же болбосо, моюнуңуздун оорушу үчүн ацетаминофен (Тиленол) же булчуң релаксанттары (мисалы, циклобензаприн сыяктуу) биржадан анальгетиктерди колдонуп көрүңүз, бирок аларды эч качан NSAID менен бир убакта колдонбоңуз.
- Бул дарылар ашказан, бөйрөк жана боорго оор болушу мүмкүн экенин унутпаңыз, андыктан аларды 2 жумадан ашык колдонбогонуңуз оң.
- Музду колдонуу, негизинен, бардык курч таяныч -кыймыл аппаратынын, анын ичинде моюн оорусунун натыйжалуу дарылоосу болуп саналат. Шишикти жана ооруну басаңдатуу үчүн муздак терапияны моюнуңуздун эң назик жерине 15-20 мүнөт ар бир 2-3 саат сайын сүйкөп туруу керек.
- Ар дайым териңиздин үшүп кетпеши үчүн музду же тоңдурулган гел пакеттерин жука сүлгүгө ороп коюңуз.
3төн 2 бөлүк: Физиотерапия алуу
Кадам 1. Физиотерапевтке жолдомо алыңыз
Эгерде сиз дарыгер же адис моюнуңуз физиотерапиянын оорчулуктарын көтөрүү үчүн туруктуу деп ойлосоңуз, анда мүмкүн болушунча эртерээк баштаңыз. Моюндарын кандайдыр бир сыйымдуулукта кыймылдата берген кишилер (атүгүл жөнөкөй эле созулуштар жана мобилизациялар) камчы жаракаттары менен жакшы прогнозго ээ. Сиздин физиотерапевтиңиз моюнуңузду баалайт, андан кийин конкреттүү жана ылайыкталган көнүгүүлөрдү камтыган калыбына келтирүү планын иштеп чыгат.
- Врачтын жолдомосу / рецеби менен физиотерапия көбүнчө жеке медициналык камсыздандыруу менен камтылган.
- Ооруну басаңдатуу үчүн физиотерапевт мойнунузга жана далыңызга TENS (тери астындагы электрдик нерв стимуляциясы) бирдигин же терапиялык УЗИ колдоно алат.
- Керек болсо, физиотерапевт булчуңду дүүлүктүрүүчү электрондук аппарат менен моюнуңуздун жана далыңыздын булчуңдарын стимулдаштырып, кыскартып жана бекемдей алат.
Кадам 2. Моюн сунуу жана мобилизациядан баштаңыз
Жабыркаган булчуңдар жана тарамыштар бат эле тарыйт жана спазмга айланат. Камчы жаракат алгандан кийин, жана ооруга чыдамдуулук ичинде, ийкемдүү болуу үчүн алдыңыздын, артыңыздын жана моюнуңуздун булчуңдарын чоюп баштаңыз. Кошумча катары, моюнуңузду ар тарапка жай жылдыруу (мобилизация) булчуңдарды ийкемдүү кармап, омуртка муундарынын өтө катып калышына жол бербейт. Жай, туруктуу кыймылдарды колдонуңуз жана сунуу учурунда терең дем алыңыз. Жалпысынан алганда, созууларды 30 секундга жакын кармап, күн сайын үч -беш жолу кайталаңыз.
- Каптал мойнундагы булчуң сунушу: туруп жатканда, оң колуңуз менен далыңызга жетип, сол билегиңизден бир аз жогору кармаңыз. Оң колуңуз оң ийиниңизге жакындай тургандай моюнуңузду карама -каршы жакка бүгүп жатканда сол билегиңизди акырын тартып алыңыз. 30 секунд кармаңыз, анан экинчи жагын жасаңыз.
- Жалпы моюн мобилизациясы: башыңызды тегеректеп жылдыруу менен баштаңыз, адегенде сааттын жебеси боюнча, андан кийин сааттын жебесине каршы, ар бир тараптан болжол менен 5-10 мүнөт.
- Мойнуңуздун негизги кыймылдарын бутага алыңыз: алдыга бүгүү (манжаларыңызды ылдый кароо), каптал ийилүү (ийинге карай кулак) жана узартуу (асманды кароо). Мүмкүн болушунча, күн сайын болжол менен төрт багыттын ар бирине барыңыз.
- Ооруну пайда кылган кыймыл диапазонуна кирбөөнү унутпоо маанилүү. Эгерде сиз оору сезсеңиз, ооруну сезбей калганга чейин моюнуңузду бир аз артка алып келиңиз. Бул сиздин сунууңузга жетүү үчүн эң алыскы позиция болот. Оорусуз диапазондо сунуу менен жаракат алган булчуң ткандарын, байламталарды жана муундарды кыжырдантуу мүмкүнчүлүгү азыраак.
Кадам 3. Изометрдик бекемдөө көнүгүүлөрүнө өтүү
Мойнуңуздагы оору жана сезгенүү токтогондон кийин жана сиз чоюлуудан кыймылдын жакшы диапазонун калыбына келтирдиңиз, көнүгүүлөрдү бекемдөөгө киришүү убактысы келди. Күчтөнүүнү изометриялык көнүгүүлөрдөн баштоо жакшы.
- Башыңызды нейтралдуу абалда кармаңыз жана оң колуңузду оң жаакка көтөрүңүз. Көзүңүздү бир аз оңго буруңуз жана башыңызды оңго бурууга аракет кылыңыз, ошол эле учурда башыңызды кыймылга келтирбөө үчүн оң колуңуз менен жетиштүү каршылык көрсөтүңүз. Мойнуңузду бурууга аракет кылганда жалпы күчтүн 5-10% ын гана колдонушуңуз керек. Муну беш жолу кайталаңыз.
- Андан кийин оң колуңузду башыңыздын оң жагына коюңуз. Эми кулакты оң далыңызга тийгизип жаткандай, башты оңго кыйшайтууга аракет кылыңыз. Дагы, башыңызды кыймылдатууга жол бербөө үчүн жетиштүү каршылык көрсөтүңүз (жалпы аракеттердин 5-10% ы).
- Оң колуңузду алып, башыңыздын маңдай чекесине коюңуз. Башыңызды алдыга алып, эңкейгенге аракет кылыңыз, бирок башыңыз кыймылдабашы үчүн оң колуңуз менен жетиштүү басым жасаңыз.
- Оң колуңузду башыңыздын артына алып келиңиз. Башыңызды жылдырууга аракет кылыңыз, жетиштүү каршылык көрсөтүү менен (5-10%), башыңыз кыймылдабайт.
- Бардык көнүгүүлөрдү сол колуңуз менен башыңыздын сол жагына кайталаңыз. Бул көнүгүүнү жумасына үч жолу жасаңыз.
Кадам 4. Жабдууларды колдонуу менен башка күчөтүүчү көнүгүүлөрдү жасап көрүңүз
Сиз моюнуңузду чыңалуунун ар кандай деңгээлин көрсөтүү үчүн адатта түс менен коддолгон көнүгүү тилкелерин колдонуп бекемдей аласыз. Сиз ошондой эле жаңы технологияны, мисалы, көп-моюнчалуу бирдикти карап чыгсаңыз болот.
- Акырындык менен мойнуңуздун, белиңиздин жана өзөгүңүздүн булчуңдарын чыңдоого көңүл бурууга аракет кылыңыз, анткени мунун баары моюнуңуз менен ийиндеринизди колдоого жардам берет.
- Башыңызга эң аз каршылык көрсөтүүчү ийкемдүү боону байлап, башыңыздын деңгээлиндеги туруктуу нерсеге бекиңиз. Көнүгүү тилкесинде чыңалууну сезмейинче, андан бир нече кадам алыс жүрүңүз. Андан кийин күн сайын он жолу чыңалуу астында төрт негизги моюн кыймылын (бүгүү, узартуу, оң / сол каптал ийилүү) жасаңыз. Бир жумадан кийин, көбүрөөк чыңалуу менен жоонураак көнүгүү тобуна өтүңүз.
- Мульти-жатын бөлүмү менен дарылоого өтүү. Бул машинанын жаңы түрү камчы менен ооругандарга машинада отурууга жана баштарын кичинекей таразаларга бекитүүгө мүмкүндүк берет. Жеңил салмактан баштап, моюнуңуздагы ар кандай булчуңдарды чыңдоо үчүн физиотерапевттин көрсөтмөсү боюнча моюнуңузду кыймылдата аласыз.
3 -жылдын 3 -бөлүгү: Башка физикалык дарылоолорду алуу
Кадам 1. хиропрактика же osteopath карагыла
Хиропрактиктер жана остеопаттар омурткаларды бириктирүүчү кичинекей омуртка муундарынын нормалдуу кыймылын жана функциясын түзүүгө багытталган жүлүндүн адистери болуп саналат. Кол менен биргелешкен манипуляция, жөнгө салуу деп да аталат, камчынын жаракат алуусунан улам бир аз туура келбеген каптал муундарды бошотуу же ордун алмаштыруу үчүн колдонсо болот. Мойнуңузду тууралоо менен "поппинг" үнүн көп уга аласыз. Тартуу ыкмалары моюнуңуздун кадимки ийрилигин (лордоз) калыбына келтирүүгө жана ооруну басаңдатууга жардам берет.
- Туура эмес мойну (моюнчасынын) бет муундары сиздин башыңызды айлантуу жөндөмүн абдан басаңдатып, баш айлануу жана баш оору симптомдоруна салым кошот.
- Бир омуртканы тууралоо кээде моюнуңуздун маселесин толугу менен жеңилдетсе да, олуттуу жыйынтыктарды байкоо үчүн 3-5 дарылоону талап кылат.
- Хиропрактиктерден жана остеопаттардан тышкары, кээ бир физиотерапевттер омуртка жана перифериялык муундар үчүн кол менен жөнгө салуу ыкмаларын колдонушат.
Кадам 2. Массажисттен жумшак ткандардын массажын алыңыз
Whiplash жаракаттары көбүнчө сезгенүүгө жана спазмга алып келген олуттуу тарамыштардын тарамыштарын жана булчуң / тарамыш штаммдарын камтыйт. Массаж терапевтине жакында эле камчы менен жабыркаганыңызды билдириңиз жана алардан моюнуңузга, далыңызга жана үстүңкү белиңизге акырын массаж кылууну сураныңыз.
- Tight suboccipital булчуңдар cervicogenic баш оорулары деп аталган катуу баш ооруну козгой алат.
- Дайыма массаждан кийин сууну көп ичүү керек, сезгенүүчү продуктуларды жана сүт кислотасын денеден тазалоо үчүн. Антпесе, баштын күңүрт башы ооруп же көңүлү айланышы мүмкүн.
3 -кадам. Акупунктураны карап көрөлү
Акупунктура ооруну жана сезгенүүнү басаңдатуу жана айыгууну стимулдаштыруу үчүн теринин / булчуңдун ичиндеги белгилүү энергия чекитине өтө ичке ийнелерди жабыштырууну камтыйт. Акупунктура көбүнчө камчы жараатын калыбына келтирүү үчүн сунушталбайт жана экинчи вариант катары каралышы керек, бирок анекдоттук отчеттор анын ооруну басаңдатууга жана мобилдүүлүктү калыбына келтирүүгө абдан пайдалуу болорун көрсөтөт. Бюджетиңиз буга жол берсе, аракет кылып көрүңүз.
- Салттуу кытай медицинасынын принциптерине негизделген акупунктура эндорфиндер менен серотонинди камтыган ар кандай заттарды бөлүп чыгаруу аркылуу ооруну жана сезгенүүнү азайтат.
- Акупунктураны көптөгөн дарыгерлер, анын ичинде кээ бир дарыгерлер, хиропрактиктер, физикалык терапевттер, натуропаттар жана массаж терапевттери колдонушат - сиз тандаган адам NCCAOM тарабынан күбөлөндүрүлүүгө тийиш.
4 -кадам. Инфракызыл терапияны карап көрүңүз
Аз энергиялуу жарык толкундарын колдонуу (инфракызыл) жаракаттарды айыктырууну тездетүүгө, ооруну басаңдатууга жана сезгенүүнү басаңдатууга жөндөмдүү экени белгилүү. Инфракызыл нурларды колдонуу (же колго жасалган аппарат аркылуу же атайын саунанын ичинде) денеге терең кирип, кан айланууну жакшыртат, анткени ал жылуулукту жаратат жана кан тамырларды кеңейтет.
- Көпчүлүк учурларда, ооруну азайтуу биринчи инфракызыл дарылоодон кийин бир нече сааттын ичинде башталышы мүмкүн.
- Ооруну басаңдатуу көп учурда узакка созулат, жумалар же айлар.
- Инфракызыл терапияны колдонгон практиктерге кээ бир физикалык терапевттер, хиропрактиктер, остеопаттар жана массажисттер кирет.
Кеңештер
- Сиздин орган камчы жаракат стрессте болгондуктан, мүмкүн болгон витамин жана минералдык кошулмалар менен бирге жакшы салмактуу диета тез калыбына келтирүү үчүн мыкты стратегия болуп саналат.
- Бир кайыштуу кабарчы сумкалары же капчыктар сыяктуу, ийиниңизге салмагын бирдей бөлүштүрбөгөн жана моюнуңузду чыңаган сумкаларды көтөрүүдөн алыс болуңуз. Тескерисинче, дөңгөлөктүү сумканы же эки ийиндүү рюкзакты толтурулган боосу менен колдонуңуз.
- Жумушта жана үйдө жакшыраак позаларды колдонуңуз. Түз отуруңуз, эңкейип, бир жакка эңкейбеңиз.
- Тамеки чегүүдөн алыс болуңуз, анткени ал кан агымын начарлатат, натыйжада булчуңдарга жана башка ткандарга кычкылтек жана азык заттары жетпей калат.
