Катаракта - көздүн деградациялык оорусу, ал АКШда көптөгөн адамдарга таасирин тийгизет жана чоң кишилердин көрүүсүнүн начарлашынын биринчи себеби болуп саналат. Бул көбүнчө улгайган эркектерде көп кездешет, бирок жаш адамдарда же аялдарда да кездешет. Сиз башкара албаган кээ бир тобокелдик факторлору бар болсо да (мисалы, курак же жыныс), кээ бир факторлор бар, алар сизди катарактаңызды жакшыраак башкарууга жана анын өрчүшүн басаңдатууга жардам берет. Көзүңүздүн ден соолугун сактоого жана катаракта менен күрөшүүгө жардам берүү үчүн диетаңызды өзгөртүп, аш болумдуу азыктарды кошуңуз.
Кадамдар
3-жылдын 1-бөлүгү: Катаракта менен күрөшүү үчүн өзгөчө азык-тыгыз азыктарды киргизүү
1 -кадам. С витамининин көлөмүн көбөйтүңүз
Катаракта менен күрөшүүгө жардам берген бир азык - бул С витамини. Бул өзгөчө витамин ар кандай тамак -ашта бар жана диетаңызга оңой киргизилиши мүмкүн.
- Акыркы изилдөөлөр көрсөткөндөй, С витаминине бай диета катарактанын өнүгүшүн басаңдатууга же учурдагы катаракттын өрчүшүн басаңдатууга жардам берет.
- С витамининин жалпы көлөмүн жогорулатуу үчүн, ар бир тамакка жана закускага С витаминине бай азыктарды кошууну максат кылыңыз. Сиз күн сайын 300 мг С витаминине ээ болгуңуз келет. Тандоо үчүн көптөгөн азыктар бар, алардын ичинен бул максатка жетүү абдан жөнөкөй.
- Аракет кылыңыз: апельсин, сары калемпир, кочкул жалбырактуу жашылчалар (шпинат жана капуста сыяктуу), киви, брокколи, мөмөлөр (черник же малина сыяктуу), помидор, буурчак, папайя, грейпфрут, ананас жана манго.
Кадам 2. Витамин Еге бай азыктарды көбүрөөк кошуңуз
С витамининен тышкары, башка изилдөөлөр көрсөткөндөй, Е витамини (табигый антиоксидант) катарактанын өнүгүшүн басаңдатууга жардам берет. Е витамини тамактан табуу үчүн бир аз татаалыраак, андыктан тамагыңызды туура пландаңыз.
- Изилдөөлөр көрсөткөндөй, Е витамини катарактанын өнүгүшүн алдын алууга жана жайландырууга жардам берет. Мындан тышкары, ал иммундук системаңызды колдоого жардам берет жана жабыркаган клеткаларды (сиздин көзүңүздөгүдөй) калыбына келтире алат.
- Күн сайын болжол менен 400 IU Е витаминин керектөөнү максат кылыңыз. Бул суммага жетүү үчүн тамагыңызга Е витаминине бай азыктарды кошууга көңүл бурууңуз керек.
- Аракет кылыңыз: буудайдын уругу, күн карама уруктары, бадам, арахис, жаңгак майы, таттуу картошка, авокадо жана жүгөрү майы.
3 -кадам. А витамининин жетиштүү көлөмүн алыңыз
Сиз А витамини (кээде бета -каротин деп да аталат) көзүңүз үчүн маанилүү витамин жана азык экенин билишиңиз мүмкүн. А витаминин керектүү түрдө албасаңыз, катарактаңыз начарлап кетиши же батыраак өнүгүшү мүмкүн.
- Изилдөөлөр көрсөткөндөй, А витаминине бай азыктарды керектүү өлчөмдө жеген адамдар (С жана Е витамини бар азыктарга кошумча) катаракта оорусуна чалдыгуу коркунучу азыраак, ошондой эле жайыраак прогрессияны көрсөтүшкөн.
- Күн сайын болжол менен 700-900 IU А витаминин керектөө сунушталат. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, А витамини эң жакшы тандоо.
- Көбүрөөк колдонууга аракет кылыңыз: сабиз, таттуу картошка, кочкул чөптөр (шпинат жана капуста сыяктуу), ашкабак, сары жана кызыл болгар калемпири, канталупе, өрүк, лосось, брокколи, кабачок, ашкабак кабагы жана боор.
4 -кадам. Лютеин менен зеаксантинге бай азыктарды колдонуңуз
Витаминдер менен минералдардын сыртында антиоксиданттар бар. Лютеин да, зеаксантин да антиоксиданттар болуп саналат, алар катаракттын өнүгүшүн жайлатып, көздүн ден соолугуна пайдалуу таасирин тийгизет.
- Изилдөөлөр көрсөткөндөй, бул эки антиоксидант (өзгөчө каротиноиддердин үй -бүлөсүндө) көздөрдө гана бар. Тиешелүү өлчөмдө ичкендердин катаракта операциясына муктаждыгы азыраак болгон жана катарактанын өрчүшү басаңдаган.
- Саламаттыкты сактоо адистери катаракта операциясына болгон муктаждыкты азайтуу үчүн күн сайын лютеин менен зеаксантиндин айкалышын болжол менен 6 мг керектөөнү сунушташат.
- Бул антиоксиданттарды төмөнкү азыктардан таба аласыз: жумуртка, жашыл жалбырактуу жашылчалар (шпинат жана капуста сыяктуу), жүгөрү, буурчак, брокколи, жашыл буурчак жана апельсин.
5 -кадам. Жашыл жана кара чай ичкиле
Жашыл жана кара чайларда антиоксиданттар (катехиндер сыяктуу) жана башка пайдалуу азыктар бар экени белгилүү. Жакында, ушул эле азык заттар катарактанын өнүгүшүн басаңдатууга жардам берери да көрсөтүлдү.
- Бир конкреттүү изилдөө кара жана жашыл чайларды үзгүлтүксүз колдонуу катарактанын алдын алуу менен эле чектелбестен, көздүн жаңы кан тамырларынын өсүшүнө жана макулярдык деградациянын алдын алууга да байланыштуу экенин көрсөттү.
- Саламаттыкты сактоо адистери учурда жашыл же кара чайдын белгилүү бир дозасын сунушташкан жок.
- Күнүнө жок дегенде бир чыны жашыл же кара чай ичүүнү максат кылыңыз. Сиз чайдын бул түрүн жактырсаңыз, бул сумманы 2 же 3 чөйчөккө чейин көбөйтө аласыз. Канча кант (же бал) кошуп жатканыңызды эстен чыгарбаңыз, анткени канттын көп өлчөмү сиздин жалпы көзүңүздүн ден соолугуна таасирин тийгизет.
3 -бөлүктүн 2 -бөлүгү: Көздүн ден соолугун сактоо үчүн пайдалуу диета жөө
Кадам 1. Тең салмактуу жана ар түрдүү диета жегиле
Туура көздүн ден соолугун сактоонун бир маанилүү бөлүгү - тең салмактуу тамактануу. Көзүңүздүн сакталышында роль ойногон түрдүү витаминдер жана антиоксиданттар болгондуктан, тең салмактуу жана ар түрдүү диета бул маанилүү азыктарды керектөөнүн эң жакшы жолу.
- Тең салмактуу диета күн сайын ар бир топтун азыктарын камтыйт. Көпчүлүк күндөрү сүт, дан, белок, мөмө -жемиш тобунан бир нерсе жеш керек.
- Мындан тышкары, ар кандай диетаны жеш керек. Бул ар бир жуманын ичинде ар бир азык -түлүк тобунун ичинен көп сандаган тамактарды жеш керек дегенди билдирет.
- Мисалы, апельсинге гана барбаңыз. Аларда С витамини жана лютеин көп, бирок киви, грейпфрут, өрүк жана канталуп сыяктуу башка жемиштер да бар.
Кадам 2. Дени сак майлардын үзгүлтүксүз порциясын кошуңуз
Омега-3 сыяктуу дени сак майлар жүрөгүңүзгө жана тамырларыңызга гана тиешелүү эмес. Бул аш болумдуу майлардын да көздүн ден соолугун сактоо жана жакшыртуу үчүн көрсөтүлдү.
- Изилдөөлөр көрсөткөндөй, дени сак майлар, DHA сыяктуу, көздүн торчосуна топтолуп калат жана көзүңүздөгү кичинекей кан тамырларды коргоо менен бирге бляшкалардын пайда болушуна тоскоол болот.
- Саламаттыкты сактоо адистери ар дайым жумасына жок дегенде бир жолу дени сак майларды кошууну сунушташкан. Бирок, көздүн ден соолугун (жана жүрөктүн ден соолугун) сактоо үчүн жумасына бир нече жолу кызмат кылууну максат кылыңыз.
- Майлуулугу жогору болгон азыктарга төмөнкүлөр кирет: муздак суу балыгы (лосось, тунец, скумбрия, сельдь же сардин сыяктуу), жаңгак, зайтун жана зайтун майы, авокадо жана уруктар (chia жана flaxseeds сыяктуу).
- Эгерде сиз бир балык порция алууну пландап жатсаңыз, анда 3-4 унцияга барыңыз. Эгерде сизде авокадо бар болсо, болжол менен 1/2 чыны ченеп алыңыз. Жаңгактар үчүн уруктар жана майлар бир порцияга 1-2 аш кашыктан келет.
3 -кадам. Табактарыңыздын жарымын жашылча -жемиштерден жасаңыз
Тең салмактуу жана ар түрдүү диетаны кармангандай эле, жашылча -жемиштерди алуу боюнча минималдуу көрсөтмөлөргө жооп берип жатканыңызды текшерүү маанилүү. Өзгөчө бул азык -түлүк топтору көздүн ден соолугун сактай турган азыктарга бай.
- Катарактанын алдын алуу же прогрессиясын басаңдатуу үчүн эң жакшы болгон витаминдер жана антиоксиданттар мөмө -жемиштерде кездешет. Бул азыктарды жетиштүү өлчөмдө жегениңизге ишенүү, бул азыктарды алуу боюнча көрсөтмөлөрдү аткарууга жардам берет.
- Адатта күн сайын жашылча -жемиштердин бештен тогуз порциясын же тамактарыңыздын жарымын жасоо сунушталат.
- Ошондой эле караңгы же ачык түстүү жашылча -жемиштерди толтуруңуз. Бул азыктар ден соолукту чыңдоочу витаминдердин же антиоксиданттардын жогорку концентрациясына ээ. Тамакты колдонуп көрүңүз: кочкул жашылдар, кызылча, черника, бүлдүркөн, ашкабак, таттуу картошка, капуста, шпинат, алча же ал тургай анар үрөнү. Булардын баарында түрдүү азык заттары көп.
Кадам 4. Диетаңыздагы каныккан майлардын жана шекерди азайтыңыз
Каныккан майлар жана канттын деңгээли ар кандай ден соолук маселелерине жана өнөкөт ооруларга байланыштуу. Көпчүлүккө белгилүү болбосо да, майлуу тамактарды же таттуу тамактарды колдонуу көздүн ден соолугуна байланыштуу көйгөйлөргө чалдыгуу коркунучун жогорулатат.
- Майлуу же канттуу азыктардын белгилүү бир маселеси - бул дайыма жегенде кант диабети жана кан басымынын жогорулашына алып келет. Бул өнөкөт оорулардын экөө тең көзгө байланыштуу ар кандай ден соолук көйгөйлөрүнө чалдыгуу коркунучун жогорулатат.
- Эттин майлуу кесимдери, толук майлуу сүт азыктары, куурулган тамак -аш, тез тамактануу, таттуу суусундуктар, момпосуйлар, печенье, пирожныйлар/пирогдор, эртең мененки кондитердик азыктар, балмуздак жана канттуу дан азыктары сыяктуу азыктарды чектөөнү же андан баш тартууну максат кылыңыз.
Кадам 5. Көздүн ден соолугу үчүн белгилүү бир мультивитаминдерди алыңыз
Тең салмактуу тамактануудан жана А, С же Е витаминине бай азыктарга көңүл буруудан тышкары, сиз көздүн ден соолугу үчүн түзүлгөн MVIди колдонууну ойлонушуңуз мүмкүн. Буларды табуу оңой жана көзүңүздүн ден соолугун сактоого жардам берет.
- Ар дайым толуктоолордун ар кандай түрүн баштоодон мурун дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз. Ал тургай MVI дарыгери менен талкууланышы керек.
- Витамин A, C, E жана цинкке болгон күнүмдүк муктаждыгыңыздын жок дегенде 100% ээ болгон MVI издеңиз. Көздүн ден соолугун сактоо үчүн иштелип чыккандарга омега-3 майлары же лютеин менен зеаксантин кошулган болушу мүмкүн.
3төн 3 бөлүк: Катаракта башкаруу
Кадам 1. Дайыма дарыгериңизге көрүнүңүз
Тилекке каршы, катаракта прогрессивдүү көз оорусу. Тиешелүү кам көрүлбөсө, алар тез эле өнүгүп, сокурдукка алып келиши мүмкүн. Катаракта башкаруу үчүн дарыгериңиз менен үзгүлтүксүз көзөмөлдөп турганыңызды текшериңиз.
- Врачыңыз менен прогнозуңузду жана дарылоо жолдоруңузду талкуулаңыз. Сиз туура диета жана кошумча менен хирургияны токтотуп, катарактыңызды башкара аласыз.
- Учурдагы диета жана сиз алып жаткан ар кандай кошумчалар жөнүндө дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз. Дарыгер сунуштаган конкреттүү өзгөрүүлөр барбы деп сураңыз.
- Ошондой эле, алар көздүн ден соолугуна конкреттүү MVI же витамин кошулмасын сунуштап жатабы же жокпу деп сураңыз.
Кадам 2. Ультрафиолет нурунун таасирин азайтыңыз
Күндүн ультрафиолет нуру денеңизге абдан зыян келтириши мүмкүн. Бул тери рагына жана жабыркоолоруна алып келбестен, көзүңүзгө да зыян келтириши мүмкүн - катаракта сыяктуу.
- Сыртка чыкканыңызда көзүңүздү күндүн көзүнөн кароодон же жылтыроодон алыс болуңуз. Эгер ошондой болсоңуз, анда күндүн нурунан чыгышыңыз керек.
- Качан болбосун эшикке чыкканыңызда күн ачык же күн жаркырап турганда, УК/УКА корголгон күндөн коргоочу көз айнектерди тагыңыз. Булар зыяндуу нурларды чыпкалоо үчүн иштелип чыккан.
- Эгерде сизде күндөн коргоочу көз айнек жок болсо же кошумча коргоого муктаж болбосоңуз, күндү көзүңүзгө тийгизбөө үчүн кенен алкагы же эсепчеги бар шляпа кийиңиз.
3 -кадам. Тамекини таштаңыз
Диета менен байланышпаса да, тамеки чегүү сиз өзгөртө турган дагы бир коркунуч болуп саналат, андыктан сиз катаракта иштеп чыгуу же учурдагы катарактынын өнүккөн этабына өтүү коркунучун азайта аласыз.
- Көптөгөн изилдөөлөр тамеки чегүүнү катаракта пайда болуу коркунучу менен байланыштырган (башка көптөгөн өнөкөт ден соолук шарттарына кошумча).
- Сиз тамекини таштаганда, изилдөөлөр катарактынын жай өнүгүшүнө кошумча катарактынын өнүгүү коркунучунун төмөндөшүн көрсөттү.
- Эгерде сиз азыр тамеки тартсаңыз, дароо таштаңыз. Же тамекини таштоо программасына кошулуңуз, дары -дармектериңиз үчүн доктурга кайрылыңыз же муздак үндүктү таштаңыз.
4 -кадам. Кандагы канттын деңгээлин туруктуу кармаңыз эгерде сизде кант диабети болсо.
Катаракта диабеттин жалпы жана алгачкы татаалдыгы болуп саналат жана кандагы канттын деңгээли алардын өнүгүшүнө түздөн -түз таасир этет. Катаракта менен күрөшүү үчүн кандагы канттын ден -соолугун чыңдоо үчүн дарыгериңиз менен иштешүүңүз абдан маанилүү.
Кеңештер
- Катарактаңыздын начарлап баратканын же өзгөрбөгөнүн байкасаңыз, доктурга кайрылыңыз. Прогрессти көзөмөлдөө үчүн аларды үзгүлтүксүз көрүү керек болушу мүмкүн.
- Диетадан тышкары тамеки чегүүнү токтотуңуз, алкоголду чектеңиз жана активдүү болуңуз.
- Ультрафиолет нуруна чалдыгуу коркунучун азайтуу үчүн сыртта жүргөнүңүздө шляпа же ультрафиолет нурларынан коргогон көз айнек тагыныңыз.
