"Жегениң сенсиң" деген сөз, албетте, чачыңыз менен мыктарыңыздын сырткы келбетине байланыштуу. Кереметтүү дарылоону талап кылган кымбат продуктыларга акча коротордон мурун, диетаңыз аркылуу чачтар менен тырмактарды жакшыртууну үйрөнүңүз. Сырткы келбетиңизди жакшыртуу үчүн, керектүү азыктар жана толуктоолор менен ички ден соолугуңузду жакшыртуу гана жетиштүү.
Кадамдар
Метод 1 2: Туура тамактануу
Кадам 1. Жетиштүү протеин жегиле
Чачыңызды жана тырмактарыңызды бекем кылуу үчүн денеңизге кератин керек, ал эми денеңиз протеин булактарынан кератинди түзөт.
- Эгер жетиштүү протеин албасаңыз, анда денеңиз чачтын өсүшүн убактылуу токтотушу мүмкүн. Орточо алганда, бойго жеткен эркекке суткасына болжол менен 56 грамм протеин керек болсо, бойго жеткен аялга болжол менен 46 грамм белок керек. Маалымат үчүн 3 унция этинде 21 граммдай протеин бар, ал эми бир стакан сүттө 8 граммга жакын белок бар.
- Жумуртка дагы белоктун эң сонун булагы.
2 -кадам. Темир кошулган тамактарды жегиле
Кызыл эт - темирдин жакшы булагы, эгер сиз аз кандуулукка ээ болсоңуз, анда темир сөзсүз керек, анткени чачыңыз убакыттын өтүшү менен суюлуп кетиши мүмкүн. Сиз жумасына бир жолу (арык) кызыл эт алып турушуңуз керек.
- Эгерде кызыл эт сизди кызыктырбаса, темир менен байытылган жарма жеп көрүңүз.
- Көптөгөн өсүмдүк булактарында шпинаттан жасмыкка чейин темир бар.
- Сиз күнүнө жок дегенде 18 миллиграмм темир алышыңыз керек. Үч унция устрицасында 8 миллиграмм бар, жарым стакан жасмык менен жарым стакан шпинатта ар биринде 3 миллиграмм бар.
- Эгер аз кандуулук болбосо да, темир жетишсиз болсо, чачтын тез түшүүсүнөн жабыркап калышыңыз мүмкүн.
3 -кадам. Балыкты толтуруңуз
Лосось, скумбрия, сардина сыяктуу балыктар омега-3 май кислоталарына бай. Омега-3 май кислоталары чачыңыздын өсүшүнө өбөлгө түзүп, жылтырак кылат.
Омега-3 камтыган балыкты жумасына жок дегенде эки жолу жешиңиз керек. Сиз ошондой эле албакор тунецин, сом жана галибутту жесеңиз болот. Ошондой эле, диетаңызга жаңгак, тофу жана рапс майын кошуңуз
4 -кадам. Бета каротинге бай азыктарды жегиле
Организм бета каротинден А витаминин өндүрөт. А витамини териңиздин убакыттын өтүшү менен дени сак болушу үчүн абдан маанилүү. Ошондой эле чачыңыздын жана тырмактарыңыздын өсүшүнө өбөлгө түзөт.
- Сабиз, шпинат жана брокколи сыяктуу жалбырактуу жашылчалар, буурчак А витамининин булактары. Таттуу картошка дагы жакшы тандоо.
- Денеңизге күнүнө жок дегенде 5 000 эл аралык А витамини керек. Жарым стакан сабизде бир порцияда 9 189 эл аралык бирдик бар, ал эми бышырылган таттуу картошкада 28 058 эл аралык бирдик бар.
5 -кадам. Грек йогуртун колдонуп көрүңүз
Грек йогуртунда кадимки йогуртка караганда протеин көп болгондуктан, чач менен тырмактын ден соолугун сактоо үчүн жакшы чечим болот. Ошондой эле кан агымын жогорулатуучу жана чачыңыздын өсүшүнө жардам берүүчү В5 витаминине бай.
- Эртең мененки тамакка грек йогуртун киргизүүгө аракет кылыңыз. Жаңы мөмө менен грек йогуртун жегиле, же бир аз бал жана мюсли менен аралаштырыңыз.
- Кан агымын көбөйтүү үчүн дагы бир сонун вариант - корица. Йогуртту эффективдүү кылуу үчүн үстүнө бир аз чачып көрүңүз.
Кадам 6. Жашылчаңызды жеп алыңыз
Шпинат жана капуста сыяктуу караңгы, жалбырактуу чөптөр темир, фолий, С витамини жана Е витамини сыяктуу көптөгөн витаминдерди камсыз кылат.
Бала шпинатын же капустаны салат үчүн негиз катары колдонуп көрүңүз же эртең мененки смузиге кошуңуз. Аларды кууруу учурунда да колдонсоңуз болот
Кадам 7. Бадам менен стрессти түшүрүңүз
Бадам магнийге бай жана магний стрессти басаңдатууга жардам берет. Стресс чачыңызды суюлта тургандыктан, стрессти сулуу чачтар үчүн кармап турууга аракет кылышыңыз керек.
- АКШ өкмөтү күнүнө 400 миллиграмм магний жешиңизди сунуштайт. Кургак куурулган бадамдын бир унциясы болжол менен 80 миллиграммды түзөт.
- Башка жакшы булактарга жарым стаканга 78 миллиграмм шпинат, унциясына 74 миллиграмм бар кешью жана 61 миллиграмм ширеге кирген сүт кирет.
Кадам 8. Устрица менен цинкти көбөйтүңүз
Устрицалар цинктин чоң булагы болуп саналат жана цинк денеңизде белокторду түзүү үчүн абдан маанилүү. Чачыңыз менен тырмактарыңыз негизинен белоктон жасалгандыктан, сиз күнүмдүк цинкти керектөөңүзгө ынанууңуз керек.
- АКШ өкмөтүнүн маалыматы боюнча, сизге күнүнө болжол менен 15 миллиграмм цинк керек.
- Сиз ошондой эле 1/4 чыныда 2,57 миллиграмм болгон ашкабактын үрөнүн жеп көрүңүз. Аларды салатка чачып же закуска катары жеп көрүңүз.
9 -кадам. Д витаминиңизди ичиңиз
Д витамини жана кальций тырмактарды бекем кармоо үчүн маанилүү жана аларды бир стакан майлуу сүттө ичсе болот. Алар ошондой эле чачыңыздын өсүшүнө жардам бериши мүмкүн. <Ref? Https: //www.mayoclinichealthsystem.org/hometown-health/speaking-of-health/get-radiant-hair-skin-and-nails-naturally
Өкмөт күнүнө 400 эл аралык Д витамини жана 1 000 миллиграмм кальций сунуштайт. Бир стакан сүттө 300 миллиграмм кальций жана 115-124 эл аралык Д витамини бар
Метод 2 2: толуктоолорду колдонуу
Кадам 1. Сарысууга белок кошуу
Эгерде сиз диетаңызга белок жетиштүү эмес деп ойлосоңуз, сарысуу белогун кошуп көрүңүз. Сиз аны көпчүлүк азык -түлүк дүкөндөрүнөн жана тамактануу дүкөндөрүнөн таба аласыз.
Сарысуунун протеинин колдонуунун эң оңой жолу - бул смузиге кошуу. Жаңы жашылчалар жана мөмөлөр менен смузи жасаңыз жана белоктун порошогун салып алыңыз
Кадам 2. Биотин жөнүндө дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз
Эгер тырмактарыңыз алсыз же морт болсо, бул кошумча сизге пайдалуу болушу мүмкүн.
Сиздин дарыгер сиздин жашооңузга туура келеби же жокпу, сизге жардам бере алат. Ал ошондой эле сизге дозасын сунуштай алат
3 -кадам. Витаминдерди толуктаңыз
Витаминдерди диетаңыздан алуу ар дайым эң жакшы болгону менен, эгер диетаңызда белгилүү бир витамин жетишпейт деп ойлосоңуз, өзүңүзгө дем берүү үчүн кошумча колдонсоңуз болот. Мисалы, эгер сиз сүт азыктарын жебесеңиз, анда денеңизге башка булактардан кальцийди сиңирүүгө жардам берүү үчүн Д витамининин кошумча түрүн алууңуз мүмкүн.
Дагы бир мисал, эгер сиз балык жегенди жакшы көрбөсөңүз, балык майын алуу. Бир күндө 2-3 грамм балык майын берген таблетканы колдонуп көрүңүз
Видео - Бул кызматты колдонуу менен, кээ бир маалыматтар YouTube менен бөлүшүлүшү мүмкүн
Кеңештер
- Догдуруңуздан катталган диетологго маалымдама сураңыз, ал сизге күчтүү, дени сак чачтар жана тырмактар үчүн керектүү болгон бардык азыктарды камтыган диетаны пландаштырууга жардам берет.
- • Диетаңызга протеинди жана көмүртекти жетиштүү өлчөмдө алыңыз.
Эскертүүлөр
- Анормалдуу тырмактар боордун, калкан безинин, темирдин жетишсиздигинен же жүгүртүүдөн олуттуу көйгөйдү билдириши мүмкүн. Эгерде сиз тырмактын ден соолугунда олуттуу өзгөрүүлөрдү байкасаңыз, дарыгерге кайрылыңыз.
- Гельди жана акрил мыктарды же лакты ашыкча колдонуудан алыс болуңуз, анткени бул сиздин тырмагыңызды алсыратып, морт кылат.
