Жумушта бир күнгө чейин узак түндү өткөрөсүзбү? Жумушуңузга кайрылып, эч кимди таң калтырбайт. Чарчап -чаалыгуу жана орой көрүнүү гана керексиз көңүлдү бурат. Эгерде сиз көңүл бурбасаңыз же шалаакы болсоңуз, жогорку жетекчилер бактылуу болбойт. Кесипкөйлүгүңүздү сактаңыз жана мүмкүн болушунча жашырып, кызык кесиптештерден алыс болуңуз.
Кадамдар
3төн 1 бөлүк: Жумушка даярдануу
Кадам 1. Жуунуу
Эгер сиз пабдан же клубдан түз эле төшөккө жатсаңыз, балким, сиз дагы эле мурунку түндөгү бардык жыттарды сезип жатасыз. Узак душка түшүңүз. Чачыңыздан манжаңызга чейин жакшылап жууңуз. Fresh күндүн башталышы үчүн эң жакшы.
- Кусуу керек болсо душтун жанында чака бар. Бутуңуздун алдында кусуу менен жуунуунун жагымдуу эч нерсеси жок.
- Колуңузга тийген клуб штамптарына көңүл буруңуз. Бул мурунку түндөгү иш -аракеттердин өлгөн белеги болот.
- Дагы, кадимки душка караганда деталдарга бир аз көбүрөөк көңүл буруңуз. Эгер убактыңыз болсо, тереңирээк тазалоо үчүн кадимки кадамдарыңызды кайталаңыз.
2 -кадам. Жакшы кийинүү
Бүгүн кийинүү адаттарыңыздан арыла турган күн болбойт. Жумушуңуздун дресс -коду кандай болбосун, анын жогорку чегине жетиңиз. Өзүңүздү эң сонун сезген күндү эстеп көрүңүз жана дал ошондой кийиниңиз.
- Эгерде офистик көйнөк формалдуу болсо, гардеробуңуздагы эң сонун бөлүктөрдү тандаңыз. Сүйлөшө турган өтө жаркыраган нерсеге барбаңыз. Керектүү нерсени үтүктөңүз же басыңыз.
- Көйнөк кездешкенде, таза болгон нерсеңизди ыргытыңыз жана өтө көп көңүл бурбаңыз. Жөн гана убакыт туура болуп, баары туура жолдо экенине ынануу үчүн. Бул өңүттөн бузулган көрүнүүдөн алыс болуңуз.
3 -кадам. Бетиңизди текшериңиз
Сиз душка түшүп, мүмкүн болушунча жакшы кийингениңизге көзүңүз жетсе дагы, эгер көзүңүз дагы эле канга боёлуп же чөгүп кеткен болсо, анда көп нерсе кылбайт. Шайтан сөзсүз түрдө майда -чүйдөсүндө болот, бул сиздин асылганын эч ким байкабайт. Тилекке каршы, мындай тажрыйба бөлүшүлгөндүктөн, көпчүлүк адамдар тымызын көрсөтмөлөрдү байкай алышат.
- Көздүн кызаруусун кетирүү үчүн көз тамчыларын колдонуңуз. Сиз чөп безгегине күтүлбөгөн жерден кол салсаңыз болот, бирок бул дайыма эле иштебейт. Көзүңүздү тазалоо үчүн көз тамчыларын колдонуңуз жана суроодон алыс болуңуз.
- Көз каптарын жашыруу үчүн макияжды колдонуңуз. Көздүн "суу сызыгындагы" көз контуру аны канга окшотпойт жана кызарып кеткен сызык ден соолуктун көрүнүшүн жасалма кылып, сиз абдан сагынасыз. Эркектер баткан, шишип кеткен көздөрдү оңдоо үчүн бадыраңдын бир бөлүгүн же нымдуу чай пакеттерин алса болот.
Кадам 4. Чачыңызды ордуна тараңыз же тараңыз
Узун түндөңүздү тармалган чачтардан башка эч нерсе жакшы бербейт. Эгерде кандайдыр бир нерсе болсо, баш аламан чач жасалгасы мурунку түнү сурагысы келген бардык кызыккан кесиптештери үчүн оңой сүйлөшүүнүн башаты. Ар бир чачтын өз ордунда тыкан болушун камсыздоо менен текшерүүдөн качыңыз.
- Эгерде сиз адатта жакшы даярдалган убакытты талап кылган жакшы скульптураны кесип салсаңыз, эртең мененки асманда да ушундай кылууга даярданыңыз. Сиз экономикалык стилди тандасаңыз болот, бирок кесиптештериңизден кадимки стилиңиз кайда кеткенин сурап көрүңүз.
- Ушундай эртең менен жумушта же машинаңызда тарак же щетканы колдо кармаңыз. Көбүнчө эч кандай чыкылдатуу жок экенине ынануу үчүн жетиштүү болот.
Кадам 5. Демиңизди текшериңиз
Алкоголь дем алууңузда көпкө созулат. Жыттап же жыттанбай турганын айта албасаңыз да, ал жыттанып жатат деп ойлоңуз. Тилекке каршы, бул өзүңдү байкоо үчүн эң оор нерселердин бири, бирок башкалар үчүн оңой табылган нерселердин бири.
- Тишти жууп, чайкоо үчүн күчтүү жана жагымдуу ооз жуугучту колдонууну унутпаңыз.
- Күн бою жалбыз момпосуйларын соруп алыңыз же жалбыз сагызын чайнаңыз. Коомдук жактан ылайыксыз болушу мүмкүн болгон учурда, мисалы, жолугушууда же жетекчи менен сүйлөшүүдө этият болуңуз.
6 -кадам. Эртең мененки тамакты ичиңиз
Кыязы, сиз баары бир ачкадан ачка каласыз. Тилекке каршы, биздин инстинкттерибиз мындай учурларда бизге жакшы кызмат кыла бербейт. Ачкалыкты басаңдатуу үчүн биз көбүнчө майлуу же углеводдуу азыктарга кайрылабыз. Май сиздин ашказаныңызды бузушу мүмкүн жана ашыкча көмүртектер сизди оор сезиши мүмкүн.
- Эртең мененки тамак үчүн мөмө, жумуртка жана сулу дан. Жок дегенде үчөөнүн экөөсүн алууга аракет кылыңыз. Булар сизге күн бою түрткү берүү үчүн энергия берет.
- Эртең мененки тамак менен көп суу ичиңиз. Сиз тез эле күнү бою суу ичүүнү каалаарыңызды таба аласыз, андыктан биринчи тамагыңыздан баштаңыз.
- Ширеден алыс болуңуз. Дени сак вариант болгону менен, ширенин кычкылдуулугу ашказаныңызды мурункуга караганда көбүрөөк тынчсыздандыруу коркунучун жаратат. Мүмкүн болсо сууга жабышыңыз.
3төн 2 бөлүк: Жумушта күрөшүү
Кадам 1. Өзүңүздү сактаңыз
Жеке мамилени чектөө үчүн колуңуздан келгендин баарын кылыңыз. Ачка калбоонун эң оңой жолу - сизге канчалык каралаарыңызды чектөө. Башкалар менен узак сүйлөшүүдөн алыс болуңуз жана аларга мажбур болгондо, сүйлөөдөн көрө, көбүрөөк угуңуз. Эгер алар сиздин башчы болбосоңуз, "кечиресиз, мен жумушума кайтып барышым керек" деген сөз баардык сүйлөшкөн кесиптештерин бурушу керек.
- Мүмкүн болушунча көп адамдардан алыс болуңуз - кесиптештериңизден, кожоюнуңуздан, кардарларыңыздан жана айрыкча кеңсе ушагы менен белгилүү болгон адамдардан. Сиздин жетишсиздигиңиз оор эмгектин белгиси катары кабыл алынат деп үмүттөнөбүз.
-
Эгерде сиз жашы жете элек аракеч болсоңуз, бул бир катар тобокелчиликтерди жаратат. Эгерде сиз жоопкерчиликсиз ичсеңиз, бул сиздин ден соолугуңузга зыян алып келиши мүмкүн, бирок сизди кармоо коркунучу жогору, жана, кыязы, чиновникке билдирилген. Көпчүлүк адамдар көздөрүн жумуп, күндөрүн улантышат, бирок андайлар аз бул жөнүндө бир нерсе кыла турган бирөөнү эскертип, кабардар кылат.
Эгерде кесиптештериңиз шектүү болуп көрүнсө жана эмне үчүн адаттан тыш иш кылып жатканыңызды сурашса, жөн эле бир долбоордо же нерсенин үстүндө иштеп жатканыңызга жооп бериңиз (өзүңүз каалагандай) жана аны таң атканча бүтүргөн жоксуз. Эгерде сиз бул жолду тандасаңыз, шылтооңузду пландаңыз, бирок кармалып калсаңыз, анын кесепеттерин унутпаңыз. Эгер тынчсызданып жатсаңыз, алдын ала ичпеңиз.
- Эгерде жолугушуудан качып кете албасаңыз, анда ар бир спикерге тиктеп коюңуз. "Кызыктуу көрүнгөндө", оюңуздун толугу менен өчүшүнө жол бериңиз. Өзгөчө сизден эч нерсе суралбаса, жооп бербегендей болуп көрүнүшүңүз үчүн, көп зоналарга бөлүүдөн сак болуңуз.
Кадам 2. Адаттагыдай кылыңыз
Мурунку кадам эстүүлүк жөнүндө эскерткенине карабастан, ушунчалык жеткиликтүү болбогула, бул кызык же өзгөчө байкалат. Күнүңүздү өзгөчө кылып өткөрүүгө аракет кылыңыз: адатта, каалаганыңыздын бардыгын жасаңыз, аздыр -көптүр. Бардык нерседен шектенүү жана көңүл бурбоо үчүн аракет кылып жатканыңызды унутпаңыз. Жумушта ачка калбоо үчүн, мүмкүн болушунча кадимкидей көрүнүүгө аракет кылышат.
- Бул өз убагында болуу менен башталат. Дагы, сиз асылып калган күнү өзүңүздү өтө аз түшүндүрүшүңүз керек. Кечиктим деп калп айтууга туура келбейт.
- Күндүн графигин сактаңыз. Эгерде сиздин жумушуңуз көп жолугушууларды же уюштурулган бетме-бет жолугушууну камтыса, тилекке каршы муну сактап калышыңыз керек болот. Бул нерселерди жокко чыгаруу өтө шектүү.
- Башкалар менен кантип сүйлөшүп жатканыңызды байкаңыз. Башкаларга кысым көрсөтүүдөн, көңүл бурбоодон же чарчоодон алыс болуңуз (эгер сиз болсоңуз да). Жылмайып коюңуз жана ылайыктуу учурларда сүйлөшүүдөн кечирим сураңыз.
3 -кадам. Акырын жана методикалык түрдө иштеңиз
Эгерде сиз чогуу кароого аракет кылып, маньяк сыяктуу жумуштан өтүүгө аракет кылсаңыз, өзүңүздү ката кетирүүгө даярдайсыз. Бул дагы бир нерсени түшүндүрүшү керек, андан качышыңыз керек. Керек болсо атайылап жана жай иште. Көп иштегенге караганда жакшы иштеген жакшы; жай түндү жаман уйкуга күнөөлөө оңой.
- Күн бою үзгүлтүксүз, бирок үзүрлүү иштөөнү улантуу үчүн көбүрөөк кара жана азыраак интеллектуалдык нерсени табыңыз.
- Эгерде сиз чындап минимумга жетүүнү каалап жатсаңыз, анда ошол күнү эмне кылышыңыз керектигин өзүңүздүн жетекчисинен сураңыз. Бул сиздин көңүлүңүздү күн бою бурушу мүмкүн экенин эске алыңыз.
4 -кадам. Эч кимге айтпа
Сенин ачка экениңди эч ким билбеши керек. Сиз кийимиңизден бир аз начарыраак көрүнүшүңүз мүмкүн, бирок кимдир бирөө сизди жакшы уктабай, суук тийгизип алууңузга чейин күнөөлүү деп сураса. Эч нерсе сиздин мээнетиңизди офистин ушагындай кылып жашырат.
- Коомдук медиаңыздын бар экендигине жараша, кесиптештериңиз мурунку түнүңүз тууралуу билиши мүмкүн. Эгер суралса, бүдөмүк бол; "Оо, мен сонун убакыт өткөрдүм", же "Ооба, бул жарылуу болду."
- Кесиптешиңиз мурунку түнү сиз менен бирге болуу мүмкүнчүлүгү бар. Сиз буга окшогон жагдайлар жөнүндө алдын ала билесиз деп үмүттөнөбүз жана экөөңүз тең өз ара унчукпай коюуга макул болосуз. Эгерде сиз жакшы тааныбаган адам болсоңуз, анда эң жаман нерсеге даяр болуңуз. Алар сиз каалагандан көп нерсени айтып бериши мүмкүн.
3төн 3 бөлүк: Денеңизди башкаруу
Кадам 1. Дарыны ичиңиз
Ашкабак сизге ар кандай физикалык ыңгайсыздыктарды алып келиши мүмкүн. Кесиптештер тынчсызданууну пайда кылышат жана сиз кайгырып жатканыңызды карап жатасызбы же кусуп жатканыңызды угушабы деп ойлонушат. Бактыга жараша, эң көп таралган көйгөйлөрдү биржадан дарылар менен чечсе болот. Эгерде сиз дайыма ичүүчү болсоңуз же качан асманда калаарыңызды билсеңиз, буларды кампада сактоого аракет кылыңыз.
- Эгерде сиз кускусу келип жаткандай сезсеңиз, Алка-сельцерди ичиңиз же Пепто-Бисмолду ичиңиз, анткени экөө тең курсакты чечет. Эгерде сиз кусуп калсаңыз, тамактан уулануу сыяктуу шылтоо табыңыз. Убакыт болсо, көрүнбөй же угулбашы үчүн башка кабаттагы же башка офистеги дааратканага барууну ойлонуп көрүңүз.
- Эгерде башыңыз шишип ооруп жатсаңыз, жумушка келгенге чейин ооруну басаңдатуучу дарыларды ичип, күндүз дагы көбүрөөк ичиңиз. Ацетаминофенден (тиленол) айырмаланып, ибупрофенди (адвил) же напроксенди (алеве) колдонуңуз, анткени бул сиздин стресске кабылган бооруңузга стресс кылат.
Кадам 2. Нымдуу бол
Жумушка чыккандан кийин, күн бою көп суу ичип, сергек жана сергек болууга жардам бериңиз. Powerade же Gatorade сыяктуу спорттук суусундуктар да пайдалуу. Алардын курамында регидратацияга жардам бере турган электролиттер бар. Спирт суусузданат, андыктан чыгарылган нерсени кайра коюш керек.
- Башында акырындык менен сууну жутуп алыңыз. Эгерде сиз өзүңүздү кускусу келип жаткандай сезсеңиз, анда сиз жеген нерсенин баары кусуу зарылдыгын жаратышы мүмкүн. Күн өткөн сайын, балким, көбүрөөк жана батыраак иче аласыз.
- Сиз эмне үчүн ушунчалык көп суу ичип жатканыңызды элден сурашы мүмкүн. Ооруп жатам деп ойлоп жатканыңызды аларга түшүндүрүп бериңиз жана андан качууга аракет кылыңыз. Үмүттөнөм, ошондо алар да ушундай кылыш үчүн сизден качышат.
3 -кадам. Көнүгүү
Эгерде сизде жумушка чейин же түшкү тамакка убакыт болсо, жүрөгүңүздү жана терди кетирүү үчүн он мүнөт бөлүңүз. Эгерде сизди бир аз ойгото турган болсоңуз, көнүгүү сиздин денеңизди асмандатуу сезимин кетирүүгө жардам берет. Тажрыйбалуу спортчу болсоңуз да, калканч күнү ашыкча кылыңыз; жүрөктү сордуруу үчүн жетиштүү болгону жакшы.
- Эгерде сиз бир топ убакыттан бери көнүгүү жасабасаңыз, анда эртең мененки тамакты баштоо эң жакшы идея эмес. Бул жерден башка кадамдарды жасаңыз.
- Эгерде сизде толук көнүгүү үчүн убакыт же ресурс жок болсо, мүмкүн болсо жумушка чейин жөө барууга аракет кылыңыз. Ал тургай, бул денеңизди баштоо үчүн жетиштүү болушу керек.
