Уйкусуроо сизди каалаган убакта кууп жетет. Бул өзүңүздү начар сезет, өндүрүмдүүлүккө тоскоол кылат, ал тургай коркунучтуу болушу мүмкүн, айрыкча оор машиналарды иштетсеңиз же чарчап үйгө барсаңыз. Көптөгөн жумуш берүүчүлөр жумушта уктап жаткан жумушчуларга нааразы болушат, бирок кээ бир өндүрүш лидерлери күндүзгү уйкунун пайдасын көрүп жатышат. Жумуш сайтында уктай албасаңыз дагы, жумушта сизди толуктоо жана сергитүү үчүн дагы бир аз уктап калуунун жолдору бар.
Кадамдар
3төн 1 бөлүк: Жумушта уктап калуу
Кадам 1. Түштөн кийин уктоону максат кылыңыз
Күндүн өтө кеч укташы түнкүсүн тынч уктай алууңузга таасирин тийгизиши мүмкүн, бул дагы күндүз уктап калууңуздун дагы бир себеби.
- Түшкү тамактан кийин эң шалбырап калуу кадимки нерсе, ошондуктан түшкү уктап калуу көптөгөн адамдар үчүн идеалдуу болушу мүмкүн.
- Жалпысынан 1: 00дөн 16: 00гө чейин уктоо үчүн идеалдуу. Так убакыт сиз тандаган жумуш графигиңизге жана уйкуга болгон муктаждыгыңызга жараша болот.
Кадам 2. Уктоо үчүн туура жерди табыңыз
Кээ бир адамдар уктай турган бөлмөлөрдү сунуштаган компанияда иштөө бактысына ээ. Эгерде сиздин жумуш ордуңуз уктай турган жерди бербесе, анда чыгармачылыкка туура келиши мүмкүн.
- Эгерде сизде үстөл жумушуңуз болсо, анда сиз компьютердин алдында уктап калуудан кутула аласыз. Сиз иштеп жаткан электрондук жадыбалды өйдө көтөрүңүз жана колуңуз менен ээгиңиздин астына уктап көрүңүз.
- Колдонулбаган конференц -залда уктап калууңуз мүмкүн. Бирок, бул тайманбас стратегия болушу мүмкүн жана бөлмө керек болсо, сизди кыйынчылыкка кабылышы мүмкүн.
- Кээ бир кеңселерде керебеттери бар ооруканалар бар. Жумушуңузга жараша ал жерде уктап калсаңыз болот.
- Кардарларга уктоочу бөлмө берген аймактагы курортторду карап көрүңүз. Бул сиз үчүн ыңгайлуу жана идеалдуу жагдай болушу мүмкүн, бул сиз иштеген жерге жараша.
3 -кадам. Жетиштүү түрдө уктаңыз
Уктоо татаал болушу мүмкүн. Эгерде сиз өтө көп уктасаңыз, анда денеңиз терең уйкуга кирет. Мындай болгондо, сиз уйкунун инерциясынан жапа чегесиз: ойгонууңуз, уктаарыңыздан мурдагыдан да чарчаңкы жана чарчаңкы.
- 15-30 мүнөткө созулган кыска уйку кыска мөөнөттүү сергек болуу үчүн эң жакшы.
- 30 мүнөткө чейин созулган кыска уктоо сизди өзгөчө кыйнабайт жана түндө уктап калууңузга тоскоол болбошу керек.
Кадам 4. Ойготкучту коюңуз
Жумушта уктап жатканда ойготкучту коюу өтө маанилүү. Эгерде сиз ашыкча уктасаңыз, анда сиз кожоюнуңуз менен көйгөйгө туш болушуңуз мүмкүн. Сиз ошондой эле маанилүү мөөнөттү өткөрүп жиберишиңиз же башкача айтканда, күндүн жакшы бөлүгүн жоготуп алгандай сезилишиңиз мүмкүн.
- Ойготкучтун рингтону ойгото турганчалык катуу жана катуу экенин текшериңиз, бирок жумуш ордун буза турганчалык катуу эмес.
- Сизге чыныгы ойготкучтун кереги жок; жөн эле уюлдук телефонуңуздагы ойготкучту колдонуңуз же компьютериңиздеги будильниктин колдонмосун/программасын колдонуңуз.
Кадам 5. Идеалдуу уйку чөйрөсүн түзүүгө аракет кылыңыз
Жумушта уктап жатканда көптөгөн факторлорду башкара албасаңыз да, уктап калуу үчүн жакшы шарт түзүп берсеңиз, өзүңүздү жакшы сезип каласыз. Температура, жарык жана үн деңгээли сиз жумушта уктап калууну пландап жатсаңыз, көзөмөлдөө үчүн эң маанилүү факторлор.
- Эгерде офисте термостат болсо, уктаар алдында температураны бир аз төмөндөтүп көрүңүз.
- Караңгы чөйрө уктоону жеңилдетет. Офисте терезелериңиз болсо, пардаларды жаап көрүңүз же жөн эле уйку маскасын алып келиңиз.
- Үн уктап калууңузга да таасирин тийгизет. Эгерде сиз офистен чыга албасаңыз жана ызы -чууга дуушар болсоңуз, уктап жатканда кулагыңызга тыгын тагып көрүңүз.
- Үйдөгү сооротуулар, такыр эле байпак же mp3 плеердеги эс алуучу саундтрек, сизди жайлуу, уйкусуз абалга келтирүүгө жардам берет.
3 -жылдын 2 -бөлүгү: Сизге уруксат берилбегенде жумушта уктап калуу
Кадам 1. Тыныгуу убагында уктаңыз
Жумушта уктап жатканда кыйынчылыкка кабылбоонун бир оңой жолу - бул өз убактыңызды уктоо. Көпчүлүк компаниялар кызматкерлерине белгиленген түшкү тыныгууну сунушташат (же башкача сунуштоо), жана көбү күн бою кошумча кофе -брейк же түтүн тыныгууну сунушташат. Өзүңүздүн убактыңызды колдонуу - бул сиздин начальнигиңизге компаниянын мүмкүнчүлүктөрүн колдонуп жаткандай сезим калтырбастан, тез уктап калуунун идеалдуу жолу.
- Кофе -брейк жана түшкү тамак уктап калуу үчүн идеалдуу, анткени сиздин жетекчиңиз иштебей турганыңызды билет, бирок бул ошол убактыңызды тамактануу менен өткөрүшүңүз керек дегенди билдирбейт.
- Жумуштун алдында же жумуштан кийин эле уктап калууңуз мүмкүн, айрыкча, эгер сиз жумушка бир аз эрте кирсеңиз.
Кадам 2. Уктоо үчүн жеке жер табыңыз
Эгерде жумушта уктап калууга уруксат берилбесе, анда уктоо убактыңызды купуя сактагыңыз келет. Иш столунда же имараттын ичинде тайманбастык менен уктап калууга каршы туруңуз жана анын ордуна сиз байкалбай турган жеке жерди издеңиз.
- Сиздин унаа уктай турган эң жакшы жер болушу мүмкүн. Сиз температураны көзөмөлдөй аласыз, жана сизге жок дегенде бир аз жеке жашоого кепилдик берилет.
- Эгерде сиз жылуу аба-ырайы климатында жашасаңыз, же бул күн өзгөчө сыртта болсо, сиз жумуш ордуңузга жакын жердеги отургучта уктап көрүшүңүз мүмкүн. Сиз баалуу буюмдарыңызды уктап жатканда чөнтөккө түшүп калбоо үчүн жумушта калтыргыңыз келиши мүмкүн.
- Эгер чындап эле үмүтүңөр үзүлүп жатса, жумушта дааратканада 10 мүнөттүк уктап калышыңар мүмкүн. Бирок, бул антисанитардык болушу мүмкүн жана шек жаратышы мүмкүн.
3 -кадам. Жалкоолуктан качуу үчүн кофеин уктап көрүңүз
Эгерде сиз канчалык кыска уктасаңыз да, өзүңүздү жай сезүүгө жакын болсоңуз, анда начар иштөө тобокелчилигине каршы болушуңуз мүмкүн. Кээ бир адамдар кофеин уктап калуу бул көйгөйдүн алдын алууга жардам берет деп ойлошот, бирок бул баарына эле иштебеши мүмкүн.
- Түшкө кирердин алдында бир чыны кофе ичкиле.
- Ойготкучту 10-20 мүнөткө коюңуз.
- Сиз ойгонгондо кофеиндин таасирин тез сезип, абдан тез ойгонуу деңгээлине жетишиңиз керек.
4 -кадам. Уктоо убактысынын пайдасы жөнүндө начальник менен сүйлөшүңүз
Эгерде жетекчилик жумуш ордунда уктап калууга анча кызыкпаса, анда шеф менен уктоонун мүмкүн болуучу пайдалары жөнүндө сүйлөшүүнү ойлонушуңуз мүмкүн. Уйкусу качкан коомдо уктап калуу кызматкерлердин ден соолугун жана жыргалчылыгын жакшыртат жана иштин эффективдүү болушун камсыздайт.
- Напс күндүз фокусту жана өндүрүмдүүлүктү жакшыртууга жардам берет. Алар ошондой эле кызматкердин ден соолугун чыңдай алышат, бул компаниянын кирешеси үчүн жакшы.
- Жетекчиңизге уктап калуу жалкоо же профессионалдуу эмес деп түшүнүүнүн кажети жок экенин билдириңиз. Көптөгөн адистер кайра калыбына келтирүү жана жашартуу үчүн күндүз кыска убакыт бою укташат.
- Жумушта уктап калуу жарым күн уктоо дегенди билдирбесин жетекчиңизге эсиңизден чыгарбаңыз. Стандарттык уйку кадимки кофе же түтүн тыныгуу менен бирдей созулат, буга көптөгөн компаниялар уруксат беришет.
- Маселени баспаңыз. Эгерде сиздин жетекчиңиз жумуш ордунда уктап калууга каршы болсо, анда бул маселени талкуулоого аракет кылуу сизди бат эле кыйынчылыкка алып келиши мүмкүн.
3төн 3 бөлүк: Уктай аласызбы же жокпуңуз деп баалоо
Кадам 1. Жумушуңузга коркунуч туулбасын текшериңиз
Жумушта уктай электе өзүңүзгө бере турган эң чоң суроо: "Эгерде мени жетекчи кармап кетсе, мен жумуштан кетмек белем?" Эгер жооп ооба болсо, анда күндүзгү уйкудан таптакыр баш тартканыңыз оң.
- Кээ бир компаниялардын жумушта уктоого тыюу салган атайын саясаты болушу мүмкүн. Башкалары өндүрүмдүүлүк жөнүндө жалпы саясатка ээ болушу мүмкүн.
- Эгерде сиз эмнени кыла алаарыңызды жана кыла албастыгыңызды билбесеңиз, жумушта уктай электе адам ресурстары боюнча бирөө менен сүйлөшүп көрүңүз.
Кадам 2. Алдыңызда түштөн кийин бош эмес болсоңуз, уктаңыз
Эгерде сиз уктай турган болсоңуз же башка жол менен кутула турган болсоңуз (мисалы, өз убагында уктап), анда этияттык менен уланта аласыз. Уйку баарына эле пайда алып келбейт, бирок алдыда бош эмес жана талаптуу түштөн кийин болсоңуз, тез уктап алуу күндүн калган мезгилинде дагы жемиштүү жана натыйжалуу болууга жардам берет.
- Эгерде сиздин чоң көңүл бурууну талап кылган чоң долбооруңуз болсо, анда сиз уктап калуудан пайда көрүшүңүз мүмкүн.
- Эгерде сиз оор техникаларды иштетип жатсаңыз же жумуштан кийин үйгө айдоону талап кылсаңыз жана сергек туруу үчүн күрөшүп жатсаңыз, уктап калууңуз жардам берет.
Кадам 3. Эгерде алар жардам бербесе, уктап калуудан качыңыз
Уктагандан кийин баары эле жакшы же жемиштүү боло бербейт. Кээ бир адамдар уктап калуу канчалык кыска болгонуна карабай чарчап калышат, ал эми кээ бирлери ар бир түнү жетиштүү уктай алышат жана жөн эле укташтын кереги жок.
- Эгерде сиз өзүңүздү жакшы эс алып жаткандай сезсеңиз, уктап калуу жумушта сизге жардам бербейт.
- Эгерде сизде көбүнчө түнкүсүн уктап калуу кыйын болсо, күндүз уктап алуу аны начарлатышы мүмкүн. Уйкудан качыңыз жана анын ордуна ар күнү кечинде жакшы эс алууга көңүл буруңуз.
- Эгерде сиз жумушта уктай албасаңыз же уктай албасаңыз, анын ордуна кофеин бар суусундукту (кофе же чай сыяктуу) ичип көрүңүз. Бул сизге энергия дем берет жана жумуш күнү бою сергек болууга жардам берет.
Видео - Бул кызматты колдонуу менен, кээ бир маалыматтар YouTube менен бөлүшүлүшү мүмкүн
Кеңештер
Эгерде сиз жумушта уктай албасаңыз жана кармалып калсаңыз, аны экинчи эч качан жасабаганыңыз оң. Түнкүсүн көбүрөөк жана жакшы уктоого көңүл бурууга аракет кылыңыз жана жумуш күнүндө кофеинсиз калыңыз
Эскертүүлөр
- Ыңгайсыз абалда уктоо сизге ооруну жана ыңгайсыздыкты алып келиши мүмкүн. Чыныгы төшөктө болбостон мүмкүн болушунча ыңгайлуу болууга аракет кылыңыз.
- Жумушта уктап жатам деп эч качан мактанба. Бул жалкоо жана өндүрүмсүз көрүнүшүңүз мүмкүн, жана кимдир бирөө жумуш берүүчүңүзгө кабарлап, сизди жумуштан кетириши мүмкүн.
