Отурукташып иштөө, мисалы, жумада беш күн компьютердин экранында тиктеп отуруу сыяктуу, жөн эле зериктирбейт - ден соолугуңузга коркунучтуу. Күн сайын узак убакыт бою отуруу ден соолуктун ар кандай көйгөйлөрү менен байланышкан, анын ичинде семирүү, холестерол, жүрөк оорулары, ал тургай рак. Бактыга жараша, кээ бир ыңгайлуу ыкмалар канды сордурууга жана калорияларды күйгүзүүгө мүмкүнчүлүк берет, бирок дагы эле жумушту бүтүрүп жатат. Жумушта калорияларды күйгүзүү үчүн төмөндөгү 1 -кадамды караңыз.
Кадамдар
Метод 1дин 2: Сиздин столдон алыс калорияларды күйгүзүү
Кадам 1. Бизнес талкуулап жатканда басып жүрүңүз
Маанилүү бизнес сүйлөшүүлөрдү чечүү үчүн тыгыз офисте же конференц -залда отуруунун ордуна, мүмкүнчүлүк болгондо, сыртта сейилдөөгө чыгыңыз. Аба ырайы начар болбосо, бул практика кадимкидей эс алууга түрткү берүүчү отурумга караганда көбүрөөк стимулдаштыруучу жана канааттандырарлык, бул көп кездешпейт. Сүйлөшүп жатканда басуу сизге жумушту таштабай калорияларды күйгүзүүгө сонун мүмкүнчүлүк берет. Сиз базага тийип, тийиштүү жумуш маселелери боюнча жолугушуп же келечекке пландарыңызды талкуулап жатып бассаңыз болот. Жөө басуу сизди кайрадан күчтөндүрүшү мүмкүн, бул милдеттерди чечүү үчүн сизге демейдегиден көбүрөөк энергия берет!
Кадам 2. Жолго машыгуу үчүн мүмкүнчүлүк түзүңүз
Күнүмдүк жумушка көнүгүүнү кошуунун жана калорияларды күйгүзүүнүн эң абсолюттук жолдорунун бири - бул жумушка кирүү үчүн чыдоого туура келген нерсеге караганда, күн сайын машыгуу үчүн кызыктуу мүмкүнчүлүк катары мамиле кылуу. Эртең менен жол кыймылы учурунда машинаңызга отуруп калбоо үчүн колдон келген ыкманы колдонуңуз. Жөө же велосипед менен иштөө үчүн, эгер сиз ушуга жакын жашасаңыз. Эгер андай кылбасаңыз, велосипед же жөө аралыкта жайгашкан коомдук транзиттик түйүндөрдү издеңиз, анан буларды жумушка болгон сапарыңызды аягына чыгаруу үчүн колдонуңуз.
Убакыттын өтүшү менен, машинаны колдонуудан качуу, чынында, сизге чоң акчаны үнөмдөйт. Велосипед тебүү жана сейилдөө дээрлик эч кандай чыгымдарды талап кылбайт - сизге бут кийим жана/же велосипеддин башка тетиктери гана керек. Коомдук транспорттук билеттер чоң чыгым болушу мүмкүн, бирок, май куюучу станцияга жумалык же эки жумалык сапарларга салыштырмалуу (машинаны тейлөө чыгымдары жөнүндө эч нерсе айтпоо керек), көбүнчө арзан коюм
Кадам 3. Офисте кичи машыгуу клубун баштаңыз
Колдоо жана дем берүү үчүн жаныңызда адамдар болгондо, кандайдыр бир машыгуу жеңилирээк болот, андыктан, эгер мүмкүн болсо, офисте кээ бир кесиптештериңиз менен машыгуу тобун түзүүнү ойлонуп көрүңүз. Бул практика чындыгында кичинекей компаниялардын же жаңы башталгандардын арасында абдан кеңири таралган. Күнүмдүк жашооңуздун бир бөлүгү катары, мисалы, булчуң топторуна багытталган мини-машыгуу үчүн күн сайын түшкү тамакка 15 мүнөт бөлсөңүз болот-дүйшөмбү, шаршемби жана жума күндөрү курал-жаракка басым жасап, "push-up club" түзсөңүз болот. Шейшемби жана бейшемби күнү сиз absга көңүл буруп, "abs club" түзө аласыз. Же болбосо, күн сайын жумуштан кийин баскетбол ойноого макул болушуңуз мүмкүн. Тандоолор чексиз, сиз жана сиздин кесиптештериңиздин табити менен гана чектелген.
Эгерде сиздин кожоюнуңуз сизге уруксат берсе, анда машыгуу клубуңуздун жарнамасын тыныгуу жайларында, түшкү тамак учурунда ж.б
Кадам 4. Түшкү тыныгуу учурунда сыртка чык
Кеңсеңиздин маданиятына жараша түшкү тыныгууңуз бир саатка чейин созулушу мүмкүн. Эгер убактыңыз болсо, тыныгууңузду тез аэробика көнүгүүсү үчүн мүмкүнчүлүк катары колдонуңуз. Мүмкүн болсо, көздөгөн жериңизге ылдам басууга, чуркоого же велосипед тепкенге аракет кылыңыз. Эгер сиз тамак-аш алып жатсаңыз, анда жеп жатканда сейилдөөгө да аракет кылышыңыз мүмкүн.
Кадам 5. Жумушта тез жүрүңүз
Туруу жана кыймылдоо үчүн болгон бардык мүмкүнчүлүктөрдү колдонуңуз! Офисти айланып өтүү керек болгондо, тез кыймылдоого аракет кылыңыз. Офистин тегерегинде чуркооңуздун жана ылдамдыгыңыздын пайдасын көрүү үчүн кимдир бирөө менен чуркап калуунун кажети жок - кадимкидей ылдамыраак басуу сизге калория күйгүзүүчү күч бере алат. Сизди таң калтырышы мүмкүн, бул дайыма машыгуу, тезирээк басуу, айрыкча, эгер сизде жумуш бар болсо, күнү бою бутуңузда турууңуз керек.
Кадам 6. Фитнес керектөөлөрүңүзгө ылайык бизнес -саякатты пландаңыз
Командировкалар сизди өлкөнү (же ал тургай дүйнө жүзүн) кыдырууга мажбур кылышы мүмкүн, бирок кээде алар сиздин көчүп кетүү мүмкүнчүлүгүңүздү чектеп коюшу мүмкүн. Учактарда, автобустарда, лимуздарда, поезддерде жана башка ушул сыяктуу сааттарда калорияларды күйгүзүү аракеттериңизге зыян келтириши мүмкүн. Андан да жаманы, көптөгөн маанилүү бизнес жолугушуулар бай, декадент, калориялуу тамактардын үстүндө өтүшү мүмкүн. Андыктан, эгер мүмкүнчүлүк болсо, алдын ала пландаңыз. Мейманканада же саякатта отурганыңызда муну кыла алышыңыз үчүн машыгуунун бир түрүн (кол кармагыч же тренажер сыяктуу) ала келиңиз. Дагы жакшы, коноктор үчүн машыгуу бөлмөсү же спорт залы бар мейманкананы брондоого аракет кылыңыз. Саякаттап жүргөнүңүздө, жандыктарыңыздын сооротууларынан алыс болосуз, бирок бул денеңизге көңүл бурбоо үчүн шылтоо эмес.
Кадам 7. Салмактуу поезд метаболизмди күчөтөт, андыктан сиз жумушта көбүрөөк калория күйгүзөсүз
Булчуң ткандары май ткандарына караганда көбүрөөк калорияларды күйгүзөт (тагыраагы, күнүнө килограммына 73 калория көбүрөөк), андыктан булчуңдарды канчалык көп курсаңыз, дем алууңуздун метаболизминин ылдамдыгы ошончолук жогору болот. Алган ар бир булчуң клеткаңызды ойлонуп көрүңүз, кичинекей фабрикага окшоп, сиз уктап жатканда дагы калорияларды күйгүзүп, машыгууңузда жанданат. Булчуңдарды оор атлетика, күч-машыгуу көнүгүүлөрү жана башка ушул сыяктуу жумуштан тышкары куруу-сейрек учурларда, кыймылдабай туруу керек болгондо, жумушта мүмкүн болушунча көп калория күйгүзүүнү кепилдикке алуунун эң сонун жолу.
Кадам 8. Кофеинге жетип, шекер менен каймакты өткөрүп бериңиз
Шилтеме эч кандай конкреттүү болсо да, кофеин арыктоого жардам берет деген теорияны колдогон кээ бир далилдер бар. Кофеин термогенез процессин стимулдаштыруу аркылуу күйгүзүлүүчү калориялардын санын көбөйтө алат - бул сиздин денеңиздин жылуулук жана энергия өндүрүшүнүн бир жолу. Кофеин табитиңизди басаңдатып, кадимкидей тамакты аз жешиңизге алып келет. Бирок, кофеиндин эң пайдалуу жагы - бул сизге көңүл топтоого энергия бериши мүмкүн - мисалы, чуркоо тилкесиңизден бир аз ары басуу же колуңузду дагы бир жолу кысуу.
Кандай болбосун, көнүгүү же арыктоо үчүн кофеинге өтө көп ишенбеңиз. Бул чыныгы көнүгүүнү алмаштыра албайт жана эгер сиз өтө эле көп жесеңиз, калория күйгүзүүчү эффекттер сизди дүрбөлөңгө түшүрөт, нервдик кыйроо болот
Метод 2ден 2: Сиздин столго калорияларды күйгүзүү
Кадам 1. Туруу столун түзүү (же сатып алуу)
Партада иштеп жатканда калорияларды күйгүзүүнүн эң жакшы жолу - бул столду иштөөчү факторлорду жок кылуу, тактап айтканда, кыймылсыз отуруу. Күнү бою отуруп калуунун ордуна, жакынкы столго, эсептегичке же документтерди коюуга көчүп көрүңүз, эгер ал жетишерлик бийик болсо, ноутбукту ошол жерге орнотуп, туруп туруп иштеңиз. Эгерде бул өтө кыска болсо, ноутбукту жогорку деңгээлде колдоо үчүн бир нече бышык кутучаларды үстүбүзгө коюп көрүңүз. Туруу отурганга караганда көбүрөөк калорияларды күйгүзөт - так айырмачылык ар бир адамдан айырмаланат, бирок жалпысынан саатына 50 калория.
Өзү боюнча, 50 калория анча деле көп эмес, бирок убакыттын өтүшү менен бул кичинекей кошумча аракет натыйжаларды бере алат. Келгиле, сиз офисте күн сайын 4 саат турасыз дейли - бул күнүнө 200 калория. 5 күндүк жумуш жумасында бул 1 000 калория. Бул жетишерлик жогору, башка бардык факторлор бирдей болгондо, акырындык менен болсо да, арыктай баштасаңыз болот, анткени денеңизге 1 фунт май жоготуу же жоготуу үчүн болжол менен 3, 500 калория топтолгон же жоголгон
Кадам 2. Чуркоо тилкесинде иштөө
Туруктуу столго караганда чуркоо столу же басуу столуна караганда ден соолугуңуз үчүн дагы жакшы. Чуркоо тилкесинде иштөө сиз иштеп жатканда жеңил көнүгүүлөрдү баштан өткөрүүгө мүмкүндүк берет - калорияларды күйгүзүүдөн тышкары, сиз иштеп жатканда басуу сиздин энергияңызды жана мотивацияңызды жогорулатат. Жөө столдор сатыкта бар, бирок алар бир аз кымбат болушу мүмкүн. Эгерде сизде кадимки чуркоо мүмкүнчүлүгүнө ээ болсоңуз, анда эң ыңгайлуу вариант - ноутбукту көпчүлүк чуркоо тилкелеринин эңкейиш бетине коюуга мүмкүндүк берген атайын стендди сатып алуу (же жасоо, же импровизациялоо).
Чуркоо тилкесинде иштөөнүн пайдасын алуу үчүн чуркоо же тердөө керек эмес, бирок канчалык тез жүрсөңүз, ошончолук көп калория күйүп кетет
3 -кадам. Баланс креслосуна инвестиция салыңыз
Ишенсеңиз да, ишенбесеңиз да, колдонгон отургучтун түрүн өзгөртүү менен калорияларды күйгүзүп, ортоңку бөлүктү тонировкалоо мүмкүн. Эгерде офисиңиз сизге бирөөнү бербесе, өзүңүздүн тең салмактуу шардык креслону сатып алууну ойлонуп көрүңүз. Сиз бул өзгөчө креслодо отурганда, денеңиз сизди түз жана тең салмактуу кармоо үчүн негизги (тулку) булчуңдарын ийкемдүү түрдө ийлеши керек. Убакыттын өтүшү менен сиз булчуңдарыңызды колдонуп жатканыңызды (жана калорияларды күйгүзүп жатканыңызды) билдирип, ортоңку бөлүгүндө жумшак "күйүүнү" сезесиз.
Кошумча өзгөчөлүк катары, баланс креслолору отуруу учурунда акырын өйдө -ылдый секирүүгө, бир аз кошумча энергия сарптоого жана процессте көбүрөөк калорияларды күйгүзүүгө мүмкүндүк берет
Кадам 4. Кол кармагычты, кичинекей гантелди же көнүгүү тобун колдонуңуз
Эгерде сиз столго кандайдыр бир кардио же негизги көнүгүүлөрдү жасай албасаңыз, анда дагы эле денеңиздин жогорку бөлүгүндө калорияларды күйгүзүү мүмкүнчүлүгүңүз бар. Иштеп жатканда денеңизди иштетүү үчүн ар кандай варианттар бар - эң кеңири таралган - кысылып туруучу кол кармоочу түзүлүштөр, кичинекей гантелдер, көнүгүү топтору жана башкалар. Бул параметрлер арзан, кичине жана жеңил. Алар сиз экрандан же кагаздан бир нерсени окушуңуз керек болгондо көнүгүү үчүн эң сонун мүмкүнчүлүктү сунушташат, анткени, сиз окуп жатканда, балким, колду көп колдонуунун кажети жок болуп калат. Бул мүмкүнчүлүктү колдонуп, колуңузду кысыңыз, бицепти тартыңыз же машыгуу тобуңуз менен машыгыңыз. Сиз канчалык тез -тез (жана күчтүү) машыгууга жөндөмдүү болсоңуз, ошончолук көп калория күйүп кетет.
Step 5. Fidget
Кээ бир изилдөөлөр көрсөткөндөй, ал тургай өтө төмөн деңгээлдеги активдүүлүк (бутту жана манжаларды таптоо, чачты айландыруу, сүйлөө учурунда жаңсоо ж. Чынында, бир изилдөөдө, эгерде семирип кеткен адамдар арык адамдардын күнүмдүк көнүмүш адаттарын, анын ичинде чайкоочулукту кабыл алса, алар күнүнө 300гө жакын кошумча калорияларды күйгүзүп коюшу мүмкүн экени аныкталган. Башка бардык факторлор бирдей, бул жылына 30 фунтка чейин жоготот!
