Негативдүү ой жүгүртүү жалпы көйгөй. Биздеги ойлор биздин күнүмдүк жашообузга, анын ичинде биздин сезимдерибизге жана жүрүм -турумубузга таасир этиши мүмкүн. Бул терс кесепеттерди азайтуу үчүн терс ой жүгүртүүгө кантип каршы турууну түшүнүү маанилүү. Бактыга жараша, сиз ой жүгүртүүңүздүн калыптарын аныктоо, ой жүгүртүүңүздү максаттуу түрдө өзгөртүү, оптимисттик ой жүгүртүү жана терс ойлор менен туура күрөшүү аркылуу терс ой жүгүртүү адаттарыңызды өзгөртүүнү үйрөнө аласыз.
Кадамдар
Метод 1 4: Сиздин терс ой жүгүртүүңүздү аныктоо
Кадам 1. Сиздин автоматтык терс ойлоруңузду тизмектеңиз
Ойлор биздин сезимдерибизге жана жүрүм -турумубузга түздөн -түз байланыштуу. Ошентип, биздин ойлорубуз өзүбүздү кандай сезип жатканыбызга, ал эми өзүбүздүн жүрүм -турумубузга таасир этет. Бирөөнүн ойлору алардын иш -аракеттеринде чагылдырылат жана бара -бара кайталанган нерсе адатка айланып, терс ой жүгүртүү адат болуп калат. Үчөө тең (ойлор, сезимдер жана жүрүм -турум) бир убакта бири -бирине таасир этет. Бул идеялар когнитивдик жүрүм -турумдук терапиянын (CBT) борбору болуп саналат, бул терс ой жүгүртүү үлгүлөрүн дарылоо үчүн атайын колдонулган дарылоонун бир түрү. CBT терс ой жүгүртүүнү азайтууда эффективдүү. Терс ойлоруңузду тизмектөө сиздин ой жүгүртүүңүз жөнүндө маалымдуулугуңузду жогорулатууга жардам берет жана сиздин оюңузду дени сак альтернативаларга өзгөртүү жөндөмүңүздү жакшыртат.
- Терс ойлордун кээ бир мисалдары: "Мен ушунчалык акылсызмын, мен үчүн эч нерсе туура эмес, жаман нерсе болуп кетет [жана] мен ийгиликке жетээримди билем". Эгерде сиз ушинтип ойлоно берсеңиз, анда өзүңүз коркуп кетесиз, сиз менен бир жамандык болуп кетет жана муну уланта берсеңиз, пайгамбар болуу мүмкүнчүлүгүңүз болот.
- Эгер сиз ойлогон оюңуздун кандай болушу мүмкүн экенине күмөн санасаңыз, анда үй -бүлө мүчөлөрүнөн же досторунан алар терс же пайдасыз деп ойлогон ой жүгүртүүңүздү көрсөтө алабы деп сураңыз.
Кадам 2. Терс ой жүгүртүүңүздүн себептерин изилдеңиз
Ой жүгүртүүңүздүн кайдан келип чыкканын билүү, алар эмне үчүн пайда болгонун аныктоого жардам берет. Өткөндөгү жагдайлар сиздин ой жүгүртүүңүздү пайдасыз кылышы мүмкүн.
- Ар бир терс автоматтык ойго алып келген себептерди же жагдайларды аныктаңыз. Мисалы, сиз "мен жакшы эмесмин" деп ойлосоңуз, бул ойго себеп болгон жагдайларды аныктаңыз. Кээ бир жагдайлар төмөнкүлөрдү камтышы мүмкүн: апам мага жакшы баа ал деп айтты, мен алган жокмун, мени жумуштан кетиришти, мамилем токтоду, досум мага начар мамиле кылды. Ошондой эле, сиз өзүңүздү кандай гана пайдасыз жагдайга кабылсаңыз да, бүтөт жана бүтүшү керек, бирок сиз кайгыруудан же кандай гана бактысыз сезимди баштан кечирүү үчүн сабырдуу болуп, чыдап жүрсөңүз болот. терс ойлоо жөн эле жардам бербейт, тескерисинче, ал сизге пайдасыз жагдайларга кабылууга көбүрөөк мүмкүнчүлүк берет,
- Бул ойлордун качан жана кантип пайда болорун аныктоо дагы пайдалуу болушу мүмкүн, анткени сиз ой жүгүртүүңүздөгү калыптарды көрө баштайсыз. Кандай жагдайлар болды? Ким катышты? Сен кайда элең? Мисалы, эгер сиз кээде өзүңүздү келесоо деп ойлосоңуз, бул кайда, көбүнчө кимдин тегерегинде жана кайда экениңизди аныктаңыз. Сиз үлгүлөрдү байкай баштасаңыз болот. Мисалы, балким сиз жумушка, жумушка же жалгыз калганда "мен келесоомун" деп ойлоп жаткандырсыз. Терс ойлонуунун ордуна, мындай көйгөйлөрдү болтурбоо үчүн бир нерсе кылгыла, тескерисинче, терс ойлоно баштаганда оюңарды башка жакка бурууга аракет кылгыла.
Кадам 3. Тизмеңизди калыптарга бөлүңүз
Эч нерсени өзгөртүүгө аракет кылардан мурун, оюңуздагы конкреттүү моделдерди аныктоо маанилүү. Биздин автоматтык терс ойлорубуз кээде негизги ишенимдер деп аталган ой жүгүртүү моделине айланат. Булар акылыбызга сиңип кетиши мүмкүн болгон пайдасыз ой жүгүртүү адаттары деп да аталат. Алар жардам бербестен, бул ойлор реалдуулукту чагылдырбайт. Алар жашоонун же адамдардын окуяларын түзгөн башка көптөгөн деталдарды эске албаган экстремалдуу ойлор. Кайсы калыптарга же адаттарга ээ экениңизди жазыңыз. Мисалы, эгер сиз "мен келесоомун" деп ойлогонуңуз келсе, анда бул ой сынчыл өзүн өзү сүйлөө моделине туура келет. Ой жүгүртүү каталарынын белгилүү түрлөрү бар, алар:
- Катастрофия - эң жаман нерсе болот деп ойлоо, мисалы: "Жаман нерсе болот".
- Жалпылап жалпылаштыруу-бул жалгыз жашооңузга байланыштуу жыйынтык чыгаруу жана "мен ар дайым бул катаны кетирем" деген ой.
- Акыл-окуу-бул башкалар ойлогонун билем деп ойлоо. Мисалы, "Мен анын мага жакпасын билем."
- Келечекти божомолдоо - бул эмне болорун билишиңизге ишенүү, мисалы: "Мен ийгиликсиз болом".
- Сынчыл өзүн өзү сүйлөө-бул өзүңүз жөнүндө терс ойлорду ойлоо, "мунун баары менин күнөөм. Мен абдан акылсызмын".
- Кара жана ак ой жүгүртүү - бул жерде кимдир бирөө жакшы же жаман болушу мүмкүн деп ойлойт, орто жери жок. Мисалы, эгер сиз "ал эң начар" же "ал эң мыкты" деп ойлосоңуз, бирок сиз "ал кыйын болушу мүмкүн, бирок ал татыктуу адам" деп ойлобосоңуз болот.
Кадам 4. кесепеттерин аныктоо
Эмне үчүн ар бир ой терс экенин аныктоо; бул эмне үчүн бул өзгөчө ойду өзгөртүү керек экенин түшүнүүгө жардам берет. Мисалы, эгер сиз "мен жетиштүү эмесмин" деген терс ойуңуз өзүңүздү социалдык жактан обочолонтууга, өзүн өзү төмөн баалоого же кандайдыр бир жол менен өзүңүзгө зыян келтирүүгө алып келээрин байкасаңыз - бул түздөн -түз терс кесепеттери. Бул кайталануучу ойго ээ болгондо өткөн терс жыйынтыктарды аныктаңыз.
Автоматтык ойлор тизмеңиздин жанында, ошол ойдун терс натыйжаларын тизмектеңиз. Муну сиз аныктаган ар бир ой жүгүртүү үлгүсү үчүн жасаңыз
Кадам 5. Ойлоруңузду жазыңыз
Күнүмдүк же жума сайын терс ойлоруңузду аныктоо үчүн иш баракчасын колдонуңуз.
Ойду колдогон идеяларды жана бул ойду колдобогон идеяларды аныктаңыз. Бул аргументтерди туура жана пайдалуу ойду аныктоо үчүн колдонуңуз. Мисалы, эгер сиз: "Мен жетиштүү эмесмин" деген терс ойду аныктасаңыз, бул ойго каршы келген идеялар мындай болмок: Мен татыктуумун, колумдан келишинче аракет кылам, эч кимге жакшы болуунун кажети жок, Мен өзүм үчүн жетиштүүмүн
4 -метод 2: Пайдасыз ой жүгүртүү адаттарын активдүү түрдө өзгөртүү
Кадам 1. Терс сөздөрдү колдонуудан алыс болуңуз
Мээңизде болбойт жана болбойт деген сөздөрдү колдонууну токтотуңуз. Миңизде терс ойлордун өсүшүнө жол берүү, алар терс натыйжаларга алып келиши мүмкүн болгон жагдайларга реакцияңызга таасирин тийгизет. Аң -сезимдүү түрдө бул сөздөрдү эрк жана каалоо менен алмаштырууга аракет кылыңыз. Ар бир адам кээде ийгиликке жетпей калышын кабыл алыңыз, бирок тажрыйбаны үйрөнүү мүмкүнчүлүгү катары караңыз, кийинки жолу жакшыраак иштей аласыз, бирок "эркти" өтө көп колдонбоңуз, анткени ал күтүүлөргө алып келет. аткарылган жок терс ойлор аркаңды карай баштайт.
"Ар дайым" же "эч качан" сыяктуу көп колдонгон терс же экстремалдуу сөздөрдүн тизмесин түзүңүз. Бул кара жана ак ой жүгүртүү каталарынын мисалдары. Андан кийин "көбүнчө, кээде, же көп эмес" сыяктуу салмактуу көз карашты же сүйлөө ыкмасын иштеп чыгыңыз. Бул варианттарды жазыңыз жана бул тилди диалогдо колдонгонуңузду байкай баштаңыз. Көбүрөөк салмактуу же ортоңку тилди колдонуу керектигин эсиңизге алыңыз
2 -кадам. Сезимдер менен терс ойлордун ортосундагы байланышты табыңыз
Пайдасыз ой жүгүртүүңүздү аныктап, мүмкүн болгон альтернативдүү ойлордун тизмесин иштеп чыккандан кийин, сиз ойлоруңузга активдүү көңүл буруп, ойлоруңуз барда аларды өзгөртүшүңүз керек болот. Аларды өзгөртүү жетишерлик оңой, сизге болгон ишеним жана бул ойлорду көзөмөлдөөгө жана аларды оюңузга түшөр замат коргоого топтоо.
- Ойлоруңузду көзөмөлдөөгө көңүл буруңуз жана терс ойдо болгондо байкаңыз. Муну терс эмоцияны баштан кечирип жатканда байкап, анан: "Бул эмоцияга эмне себеп болгон?" Мисалы, эгер сиз депрессияда болсоңуз, өзүңүзгө таң калуу керек: "Бул менин жакшы эмес экенимди ойлогондонбу?".
- Эгерде сиз: "Мен жакшы эмесмин" деп ойлоп жатсаңыз, башка альтернативдүү ойду эстеп, кайра -кайра өзүңүзгө кайталаңыз: "Мен жетиштүү деңгээлде жакшымын. Мен сүйүүгө татыктуумун ». Же, сиз өзүңүздүн тарыхыңызга кайрылып, ойлоруңузга кененирээк киргизе аласыз, мисалы: "Жаш кезимде, мен чынында эле каалаган нерсемде ийгиликтүү боло алган жокмун. Мен азыр чоңмун жана ар бир адам кээде ийгиликсиздикке туш болорун түшүнөм. Мен бир жолу ийгиликке жетише албаганым үчүн, бул мен аракет кылган нерселерде жетиштүү эмес экенимди билдирбейт. Мен мурун бул катаны кетиргем, бирок азыр эмесмин Мен чынында каалаган нерсемди биринчи жолу ийгиликтүү ишке ашырдым, мен дагы аракет кылып, максаттарыма жана кыялдарыма жетмейинче машыгам ".
- Эгер машыгууну уланта берсеңиз, акыры бул жаңы салмактуу ойлор экинчи табиятка айланат. Убакыттын өтүшү менен сиз дагы чебер болосуз, бирок сиз оюңузга көңүл бурууну жана аларды өзгөртүү үчүн керектүү иштерди жасоону унутпашыңыз керек.
3 -кадам. Реалдуу же оң түшүндүрмөлөрдү тандаңыз
Жашоодо бардыгын жана баарын жаман же жакшы деп кароого болот. Мисалы: Эгер кимдир бирөө сизге бир бөтөлкө атыр берсе, анда ал сизди жакшы көргөндүктөн (позитивдүү) же сиз сасыгандыктан (терс) болушу мүмкүн. Айла - эң реалдуу түшүндүрмөнү тандап, муну өзүңүзгө айтуу (жакшыраак үн менен). Анан позитивдүү түшүндүрмөнүн туура болушунун себептерин (реалдуу) карап көрүңүз.
Метод 3 3: Позитивдүү ой жүгүртүү
Кадам 1. Эмне үчүн ыраазы экениңизди билиңиз
Чоң же кичине болбосун, ыраазы болгон нерселердин тизмесин жазыңыз. Жакшы мисалдарга сиздин үй -бүлөңүз, сүйгөнүңүз, үй жаныбарлары, жайлуу үй ж. ээ.
Иштер жакшы болбой жатканда, жакшы эмес нерселерди ойлоп отуруунун ордуна, жашооңуздагы позитивдүү нерселердин тизмесине көңүл буруңуз. Башыңызга баш калкалоо жана ашказаныңыздагы тамак -аш сыяктуу кээде сиз кабыл ала турган кичинекей нерселерге көңүл буруңуз
2 -кадам. Эстүүлүккө көңүл буруңуз
Эстүүлүк ыкмалары менен алектенүү терс автоматтык ойлорду азайтууга көрсөтүлдү. Эстүүлүк көңүлүбүздү терс нерседен алыстатууга жардам берет. Адамдар мындай жөндөмгө ээ болгондо, депрессия жана тынчсыздануу азыраак болот. Көңүлдү позитивге буруу румингдин алдын алат жана бул эмоционалдык жөнгө салуу менен күрөшүү жөндөмү. Келечекте эмес, өткөндө эмес, азыркы учурда жаша. Көптөгөн адамдар убактысынын көбүн өткөн окуяларга терең өкүнүү менен өткөрүшөт же эмне болуп кетиши мүмкүн деп тынчсызданышат, ошондуктан азыркыларды өткөрүп жиберишет. Өткөндү өзгөртө албастыгыңызды, бирок келечегиңизге таасирин тийгизе турган азыркы учурда эмне кылып жатканыңызды көзөмөлдөп турганыңызды кабыл алыңыз.
Эстүүлүк көнүгүүлөрүн жасаңыз, мисалы, жеп, тазалоо же башка күнүмдүк иштер сыяктуу учурда жасап жаткан нерселериңизге түз жана көңүл буруу. Учурда толук катышууга жана башыңыздан өткөн бардык нерселерди алууга аракет кылыңыз. Денеңизде кандай сезимде экениңизге, эмнени көрүп жатканыңызга жана сезимдериңизге көңүл буруңуз. Сиз өзүңүздүн аракетиңизге гана көңүл буруңуз
3 -кадам. Ар бир күндү максатка жетүү үчүн жаңы мүмкүнчүлүк катары караңыз
Жашоо сизге ар бир көз ирмемде жаңы мүмкүнчүлүктөрдү жана мүмкүнчүлүктөрдү берет. Өзүңүзгө максаттарды коюу терс ой жүгүртүүгө тынчсыздануунун ордуна энергияңызды позитивдүү нерсеге багыттоого жардам берет.
- Кийинки 6 айда иштөөнү каалаган бир нече максаттарды аныктоо менен баштаңыз. Максаттардын мисалдары төмөнкүлөр болушу мүмкүн: жумушка орношуу, мектепти бүтүрүү, машина сатып алуу, көбүрөөк досторду табуу же каалаган нерсеңиз. Жеткиликтүү жана реалдуу максаттарды коюңуз. Сиз иш барагын колдоно аласыз же өзүңүздү түзө аласыз.
- Ар бир күнүңүздү максаттарыңызга жетүү үчүн эмне кыла тургандыгыңызга баштаңыз. Ар бир "чоң тапшырмага" болгон шыктанууну өнүктүрүңүз жана эң баалуу нерсе азыркы учур экенин унутпаңыз, балким, эртең менен позитивдүү маанай менен ойгонуңуз.
Кадам 4. Өзгөрүүнү кабыл алуу
Бул сизди жашоо сиз үчүн эмес экенин айтып, терс ойлорго алдыруудан сактайт. Өзгөрүү жашоонун бир бөлүгү экенин моюнга алыңыз.
- Жашоодо кээ бир жагдайлар албетте оор болсо да (жумушунан айрылуу, жакын адамынан айрылуу), тилекке каршы, кээ бир жагдайлар жашоодо сөзсүз болушу мүмкүн. Иштер кээде биз каалагандай болбой калышы мүмкүн. Бул кырдаалдарды өсүү мүмкүнчүлүктөрү катары көрүүгө аракет кылыңыз, же өткөндү ала турган жалпы адамзат тажрыйбасы (мисалы, жоготуу).
- Өзгөртүүлөрдү кабыл алууга жардам берген жеке мантраларды же позитивдүү ырастоолорду иштеп чыгыңыз, мисалы: "Баары каалагандай болот" же "Өзгөрүү жаңы эшиктерди ачат".
Метод 4 4: Узак мөөнөттүү терс ойлор менен күрөшүү
Кадам 1. Кыйынчылыктарды жеңүү ыкмаларын колдонуңуз
Баарыбызда мезгил -мезгили менен терс ойлор болот. Буларды кантип өзгөртүү керек экенин билүү маанилүү, бирок эгер алар мыйзамдуу ойлор болсо, аны менен кантип күрөшүү керек. Мисалы, эгер сиз жакын адамыңызды жоготсоңуз, анда: "Мен ал адамды чындап сагындым" деп ойлошуңуз мүмкүн. чыныгы ой бул чындык. Мындай ойлор так, чындыкка негизделген жана пайдалуу болсо, сөзсүз түрдө өзгөртүүнүн кажети жок. Ошентип, биз терс ой жүгүртүү жана кырдаалдар менен күрөшүүгө үйрөнүшүбүз керек.
- Өзгөртүлүшү керек болгон терс ойлор менен чындыкка негизделген ойлорду айырмалоону үйрөнүңүз. Сиздин оюңуз жогоруда аныкталган эч кандай пайдасы жок ой жүгүртүү категорияларына туура келерин текшериңиз: кыйроо, келечекти болжоо, сынчыл өзүн өзү сүйлөө, ашыкча жалпылоо, ак-кара ой жүгүртүү жана акыл-окуу. Эгерде сиздин оюңуз бул категориялардын бирине туура келбесе, анда ал терс ой жүгүртүү адаты болбошу мүмкүн. Эгерде сиз жакын адамыңызды капалантуу же медициналык көйгөй менен күрөшүү сыяктуу оор кырдаалга туш болуп жатсаңыз, бул кандайдыр бир деңгээлде терс ойлорго кепилдик берилген мыйзамдуу жагдайлар.
- Көңүлүңүздү буруңуз же көңүлүңүздү башка нерсеге алаксытыңыз, мисалы, кызыктуу иш. Бул терс ойлордун алдын алууга жардам берет. Сиз искусство, жазуу жана көнүгүүнүн экспрессивдүү формалары сыяктуу терс ойлор жана эмоциялар менен күрөшүү үчүн күрөшүү стратегиясын колдоно аласыз (мисалы, бий).
- Жаратылышка чыгыңыз. Күндүн нуру жана таза аба сизди жакшы сезүүгө жана көз карашыңызды өзгөртүүгө жардам берет. Жөн эле туруп, кыймылдоо маанайды көтөрүүгө жана оң ойлорду чыгарууга жардам берет.
- Эгерде сиз рухий же динчил болсоңуз, намаз окуп көрүңүз же жогорку күчүңүз менен сүйлөшүңүз.
Кадам 2. Ойду кабыл алыңыз
Эгер бул чындык экенин аныктап алган болсоңуз, анда оюңузду дароо өзгөртүүгө аракет кылбаңыз. Кабыл алуу идеясы кабыл алуу жана милдеттенме терапиясынын (ACT) негизги компоненти болуп саналат, ал сиздин ойлоруңузга болгон мамилеңизди түздөн -түз ойлоруңузду өзгөртүүгө багыттоо эмес.
- Баарыбызда мезгил -мезгили менен терс ойлор болот, мындай экенин кабыл алыңыз жана сиздин терс ойлоруңуздун күчү азыраак болушу мүмкүн.
- Түшүнүңүз, кээ бир ойлор туура, башкалары туура эмес. Ар бир оюңузга чындык катары ишене бербеңиз. Бул жөн гана сиз ойлоп тапкан идеялар, эгер кааласаңыз, этибарга албай коюңуз.
Кадам 3. Жалпы физикалык жана психикалык ден соолугуңузга көңүл буруңуз
Эгерде биз физикалык же психикалык жактан жакшы эмес болсок, бул биздеги терс ойлордун санын көбөйтүшү мүмкүн. Жакшы физикалык ден соолук оптимизмге байланыштуу. Ошондуктан, өзгөчө оор мезгилде өзүңүзгө кам көрүү өтө маанилүү.
- Мөмө-жемиш, жашылча, протеин жана витаминдерге бай, тең салмактуу диета жегиле. Спирт ичимдиктерин ашыкча ичүүдөн, рецептсиз дарыларды колдонуудан же затты колдонуунун башка түрлөрүнөн алыс болуңуз.
- Көнүгүү - оң эмоцияларды жогорулатуунун жана терс ойлордон алаксытуунун эң сонун жолу. Жөө, аскага чыгуу, бийлөө, аэробика, согуш искусствосу жана йога сыяктуу жаңы жана чыгармачыл формаларды колдонуп көрүңүз.
Кадам 4. Жетекчилик жана колдоо табыңыз
Бул макаланы кароо - эң сонун башталыш. Башкалардын тажрыйбасын окуу - бул ой жүгүртүүңүздү жамандыктан жакшыга өзгөртүү таптакыр мүмкүн экенин көрүүнүн дагы бир жолу. Интернеттен "позитивдүүлүк", "позитивдүү фразалар" ж.б.у.с издеп көрүңүз, бул жерде башкаларга терс ойлорду жок кылууга жардам берүүнү каалаган позитивдүү адамдар көп.
Кадам 5. Дарылануу
Эгерде сиздин терс ойлоруңуз сизди катуу эмоцияга же коркунучтуу же зыяндуу жүрүм -турумга алып келсе, терапия же башка дарылоо керек болушу мүмкүн. Кээ бир белгилерди, эгер сиз башыңыздан өткөрсөңүз, анда: өзүңүзгө же башкаларга зыян келтирүү жөнүндө ойлор, бир нече жумадан бери депрессия же кыжырдануу маанайы, көңүл топтоо кыйынчылыгы, уйкуңуздун өзгөрүшү (өтө көп же өтө аз уктоо), салмактын өзгөрүшү же аппетит, энергиянын жоголушу, мурда ырахаттанган иштерге болгон кызыгуунун жоголушу, өзүн күнөөлүү сезүү же арзыбагандык, кыжырдануу жана тынчсыздануу.
- Психологго, лицензияланган кесипкөй кеңешчиге (LPC) же нике жана үй -бүлөлүк терапевтке (MFT) кайрылыңыз. Адамдарга терс ой жүгүртүүнү өзгөртүүгө жардам берген бир нече дарылоо ыкмалары бар, анын ичинде таанып -билүүчүлүк терапия (CBT), кабыл алуу жана берилгендик терапиясы (ACT) жана диалектикалык жүрүм -турум терапиясы (DBT). DBT - индивиддерге кыйынчылык сабырдуулукту жакшыртууга (терс ойлор жана эмоциялар менен күрөшүү), эстүүлүк көндүмдөрүн үйрөнүүгө жана мамилелерде эффективдүү болууга жардам берүүчү дарылоонун бир түрү.
- Дары -дармектердин варианттарын изилдөө. Эгерде сиздин терс ойлоруңуз катуу болсо (өзүнө зыян келтирүү, башкаларга зыян келтирүү жөнүндө ойлор) же кайталануучу депрессияга же тынчсыздануу маанайына алып келсе, анда сизде психикалык саламаттык боюнча чоң көйгөй болушу мүмкүн. Эгер андай болсо, дары -дармектер көбүнчө эмоционалдык симптомдорду жана кээде оор ой жүгүртүү процесстерин (мисалы, адаштыруучу ой жүгүртүү) дарылоо үчүн вариант болуп саналат. Баалоо үчүн психиатрга кайрылыңыз же психотроптук варианттарды талкуулаңыз.
Кеңештер
- Позитивдүү ой жүгүртүү жугуштуу, сизди бактылуу кылган жана оптимист адамдар менен курчаңыз.
- Кичине башта. Негативдүүлүктү позитивдүүлүккө алмаштыруу бир топ оңой. Чындап эле жаман ойду чындап жакшы ойго алмаштыруу кыйын болушу мүмкүн. Өзүңүзгө өзүңүз жек көргөн адамды жакшы көрөрүңүздү айтууга аракет кылуу, өзүңүзгө калп айтууга аракет кылат жана иштебей калышы мүмкүн. Анын ордуна кичине позитивдүү аспектилерди табууга аракет кылыңыз жана бир аз позитивдүү нерсеге өтүүдөн мурун ишенгениңизге ишениңиз. Позитивдүү ойлонууга өзүңүздү түртпөңүз. Терс ойлор жашоодогу карама -каршылыктын бир бөлүгү экенин кабыл алыңыз жана эгер сизге жакпаган нерсени билбесеңиз; сен эмне жактырганын да билбей каласың. Сиз өзүңүздүн оюңузду тандай аласыз, бирок анда -санда артка чегинсеңиз, көңүлүңүздү чөгөрбөңүз. Тескерисинче, эгер сиз ошол пайдасыз ой жүгүртүүлөр кайра өсүп жатканын көрсөңүз, анда табышмактын башка бөлүгүн чечүү үчүн дагы бир мүмкүнчүлүк катары көрүңүз. Эмоционалдык маселелер өтө татаал жана көп баскычтуу. Алар көп катмарларга ээ жана өнүгүү үчүн көп жылдар талап кылынат жана буга көптөгөн факторлор кирет. Чыдамдуу болуу жана анын узак процесс экенин түшүнүү, бул ойлор кайра пайда болгондо, сизди тынчтандырууга жардам берет. Өзүңүзгө жакшы мамиле кылыңыз.
Эскертүүлөр
- Миңизге терс ойлордун кайтып келишине жол бербеңиз. Алар кээде аракет кылышат, бирок буларды бүчүргө салып, дароо позитивдүү нерселерге которушат. Бул терс эмес, позитивдүү ой жүгүртүү моделин түзөт.
- Эгерде сизде өзүңүзгө же башка бирөөгө зыян келтирүү оюңуз болсо, мүмкүн болушунча тезирээк психологго же дарыгерге кайрылыңыз.
