Көптөгөн адамдар депрессиялык симптомдору менен күрөшүүгө жардам берүү үчүн антидепрессанттарды ийгиликтүү колдонушат. Бирок, кээ бир адамдар антидепрессанттарынан уйкусуздуктан оозу кургап, сексуалдык көйгөйлөргө чейин терс таасирлерге дуушар болушат. Сиз депрессияңызды башкарууга аракет кылып, антидепрессант терс таасирлериңизди башкарууга аракет кылып жатканыңызды сезишиңиз мүмкүн. Сиз антидепрессант терс таасирлерин башкара аласыз, бирок. Сиз жөн гана өзүңүздү антидепрессанттар жөнүндө билишиңиз, аларды туура колдонушуңуз жана жалпы ден соолугуңузду сактап калышыңыз керек.
Кадамдар
3 методу 1: Антидепрессанттар жөнүндө өзүңүздү тарбиялоо
Кадам 1. Профессионал менен сүйлөшүңүз
Бүгүнкү күндө бир нече антидепрессанттар бар жана алардын баарына өзүңүздү үйрөтүү чоң иш болмок. Анын ордуна, дарыгер, психикалык саламаттык боюнча адис же фармацевт менен сиз кабыл алып жаткан антидепрессант жана анын терс таасирлери жөнүндө сүйлөшүңүз.
- Догдуруңуздан антидепрессант жөнүндө жазып берүүнү сураныңыз. Сиз мындай бир нерсе айта аласыз: "Мага бул дары жөнүндө кененирээк айтып бересизби?"
- Сиздин рецептиңизди толтуруп жатканда, фармацевтиңизден антидепрессант жөнүндө сураңыз. Мисалы, сиз мындай деп айта аласыз: “Бул мен үчүн жаңы рецепт. Мага бул дары жөнүндө айтып бере аласызбы?"
- Сиздин антидепрессант жөнүндө суроолоруңуз бар болгондо, дарыгериңизге, психикалык саламаттыгыңызга же фармацевтке кайрылуудан тартынбаңыз.
- Дарыгерден дары жөнүндө брошюраны же макаланы сурап көрүңүз, сиз терс таасирлерди окуп, аларды жакшыраак башкарууну үйрөнө аласыз.
Кадам 2. Этикеткаларды окуңуз
Сизде антидепрессанттын рецепти толтурулгандан кийин, дарыңыз менен кошо келген этикетканы жана документтерди кылдаттык менен окуп чыгыңыз. Маанилүү эскертүүлөр, сунуштар, мүмкүн болгон терс таасирлери жана башка маалыматтар антидепрессант терс таасирлерин башкарууга жардам бере алат.
- Мүмкүн болгон терс таасирлерди сүрөттөгөн бөлүккө өзгөчө көңүл буруңуз. Көбүнчө энбелги терс таасирлерди канчалык жалпы же сейрек кездешкенине же канчалык оор экендигине жараша топтойт.
- Антидепрессантты кабыл алуу боюнча эскертүүлөрдү караңыз. Кээ бир антидепрессанттарды оор техниканы иштетүүдө же башка жагдайларда колдонууга болбойт.
Кадам 3. Мүмкүн болгон терс таасирлердин тизмесин түзүңүз
Бул антидепрессант болобу же жокпу, бир эмес, бир нече дарыларды ичсеңиз пайдалуу болот. Көп учурда дары -дармектер кээ бир терс таасирлерге ээ болот жана муну билүү бул терс таасирлерди башкарууга жардам берет. Сиздин тизме сизге антидепрессантты кабыл алып жатканда эмнени баштан кечирерин билүүгө жардам берет.
- Эгерде сиз ошол эле терс таасирлери бар дары -дармектерди кабыл алсаңыз, анда аларды тизмеден бөлүп көрсөтсөңүз болот. Мисалы, эгер сиздин жүрөк дарыларыңыз жана антидепрессантыңыз экөө тең уйкусуроону терс таасир катары тизмектесе, сиз бул терс таасирди тизмеңизге кошуп алсаңыз болот.
- Кайсы терс таасирлери катуу экенин же медициналык жардамга кайрылууңузду көрсөтүңүз. Мисалы, эгерде сиздин антидепрессантыңыздын терс таасири суициддик ойлор болсо, анда сиздин тизмеңизге ошол терс таасирин тийгизген жылдызды коюшуңуз керек.
Метод 2 3: Антидепрессанттарды туура колдонуу
Кадам 1. Антидепрессанттарды жазылгандай кабыл алыңыз
Антидепрессанттардын терс таасирлерин башкаруунун эң жакшы жолдорунун бири - антидепрессанттарды алар жазылгандай кабыл алуу. Муну кылуу күтүлбөгөн терс таасирлерге чалдыгуу ыктымалдыгын азайтат. Бул сиз кабыл алган ар кандай дары -дармектерге тиешелүү жана антидепрессантка терс реакциялардын алдын алат.
- Эгерде дозаны колдон чыгарсаңыз эмне кылуу керектиги боюнча көрсөтмөлөрдү аткарыңыз. Кээ бир дары -дармектер колдонулбай калган дозаны өткөрүп жиберүүнү сунуштаса, башкалары аны мүмкүн болушунча эртерээк ичүүнү сунушташат.
- Белгиленген дозаны гана алыңыз жана белгиленгендей гана алыңыз.
- Дозаңызды өзгөртпөңүз же антидепрессантыңызды өзүңүз кабыл алууну токтотпоңуз. Адегенде ар дайым профессионалга кайрылыңыз.
2 -кадам. Сабырдуу болуңуз
Антидепрессанттар бир күндө иштебейт жана депрессиялык симптомдоруңузду дароо жок кыла албайт. Антидепрессанттар сиздин сезимдериңизге жана жүрүм -турумуңузга таасир эте башташы үчүн болжол менен алты жума талап кылынат. Чыдамдуу болуу сизге антидепрессант терс таасирлерин башкарууга жардам берет, эгерде сизде кандайдыр бир терс таасирлери бар же жокпу, же убакыттын өтүшү менен сиздин терс таасирлериңиз жакшыра тургандыгын билүүгө убакыт берет.
- Канча убакыт ичип жатканыңызды көзөмөлдөп туруу үчүн, антидепрессантыңызды баштаганда, календарда белгилеңиз.
- Ошондой эле календарга алты жумалык белги качан болорун көрсөткөн жазууну кааласаңыз болот.
3-кадам. Өзүңүздү өзүңүз билиңиз
Антидепрессант терс таасирлерин башкаруу үчүн, сиз кандайдыр бир терс таасирин сезип жатсаңыз, айта алышыңыз керек. Антидепрессантсыз кандай сезимде экениңизди билишиңиз керек жана сезимиңиздеги өзгөрүүлөр жок. Денеңиздеги физикалык өзгөрүүлөрдү, ошондой эле эмоционалдык жана психикалык өзгөрүүлөрдү билүү сизге антидепрессант терс таасирлерин башкарууга жардам берет.
- Денеңизди баштан аягына чейин сканерлөө үчүн күндүз кээде убакыт бөлүңүз. Ар кандай кызык, ыңгайсыз же жагымдуу сезимдерди байкаңыз.
- Ойлоруңузга көңүл буруңуз. Өзүңүзгө өзүңүздү текшерип, көңүлүңүздү буруп жатасызбы, тынчсызданып жатасызбы же депрессивдүү же суициддик ойлоруңуз бар -жогун текшериңиз.
- Сезимдериңизди көзөмөлдөңүз. Сиз сезип жаткан маанайдын өзгөрүшүн же экстремалдык эмоцияларды жазып алыңыз. Ошондой эле кайгылуу нерсеге күлүү сыяктуу кырдаалга туура келбеген сезимдериңизге көңүл буруңуз.
- Үй -бүлөңүздөн же жакын досуңуздан сиздеги өзгөрүүлөргө көңүл бурууну сураныңыз. Сиз мындай деп айта аласыз: "Мен жаңы антидепрессант алып жатам. Мени кызыктырган өзгөрүүлөргө көз салып турсаңыз болот?"
Кадам 4. Дары -дармек журналын жүргүзүңүз
Бул сизге антидепрессантыңызды жана анын сизге тийгизген таасирин көзөмөлдөөгө мүмкүнчүлүк берет. Бул сиздин антидепрессантыңыздын сизге кандай таасир этип жаткандыгын өзгөртүү же мыйзамдаштыруу аркылуу антидепрессант терс таасирлерин башкарууга жардам берет.
- Ар бир антидепрессантты кабыл алганда анын күнүн, убактысын жана дозасын жазыңыз.
- Антидепрессантты алгандан кийин өзүңүздө байкалган өзгөрүүлөр жөнүндө жазыңыз. Мисалы, сиз өзүңүздү энергиялуу сезип жатканыңызды жазсаңыз болот.
- Ар кандай өзгөчө кырдаалдарды жазып алыңыз. Мисалы, эгерде сиз антидепрессантыңызды тамак -аш менен ичкенде жүрөгүңүз айланбай турганын байкасаңыз.
Кадам 5. Керек болсо антидепрессанттарды алмаштырыңыз
Эгерде сиз антидепрессантка иштөөгө убакыт берсеңиз жана депрессиялык симптомдоруңузда өзгөрүүнү байкабасаңыз, дарыгериңиз же психикалык саламаттык боюнча адис менен сүйлөшүңүз. Эң аз терс таасирлери менен сизге эң ылайыктуусун тапканга чейин, бир эмес, бир нече антидепрессантты колдонууга туура келиши мүмкүн.
- Дары -дармектериңизде жазып жүргөн маалыматты антидепрессанттарды өзгөртүү керек болгон сезимдериңизди колдоо үчүн колдонуңуз.
- Сиз медициналык тейлөөчүңүзгө мындай деп айта аласыз: “Мен үчүн башка антидепрессант жөнүндө сүйлөшө алабызбы? Терс таасирлери жакшыра элек ».
- Ал жерде көптөгөн антидепрессанттар бар жана ар биринин башка терс таасирлери бар. Эң аз терс таасирлери менен депрессияңыздын азайышын сезмейинче, ар кандай дары -дармектерди колдоно бериңиз.
6 -кадам. Алкоголдук ичимдиктерден жана баңгиликтен алыс болуңуз
Сиз ичкенде же мыйзамсыз баңгизат колдонгондо симптомдоруңуз жакшыра баштагандай сезилсе да, бул чындыгында ишти начарлатат. Сиз депрессияңызды дарылоону кыйындатып же депрессияңыздын үстүндө наркомания көйгөйү менен бүтүшүңүз мүмкүн. Мындан тышкары, антидепрессанттарга спирт жана башка заттарды аралаштыруу олуттуу терс терс таасирлерге алып келиши мүмкүн.
Эгер сиз баңгизат же алкоголь көйгөйү бардай сезсеңиз, сиз жалгыз эмессиз. Көз карандылыктан арылууга жардам берүүчү дарылоо мекемелери бар
3 -метод 3: Ден соолукту сактоо
Кадам 1. Дайыма ден соолук жолугушууларына катышыңыз
Текшерүүлөрүңүзгө жана жолугушууларыңызга баруу антидепрессант терс таасирлерин башкарууга жардам берет. Муну кылуу сиз менен сиздин саламаттыкты сактоочуңуздун ортосундагы байланыш линияларын ачык сактайт. Бул ошондой эле сизге жана сиздин медициналык кызмат көрсөтүүчүңүзгө антидепрессанттын жалпы ден соолук маселелерин же сиз байкабаган терс таасирлерин аныктоого мүмкүнчүлүк берет.
- Жылдык текшерүүдөн өтүңүз жана ден соолугуңуз боюнча пландалган башка жолугушууларга барыңыз.
- Бул убакытты сиздин антидепрессант кандай иштеп жаткандыгы жана терс таасирлери жөнүндө сүйлөшүү үчүн колдонуңуз.
- Жакшы врач менен пациенттин мамилесин түзүү сиздин дарылооңуздун жүрүшүндө жана сиз баштан кечирген терс таасирлерди аныктоого жардам берүү үчүн маанилүү.
Кадам 2. Үзгүлтүксүз физикалык көнүгүүлөргө катышыңыз
Үзгүлтүксүз физикалык активдүү болуу менен антидепрессантыңыздын көптөгөн терс таасирлерин башкара аласыз. Мисалы, көнүгүү сизге уйкусуздук, салмак кошуу жана уйкучулук сыяктуу терс таасирлерди башкарууга жардам берет.
- Йога, зумба же согуш өнөрү боюнча сабактарды баштаңыз. Социалдык аспект сизге антидепрессант терс таасирлерин башкарып жатканда жаңы адамдар менен таанышууга мүмкүнчүлүк берет.
- Күнүңүздү сейилдөө менен баштаңыз же бүтүрүңүз. Бул узун болбошу керек жана сиз каалагандай тез же жай болушу мүмкүн.
- Президенттин сунуштамаларына ылайык, жумасына беш күн 30 мүнөттүк көнүгүүлөрдү алуу маанилүү, жумасына 150 мүнөт. Көнүгүүнү 5-10 мүнөткө бөлүүгө болот.
- Көнүгүү депрессиядан чыгууга жардам бере турган эндорфинди бөлүп чыгарат.
3 -кадам. Туура тамактануу жана закускаларды тандоо
Жүрөк айлануу, ич катуу жана диарея антидепрессанттардын жалпы терс таасирлеринин бири. Туура тамактануу бул антидепрессант терс таасирлерин башкарууга жардам берет, эгер сизде кырдаалды татаалдаштырган башка тамак сиңирүү көйгөйлөрү пайда болуу ыктымалдыгын азайтуу.
- Гидратталган бойдон калуу үчүн күн бою көп суу ичиңиз. Күнүнө 8 сегиз унция стакан суу алууга аракет кылыңыз.
- Мөмө -жемиштерди, жашылчаларды жана дан эгиндерин диетаңызга кошуп, көп була жегиле.
- Адатта ашказаныңыздын бузулушуна, газга же сиңирүүгө алып келүүчү тамак -аштардан алыс болууга аракет кылыңыз.
- Антидепрессанттар менен кыска мөөнөттүү терапия, адатта, ашыкча салмакка алып келбейт. Бирок, узак мөөнөттүү терапия. Эмне жеп жатканыңызды тактап, туура тамактанууга аракет кылыңыз.
4 -кадам. Ар түнү жетиштүү уктаңыз
Жалпысынан чарчоо сезими күндү башкарууну кыйындатат. Уйкусурооңузду же чарчооңузду кошуңуз, бул сиздин антидепрессантыңыздын терс таасири болушу мүмкүн жана сиз бир нерсени жасоо кыйын экенин сезишиңиз мүмкүн. Сиз жетиштүү эс алып жатканыңызга ынануу менен антидепрессант терс таасирлерин башкара аласыз.
- Өзүңүзгө кадимкидей уктоо убактысын коюңуз, ал сизге 7ден 9 саатка чейин тынч уктай алат.
- Алаксыткан нерселерди же тынчыңызды ала турган нерселерди алып салыңыз. Телевизорду өчүрүп, телефонуңузду вибрацияга коюңуз.
- Ошондой эле, сиз күн сайын кадимки убакта ойгонуп жатканыңызды текшериңиз.
- Уктаар алдында кофеин, алкоголь же тамеки чегүүдөн алыс болуңуз.
- Уктаар алдында тынчсызданууңузду же тынчсызданууңузду чечиңиз.
- Уктаар алдында көнүгүүлөрдү жасабаңыз, бирок күнүнө 30 мүнөт көнүгүү жасоого аракет кылыңыз.
- Жалпы жакшы уйку гигиенасын колдонуңуз.
