Иммунитет-бул организмдин оорулар жана оору козгогучтар менен күрөшүү жөндөмү. Денедеги иммундук күчтүн төмөндөшүнө алып келген кээ бир факторлор стресс, тамактануунун азайышы, карылык, хирургия жана социалдык обочолонуу. Иммунитетти көтөрүү оорудан сактануу үчүн гана эмес, жалпы эле өзүңүздү жакшы сезүү үчүн пайдалуу болушу мүмкүн. Иммунитетти көтөрүүнүн эң жакшы жолу - туура тамактануу, стрессти азайтуу, уктоо жана дайыма көнүгүү. Иммундук системаңыздын бардыгын көзөмөлдөй албасаңыз да, иммундук системаңызды жакшыртуу үчүн колуңуздан келгендин баары ден соолукту чыңдайт.
Кадамдар
3 методу 1: Иммундук системаңызды жогорулатуу үчүн дени сак тамактануу
1 -кадам: Жашылча -жемиштерди көбүрөөк жегиле
Мөмө -жемиштерде иммунитетти жогорулатуучу витамин А жана С витамини сыяктуу көптөгөн витаминдер жана азык заттар бар. Алар кычкылтек деңгээлин жогорулатуучу антиоксиданттарга да бай.
- Мөмө жана апельсин сыяктуу мөмөлөр С витаминине бай, бул иммундук системанын эффективдүү иштешине жардам берет.
- Сабиз, сарымсак жана шпинаттын курамында бета -каротин жана Е витамини бар.
Кадам 2. Нымдуу бол
Сууну көп ичүү денеңиздеги иммунитетти жогорулатат. Суу токсиндерди каныңыздан тазалап, тамактын сиңирилишине жардам берет.
- Суу денеге лимфаны чыгарууга жардам берет, ал денеңиздин айланасында ак кан клеткаларын алып жүрөт.
- Денеңиз ооруну козгогон микробдордон сактануу үчүн көзүңүздү жана денеңизди тазалоо үчүн сууну колдонот.
3 -кадам. Йогуртту көп жегиле
Йогурт иммундук системаңызды көтөрүү үчүн өзгөчө пайдалуу. Бирок, сүт азыктары иммундук системаңызга зыян келтириши мүмкүн, андыктан өтө көп сүт жана быштакты колдонбоңуз.
Йогурт пробиотиктерди камтыйт, алар иммундук системаны бекемдеп, суук тийгенге каршы күрөшүүгө жардам берет
4 -кадам. Толук белоктун орточо өлчөмүн керектөө
Сиз толук протеинди жумуртка, балык жана ракушка сыяктуу азыктардан таба аласыз. Бул белоктор денеңиздеги аминокислоталарды түзүүгө жардам берет.
Бул белоктор сиз үчүн майлуу белокторго жана кызыл этке караганда жакшыраак, бул сиздин иммундук системаңызга терс таасирин тийгизиши мүмкүн
5 -кадам. Дан эгиндерин колдонуп көрүңүз
Өзгөчө сулу жана арпа иммунитетиңизди жогорулатып, антибиотиктерди эффективдүү иштетиши мүмкүн. Буудайдан жасалган азыктар анча бай эмес нандан айырмаланып пайдалуу болушу мүмкүн.
Бүтүндөй дан эгиндеринде бензоксазиноиддер же BX бар, бул бактерияларды багынтуу менен иммундук системаңызды көтөрө турган зат
Кадам 6. Таттуу суусундуктардан алыс болуңуз
Жасалма түрдө ширеленген шире жана кола сыяктуу суусундуктар сизди кургатышы мүмкүн. Суудан айырмаланып, бул суусундуктар тамак сыяктуу иштейт жана сиңирүүдөн кийин ашыкча калдыктарды кетирүү үчүн сууга муктаж.
Таттуу суусундуктар жана тамак -аштар иммундук системаңызды бузушу мүмкүн. Ашыкча шекер кан агымыңызга жеткенде эле алар ак кан клеткаларына каршы аракеттенишет
7 -кадам. Ичкиликтен алыс болуңуз
Алкоголь чындыгында иммундук системаңызды басаңдата алат, айрыкча ар кандай ичкилик учурунда же сиз ооруп калганда. Өнөкөт алкоголду колдонуу узак мөөнөттүү ооруларга да алып келет.
Күнүмдүк стакан кызыл шарап сыяктуу алкоголду орточо колдонуу иммундук системаңызды жакшырта алат. Бирок, бул көбүнчө алкоголдун өзүнө эмес, башка химиялык заттарга байланыштуу
Метод 2 3: Иммундук системаңызды жогорулатуу үчүн стрессти азайтыңыз
Кадам 1. Энергияга ээ болуу үчүн жакшы стрессти колдонуңуз
Маанилүү окуяларга чейин, сиз энергияңызды жогорулатуучу жакшы стрессти баштан кечиришиңиз мүмкүн. Бул стресс өнөкөткө айланып кетпесе, ал иммундук системаңызга пайдалуу болушу мүмкүн.
Кадам 2. Күн сайын бир нече мүнөт медитация кылыңыз
Жүрөктүн кагышын басаңдатуу жана кан басымыңызды түшүрүү үчүн медитацияны колдонсоңуз болот. Көзүңдү жумуп, бир нече мүнөт отуруп алаксытуучу ойлордон арыл.
3 -кадам. Стресстер жөнүндө досторуңуз жана үй -бүлөңүз менен сүйлөшүңүз
Башкаларга кайрылуу күнүмдүк жашооңуздагы стрессти жакшыраак сезүүгө жардам берет. Сүйлөшө турган сырдашыңыз болсо, өзүңүздү жалгыз сезип, стрессти азыраак кыласыз.
4 -кадам. Музыка угуңуз
Музыка жүрөктүн кагышын жана кан басымын төмөндөтөт, айрыкча бул эс алдыруучу музыка. Эс алдыруучу музыка да тынчсызданууну азайтат, бул иммундук системаңызды жакшыртууга жардам берет.
Ылдам темп музыкасы ден соолугуңузга да пайдалуу болушу мүмкүн. Жакшы стресстей эле, жогорку темп музыкасы сизге убактылуу жардам катары бууду үйлөтүүгө жардам берет
5 -кадам. Көңүл ачып, көп күлүңүз
Күлкү сиздин стресстин деңгээлин төмөндөтөт. Ошондой эле чыңалууну басаңдатып, органдарыңызды стимулдайт жана кан басымыңызды дени сак жол менен жогорулатат.
Кадам 6. Перспективада нерселерди ойлон
Стресс сиздин көйгөйлөрүңүз өтө оор болсо, начарлап кетиши мүмкүн. Кандайдыр бир стрессти кайра караңыз, андыктан алардын жыргалчылыгыңызга тийгизген таасирин азайта аласыз.
Көңүлүңүз чөгүп турганда, ал акыры өтөрүн жана келечекте сизди азыраак сезе турганын унутпаңыз
3 -метод 3: Жетиштүү уйку жана көнүгүү
Кадам 1. Ар түнү жетиштүү уктаңыз
Уйку денеңизди калыбына келтирүүгө жана иммундук системаңызды бекем сактоого жардам берет. Денеңиздин жакшы эс алуусу ден соолукту чыңдоого жардам берет.
Уйкуңуздун көлөмү жашыңызга жараша болот. Жаш балдар менен өспүрүмдөргө 7-9 сааттан ашык уктоо керек, ал эми 55 жаштан ашкан адамдарга азыраак керек. Орточо алганда, бир түндө 7-9 саат уктоо эң жакшы
2 -кадам. Уйкудан качыңыз
Уйкуңуз жетишсиз болгондо, Т-клеткаларыңыз төмөндөйт. Бул сасык тумоону же сасык тумоону жеңилдетет.
- Уйкуңуздун жоктугу ысытманы көтөрүп кетиши мүмкүн.
- Уйкусуздук вакциналарды, мисалы, сасык тумоого каршы вакцинаны оорунун алдын алууда эффективдүүлүгүн төмөндөтөт.
Кадам 3. Үзгүлтүксүз көнүгүү жасаңыз
Көнүгүү жүрөк оорусуна чалдыгуу коркунучун азайтат, жаман токсиндерди тазалайт жана ак кан клеткаларынын жогорку ылдамдыкта айланышына жардам берет. Ошондой эле стресске байланыштуу гормондорду азайтууга жардам берет.
- Эгерде сиз дени сак салмакта болсоңуз, күнүнө 15-30 мүнөт орточо көнүгүүлөрдү жасоого аракет кылыңыз.
- Ашыкча салмак иммундук системаңызды басаңдатуучу болгондуктан, ашыкча салмак менен ооруган адамдар үчүн көбүрөөк көнүгүү жасоо пайдалуу болушу мүмкүн.
Кадам 4. Көнүгүүнү ашыкча кылбагыла
Өтө көп көнүгүү сиздин иммундук системаңызга убактылуу зыян келтириши мүмкүн. Денеңиз катуу көнүгүүдөн калыбына келиши керек болгондуктан, иммундук системаңыздын коргонуусу катуу машыгуудан кийин анча күчтүү болбошу мүмкүн.
- Эгерде сизде марафон сыяктуу эле катуу машыгуу болгон болсо, ооруп калгандардан алыс болуңуз, анткени сиз көнүгүүдөн кийин көбүрөөк жабыркайсыз.
- Качан сиз кичине ооруп жатканыңызда, катуу көнүгүүлөрдөн алыс болуңуз. Эгер денеңиздин эскертүүсүнө көңүл бурбай, баары бир иштесеңиз, анда сиз ооруп калышыңыз мүмкүн.
