Маанайыңыз начар болсо, сиз андан эч качан чыкпай тургандай сезишиңиз мүмкүн. Бактыга жараша, сиздин оюңуз маанайыңызды башкара алат. Чындыгында, алар сиздин маанайыңызга ушунчалык күчкө ээ, алар физикалык жактан сезүүңүзгө да таасир этиши мүмкүн. Сиздин мээңиз күнүнө 50-60 жана 60 миң ойлорду иштетет. Буларды кабыл алууңузду өзгөртүү жана көңүлүңүздү көтөрүү үчүн колдонуңуз.
Кадамдар
3 -метод 1: Сезимиңизди өзгөртүү
Кадам 1. Өзүңүздүн жагдайыңыз жөнүндө ойлонууну токтотуңуз
Өзүңүздү терс циклге кептелгендей кылып, өзүңүздү начар сезишиңиз мүмкүн. Руминация натыйжалуу ойлонууга жана көйгөйлөрдү чечүүгө тоскоол болот. Ошондой эле депрессия менен күчтүү байланышы бар. Эгер сиз кандайдыр бир ой жүгүртүү калыптанып калган болсоңуз, өзүңүздү башка иштерге алаксытууга же жакын жердеги нерселер жөнүндө ойлонууга аракет кылыңыз. Мисалы, айланаңызды караңыз жана жумушка бараткан жарыктандырууну же имараттарды байкаңыз.
Өзгөртүүгө же таасир эте турган нерселерге оюңузду кайра топтоого аракет кылыңыз. Бул сиздин абалыңызды жана өзүңүздүн бактыңызды өзүңүз көзөмөлдөп турганыңызды эске салат
Кадам 2. Өзүңүздүн жагдайыңызды же маанайыңызды өзгөртүңүз
Рефрейминг - бул сиздин жагдайыңызды жаңы өңүттөн же башка жактан кароо үчүн кеңешчилер колдонгон термин. Сиз өзүңүздүн жагдайыңызда күмүш сыртын издөөгө, үйрөнгөнүңүздү эстеп калууга же оптималдуу эмес жагдайда юмор табууга аракет кылсаңыз болот. Же, эгер сиз жөн гана кызык маанайда болсоңуз жана көңүлүңүздү чөгөрсөңүз, анда өзүңүзгө күн сайын көңүлдүү эмес экенин жана эртеңки күн жакшы болорун эскерте аласыз.
Мисалы, ажырашкандан кийин кайгырсаңыз, мамиленин аягы оор болгону менен, процесстин жүрүшүндө өзүңүз жөнүндө көп нерсени үйрөнгөнүңүздү эстетсеңиз болот
3 -кадам. Ыраазычылык билдирүү менен машыгыңыз
Ыраазычылык - бул мамилени, адеп -ахлактык көз карашты, атүгүл күнүмдүк практиканы ыраазычылык менен көрсөтөт. Бул ошондой эле ыраазычылык билдирүүнү жана боорукердикти кайтарууну билдириши мүмкүн. Телефонуңузга эстеткич коюу менен күн бою ыраазы болууга аракет кылыңыз. Суралганда, ошол күнү бир нерсеге шүгүр кылуу үчүн бир аз убакыт бөлүңүз. Же болбосо, күн бою ыраазы боло турган нерселерди байкаңыз. Бул кичинекей нерселер болушу мүмкүн, мисалы, жакын унаа токтотуучу жай табуу же кооз күндүн чыгышын көрүү. Күндүн аягында ошол күн үчүн ыраазы болгон 3 нерсени жазыңыз.
- Ыраазы болуу сизге ыраазычылык жана оптимисттик маанай тартуулайт. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, бул сиздин жыргалчылыгыңызды жана инсандар аралык мамилени жакшырта алат.
- Изилдөөлөр ошондой эле ыраазычылык келечекке оптимисттик маанай тартуулап, көз карашыңды жакшырта аларын көрсөттү.
4 -кадам. Үй жаныбарыңызды эркелетиңиз
Итиңизди же мышыгыңызды эркелетүүгө же эркелетүүгө убакыт бөлүңүз. Же болбосо, активдүү болууну кааласаңыз, үй жаныбары менен оюн ойноп убакыт өткөрүңүз. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, үй жаныбарлары жана үй жаныбарлары менен убакыт өткөрүү начар маанайды жеңилдетет. Чынында, үй жаныбары менен убакыт өткөрүү, жакшы көргөн адамыңыз менен же башка бирөө менен өткөргөндөй маанайды жакшыртат.
Үй жаныбарыңызды эркелетүү сиздин көңүлүңүздү көтөрүп койбостон, үй жаныбарыңыз менен болгон байланышыңызды дагы бекемдей алат
Метод 2 3: Шайыр чөйрөнү түзүү
Кадам 1. Сиздин мейкиндикти дагы сооротуучу кылып жасаңыз
Көңүлүңүздү көтөргөн нерселер, сүйүктүү сүрөттөрүңүз, эстеликтериңиз, өсүмдүктөрүңүз же китептериңиз менен курчап алыңыз. Жарыкты жакшыртууну унутпаңыз. Мезгилдүү аффективдүү бузулуулардан жабыркаган кээ бир адамдар, эгерде алар күндүн нуру жетишсиз болсо, депрессиянын симптомдорун башынан өткөрүшөт. Эгерде сиз күңүрт бөлмөдө болсоңуз, анда табигый жарык үчүн терезени ачыңыз. Же, эгер сиз жасалма жарык колдонуп жатсаңыз, көңүлүңүздү көтөрүү үчүн чырак же шам жагып көрүңүз.
Эгерде сиз жумушта болсоңуз жана маанайыңыз начар болсо, өзүңүздү ыңгайлуу сезүү үчүн үйдөн нерселерди киргизүүгө аракет кылсаңыз болот. Бул сүрөттөр же кандайдыр бир аба жыты болушу мүмкүн. Сиз атүгүл үйүңүздөн жылуу, тынчтандыруучу эскертүү катары сүйүктүү чайыңызды алып келип көрүңүз
Кадам 2. Сиздин мейкиндигиңизди жакшы жыттандырыңыз
Сиздин үй жаман жыттанбаса да, жакшы жыттуу шам же сүйүктүү жыпар жыттуу маанайыңызды көтөрө алат. Көңүлүңүздү көтөрүү жана стрессти азайтуу үчүн ароматерапия, дем алуу же жергиликтүү майларды колдонуп көрүңүз. Изилдөөлөргө ылайык, өзгөчө лимон майы маанайды көтөрүп, жакшыртат, ал эми жаман жыттар чыңалууга, депрессияга же ачууга алдырат.
Изилдөөчүлөр эфир майлары менен ароматерапияны эмне эффективдүү кылаары белгисиз. Бирок, алар мурундагы рецепторлор мээңиздин сезимдерин жана эс тутумун башкарган бөлүктөрүн стимулдайт деп ишенишет
Кадам 3. Бош орунду тазалаңыз
Үйүңүздү же кеңсеңизди тазалоого же кайра уюштурууга бир аз убакыт бөлүңүз. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, батирде же жумушта башаламандык сиздин стрессти жогорулатып, маанайыңызды түшүрөт. Стресстин деңгээлин төмөндөтүп, маанайыңызды жакшырта турган мейкиндикти бөлүүгө аракет кылыңыз. Керексиз же керексиз нерселерди белекке бериңиз, ыргытыңыз же кайра иштетиңиз.
Атүгүл нерселерди функционалдуу кылуу үчүн аларды уюштуруу сиздин көңүлүңүздү көтөрөт деп ойлошуңуз мүмкүн
Кадам 4. Түс менен кооздоп коюңуз
Түс маанайыңызга чоң таасирин тийгизет. Көңүлүңүздү көтөрүү үчүн бир нече бөлмөлөрдү боёп көрүңүз же көңүлдүү түс менен кооздоочу элементтерди кошуңуз. Сары түс - мейкиндикти жарыктандыруу үчүн жакшы тандоо, ал эми кызгылт түстөр сизди оюнкарак сезиши мүмкүн. Түстүн эң ачык, тайманбас көлөкөсүн колдонуу керек деп ойлобоңуз. Ачык сары да көңүлүңүздү көтөрүүгө жардам берет.
Шайыр түстөрдүн бир нече реңктерин тең салмактап көрүңүз. Мисалы, сиз бөлмөңүздү энергиялуу жана меймандос сезүү үчүн сары жана кызгылт сары тилкелерди алмаштыра аласыз
3 -метод 3: Жашооңузду өзгөртүү
Кадам 1. Эмне кылып жатканыңызды өзгөртүңүз
Эгерде сиз өзүңүздү түйшүккө кептегениңиз үчүн бактысыз болсоңуз, башка нерсени жасоого аракет кылыңыз. Кээде учурдагы активдүүлүгүңүздөн чыгуу сиздин маанайыңызды өзгөртүшү мүмкүн. Мисалы, эгер сиз бош убактыңыз жок күн бою арка-артка жолугушууларда болсоңуз, күнүңүздүн аягында тамашалуу тасма тартуулаңыз. Эмне кылып жатканыңды өзгөртүү маанайыңа кереметтерди жаратышы мүмкүн.
Мисалы, эгер сиз стол үстүндө же диванда күнү бою болгон болсоңуз, маанайыңыз төмөн болушу мүмкүн, анткени денеңиз физикалык активдүүлүккө муктаж. Ордунан туруп, сейилдеп, темптин өзгөрүшүнөн ырахат алыңыз
2 -кадам. Сыртка чык
Эгерде сиз начар маанайыңыз стресске байланыштуу деп ойлосоңуз, стрессти азайтуу жана маанайыңызды көтөрүү үчүн сыртка чыгыңыз. Паркта сейилдөөгө аракет кылыңыз, же шаарда жашасаңыз бакчага же дендрарийге барсаңыз болот. Сыртта болуу маанайыңызды абдан жакшыртат. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, сыртка чыгуу же бакчага баруу мүмкүнчүлүгү стресстен кийин денеңизден чыккан кортизол көлөмүн азайтат.
Сыртка чыгардан мурун эң сонун күндү же аба ырайын күтпөңүз. Кол чатыр алып, жамгырда сейилдеңиз. Жөн эле сыртта жүргөндө көңүлүң көтөрүлөт
3 -кадам. Көнүгүү
Машыгыңыз, сүйүктүү спорт же машыгууңуздун бирин ойноңуз же жөн эле күнүмдүк жашооңузга активдүү болуңуз. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, көнүгүү денеңизди мээңизге "жакшы сезүү" нейротрансмиттерлерин чыгаруу үчүн белги берүү менен маанайды жакшыртат. Жада калса 5 мүнөт аэробикалык көнүгүү да тынчсызданууну басаңдатуу үчүн көрсөтүлдү. Кээ бир физикалык активдүүлүктө иштөө ошол нейротрансмиттерлерди сордуруп алуу менен көңүлүңүздү көтөрөт.
Мисалы, итиңизди сейилдетүүгө алып бара турган болсоңуз, сейилдөөнү узартыңыз жана сыртта болуудан ырахат алыңыз. Же болбосо, кээ бир досторуңузга чалып, пикап баскетбол оюнун ала аласыз
4 -кадам. Жылмайган нерсе кылыңыз
Изилдөөлөр көрсөткөндөй, жылмайуу сиздин маанайынызды жакшырта алат, атүгүл жаман маанайда болсоңуз да. Жылмайгыңыз келбесе дагы, өзүңүзгө эстеп коюңуз, жылмаюу гана көңүлүңүздү көтөрөт. Күлкү келтире турган иш -аракеттерди табыңыз, мисалы, күлкүлүү телешоу же кино көрүү. Же сиз дайыма күлкүңүздү же күлкүңүздү келтирген досуңуз менен сүйлөшсөңүз болот.
Эгерде сиз бир нерсени көрүүгө же кимдир бирөө менен сүйлөшүүгө убакыт бөлө албасаңыз, анда мүмкүн болгондо жылмайып машыгыңыз
Кеңештер
- Ар бир адам кээде жаман маанайда болот. Жакында баары жакшы боло тургандыгын эсиңизге алыңыз.
- Колдоо көрсөткөн адамдар менен ачык болууга аракет кылыңыз. Кучакташуудан жана башка жубатуучу жаңсоолордон кайгырбасаңыз, алыстабаңыз.
- Оптимисттик болууну үйрөнүү - бул келечекте көңүлдүү болуунун жакшы жолу.
- Маселени жакын адамыңыз менен бөлүшүңүз.
- Тынч алуу үчүн терең дем алыңыз.
- Жакшы эскерүүлөр жөнүндө ойлон.
- Сени күлдүрө турган нерсе кыл. Жөн эле күлүү менен маанайды жакшырта аласыз.
- Мүмкүн болсо, үй жаныбарын алыңыз. Шериктеш болуу абдан пайдалуу болушу мүмкүн - иттер эң жакшы.
Эскертүүлөр
- Көңүл ачуу үчүн эмне кылсаңыз да, качып кетүүгө же көз карандылыкка айланып кетпешине кам көрүңүз.
- Эгерде сиздин жаман маанайыңыз же терс ойлоруңуз узак убакытка созулбаса, доктурга кайрылыңыз. Бул клиникалык депрессиянын мүмкүн болгон көрсөткүчү. Клиникалык депрессияны медициналык түрдө дарыласа болот, бирок дарыланбаса олуттуу кесепеттерге алып келиши мүмкүн.
