Эгерде сиз арыктоого аракет кылып жатсаңыз, балким, сиз майды душманыңыз катары элестетесиз. Сиз күрөшүп жаткан май ак май - денеңиздеги күрөң майдан айырмаланат. Күрөң май калорияларды ашыкча ылдамдыкта күйгүзөт, ал эми активдүү күрөң май денеңиздеги ак май дүкөндөрүн өрттөп жибериши мүмкүн - балким арыктоого жардам берет жана жүрөк оорулары жана диабет коркунучун төмөндөтөт. Күрөң майды кантип көбөйтүү керектиги боюнча изилдөө жүргүзүлүп жатат, бирок денеңизди муздатуу эффективдүү болушу мүмкүн. Ошондой эле денеңиздеги күрөң майды көбөйтүү үчүн диетаны жана жашоо образын өзгөртүүгө аракет кылсаңыз болот.
Кадамдар
3 -метод: күрөң майды көбөйтүү үчүн муздатуу
Кадам 1. Арыктоо максаттарыңызды дарыгериңиз менен талкуулаңыз
Адаттарыңызды өзгөртүүдөн мурун, доктуруңуз менен күрөң майдын ден соолукка пайдасы жана аны көбөйтүүнүн эң жакшы жолу жөнүндө сүйлөшүңүз. Алар сизге ылайыктуу диета жана көнүгүү планын иштеп чыгууга жардам берет. Аларга сиздин планыңыздын эмне экенин айт - мисалы, "күрөң майымды көбөйтүү үчүн күнүмдүк муздатуучу жилетти колдонгум келет", - ошондо алар сенин планың сен үчүн коркунучтуу болсо, сени эскертип коюшат.
Сиздин дарыгер диетолог же физиотерапевт сыяктуу адиске кайрылышы мүмкүн
Кадам 2. Күнүнө бир нече саат муздатыңыз
Күнүнө 2 саат бою муздак температурага туш болгон адамдар күрөң майынын көбөйгөнүн көрсөтүшкөн. Бул ыкма өзгөчө жагымдуу эмес, бирок эффективдүү болушу мүмкүн, анткени күрөң майдын өндүрүлүшү суук температуранын таасири астында.
- Күн сайын убакытты 14-19 ° C же 57-66 ° F чөйрөдө өткөрүүгө аракет кылыңыз.
- Эгерде сиз салкын климатта жашасаңыз, күн сайын бир аз сыртта сейилдөөгө аракет кылыңыз. Коопсуздук үчүн жылуу кийинип, бирок денеңиз муздап калгыдай катмарды чектеңиз. Калтырабаш үчүн жылуу туруңуз.
- Күнүнө эки саат жайкы кийим менен кондиционерленген бөлмөдө отуруңуз.
3 -кадам. Термостатты төмөн кармаңыз
Эгер сизде кондиционер бар болсо, аны 60-жылдардын орто ченинде же муздаткычта (болжол менен 18,5 ° C) чейин күйгүзүңүз. Бул чөйрөдө үйдө же офисте жашоо денеңиздин күрөң майын стимулдаштыруу үчүн жетиштүү болушу мүмкүн.
Жыл бою 72 ° ынгайлуу жерде жашабаш үчүн үйүңүздөгү температуранын өзгөрүшүнө жол бериңиз. Идеалында, кондиционерди жайында кармап туруңуз, ал эми кышында жылуулукту төмөн кармаңыз
Кадам 4. Муздатуучу жилетти колдонуңуз
Муздатуучу жилеттер күрөң майдын көбөйүшүнө жардам бериши мүмкүн жана кээ бир компаниялар ушул себептен улам жилетти иштеп чыгуунун үстүндө иштеп жатышат. Желектер салкын бөлмөдө болгондон көрө дене температураңызды түшүрөт. Сиз муздатуучу жилетти Walmart сыяктуу кээ бир спорттук товар дүкөндөрүнөн же жерлерден сатып алсаңыз болот.
5 -кадам. Денеңиздин үстүнө муз пакеттерин колдонуңуз
Күнүгө болжол менен 30 мүнөт бою үстүңкү жана көкүрөгүңүзгө муз пакеттерин коюңуз. Көбүнчө күрөң май сиздин моюнуңузда жана мойнуңузда жайгашкандыктан, бул аймакты суукта стимулдаштыруу пайдалуу болушу мүмкүн.
- Муз пакетин териңизге түз коюудан көрө сүлгүгө ороп коюңуз.
- Денеңиздин бир бөлүгүн муздатуу күрөң майдын көбөйүшүнө эффективдүү болобу же жокпу деген изилдөө дагы эле жүрүп жатат.
Кадам 6. Муздак сууга жуунуу
Жылуу душтун ордуна салкын же муздак душ алыңыз, же жок дегенде контрасттуу душка түшүңүз, бул жерде сууну жылуу жана муздак кылып алмаштырыңыз. Эгерде бул өтө ыңгайсыз болбосо, жумасына үч жолу белиңизге чейин муз ваннасында отуруп көрсөңүз болот.
Альтернатива катары муздак көлдө же бассейнде сууга түшүңүз
3 -метод 2: Пайдалуу адаттарды өстүрүү
Кадам 1. Үзгүлтүксүз көнүгүү жасаңыз
Көнүгүү каныңыздагы гормонду көбөйтөт, ирисин, ал денеңизге ак май алып, күрөң майга окшош. Бул "беж" же "брит" майы - күрөң май сыяктуу ак май - чыныгы күрөң май сыяктуу пайдалуу боло албайт, бирок арыктоого жардам берет.
Чуркоо, сууда сүзүү, ылдам басуу, бийлөө же спорт менен машыгуу менен жүрөгүңүз тез согот. Күн сайын 30 мүнөт орточо интенсивдүү көнүгүүлөрдү жасоого аракет кылыңыз, же жок дегенде 5 күн
Кадам 2. Салкын чөйрөдө машыгыңыз
Күрөң майдын активдүүлүгүн жогорулатуу үчүн салкын чөйрөдө жеңил кийим менен машыгыңыз. Бул сизге көнүгүүнүн жана денеңизди муздатуунун пайдаларын берет.
Канча тердөөңүздү жогорулатуу үчүн жылуулукту бурбаңыз. Жылуу болуу сиздин күрөң майыңызды токтотот
3 -кадам. Түнү дегенде 8 саат уктаңыз
Мелатонин - бул караңгыда жүргөндө мээңизде көбүрөөк пайда болгон химиялык зат, ошондуктан ал уйку менен байланыштуу. Ар бир түнү 7-9 саат уктоо үчүн өзүңүзгө кадимки уктоо графигин коюңуз. Начар уйку салмак кошууга байланыштуу, жана жетиштүү уйку күрөң майдын активдүүлүгүн стимулдашы мүмкүн.
- Мелатонин кошулмалары дарыканаларда жана дарыканаларда сатылат. Мелатонин кошулмаларын колдонуудан мурун дарыгериңиз менен талкуулаңыз.
- Салам, караңгы бөлмөдө уктоо жана ар бир түнү бир убакта жатуу сыяктуу дени сак уйку адаттарын түзүңүз.
Кадам 4. Врачтан сураңыз, эгер сиз бета-блокатор дарыларыңызды алмаштырсаңыз
Бета-блокаторлор, кадимки жүрөк дарылары, денеңиздеги күрөң майдын көлөмүн азайтышы мүмкүн. Эгерде сиз мындай дарыларды ичсеңиз, анда сиздин врачыңыз менен салмактын максаттары жөнүндө сүйлөшүңүз жана башка дарыларга өтүү мүмкүнбү.
Догдуруңуз менен сүйлөшпөстөн дарыларыңызды колдонууну токтотпоңуз
3 методу 3: күрөң май ишмердүүлүгүн жайылтуу үчүн тамактануу
Кадам 1. Өтө көп же аз жебеңиз
Экөө тең өтө аз калория жеп, ашыкча керектөө сиздин күрөң майыңызды азайтат жана ак майыңызды көбөйтөт. Диета сиздин ак майыңызды күрөң болуп кетишинен сактай алат, ал эми өтө көп ичүү ак майыңызды көбөйтөт жана күрөң майдын калорияларды күйгүзүүсүнө тоскоол болот.
Кадам 2. Үзгүлтүксүз орозо кармап көрүңүз
Үзгүлтүктүү орозо - бул жуманын эки күнүндө орозо кармоо, ал эми калган күндөрү кадимкидей тамактануу. Үзгүлтүктүү орозо дагы күрөң майдын көбөйүшүнө жардам берери көрсөтүлгөн. Үзгүлтүксүз орозо кармоо үчүн 5 күн кадимкидей жеп көрүңүз, анан 2 күн орозо кармаңыз.
3 -кадам. Темирди жетиштүү алуу
Темирдин жетишсиздиги денеңиздеги күрөң майдын көлөмүн азайтышы мүмкүн. Канаттуулар, деңиз азыктары, буурчак, кара жалбырактуу жашылчалар, буурчак, байытылган дан жана кургатылган жемиш сыяктуу темирге бай дени сак азыктарды жегиле. Темир кошулмалары керекпи же жокпу, дарыгериңиз менен талкуулаңыз-темирдин жетишсиздигин жөнөкөй кан анализи менен диагноз койсо болот жана рецептсиз кошулмалар менен дарыласа болот.
- Темирдин жетиштүү болушу үчүн инсулиндин жетиштүү болушу маанилүү, андыктан диабет болсоңуз инсулиндин деңгээлин жөнгө салууну унутпаңыз.
- Калкан сымал бездин гормонунун керектүү өлчөмдө болушу да маанилүү, андыктан гипотиреозуңузду врачыңыз менен туура башкарыңыз.
4 -кадам. Бышырууда жаныбарлардын майынан өсүмдүк майын тандаңыз
Жогорку майлуу диеталар күрөң майыңызды чектеп же азайтышы мүмкүн. Малдын майы аз жана дан азыктарына бай диета жегиле. Кээ бир нерселерди жегени күрөң майды көбөйтөт деген эч кандай илимий далил жок, бирок кээ бир изилдөөлөр бул жана башка азыктардын потенциалы бар экенин көрсөтөт. Ден соолукка пайдалуу майларды тандаңыз:
- Майдын ордуна кокос же зайтун майы менен бышыруу.
- Кызыл эттин ордуна балык жана канаттууларды жегиле.
- Фаст -фуд, иштетилген жана тоңдурулган тамактардан баш тартуу.
- Төө буурчак жана буурчак сыяктуу дан азыктарынан протеин алуу.
5 -кадам. Күнүнө алма жегиле
Алма кабыгынын курамында күрөң май дүкөндөрүн көбөйтө турган урсол кислотасы бар химиялык зат бар. Тазаланбаган алмаларды жумасына бир нече жолу жегиле, айрыкча алманын фруктоза эффектин азайтуу үчүн машыгуудан мурун же кийин. Урсол кислотасы бар башка азыктарга төмөнкүлөр кирет:
- Караңгы мөмө, бүлдүркөн, кара өрүк жана кара өрүк сыяктуу.
- Чөптөр орегано, тимьян, лаванда, ыйык райхон, жалбыз, перивинк жана долоно.
- Чөп ачуу коон да пайдалуу болушу мүмкүн.
Кадам 6. Сарымсакты көбүрөөк жегиле
Изилдөөлөр көрсөткөндөй, сарымсакты ичүү денеңиздеги Thermogenin (UCP1) көлөмүн көбөйтүшү мүмкүн, бул күрөң тканда кездешүүчү белок. Жаңы сарымсакты майдалап, тамак жасап жатканда зайтун майыңыз менен кошуп салыңыз.
7 -кадам. Көк чай ичүү
Аптасына жок дегенде бир нече жолу жылуу чай көк чайдан ырахат алыңыз. Жашыл чай инсулин триглицериддерин жана холестеринди азайтуу аркылуу майдын күйүшүнө өбөлгө түзүүчү эпигаллокатехин галлатын (EGCG) камтыйт.
Чайга сүт же каймак кошуудан баш тартыңыз, анткени ал ак майдын күйүү таасирин жокко чыгарат
8 -кадам Ачуу калемпирди жегиле
Ачуу кызыл калемпирден табылган капсаицин күрөң майды активдештириши мүмкүн. Бул дагы эле изилденип жатат. Кайенна, кызыл чили калемпири жана хабанеро сыяктуу ачуу калемпирди кошуп көрүңүз.
Абайлаңыз - habaneros абдан ачуу
Кадам 9. Тамакка куркума кошуңуз
Куркуманын курамында куркумин бар, ал күрөң майды активдештирүүгө жардам берет. Куркума салттуу ден соолукка пайдасы үчүн колдонулган антиоксидант. Илимпоздор бул рактын өсүшүн басаңдатууга убада бериши мүмкүн деп ойлошот.
Step 10. resveratrol кошумча карап көрөлү
Resveratrol, өсүмдүк продуктусу, дарыканаңыздан же дарыканаңыздан сатып алса болот. Бул кошулма күрөң май дүкөндөрүңүздү көбөйтүшү мүмкүн. Догдуруңуз менен кандайдыр бир толуктоолорду колдонууну талкуулаңыз.
