Адам айлана -чөйрөсүн, иш -аракеттерин жана эмоцияларын билгенде эстүү болот. Эстүү болуу жөн эле сергек болуу эмес. Тескерисинче, айланаңызга өтө кылдаттык менен көңүл бурат. Сиз өзүңүздү эстүү болууга үйрөтө аласыз. Акылдуулук жеке жашооңузга да, профессионалдык жашооңузга да оң таасирин тийгизет. Көбүрөөк эстүү болуу үчүн жасай турган көптөгөн кадамдар бар.
Кадамдар
Метод 1 4: Өзүңдү эстүү болууга үйрөт
Кадам 1. Акыл -эсиңизди машыктырыңыз
Эстүүлүк - бул айланаңызда болуп жаткан нерселерге аң -сезимдүү түрдө көңүл буруу адаты. Эстүү болуу үчүн практика керек. Күн сайын акыл -эсиңизди жогорулатуу үчүн акылыңызды үйрөтүүнүн көптөгөн жолдору бар.
Күнүмдүк кылып жаткан нерселериңиздин баарын ойлонуп көрүңүз: сиз жейсиз, дем аласыз, кыймылдайсыз, сүйлөйсүз. Бул жерде бир канча гана мисал. Күнүңүздүн ар бир бөлүгүн жакшыраак биле баштасаңыз, элестетиңиз. Жашооңуздун кичинекей бөлүктөрүнө чындап көңүл бура баштасаңыз, эмнени байкаарыңызды ойлонуп көрүңүз. Бул сиздин эстүүлүккө карай биринчи кадамыңыз
Кадам 2. Күнүмдүк иш -аракеттериңизде эстүүлүккө көнүңүз
Мисалы, эртең мененки кофени жасап жатканда ар бир кадамыңызга көңүл буруңуз. Андан кийин, кофени ичип жатканда сезимдериңиз кандай реакция кылаарын билип алыңыз. Күнүмдүк жашооңуздун жаңы бөлүгүн эстеп калууга аракет кылыңыз.
Эртең мененки душ учурунда эстүү болууга аракет кылыңыз. Негизи сезимдериңиз жөнүндө ойлонуп көрүңүз. Жылуу суу жакшы сезеби? Душ гелинин жыты кандай экенин жакшы көрөсүзбү? Күнүмдүк жашооңуздун ар бир бөлүгүндө орун алган сезимдерге көңүл буруңуз
3 -кадам. Кыска бол
Акыл -эсиңиз чындыгында кыска активдүүлүктө жакшыраак иштейт, андыктан машыгуу сессияларыңызды кыска кылыңыз. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, топтолуунун узакка созулган бөлүктөрүн бузуу кыйла жемиштүү жана пайдалуу. Практикалык сессияларыңызды кыска кылып койсоңуз, чындыгында эстүү боло аласыз.
Мисалы, жумушка кийим тандап алууга көңүл буруңуз, бирок кийинип жүрүү учурунда оюңузду алаксытыңыз
Упай
0 / 0
Метод 1 викторина
Эмне үчүн эстүүлүк практикалык сессияларын кыска кармашыңыз керек?
Анткени кыска жарылуулар үчүн топтолуу оңой.
Дурус! Узак убакытка топтолуу, кыска убакытка топтолуп, анан акылыңды башка жакка кетиргенге караганда, анча эффективдүү эмес. Кыска мөөнөттө муну кылсаңыз, эң сонун нерсеге ээ болосуз. Башка викториналык суроону окуу.
Анткени ой жүгүртүү сиздин күнүмдүк жашооңузду жайлатат.
Андай эмес! Сиз ойлонуп отуруп калуу үчүн шылтоо кылбаңыз. Сезимге көңүл буруңуз, бирок кийинкисине өтүңүз. Эгерде сиз туура ойлонуп иш кылсаңыз, бул сиздин графигиңизге таасирин тийгизбеши керек. Башка жоопту тандаңыз!
Андыктан чарчабаңыз.
Так эмес! Эстүүлүк - бул физикалык жактан оорчулук келтирүүчү иш эмес, анткени бул учурда эмне болуп жатканын байкоо. Узак ой жүгүртүү сессиялары физикалык жактан чарчабайт. Туура жоопту табуу үчүн башка жоопту басыңыз …
Дагы викториналар келеби?
Өзүңүздү сынап көрүңүз!
Метод 2 4: Акылдуу адаттарды үйрөнүү
1 -кадам. Медитация кылыңыз
Ой жүгүртүү мээңиз үчүн абдан пайдалуу болушу мүмкүн. Ой жүгүртүү сизге мээнин демейки жөндөөсү болуп калууга жардам берет. Медитация жөнүндө билиңиз жана сизге ылайыктуу тренинг ыкмасын табыңыз.
- Ой жүгүртүү формалдуу түрдө акылыңды кантип колдонууну үйрөткөндө эң натыйжалуу болот. Китепти же аудиокитепти табууга аракет кылыңыз, ал сизге бир катар медитацияларды жетектейт. Сиз ошондой эле адистер тарабынан сунушталган медитация курстарын ала аласыз.
- Баштоо үчүн медитация үчүн тынч, тынч мейкиндикти табыңыз. Көзүңдү жумуп, ыңгайлуу отур. Көңүл бура турган сөздү же фразаны тандаңыз. Муну катуу же ичтен айтсаңыз болот. Популярдуу тандоолор "ом" жана "сүйүү".
2 -кадам. Мамилеңизди жакшыртыңыз
Романтикалык мамилеңиз жашооңуздун бардык жагына таасир этет. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, көбүрөөк ойлонгон түгөйлөр бактылуу жана физикалык жактан дени сак. Көңүл бурууга аракет кылуу үчүн өнөктөшүңүздөн сизге кошулууну сураныңыз.
Өнөктөшүңүз менен медитация кылууга аракет кылыңыз. Ошол эле учурда жана ошол жерде эстүүлүк менен алектенген жөнөкөй иш -аракет сизди байланыштырууга жардам берет. Эстүүлүгүңүздү жогорулатуунун дагы бир жолу - өнөктөшүңүз менен баарлашуу жөндөмүңүздү колдонуу. Бири -бириңерди чындап уккула
3 -кадам. Көңүл буруңуз
Чын эле башка бирөөнүн айткандарын угуу - эстүүлүктүн эң жакшы жолдорунун бири. Көбүнчө сиз башка бирөө менен сүйлөшүп жатканыңызда, алар сүйлөшүп жатканда ички үнүңүз активдүү болот. Кээде сиз алардын сөздөрүнө баа берип жатасыз, же жарымы башка нерсе жөнүндө ойлонуп жатасыз. Эстүүлүк чындап башка бирөө сүйлөп жатканда көңүл бурат.
Мүмкүн болсо, бетме -бет маанилүү сүйлөшүүлөрдү жүргүзүңүз. Көз тийүү. Бул сиз угуп жаткан адам менен байланыш түзүүгө жана алардын айткандарын сиңирүүгө жардам берет
4 -кадам. Ден соолугуңузду көзөмөлдөңүз
Физикалык ден соолугуңуз жөнүндө кабардар болуу - көбүрөөк көңүл буруунун маанилүү бөлүгү. Денеңизге көңүл буруңуз жана энергия деңгээлин, ачкачылыкты жана оору менен ооруганды билиңиз. Денеңизден келген сигналдарды жөнгө салуу сиздин жалпы жыргалчылыгыңызга жардам берет.
Сиз тандап алган тамактардан аң -сезимдүү түрдө кабардар болуп, эстүү тамактанууну практикалаңыз. Сиз жактырган жана жактырбаган нерселериңиз жөнүндө гана ойлобостон, азыктык баалуулугун да эске алууңуз керек. Кошумча катары, тамактануу акциясын байкап, сезимдериңиздин (көрүнүштөр, жыттар, даам) ар кандай тамак -аштарга кандай жооп кайтарарын байкаңыз
Упай
0 / 0
Метод 2 викторина
Эстүүлүк менен машыгып жатканыңызда, сүйлөшүүгө аракет кылышыңыз керек…
Телефон аркылуу.
Так эмес! Телефондо жүргөндө, башка адамдын үнүнө көңүл буруп, эстүүлүккө көнүл буруңуз. Телефонго чындап көңүл буруу кыйын болушу мүмкүн. Ал жакта жакшы вариант бар!
Электрондук почта аркылуу.
Кайра аракет кыл! Электрондук почта сизге эстүүлүккө жардам берүү үчүн жакшы байланыш ыкмасы эмес. Идеалында, сиз чындыгында адамдар менен баарлашкан жерде сүйлөшүүгө аракет кылышыңыз керек. Туура жоопту табуу үчүн башка жоопту басыңыз …
Текст кабар аркылуу.
Жок! Текст билдирүүлөрүнүн көйгөйү алар асинхрондуу болгондуктан, учурда башка адамдын айткандарына көңүл буруунун кажети жок. Бул аны эстүүлүк жагынан анча пайдалуу эмес формага айландырат. Ал жакта жакшы вариант бар!
Бетме бет.
Албетте! Кимдир бирөө менен бетме -бет сүйлөшүп жатканыңызда, сиз көз тийип, анын айткандарын чындап кабыл аласыз. Бул байланыштын башка түрлөрүнө караганда эстүү болууну жеңилдетет. Башка викториналык суроону окуу.
Дагы викториналар келеби?
Өзүңүздү сынап көрүңүз!
Метод 3 3: Акылдуу болууга машыгуу
Кадам 1. Сезимдериңизди билип туруңуз
Жумуш ордунда эстүүлүк өрчүтүү үчүн эң сонун сапат. Көбүрөөк ойлонуу жумушта натыйжалуураак болот жана стрессти азайтат. Көңүл буруунун бир жолу - эмоцияңызды текшерип, жумушта жүргөнүңүздө кандай сезимде экениңизди эске алуу.
Өзүңүздү текшерүүнү адатка айлантыңыз. Сиз билбей туруп, күндүз стресстен чыгыңыз. Этият болуңуз жана чыңалуунун белгилерине көңүл буруңуз. Эгерде сиз жүрөгүңүздүн жарышын күчөтүп жатсаңыз же далыңыз чыңалып жатса, бир мүнөт бөлүп стресстик абалдан чыгып, тынчтаныңыз
Кадам 2. Дем алууга басым жасаңыз
Сиздин демиңизди билип туруу, көбүрөөк эстүү болуу үчүн абдан маанилүү. Терең, тынчтандыруучу дем алуу көңүлдү бурууга жардам берет жана кан басымыңызды төмөндөтүүгө жардам берет. Чоң жолугушуунун алдында, эс алуу үчүн бир нече терең дем алып көрүңүз.
Дем алууңуз үчүн күнүнө эки үч мүнөттүк убакыт бөлүп көрүңүз. Сиз муну үстөлүңүздө жасай аласыз. Жумушуңузду үч мүнөткө бөлүп, дем алууга толугу менен көңүл бөлүңүз
3 -кадам. Эс алуу
Изилдөөлөр көрсөткөндөй, эгер сиз үзгүлтүксүз тыныгууга уруксат берсеңиз, сиз чындыгында өндүрүмдүүрөөк адамсыз. Мээңиздин эс алуусуна уруксат берүү маанилүү. Акылдуу болуунун бир бөлүгү - бул сиздин акылыңыздын кетишине жол берүү керек болгондо.
Ар бир саат сайын бир он мүнөттүк тыныгуу алуу идеалдуу. Эгер муну башкара албасаңыз, отуз экинчи бир нече тыныгуу жасап көрүңүз. Бул кыска убакыттын ичинде, мээңизди чайкап, кээ бир кыялдарга батыңыз
Кадам 4. Визуализацияны колдонуңуз
Бул ыкма сизге азыраак стресстүү, эффективдүү адам болууга жардам берет. Өзүңүздү чоң нерсе кылып жатканын элестетип көрүңүз. Балким, сиз сонун презентация өткөрүп жатасыз же үй -бүлөңүз үчүн укмуштуудай кечки тамак жасап жаткандырсыз. Сиз эмнени көрсөңүз дагы, өзүңүздүн мыкты экениңизди элестетип жатканыңызды текшериңиз.
Кадам 5. Туура тилди колдонуңуз
Сөзүңүзгө да, дене тилиңизге да көңүл буруңуз. Сиз бар экениңизди жана кесиптештериңизге, досторуңузга жана үй-бүлөңүзгө байланышканыңызды билдиргиңиз келет. Бул сизди эффективдүү баарлашуучу кылып, ой жүгүртүүңүздү жогорулатат.
- Жумуш маектеринде колдонгон сөздөрдү көрүңүз. Сиз "сазга баткан" сыяктуу сөздөрдү колдонгондо, өзүңүзгө жана кесиптешиңизге терс кырдаалды баштан кечирип жатканыңызды айтасыз. Этият болуңуз жана позитивдүү сөздөрдү колдонуңуз. Анын ордуна графигиңиз "толгон" деп айтып көрүңүз.
- Дем алуу - дене тилиңиздин маанилүү бөлүгү. Эгерде сиздин дем алууңуз бир калыпта болбосо, анда бул сиздин денеңизге жана башкаларга стрессте экениңизди билдирет. Бул долбоор үчүн оң имидж эмес.
Упай
0 / 0
Метод 3 викторина
Идеалында, сиз саат сайын канча узундукта тыныгуу алышыңыз керек?
Отуз секунд
Жок! Идеалдуу психикалык абалды сактап калуу үчүн, эс алуу үчүн 30 секунддан ашык убакыт керек жана эсиңизди адаштырыңыз. Эгерде сиз дагы узак тыныгуу ала албасаңыз, анда бир сааттын ичинде 30 секундадан турган бир нече жолу тыныгуу жасап көрсөңүз болот. Башка жооп аракет кылыңыз…
Бир мүнөт
Жабуу! Саатына бир мүнөт эс алуу мээңиздин толук кубатталышы жана өндүрүмдүү болушу үчүн жетиштүү эмес. Эгер мүмкүнчүлүгүңүз болсо, узак тыныгуу жасоо идеалдуу. Дагы ойлон!
Он мүнөт
Ооба! Ишенесизби же ишенбейсизби, ар бир саатта он мүнөттүк тыныгуу алуу сизди өндүрүмдүүлүктү жогорулатат. Себеби мээңиз дайыма фокусталбагандан кийин фокусту жакшыраак аткарат. Башка викториналык суроону окуу.
Жыйырма мүнөт
Кайра аракет кыл! Өзүңүздү эстүү жана үзүрлүү кармоо үчүн саатына 20 мүнөт эс алуунун кажети жок. Эгерде сиз ар бир саатта 20 мүнөттүк тыныгуу алсаңыз, анда сиздин тыныгуу убактыңыз жумуш убактыңызга өтө кыскарат. Башка жоопту тандаңыз!
Дагы викториналар келеби?
Өзүңүздү сынап көрүңүз!
Метод 4 4: Акылдуулукту түшүнүү
1 -кадам. Эстүүлүк жөнүндө билип алыңыз
Эстүүлүк жөнүндө бир аз окуп көрүңүз. Белгиленген аныктама жок, андыктан бир нече башка булактардан маалымат алгыңыз келет. Эсиңизде болсун, эстүүлүк-бул кабардар болуу, бирок соттолбоо. Концепцияны үйрөнүү практикаңызды тереңдетүүгө жардам берет.
2 -кадам. Пайдасын билиңиз
Ой жүгүртүү сиздин акылыңызга да, денеңизге да оң таасирин тийгизиши мүмкүн. Көбүрөөк ойлонгон адамдардын кан басымы төмөндөп, тынчсыздануусу төмөндөйт. Ал ошондой эле эс тутумду жогорулатууга жана депрессиянын симптомдорун басаңдатууга жардам берет.
3 -кадам. Адаттарыңызды өзгөртүңүз
Көбүрөөк эстүү болуу үчүн, күнүмдүк жашооңузга кандайдыр бир өзгөртүүлөрдү киргизишиңиз керек. Практикаңызга жардам берүү үчүн жаңы адаттарды калыптандырууга аракет кылыңыз. Эсиңизде болсун, жаңы адаттар чындап карманышы үчүн эки айга жакын убакыт кетет. Өзүңүзгө сабырдуу болуңуз.
- Күнүмдүк жашооңузга күнүмдүк сейилдөөнү кошуңуз. Сыртта болуу - эстүүлүккө машыгуу үчүн эң сонун убакыт. Күн сайын сейилдеп жүргөндө гарнитураңызды өчүрүп, розеткаңыздан ажыратыңыз.
- Аң -сезимдүү түрдө күнүңүзгө тыныгууларды кошуңуз. Жумушта болбогонуңузда да, күн бою бир нече тыныгуу керек. Жок дегенде бир нече мүнөткө эч нерсе кылбоого өзүңүзгө уруксат бериңиз. Ойлоруңуз тентип кетсин.
4 -кадам. Сиздин ийгилигиңизди ырастаңыз
Өзүңүзгө позитивдүү сүйлөңүз. Терс ойлоруңуз болгондо, аларды моюнга алып, коё бериңиз. Ички диалогдо позитивдүү нерселерди айтууга басым жасаңыз. Ар бир жагдайдын жакшы жактарына көңүл буруңуз.
Прогресстен көңүлүңүз калганда, өзүңүздү кандай сезип жатканыңызды моюнга алыңыз. Анан максаттуу түрдө өзүңүздү ийгиликтериңиз менен куттуктоого буруңуз
Упай
0 / 0
Метод 4 викторина
Жаңы адатты жаратууга канча убакыт кетет?
Болжол менен эки жума.
Кайра аракет кыл! Жаңы адат чындап өнүгүшү үчүн эки жума жетиштүү эмес. Демек, эгер сиз күнүмдүк жашооңузду эстүүлүккө өзгөртүүгө аракет кылып жатсаңыз, натыйжаны тез көрбөй турганыңызды унутпаңыз. Башка жоопту тандаңыз!
Бир айга жакын.
Дээрлик! Чындыгында, адаттар чындап эле бир айга созулат. Андыктан адаттарыңызды өзгөртүп жатканда, сабырдуу болуңуз жана бир айдын ичинде өзгөрүүлөрдү күтпөңүз. Башка жооп аракет кылыңыз…
Болжол менен эки ай.
Так! Сиз адаттарыңызды эстүүлүккө өзгөртүүгө аракет кылып жатканыңызда, өзүңүзгө чыдамдуу болушуңуз керек. Адаттардын калыптанышына эки айга жакын убакыт кетет. Башка викториналык суроону окуу.
Дагы викториналар келеби?
Өзүңүздү сынап көрүңүз!
Кеңештер
- Чыдамкай болушу. Эстүү болуу үчүн практика керек жана убакыт талап кылынат.
- Ой жүгүртүүңүздү жогорулатуунун ар кандай ыкмаларын колдонуп көрүңүз. Сизге ылайыктуу жолдорду табууга убакыт бөлүңүз.
