Артериядагы бляшкалар, адатта, жаман холестерол деп аталган LDL депозиттеринен келип чыгат. Аны толугу менен жок кылуу же артка кайтаруу мүмкүн болбосо да, сиз аны башкарып, бөгөт коюу коркунучун азайта аласыз. Келечекте бляшкалардын пайда болушун азайтуу үчүн дени сак, тең салмактуу тамактанууну жана зыяндуу майлардан баштаңыз. Туруктуу көнүгүү, стрессти башкаруу жана тамекини таштоо сыяктуу жашоо образын өзгөртүү холестеринди жана артериялык тактарды башкарууга жардам берет. Андан тышкары, холестерол менен кан басымыңызды такай текшерип туруңуз жана дарыгерден дары -дармектер жана башка дарылоо жолдору жөнүндө сураңыз. Керек болсо, врачыңыз сизди бляшканы бошотуп же ээрите турган дарыга отургузушу мүмкүн. Дары -дармектерди рецепт боюнча жана дарыгердин көзөмөлү астында гана ичүү керек.
Кадамдар
3 -метод: холестеролду жашоо образын өзгөртүү менен башкаруу
Кадам 1. Жумасына 150 мүнөт орточо интенсивдүү аэробдук көнүгүүлөрдү алыңыз
Үзгүлтүксүз аэробдук көнүгүүлөр HDLди, же жакшы холестеролду, кан басымын төмөндөтүп, майды өрттөй алат. Жумасына 5 күн, жок дегенде 30 мүнөт көнүгүү жасоого аракет кылыңыз. Орточо интенсивдүү аэробдук көнүгүүлөрдүн мисалдарына ылдам басуу же чуркоо, сууда сүзүү жана велосипед тебүү кирет.
- Орточо интенсивдүү көнүгүүлөрдө жүрөктүн кагышын жогорулатуучу интервалдар же компоненттер болушу керек. Сиз дем алышыңыз керек, сиз сүйлөшүүнү уланта аласыз, бирок эптеп.
- Эгерде сиз физикалык активдүүлүккө көнө элек болсоңуз, врачыңыз менен жаңы көнүгүү тартибин баштоону талкуулаңыз. Зарыл болсо, 10 мүнөттүк көнүгүү сеанстарынан баштап, акырындык менен интенсивдүүлүгүн жана узактыгын түзүңүз.
Кадам 2. Стрессти башкаруунун үстүндө иштөө
Башка зыяндуу психикалык жана физикалык таасирлердин арасында стресс кан басымдын жогорулашына алып келет жана инфарктка чалдыгуу коркунучун жогорулатат. Эгерде табагыңызда көп болсо, медитация, дем алуу көнүгүүлөрүн жасоо же досуңуз, үй -бүлөңүз же психикалык саламаттык боюнча адис менен сүйлөшүү аркылуу стрессти азайтуу үчүн колуңуздан келгендин баарын кылыңыз.
Кадам 3. Эгерде сиз ичүүчү болсоңуз, алкоголду колдонууну чектеңиз
Эркектер күнүнө экиден ашпоого тийиш, ал эми аялдар күнүнө бир жолудан көп ичпеши керек. Алкоголду ашыкча колдонуу кан басымын жогорулатат, HDL деңгээлин төмөндөтөт, диетаңызга калория кошот жана жүрөк оорусун начарлатат.
Кадам 4. Керек болсо тамекини таштаңыз
Эгерде сиз чылым чеккен болсоңуз, анда тамекини таштоо - бул сиздин ден соолугуңузду чыңдоо үчүн жасай турган жашооңуздагы эң маанилүү өзгөрүү. Тамеки чегүү артериялардын дубалын алсыратат, инфаркт коркунучун жогорулатат жана башка зыяндуу таасирлерди пайда кылат. Тамекини таштоочу азыктар жөнүндө дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз жана таштоонун так күнүн белгилеңиз.
Күнүмдүк графигиңизге жана адаттарыңызга өзгөртүүлөрдү киргизип, белгилүү бир иштер менен тамеки чегүү ортосундагы байланышты үзүңүз. Мисалы, сиз кофе ичкенде тамеки чегүүгө көнгөн болсоңуз, анын ордуна чай ичип көрүңүз
3-метод 2: Жүрөккө пайдалуу диета
Кадам 1. Ар кандай мөмө -жемиштерди жегиле
Мөмө -жемиштер диетаңыздын негизи болушу керек. Күнүнө жок дегенде 3 порциядан жеп, жашылча -жемиштердин түрлөрүн аралаштырыңыз. Так сумма сиздин жашыңызга, жынысыңызга жана активдүүлүгүңүзгө жараша болот.
- Диетаңызга кочкул жашылдарды (капуста, шпинат жана брокколи сыяктуу), кызыл жана апельсин жашылчаларды (помидор, сабиз жана калемпир сыяктуу), буурчак өсүмдүктөрдү (буурчак жана буурчак) жана крахмалдуу жашылчаларды (картошка сыяктуу) кошуңуз. Эгерде сиз күнүнө 2000 калория жесеңиз, анда күнүнө жок дегенде 2,5 стакан (590 мл) жашылчалар болушу керек.
- Алма, апельсин, банан, мөмө жана жүзүм сыяктуу ар кандай жемиштерди жегиле. Эгерде сиз күнүнө 2000 калория керектесеңиз, күнүнө жок дегенде 2 стакан (470 мл) жемишке ээ болушуңуз керек.
2 -кадам. Күнүнө жок дегенде 85 грамм дан азыктарын жегиле
Бойго жеткен аялдар күнүнө 6 унция (170 г) дан, ал эми бойго жеткен эркектер 7-8 унция (200-230 г) жеши керек. Күнүмдүк дан эгиндеринин жок дегенде жарымы буудайдын наны, дан эгиндери жана күрөң күрүч сыяктуу дан азыктары болушу керек.
- Дан эгиндерин жана дан эгиндерин көбүрөөк алуу артериялык бляшкалардын өнүгүшүн төмөндөтөт. Бүт дан азыктары ак күрүч, ак ун жана ак нан сыяктуу тазаланган кесиптештерине караганда ден соолукка пайдалуу.
- 2 унция (57 г) порциянын мисалдарына 2 тилим буудай наны, 1 стакан (240 мл) бышкан буудай макароны жана 1 стакан (240 мл) күрөң күрүч кирет. 1 стакан (240 мл) дан эгиндеринин эртең мененки жармасы 1 унцияга (28 г) туура келет.
3 -кадам. Майлуу кызыл эттердин ордуна арык белок булактарын издеңиз
Протеинге бай дени сак азыктарга териси жок канаттуулар, балыктар, жаңгактар жана жаңгак майлары, жумурткалар кирет. Эгерде сиз күнүнө 2000 калория керектесеңиз, анда күнүнө 5,5 унция (160 г) белокко бай азыктарды жешиңиз керек.
- Күн сайын кызыл эт жеп жүрөк -кан тамыр ооруларына чалдыгуу коркунучун жогорулатат. Кызыл этти колдонууну чектеңиз, эгер сиз аны жесеңиз, майлуу эттердин ордуна 95 пайыз арык уйдун же чочконун эти бышырылган этти тандаңыз.
- Жүрөккө пайдалуу диета арык этти камтышы мүмкүн, бирок өсүмдүккө негизделген диета жүрөк-кан тамыр ооруларынын алдын алуунун эң жакшы жолу экенине далилдер бар.
4 -кадам. Ден соолукка зыяндуу майлардын ордуна каныкпаган өсүмдүк майларын тандаңыз
Каныккан жана транс майларга бай диета LDL деңгээлин жогорулатат, же начар холестерин, бул бляшекти начарлатат. Бирок, өсүмдүк булактарынан алынган дени сак майлар кандагы холестериндин деңгээлин төмөндөтүшү мүмкүн жана ченеми менен айтканда, дени сак диетанын бир бөлүгү.
- Дени сак май булактарына авокадо, жаңгак майы, лосось, форель жана рапс, зайтун жана башка өсүмдүк майы кирет. Эсиңизде болсун, буларды тең салмактуу диетанын бир бөлүгү катары ченеми менен ичүү керек. Жаңгак майы жана авокадо сыяктуу азыктарда холестерин көп.
- Зыяндуу майлар кайра иштетилген азыктарда кездешет, мисалы, бекон жана гастрономдор, кызыл эттин майлуу кесимдери, канаттуулардын териси жана бөлмө температурасында катуу болгон майлар, мисалы, май, кокос майы жана пальма майы.
Кадам 5. Кант кошулган тамак -аштан жана суусундуктардан алыс болуңуз
Кээ бир азыктар, мисалы, мөмө -жемиштер, табигый канттарды камтыйт жана дени сак тандоолор. Бирок, таттуу десерттер, алкоголсуз суусундуктар, таттуу кофе жана чай, энергетикалык суусундуктар сыяктуу кант кошулган тамак -аштарды жана суусундуктарды чектөө керек. Таттуу тамактардан баш тартуу үчүн колуңуздан келгендин баарын кылыңыз жана таттуу суусундуктарды сууга, майлуу же майсыз сүткө жана башка таттууларга алмаштырыңыз.
Кадам 6. Натрийди колдонууну чектеңиз
Бышырып жатканда, тузду башка жыпар жыттуу заттарга алмаштырыңыз, мисалы, кургатылган же жаңы чөптөр, татымалдар жана цитрус ширеси. Тамагыңызга ашыкча туз кошпоңуз, алдын ала маринаддалган эт менен иштетилген тамактан алыс болуңуз. Чипсы, фри, прецель сыяктуу туздуу керексиз тамактардан алыс болуңуз.
3 методу 3: Медициналык дарылоону издөө
Кадам 1. Эгерде сизде олуттуу белгилер пайда болсо, дароо дарыгериңизге кайрылыңыз
Бляшка депозиттери кан агымы жайлап же бөгөлмөйүнчө симптомдорду жаратпайт. Тосулган артериянын белгилерине көкүрөктүн оорушу, демдин кысылышы, колунун же бутунун уюп калышы же оорушу, жүрөк айлануу же кусуу кирет.
Бул симптомдордун кайсынысын сезсеңиз, дарыгериңизге кайрылыңыз, анткени алар ар кандай медициналык шарттарга байланыштуу болушу мүмкүн
Кадам 2. Холестерол менен кан басымыңызды дайыма текшерип туруңуз
40 жаштан улуу кишилердин кан басымы жыл сайын текшерилип турушу керек, ал эми 18 жаштан 39 жашка чейинкилер 3-5 жылда бир текшерилип турушу керек. 20 жаштан ашкан бардык кишилер жогорку холестеролго 5 жылда бир текшерилип турушу керек.
Эгерде сизде жогорку холестерол же кант диабети, бөйрөк оорусу же башка медициналык көйгөйлөр бар болсо, сизге тез -тез холестеринди текшерүү керек болот
3 -кадам. Аспирин ичиш керекпи же жокпу, дарыгериңизден сураңыз
Аспирин жана башка дары -дармектер кандын уюшуна алып келет. Догдуруңуздан сураңыз, эгер алар рецептсиз дары -дармектерди сунушташса жана эгер керек болсо, сиз кабыл алышыңыз керек болгон дозаны. Жалпысынан алганда, сиздин сунуш балаңыздын аспирин дозасына күнүнө 82.5 мг барабар болот. Врач менен кеңешпей күн сайын аспирин ичпеңиз.
Кадам 4. Рецепт статиндерин дарыгериңиз менен талкуулаңыз
Эгерде сизде холестерин жогору болсо, анда дарыгер LDL деңгээлин төмөндөтүүчү дары болгон статинди жазып бериши мүмкүн. Догдур сунуштабаса, кандайдыр бир дарыларды ичиңиз жана дарыларды ичүүнү токтотпоңуз.
- Дарыгерден сураңыз: “Кайсы статин менин өзгөчө жагдайыма ылайыктуу? Бул мен азыр ичип жаткан дарылар менен терс мамиледе болобу?"
- Статинди алсаңыз дагы, холестеринди башкаруу үчүн жашооңузду өзгөртүшүңүз керек, мисалы, туура тамактануу жана көнүгүү.
Кадам 5. Алар кан басымын жогорулатуучу дарыларды сунушташабы деп сураңыз
Артериялык кан басымдын жогорулашы артерия дубалдарынан артериялык бляшкалардын бошоп кетүү коркунучун жогорулатат, бул артериянын бүтөлүшүнө алып келет. Керек болсо, врач кан басымыңызды төмөндөтүүчү дарыларды сунуштайт. Алардын көрсөтмөсүнө ылайык кандайдыр бир дарыларды ичкиле жана алардын көрсөтмөсүз ичүүнү токтотпогула.
Кадам 6. Керек болсо медициналык процедураларды же хирургияны врачыңыз менен талкуулаңыз
Артериялык бляшка кан агымын жайлатып же тоскоол болсо, медициналык жол -жобо же хирургия керек болушу мүмкүн. Врачыңыз сизге кайсы дарылоо варианты жакшы экенин чечүүгө жардам берет.
- Ангиопластика - бул хирургиялык эмес жол. Бул бир аз татаалдашкан жалпы жол -жобо, жана сиз ооруканада бир нече саат же бир түнөп каласыз.
- Байпас - хирургиялык жол, анда дененин башка бөлүгүндөгү артерия же вена бөгөттөлгөн артериянын айланасындагы кан агымын буруу үчүн колдонулат. Бул хирургиядан кийинки көрүнүш, адатта, эң сонун жана инфаркт жана башка медициналык тез жардам коркунучун азайтат. Бирок, бул үчүн бир жума ооруканага жатуу жана 6-12 жума үйдө калыбына келтирүү керек.
