Мисофония "үндү жек көрүү" дегенди билдирет. Бул кээ бир үндөргө чыдай албаган шарт (ошондой эле "триггердик үндөр" деп аталат) жана сиз бул үндөргө өтө катуу жооп бере аласыз, мисалы, кырдаалдан качуу же үн чыгарып жаткан адамга кыйкыруу. Жыл өткөн сайын мисофония тууралуу кабарлар көбөйгөнү менен, буга чейин бир нече гана изилдөөлөр жүргүзүлгөндүктөн, мисофония медициналык коомчулук тарабынан жакшы түшүнүлбөйт. Эгер сизде мисофония болушу мүмкүн деп ойлосоңуз, анда билиш үчүн бир нече нерселерди жасай аласыз.
Кадамдар
3төн 1 бөлүк: Өзүңүздү Мисофония менен Диагноздоо
Кадам 1. Кээ бир үндөргө сезгич экениңизди аныктаңыз
Мисофония менен ооруган кишини кандайдыр бир үн тынчсыздандырышы мүмкүн. Адатта, бул башка адамдар деле байкабаган же кокусунан тажаткан үндөр. Ошондой эле алар көбүнчө столдун үстөлүн же столдун үстүн таптоо, калемди басуу, тамак чайноо же эрин чабуу сыяктуу башка адамдар чыгарган үндөр.
Эгерде сиз кээ бир үндөргө өтө сезимтал болсоңуз, анда сизде мисофония болушу мүмкүн
Кадам 2. Бул үндөргө реакцияңызды чечмелеңиз
Мисофония менен жабыркаган адам менен башка бир үн сезгичтигин өнүктүргөн адамдын ортосундагы негизги айырмачылык - бул адамдын үнгө болгон реакциясы. Адатта, мисофония менен ооруган адам ачууланып, ачууланат, көбүнчө бул үндөргө туш болгондо кыйкырат жана ыйлайт, же эмоцияларын кармоо үчүн чоң кыйынчылык менен күрөшөт. Өзүңүзгө төмөнкү суроолорду бериңиз:
- Сиз үндү укканыңызда коркуу, дүрбөлөң, коркунуч, ачуулануу же капаска түшүп калгандай сезесизби?
- Токтоо же унчукпоо үчүн булакка кыйкыргыңыз келеби?
- Ызы -чуу сизди ойлонууга же агрессивдүү иш -аракет кылууга түрткү береби (жооп кайтаруу)?
- Сиз үн булагынан (учуу реакциясы) алыстоо зарылдыгын сезип жатасызбы?
3 -кадам. Сиздин реакцияңыз мисофония же жөн эле кыжырдануу экенин аныктаңыз
Үндөрдү козгоо реакциясы мисофония менен ооруган адамдар үчүн интенсивдүүлүк деңгээлинде ар кандай болушу мүмкүн. Бирок, эгер сиз бул абалдан жапа чегип жатсаңыз, анда триггер үнүнүн себебин болтурбоо же жок кылуу үчүн өтө каалоо пайда болот.
- Мисофониядан жабыркаган адамдар бул үндөргө күрөш же учуу реакциясы менен жооп беришет. Аларга үндүн себебин жоюуга же өздөрүн булактан чыгарууга өтө муктаждык бар. Бул учурларда алар зомбулукка да барышы мүмкүн.
- Эгерде сиз жөн эле үндөн тажап жатсаңыз, бирок аны этибарга албоо сизге салыштырмалуу оңой болсо, анда сизде мисофония жок болсо керек.
Кадам 4. Үндөрдүн реалдуу экенин текшериңиз
Сиз ошондой эле үндүн чындыгында пайда болушун камсыз кылгыңыз келиши мүмкүн, мисалы, досуңуздан аны уга алабы деп сурап. Эгерде сиз жок үндү угуп жатсаңыз, анда угуу галлюцинациясы болушу мүмкүн. Бул шизофрения сыяктуу оор абалды көрсөтүшү мүмкүн.
Эгерде сиз чынында жок үндөрдү угуп жатам деп ойлосоңуз, дароо дарыгериңизге кайрылыңыз
Кадам 5. Эгерде сизде конкреттүү триггер үндөрү бар болсо, чечиңиз
Триггер үндөр - бул мисофония менен ооруган кишиге катуу ачууланууга же ачууга алдырган үндөр, бул үндөр башкаларга кичинекей көрүнсө да. Бул үндөр, мисофония менен ооруган адамга чыдагыс жана аларды угууга чыдай албайт.
- Абайлаңыз: Кээ бир эксперттер башка триггердик үндөр жөнүндө окуу жөн эле аларды мисофония менен ооруган адамдар үчүн триггер үндөргө айландырат деп ишенишет. Демек, эгер сизде бул баш аламандык болушу мүмкүн деп ойлосоңуз жана триггер үндөрүн үйрөнүү сиз үчүн келечектеги көйгөйлөрдү жаратышы мүмкүн болсо, анда төмөнкү триггер үндөрүнүн тизмесин окубаңыз.
- Изилдөөлөр көрсөткөндөй, триггер үнүнүн болжол менен 80% ы кандайдыр бир жол менен оозду камтыйт. Кээ бир жалпы оозго байланышкан триггердик үндөргө жыттоо, катуу дем алуу, жөтөл, чайноо, үшкүрүү, эрин чабуу, шалпылдатуу жана кырылдаган үндөр кирет.
- Кээ бир башка триггердик үндөргө басуу, баскычтопто терүү, калем басуу, карандаш, учкучтардын үрүшү же ымыркайдын ыйлашы кирет.
3төн 2 бөлүк: Мисофониянын адамдарга кандай таасир этерин үйрөнүү
Кадам 1. Мисофония, гиперакузия жана фонофобиянын айырмасын ажыратыңыз
Мисофонияга окшош жол менен адамга таасир эте турган дагы бир нече оорулар бар. Аларды айырмалай билүү мисофонияны аныктоодо маанилүү кадам болуп саналат.
- Гиперакузия белгилүү бир үндүн диапазонуна жана үндүн жыштыгына анормалдуу сезимталдык менен мүнөздөлөт. Бул үндөр бул абалдан жапа чеккен кишиге катуу катуу көрүнүшү мүмкүн. Гиперакузия менен мисофониянын негизги айырмасы, гиперакузия окшош диапазондогу көпчүлүк үндөргө басым жасайт, ал эми мисофония менен жабыркагандарды байланышпаган көрүнгөн үндөрдүн ар кандай түрлөрү бузушу мүмкүн.
- Фонофобия - белгилүү бир үндөн коркуу, көбүнчө катуу үндөр. Мисалы, кимдир бирөө поезддин үнүн уккан сайын коркуу сезсе, фонофобиядан жабыркайт. Бул мисофониядан айырмаланып, мифофониялык триггер үндөр сөзсүз түрдө белгилүү бир нерсеге же иш -аракетке байланышкан эмес. Бул алардын кыйналышына себеп болгон бир гана үн эмес.
Кадам 2. Триггерлерди билиңиз
Күнүмдүк үндөр сизди абдан тынчсыздандырганын көрүңүз: жыттоо, мурундун дем алуусу, ызы -чуу менен дем алуу, үшкүрүү, жөтөл, сагыз чайноо, эрин чертүү, чайноо, шыбыроо, адамдардын үнү, басуу, чүчкүрүү, эл ырдаганы, иттер үргөнү, металл темирге каршы, карандаш учкучтар (электр же кол менен), калем чертүү, кээ бир үнсүздөр (мисалы, Р, К, Т, же башкалар), суу бөтөлкөлөрүн же банкаларын кысуу, ичүү, ыргытуу, музыка, клавиатурада терүү, куштардын сайроосу ж.б.
Мисофония менен жабыркагандарга эң жакын болгон адамдар, адатта, бул триггер үндөрдү оңой жараткан адамдар. Эмнегедир, мисофония менен ооруган адамдар көбүнчө баарлашкан адамдарынын үндөрүнө, адаттарына жана үндөрүнө катуу реакция жаратышат
3 -кадам. Логикалык ой жүгүртүү жардам бербесин түшүнүңүз
Мисофония менен жабыркагандардын башынан өткөргөн үндөрдү козгоочу терс реакцияларга адатта акыл же логика таасир этпейт. Адам логикалык жактан алардын ашыкча реакция кылганын билет (жана алар кийинчерээк өздөрүнүн жооптору үчүн өзүн күнөөлүү сезишет), бирок алар көп учурда, убакыттын өтүшү менен кесипкөй жардамсыз, бул нерселерди түшүнүшсө да, жүрүм -турумун өзгөртө алышпайт.
3төн 3 бөлүк: Мисофониядан дарылоо
Кадам 1. Билимдүү адиске кайрылыңыз
Дарыгерлердин көбү мисофония жөнүндө уккан эмес, бирок айыктыруу белгисиз болсо да, жардам берүүнүн ыкмалары бар. Дарыгерлер, жок эле дегенде, баш аламандыктын капаланткан сууларында жүрүүгө жардам бере алышат. Алар ошондой эле консультация жана жүрүм -турум терапиясына жардам бере турган адистерге кайрылса болот.
Врачыңыз сизди психиатрга, психологго же аудиологго көрсөтөт
Кадам 2. Кээ бир ызы -чууну азайтуу жолдорун карап көрөлү
Кээ бир адамдар кулактын тыгындары, ызы -чууну басаңдатуучу гарнитуралар, ызы -чууну басаңдатуучу гарнитуралар же "ак ызы" жардам берет деп ойлошот. Бул түзмөктөр терс реакцияларды баштоочу триггер үндөрдү бөгөй алат. Бирок, кээ бирөөлөр мындай жардамды колдонуу алардын симптомдорун начарлатат деп эсептешет.
Кадам 3. Жүрүм -турум терапиясынын бир түрүн байкап көрүңүз
Мисофониядан жабыркагандар үчүн пайдалуу деп табылган терапиянын кээ бир мисалдары когнитивдик жүрүм-турумдук терапияны (CBT), нейро-пикирлерди, угууну кайра даярдоо терапиясын (TRT) же психотерапевттик гипнотерапияны камтыйт.
- Когнитивдүү жүрүм -турумдук терапия мээнин үйрөнгөн терс жоопторун кайра даярдоону максат кылат, ошондо пациент стимулдарга дагы эффективдүү, нейтралдуу түрдө жооп берүүгө машыкса болот.
- Тиннитти кайра даярдоо терапиясы билим берүүчү консультация менен бирге үн терапиясына багытталган, анын учурунда адис бейтаптын угуу үндөрүн кайгылуу же терс эмес, нейтралдуу деп классификациялоого жардам берүүгө аракет кылат.
- Эскертүү: Мисофония үчүн ТРТ жана CBT, кыязы, медициналык камсыздандырууга кирбейт жана абдан кымбат. Мисалы, 2018 -жылы, 1 саат CBT сессиясы $ 200 CDN, ал эми 4 айлык TRT курсу 4 000 $ CDN турат.
4 -кадам. Дени сак, тең салмактуу жашаңыз
Көптөгөн адамдар физикалык жактан да, эмоционалдык жактан да денесине жакшыраак кам көрүп жатканда, алардын триггер үндөрүнө анча сезгич эмес экенин айтышкан. Бул дени сак тамактарды жеп, үзгүлтүксүз көнүгүү жасап, жашооңуздагы стрессти эффективдүү башкарууга аракет кылышыңыз керек дегенди билдирет.
Кээ бир жакшы стрессти башкаруу стратегиялары йога, медитация, терапия/кеңеш берүү жана физикалык көнүгүүнү камтыйт
5 -кадам. Башка адамдарды тарбиялоо
Адамдар сизге "муну жеңе бериңиз" деп айтышат же андан чыгып кетем деп айтышат. Мисофония жалпысынан өмүр бою созулат, жаш өткөн сайын начарлайт. Мындай негативдүүлүктү угуу сиздин эмоцияңызды күчөтүп, мисофонияңызга терс таасирин тийгизиши мүмкүн. Андыктан айланаңыздагыларга тема боюнча сабырдуу түрдө билим берүүгө аракет кылыңыз.
Керек эмес жерде кеңеш бербеңиз
Кеңештер
- Ызы -чууну ажыратуу, жокко чыгаруу же "ак ызы -чуу" гарнитуралар же кулакчалар жардам бериши мүмкүн.
- Эгерде сиз мисофонияңызды козгогон бирөө менен болсоңуз жана аны токтото албасаңыз, дааратканага барып, бетиңизге муздак суу чачыңыз, бир нече жолу терең дем алып, кайра келгенде демиңизге көңүл буруңуз.
