Сиз кайгырдыңызбы, чарчадыңызбы же үмүтсүзсүзбү? Мурункуга караганда көңүлүң чөгүп, эмоцияга алдырып, кыжырдандыңбы? Сизде депрессия болушу мүмкүн. Депрессия "блюз" эле эмес, олуттуу оору жана ал сиздин жашооңузга таасир этиши мүмкүн. Ата -энеңизге жана үй -бүлөңүзгө айтуу - туура жардам алуу үчүн биринчи, бирок оор кадам. Эсиңизде болсун, жакындарыңыз сиз үчүн эң жакшысын каалашат. Сүйлөшүүнү баштаңыз жана сүйлөшүүгө бир аз убакыт табыңыз, алардан жардам жана түшүнүүнү сураңыз.
Кадамдар
3төн 1 бөлүк: Сүйлөшүүнү баштоо
Кадам 1. Үй -бүлөңүз менен сүйлөшүүдөн мурун дарыланууга кайрылыңыз
Депрессияңызды дарылоо - бул сиздин приоритетиңиз жана сиз дарылануудан мурун үй -бүлөңүзгө айтуу үчүн күтүүнүн кажети жок. Чынында, кеңешчи же терапевт сиздин депрессияңыз жөнүндө үй -бүлөңүз менен сүйлөшүүнүн эң жакшы жолун стратегиялаштырууга жардам бериши мүмкүн. Эгерде сиз мектепте болсоңуз, анда кеңешчиңизге келип, эмне болуп жатканын айтып бериңиз. Эгер бойго жеткен болсоңуз, дарыгериңизге барыңыз же терапевт жана/же психиатрга жазылыңыз.
- Психиатр сиздин депрессияңызды дарылоого жардам берүү үчүн антидепрессант сыяктуу дары -дармектерди жазып бере алат.
- Көптөгөн колледждер жана университеттер студенттери үчүн психикалык саламаттык кызматтарын сунушташат.
- Сиз кеңешиңиз жана үй -бүлөңүз менен сессияңызды пландаштыргыңыз келиши мүмкүн, андыктан анын колдоосу менен депрессияңыз тууралуу айтып бериңиз. Кеңешчи сиздин үй -бүлөңүздүн суроолоруна жооп берип, адаттан тыш реакция болсо, сизди колдой алат.
2 -кадам. Сүйлөшүүнү сураңыз
Музду сындыруу эң кыйын бөлүгү болушу мүмкүн. Бирок сиздин үй -бүлөңүз кандай кабыл алаарын билбесеңиз дагы, бул татыктуу. Апаңызга, атаңызга, бир туугандарыңызга же туугандарыңызга кайрылып, сүйлөшүүнү сураныңыз. Бул учурда эмне болуп жатканын айтуунун кажети жок. Жөн гана аларга жүрөктөн жүрөк керек экенин билдириңиз.
- Идеалында, сиздин үй -бүлөңүз бир нерсе туура эмес экенин түшүнөт. Бирок алар эч нерсе эмес экенин билишет деп ойлобогула. Көбүнчө адамдар бош эмес же өз жашоосу менен алек.
- "Саламатсызбы апа, кийин сүйлөшүүгө убактыңыз барбы деп ойлонуп жатам. Сизге айта турган маанилүү нерсе бар ». Бул дагы иштеши мүмкүн: "Эй Лиза, убактың барбы? Мен сүйлөшүүм керек болгон нерсе бар."
- Муз жаргыч табигый түрдө келип калышы мүмкүн. Мисалы, үй -бүлө мүчөсү сиздин ыйлаганыңызды же кыжырдангандыгыңызды көрүп: "Бир нерсе болуп жатабы?" Мүмкүнчүлүктү колдон чыгарбаңыз.
3 -кадам. Туура учурду табыңыз
Үй -бүлөңүз менен убактыңыз көп болгондо, бул баарлашуу эң жакшы - сизге алардын көңүлүн буруу керек, жана алар нерселерди иштетиши керек болот. Алар үйдө, эс алып, башка ишке катышпаган учурду табууга аракет кылыңыз. Эгерде шашылыш болсо, анда дароо теманы көтөрүңүз.
- Эгерде сизде суицид тууралуу ойлор болсо, ыңгайлуулук жөнүндө кабатыр болбоңуз. Үй -бүлөңүзгө бул экенин айт өзгөчө кырдаал жана сиз муктаждык алар менен сүйлөшүү үчүн. Дароо жардам алыңыз.
- Депрессияңызды ачуу - бул маанилүү сүйлөшүү, аны шашпаңыз. Сизге жакшы убакыт керек болот жана үй -бүлөңүз бош турганда жана башка милдеттенмелериңиз жок болгондо аларды кармап калууга аракет кылышыңыз керек.
- Кечки тамактан кийин же кечинде жакшы убакыт болушу мүмкүн. Сүйүктүүңүздүн оюна эч нерсе келбейт. Эгерде сиз акыркы убакта үй -бүлөңүз менен урушуп жатсаңыз, анда урушпай турган учурду тандаңыз.
- Мүмкүн болсо, тынч сүйлөшүүнү максат кылыңыз. Сиз өзүңүздү ачайын деп жатасыз жана купуялуулукту чынчылдык менен билдирүүнү каалайсыз.
- Эгер адамдын убактысы бар -жогун билбесеңиз, жөн эле сураңыз. Мисалы, айт: "Апа, бул сүйлөшүү үчүн жакшы убакытпы?" Же "Эй Дэвид, эгер азыр убактың болсо, мен дагы сени менен сүйлөшкүм келет" деп аракет кыл.
4 -кадам. Кат жазуу
Эгерде бул чукул кырдаал болбосо жана сиз үй -бүлөңүз менен тил табыша албасаңыз же ачылып жатканыңызды сезбесеңиз, анда сезимиңизди аларга катка салып коюңуз. Сиз ошол эле ойлорду аласыз жана кийинчерээк бетме-бет сүйлөшүү үчүн эшикти ачык калтыра аласыз. Азыр эң башкысы - сүйлөшүүнү баштоо.
- Сизге кат керек деп ойлогон бардык маалыматты киргизиңиз.
- Сиздин кат кыска же узун болушу мүмкүн. Негизги ойду түшүнүү үчүн бул кыска болушу мүмкүн, башкача айтканда: "Мария, мен акыркы убакта кайгылуу жана депрессияга түшүп калдым. Балким, кимдир бирөө менен сүйлөшүшүм керек ».
- Катты үй -бүлө мүчөсү таба турган жерге коюңуз, мисалы, ашкананын үстөлүндө же машинанын ачкычтары сакталган жерде. Сиз ошондой эле аларды жеке өзүңүзгө жеткире аласыз. Айт: "Саламатсызбы ата, муну окуй аласызбы? Мен билгим келген маанилүү нерсе ".
3төн 2 бөлүк: Ачуу
Кадам 1. Өзүңүздү түшүндүрүңүз
Депрессия оор. Бирок жалгыздыкта андан да кыйын. Сиздин жаныңызда сизди ойлогон адамдар бар экенин билип, өзүңүздү жакшы сезе аласыз. Бул сиздин депрессияңызды аларга ачууга мүмкүнчүлүк.
- Биринчи кадам эмне болуп жатканын түшүндүрүү болуп саналат. Жардам суроонун эч кандай жаман жери жок экенин билиңиз.
- Ачык -айкын нерселерди айт, башкача айтканда: "Апа, мен акыркы убакта аябай көңүлүм чөгүп, кайгырып жүрөм. Менимче, бул олуттуу болушу мүмкүн. " Же болбосо, “Алекс, мен депрессияга түшүп калышым мүмкүн. Акыркы убакта абал оор болуп жатат. " "Менде депрессия болушу мүмкүн" деп айтуу да ошондой болот.
Кадам 2. Ачык болгула
Сиз көп карама -каршы эмоцияларды сезип жаткандырсыз. Сиз үй -бүлөңүздүн депрессия жөнүндө билишин каалайсыз, бирок аларды тынчсыздандырат же ачууланат же сизди олуттуу кабыл албайт деп тынчсыздануусу мүмкүн. Маанилүү нерсеге көңүл бурууга аракет кылыңыз: оюңузду ишке ашырыңыз. Алар менен чынчыл болгула.
- Эмне болгонун айт. Аларга жумуштан жана мектептен алаксып кеткениңизди же энергиясыз экениңизди айт. Айт: "Мен чарчадым жана мектептен кийин эч нерсе кылгым келбейт. Мен дайыма кайгырам жана туура эмес окшойм ».
- Сизге андан ашыгын айтыш кыйын болушу мүмкүн. Сиз майда -чүйдөсүнө чейин кереги жок. Ошентсе да, нерселерди кант менен каптабаңыз. Депрессия иштөө жөндөмүңүзгө таасир этип жатканын аларга билдириңиз.
Кадам 3. Өзгөчөлүктөрдү сунуштоо
Эгер сиздин үй -бүлөңүз жакшы кабыл албасачы? Сүйүктүүлөрдүн өз көйгөйлөрү болушу мүмкүн жана сизге оң жооп бербеши мүмкүн. Алар ачууланып, бир нерсенин туура эмес экенин четке кагып же кырдаалды минималдаштырышы мүмкүн. Ачууга алдырбоого аракет кылыңыз - алар азырынча түшүнбөй калышы мүмкүн. Эгер андай болсо, депрессия сизге кандай таасир этип жаткандыгын тактап бериңиз жана керек болсо, кайра аракет кылууга даяр болуңуз.
- Депрессия сиздин жашооңузга кандай таасир этип жаткандыгы тууралуу конкреттүү мисалдарды бериңиз. Эгер мисалдар аркылуу аларга "далил" берсеңиз, сиздин үй -бүлөңүз көбүрөөк ишенет.
- Мисалы, айт: “Мен жумуштан кийин дароо уктап жатканымда жана эртең менен төшөктөн туруу абдан кыйын болгондо капа болосуң, ал эми сыртка чыгып көргүм келбегени үчүн капа болдуң. биздин достор. Бул депрессия ». Же, "Менин орточо көрсөткүчүм быйыл Aдан Dга чейин кеткенин байкаган жоксузбу? Мен мектепке көңүл топтоодо кыйналып жатам."
4 -кадам. Сабырдуу болууга аракет кылыңыз
Туруктуу болуңуз жана сиздин үй -бүлөңүз башында сизди кабыл алууда же ишенүүдө кыйынчылыктарга дуушар болсо да, аракет кыла бериңиз. Колдоо алуу ушунчалык маанилүү. Теманы кайра көтөрүңүз, жардам сурап кайрылууңузду кайталаңыз жана баарынан мурда багынбаңыз.
- Депрессия - бул оору жана кээде дарыланууга муктаж. Сиздин үй -бүлөңүз муну билбеши мүмкүн жана сиз "андан кутулам" деп ойлошу мүмкүн.
- Керек болсо кайра өзүңүздү кайталаңыз, б.а. «Жок, ата, чынында бир нерсе туура эмес. Мага жардам керек." Эгерде алар ар бир адам кээде көңүлү чөгөт деп айтышса, аларга мындай деп ойлогонуңузду айтыңыз: "Жок, Джейн, мен чынында бир нерсе туура эмес болуп жатат деп ойлойм."
- Эсиңизде болсун, сиздин үй -бүлөңүздүн колдоосу депрессия менен күрөшүп жаткан адамга абдан пайдалуу болушу мүмкүн, бирок аны дарылоону баштоонун кереги жок. Эгер күйөөңүз блюз менен ооруп жатканыңызды айтса жана сиз жакшы болосуз, анын батасын албастан дарыланууга туура келиши мүмкүн. Эгерде бул акча же камсыздандыруу маселеси болсо, жылуучу масштабда иштеген кеңешчи же терапевт издеңиз. Эң негизгиси, сизге жардам керек
5 -кадам. Башка ишенимдүү чоң киши менен сүйлөшүңүз
Эгерде сиз өспүрүм болсоңуз жана үй -бүлөңүз жардам бере албаса же жардам бербесе, сизди угуп турган адамды табууга аракет кылышыңыз керек. Сиз ишене турган жана таянган башка чоң кишилер жөнүндө ойлонуп көрүңүз - кимдир бирөөгө ишенсеңиз болот. Бул мугалим, мектептеги кеңешчи, дос же машыктыруучу болушу мүмкүн. Эң негизгиси жардам табуу.
- Ишенимдүү мугалимге кайрылсаңыз болот. Мисалы, сиз мектептеги күрөштөр жөнүндө сүйлөшүүдөн баштасаңыз болот. Гиббс, сен менин адаттагыдай кылбай жатканымды байкагандырсың. Бүгүн сүйлөшүүгө убактың барбы?"
- Мектеп кеңешчиси дагы бир вариант. Кеңешчилер угууга жана сизге жардам берүүгө үйрөтүлгөн. Алар сизди олуттуу кабыл алып, чечим табууга жардам беришет - бул алардын жумушу.
- Досторуңуз, эгер алар билишпесе, башыңыздан кечирип жаткан нерселериңизди билдирип коюңуз. Алардын колдоосуна ээ болуу эле чоң күч булагы болот.
6 -кадам. Балдар менен сүйлөшүүдө этият болуңуз
Балдар аң -сезимдүү жана бир нерсе туура эмес экенин жашырууга аракет кылсаңыз дагы, алар бир нерсенин "өчүк" экенин айта алышат. Көбүнчө депрессияга көңүл бурулбагандыктан, сиздин балдарыңыз эмне үчүн дайыма ыйлайсыз же эмне үчүн ойногуңуз келбейт деген суроолорго өзүлөрү жооп бериши мүмкүн жана бул жооптор чындыкка караганда коркунучтуу болушу мүмкүн. Балдарыңыз менен депрессияңыз тууралуу сүйлөшүп жатканда, алардын жашын эске алыңыз жана алар маалыматты түшүнүп, башкара алат деп ойлойсуз.
- Сиз депрессиянын эмне экенин жана мээңиздин башкача иштешине жана сезүүңүзгө, ойлонууңузга жана иш -аракетиңизге таасир этерин түшүндүргүңүз келиши мүмкүн. Бул сизди адаттагыдай кылбай тургандай кылышы мүмкүн.
- Депрессияңыздын себеби балдарыңыз эмес экенин ачык айтыңыз. Депрессиянын көптөгөн себептери болушу мүмкүн экенин айткыла жана алар дайыма эле ачык -айкын боло бербейт.
- Балдарыңызга депрессияңызды оңдоого жооптуу эмес экенин билдириңиз, бирок алардын сүйүүсү жана колдоосу чындап жардам бериши мүмкүн.
- Балдарыңызга суроолорду берүүгө жана алар эмнени сезип жатканы, тынчсыздануулары жана тынчсыздануулары ж. алар сизге кандай таасир этиши мүмкүн деп коркушат.
3төн 3 бөлүк: Түшүнүү же Жардам суроо
Кадам 1. Кечирим сураңыз, эгер сиз аларды жакынкы мезгилде капа кылсаңыз
Үй -бүлөңүз менен абаны тазалаңыз, айрыкча акыркы убакта көйгөйлөрүңүз бар болсо. Депрессия адамдардын жүрүм -турумунун өзгөрүшүнө алып келет - сиз кыжырданууңузду арттырып, маанайыңыздын өзгөрүшүнө же эмоционалдык жарылууларга дуушар болушуңуз мүмкүн жана жөн эле "адаттагыдай эмес" болушуңуз мүмкүн. Көбүнчө, бул талаш -тартыштарга же чыр -чатактарга алып келет.
- Керек болсо кечирим суроону кошуңуз, б.а. «Акыркы убакта сизге орой мамиле кылганыма кечирим сурайм. Мен өзүмдү өзүмө окшош сезбейм "же" жакында эле кыйын болуп калганым үчүн кечирим сурайм."
- Аларга кам көрөрүңүздү жана зыян келтирүүнү каалабаганыңызды ачык айтыңыз.
- Алардын түшүнүгүн сураңыз. Айт: "Мен билгим келет, эгер мен орой болсом, анда мен сени сүйбөйм. Бул депрессияда, мен эмес ".
Кадам 2. Жардам керек экенин айт
Үй -бүлөңүзгө депрессияңызга жардам берүүнү каалаарыңызды түшүндүрүңүз. Дагы, майда -чүйдөсүнө чейин баруунун же сезип жаткан нерсенин баарын талдоонун кереги жок. Жөн гана маанилүү бөлүккө өтүңүз: сиз жардамга муктажсыз.
- Мисалы, сиз мындай деп айта аласыз: "Мен жөн эле өзүмдү кадимкидей сезүүгө жардам бере турган адам менен сүйлөшкүм келет". Же болбосо, "кеңешчи же депрессия менен иштеген адамды табуу үчүн сиздин жардамыңызга муктажмын" деп аракет кылыңыз.
- Сүйүктүүңүзгө алардан сизге эмне керек экенин билиңиз. Даяр үй -бүлө мүчөлөрү сизди жоопкерчиликке тарта алат, сизге мектептеги иштерге жардам берет, тарбиячы табат же жетиштүү тамак -аш, көнүгүү жана уктап жатканыңызды текшерет. Алар ошондой эле моралдык жактан көп колдоо көрсөтө алышат.
3 -кадам. Суроолорго жооп берүүгө даяр болуңуз
Бактыга жараша, үй -бүлөлөр сизге муктаж болгон учурда жооп беришет. Бирок аларда суроолор болушу мүмкүн. Сабыр кыл, дагы. Колдон келишинче жооп берүүгө аракет кылыңыз, анткени алар көбүрөөк билсе, сизге жакшы жардам көрсөтө алышат.
- Сиздин үй -бүлөңүз: "Бул качантан бери болуп жатат?" Көбүнчө депрессия качан башталганын айтуу кыйын, бирок чынчыл жооп берүүгө аракет кылыңыз.
- Ошондой эле: "Бул биз жасаган нерсеби?" же "Эмнеге буга чейин бир нерсе айткан жоксуң?" Ошондой эле жакындарыңыз кантип жардам бере аларын сурашса, алдын ала бол.
4 -кадам. Чынчыл болуңуз
Дагы, сиздин муктаждыктарыңызга даяр болуңуз. Мүмкүн, сиздин үй -бүлөңүз жардам бергиси келет, бирок муну кантип жасоону билишиңиз керек, андыктан аларга чынчыл болуңуз. Депрессия - олуттуу оору. Аларга ыңгайсыздык жаратам деп коркпой, аны азайтып албаңыз.
- Туура эмес нерсе бар экенин ачык айтыңыз. Көңүлүңүз чөгүп, кыжырдансаңыз же үмүтсүз болсоңуз, же каалооңуз же энергияңыз жок болсо, сиз өзүңүздү кадимкидей сезбейсиз жана бул сиздин жашооңузга таасирин тийгизет.
- Жакшырууга болгон каалооңузду кеңешчи менен сүйлөшүү же дарыгерге кайрылуу аркылуу билдириңиз.
- Ар кандай суицид ойлорун алыңыз олуттуу. Сиздин үй -бүлөңүз алар жөнүндө билиши керек, бирок күтпөңүз. Өзүңүздү өлтүрүүгө аракет кылам деп ойлосоңуз, азыр жардам алыңыз. 911 же атайын ишеним телефонуна чалыңыз, (АКШда) 800-273-TALK (800-273-8255) сыяктуу.
5 -кадам
Эми сиз биринчи кадамды таштадыңыз, үй -бүлөңүз менен бирге аткарып, план түзүңүз. Сизге кеңеш берүүчү же терапевт табуу, врачыңыз менен депрессия жөнүндө сүйлөшүү же үй -бүлөңүздүн жардам берүү үчүн эмне кылыш керектиги камтылган конкреттүү иш -аракеттер керек болот. Депрессияга түшкөндө мотивацияны сактап калуу кыйын, бирок бул маанилүү - сиз жана сиздин үй -бүлөңүз ээрчишиңиз керек!
- Сиз үй -бүлөңүздүн өзгөчөлүктөрү жөнүндө сурап баштасаңыз болот, б.а. "Мага кеңешчи табууга жардам бересизби?", "Мага врач менен жолугушуу түзө аласызбы?", "Менин мугалимдерим менен жеке сүйлөшө аласызбы?"
- Убакыт жагынан да сүйлөшүңүз. Сүйлөшүүгө убакыт аралыгын киргизүү иш-аракетти анча абстракттуу кылат, башкача айтканда: "Мага эртең терапевт издөөгө жардам бере аласыңбы?", "Мүмкүн болсо, ушул жумага врач менен жолугуша аласыңбы?"
- Үй -бүлөңүздөн сизди туура жолдо кармап турууну сураныңыз. Алга карай, бул сиздин врачыңыз менен кийинки жолугушууларыңыз бар экенине, кеңешчи менен көрүшүүнү улантууңузга жана белгиленген дары-дармектерди алууңузга камтылышы мүмкүн.
