Сени жактырбаган адам менен баарлашуу кыйын болушу мүмкүн, өзгөчө сен аларга кандай сезимде экениңди айтсаң, алар да ошондой сезишпейт. Бактыга жараша, сиз эмоцияларыңыз менен күрөшүү үчүн, баш тартуудан алдыга жылуу жана адам менен баарлашууну улантуу үчүн колдоно турган кээ бир стратегиялар бар. Эстей жүрүңүз, бир аз убакыттан кийин абал калыбына келет, ал эми кээ бир учурларда алар андай болбойт. Бирок эстен чыгарбоо - бул жашоонун кадимки бөлүгү жана кээде ар бир адам башынан өткөрөт.
Кадамдар
3 методу 1: Терс эмоциялар менен күрөшүү
Кадам 1. Сезимдериңизди иштетүү үчүн өзүңүзгө убакыт жана мейкиндик бериңиз
Четке кагуудан кийин эмнени сезип жатканыңызды сезүүгө өзүңүзгө уруксат бериңиз. Кыйналып жатсаң ыйла. Эгер ачуулансаңыз, жаздыкты басыңыз. Эмоцияңызды башкаларга көрсөтпөңүз же өзүңүзгө зыян келтирбеңиз, эмнени билдирсеңиз, ошонун баарын жасоо эң сонун.
- Сиз досторуңуз менен сейилдөөгө, сүйүктүү хоббиңизге катышууга же бир нече күндүн ичинде көп нерсени жасоого көңүлүңүз келбей турганын сезишиңиз мүмкүн жана бул туура эмес. Муну бир нече күндөн ашык улантууга жол бербеңиз.
- Китеп окуу, сүйүктүү телешоуну көрүү же видео оюндарды ойноо сыяктуу нерселерге чөмүлүү бул мезгилде өзүңүздү жакшы сезүүгө жардам берет.
Кадам 2. Ишенимдүү досуңуз же үй -бүлөңүз менен өзүңүздү кандай сезип жатканыңыз жөнүндө сүйлөшүңүз
Сезимиңизди кимдир бирөөгө айтуу, өзүңүздү жалгыз эмес экениңизди эскертип, сезимиңизди жана сезимдериңизди сөз менен жеткирүүгө мүмкүнчүлүк берүү менен өзүңүздү жакшы сезүүгө жардам берет. Ишенген адамыңызды тандап, өзүңүздүн сезимдериңиз менен сүйлөшүп, болгонун болгондой айтып бериңиз.
- Мисалы, сиз мындай деп айта аласыз: “Апа, сүйлөшө алабызбы? Мени мектепте бир кыз четке какты жана бул чынында мени түйшөлтүп жатат ».
- Же болбосо, сиз мындай деп айтсаңыз болот: "Карла, мен кесиптешиме аны жакшы көрөрүмдү айттым, ал кызыкдар эмес экенин айтты, эми ал менин айланамда чоочун иш кылат, мен анын айланасында кантип иш кылууну билбейм. Жардам бер! »
Кадам 3. Эгер алар жөнүндө айткыңыз келбесе, сезимдериңиз жөнүндө жазыңыз
Эгерде эмоцияңыз жөнүндө эч ким менен сүйлөшө албасаңыз же азырынча сүйлөшүүгө даяр эмес болсоңуз, анда өзүңүздү кандай сезип жатканыңызды жазуу сизге жардам бериши мүмкүн. Эмне болгонун досуңузга айтып жаткандай же күндөлүккө жазыңыз. Кээ бирөөлөр топту айландыруу үчүн "Урматтуу күндөлүктөн" башташат.
Кеңеш: Сезимдериңизди сыртка чыгаруу үчүн башка сүрөттөө ыкмаларын колдонсоңуз болот, мисалы, сүрөт тартуу, ырдоо же бийлөө.
4 -кадам. Терс ойлорду реалдуу кылуу үчүн аларды кайра жазыңыз
Эгерде сиз терс ойлордун чөйрөсүндө калсаңыз, ойлоруңузга көбүрөөк аң -сезимдүү болууга аракет кылыңыз. Өзүңүздү күнөөлөп же сындап жатканыңызда, оюңузду реалдуу нерсеге өзгөртүңүз.
- Мисалы, эгер сиз өзүңүзгө өзүңүз ойлосоңуз: "Мен аны жакшы көрөм деп айтканым үчүн ушунчалык акылсызмын!" "Мен сезимдеримди чынчыл айттым жана мунун эч кандай жаман жери жок" сыяктуу нерсеге өзгөртүңүз.
- Же, эгерде өзүңө: "Эч ким мени эч качан сүйбөйт!" аны өзгөртүп, "Ал мен үчүн кыз эмес болчу, бирок мен али жолуктура элек көптөгөн кыздар бар. Мен акыры мага ылайыктуу адамды табам ».
5 -кадам. Эгерде сиз кайгырууну же ачууланууну уланта берсеңиз, терапевт менен сүйлөшүңүз
Баш тартуудан көп өтпөй катуу кайгыруу же ачуулануу сезимдери болушу кадыресе көрүнүш, бирок бул сезимдер убакыттын өтүшү менен өчүшү керек. Эгерде сезимдер улана берсе же күчөсө, тажрыйбаңыз жөнүндө сүйлөшүү үчүн терапевт табыңыз. Алар сезимдериңиз менен күрөшүү үчүн инструменттерди иштеп чыгууга жардам берет.
Каяктан баштаарыңызды билбей жатсаңыз, дарыгериңизден терапевтке жолдомо сурап көрүңүз
Метод 2 3: Четке кагуудан кийин жылуу
Кадам 1. Адамдын үстүндө жашабаш үчүн өзүңүздү бош кармаңыз
Досторуңуз же үй -бүлөңүз менен пландар түзүңүз, машыгуу залына барыңыз, класстан тышкаркы иш -чараларга жазылыңыз, клубга катышыңыз же музейге барыңыз. Четке кагуудан кийин бошобоо үчүн эмне кылыш керек болсо, ошонун баарын жасаңыз жана бул сиздин көңүлүңүздү алагды кылууга жардам берет. Бул адам жакын досу же башка олуттуу досу болгон учурда өзгөчө пайдалуу болушу мүмкүн. Сиз алар менен убакыт өткөрбөй калгандан кийин, бош убактыңыз көп болуп калышы мүмкүн.
- Досуңузга чалып, дем алыш күнүнө пландар түзүп көрүңүз, ошондо сизди күтө турган кызыктуу нерсе болот.
- Же үй -бүлөңүздү стол үстүндөгү оюнга, кино көрүүгө же өзүңүз менен печенье бышырууга чакырсаңыз болот.
Кеңеш: Кайгыга алдырууга же ал кишиге көңүл бурууга жол бербеңиз, же андан ары өтүү кыйын болот. Бир нече күн бою эмоцияларга көңүл буруу туура, бирок ал дагы эле улана берсе, көбүрөөк чыга баштаңыз жана графигиңизди толтурууга көңүл буруңуз.
Кадам 2. Өзүңүздүн баалуулугуңузду эстетүү үчүн оң сапаттарыңызды тизмектеңиз
Инсан катары сунуштай турган нерселериңиздин тизмесин түзүп көрүңүз жана ар бир кичинекей нерсени ойлонуп көрүңүз. Андан кийин, өзүңүздүн баалуулугуңузду эстетүү үчүн күн сайын тизме боюнча окуп чыгыңыз. Эмне үчүн укмуш экениңдин бардык себептери жөнүндө ой жүгүртүү четке кагылгандан кийин кайгыңды азайтууга жардам берет.
Мисалы, сиз тизмеге акылыңыз, келбетиңиз, боорукерлигиңиз, юмордун жакшы маанайы жана позитивдүү маанай сыяктуу нерселерди киргизсеңиз болот
Кадам 3. Тажрыйбадан эмнеге үйрөнө аларыңызды аныктаңыз
Баш тартуу четке кагуу таптакыр терс нерседей сезилиши мүмкүн, бирок кээ бир жагынан жакшы. Бул сиз өзүңүздү ошол жерге коюп, жашооңузду толук кандуу жашап жатканыңызды билдирет! Ошондой эле баш тарткандан кийин өзүңүз жөнүндө жаңы нерселерди биле аласыз. Четке кагуудан кээ бир жакшы нерселер төмөнкүлөрдү камтышы мүмкүн:
- Сизди кызыктырган адамдын түрүн жакшыраак түшүнүү.
- Сизге жаккан адам менен баарлашуу үчүн жаңы көндүмдөр.
- Кетирген каталарыңызды аныктап, кимдир бирөөнү кайра жактырып калсаңыз, кайталанбоого аракет кылат.
4 -кадам. Позитивдүү нерсеге көңүл буруу үчүн өзүңүзгө максат коюңуз
Сиз иштеп жаткан нерсеге ээ болууңуз, өзүңүздү бактылуу сезүүгө жана сизге жакпаган адамдан баш тартууга жардам берет. Өзүңүз үчүн жана башка эч ким үчүн аткаргыңыз келбеген максатты аныктаңыз жана ага жетүү үчүн эмне кыла алаарыңызды чечиңиз.
- Мисалы, эгер сиз дайыма французча сүйлөөнү үйрөнгүңүз келсе, телефонуңузга тиркемени жүктөп алып, аны күн сайын 20 мүнөт колдонууга милдеттенме алышыңыз мүмкүн.
- Же, эгерде сиз дайыма марафон өткөргүңүз келсе, 5K программасын иштетүүнү үйрөтүүдөн баштасаңыз болот, мисалы, диванды 5K программасына колдонуу же өзүңүз жашаган аймакта чуркоочулар клубуна кошулуу.
3 методу 3: Адам менен баарлашуу
Кадам 1. Адамга жолуксаңыз, боорукер жана достук мамиледе болуңуз
Сизге жакпаганын билгенден кийин сизге жаккан адамды көрүү кыйын болушу мүмкүн, бирок ага мурункудан башкача мамиле кылбоого аракет кылыңыз. Аларды тоготпогула, орой мамиле кылбагыла, же айланасында кайгылуу иш кылбагыла. Аларга жылмайып, боорукер болуп, достук мамиледе бол. Бул адам жакын досу же сиз көп көргөн олуттуу адам болсо, бул өзгөчө маанилүү.
- "Салам Мишель! Кандайсың?"
- Же болбосо, алар менен сүйлөшө элек болсоңуз, жылмайып: "Салам!" Тез жылмаюу жана толкун да эң сонун.
Кеңеш: Эгерде адам башка бирөө менен сүйлөшүп жатса, ал адамга да боорукер жана достук мамиле кыл. Аларга орой мамиле кылуу абалды жакшырта албайт жана бул сизге жаккан адамды капа кылышы мүмкүн.
Кадам 2. Керек болгондо адамды мактаңыз
Адамга кошомат кылуу үчүн комментарий берүүдөн алыс болуңуз, бирок эгер алар чоң нерсени аткарышса, сиз аларга достук мамиледе болуу үчүн комплимент төлөшүңүз мүмкүн. Өздөрүн ыңгайсыз сезиши мүмкүн болгон ар кандай комментарий берүүдөн качкыла, мисалы, алардын денеси же алар үчүн эмнеси менен жагымдуу.
- "Кызматыңыз менен куттуктайм, Дэйв!" Деген сыяктуу сөздөрдү айтып көрүңүз.
- Же, сиз мындай деп айта аласыз: "Бул презентацияда жакшы иш, Женни!"
3 -кадам. Эгер алар менен сүйлөшкүңүз келсе, алардан сунуштарды сураңыз
Адамдардан алардын пикирин сурап алуу - бул аларды тартуунун оңой жолу жана бул алардын сиз менен кандайдыр бир жалпылыктары бардай сезишине алып келиши мүмкүн. Эгерде сизди кимдир бирөө жактырбаса, анда сизге китеп, подкаст же топ сыяктуу бир нерсени сунуштоону сурап, алар менен сүйлөшүүгө аракет кылсаңыз болот.
- "Эй, Дэвид. Жакшы китеп сунуштарыңыз барбы? Мага кышкы каникулда окуу үчүн бир нерсе керек ».
- Эгер адам мейкиндикти каалап жаткандай сезилсе, муну жасоодон алыс болуңуз. Бул алар каалагандай көрүнсө, алар менен унчукпай отуруу туура.
Кадам 4. Эгер алардын жанында болуу кыйын болсо кечирип коюңуз
Эгерде сиз адамдын жанында болууңузга ыңгайсыз болсоңуз, анын тегерегине илинүүнүн кажети жок. Аларга жолукканда кечирим сурап коюу же сүйлөшүүлөрүңүздү кыска кылуу жакшы. Качуу керек болсо эмне үчүн кетиш керек экенин шылтоо кылып көрүңүз.
- Мисалы, сиз мындай деп айта аласыз: “Мен калып, сүйлөшсөм болмок, бирок мен чуркашым керек! Көрүшкөнчө!"
- Же болбосо, сиз мындай деп айта аласыз: “Сени менен сүйлөшүү жакшы болду. Көрүшкөнчө!"
