Кимдир бирөө сизге жамандык кылган болушу мүмкүн жана сиз алардан өч алып, өч алгыңыз келет. Сиз уятка калдыңыз же кадыр-баркыңызды жоготтуңуз жана өзүңүзгө болгон сый-урматты калыбына келтирүү үмүтү менен өч алууну каалайсыз. Бирок, өч алуу башка адамга карата зомбулукту же керексиз мыкаачылыкты камтышы мүмкүн. Сиздин өч алуу каалооңузга ылайык иш кылуу жеңилдикке алып келбейт жана чындыгында көбүрөөк азап -кайгыга алып келиши мүмкүн. Өч алуу каалоолоруңузду жеңүүнү үйрөнүү сиздин жашооңузду дени сак жана коопсуз жол менен улантууга жардам берет.
Кадамдар
3төн 1 бөлүк: Сезимдериңизди көзөмөлдөө
Кадам 1. Негизги эмоцияларды түшүнүңүз
Өч алуу сиздин агрессоруңуздун кыскаруусунан келип чыгат жана кийин сиз буга жол бергениңиз үчүн уяласыз. Мындай сезимдер ачууга алдырып, өч алуу каалоосуна алып келиши мүмкүн.
- Сезимдер физикалык жактан сезилет, андыктан ар бир эмоциянын физикалык белгилерин таануу аларды башкарууга жардам берет. Мисалы, ачууланганыңызда кан басымыңыз көтөрүлүп, башыңыздын аркасы аркылуу ийиниңизден жылуулук чыгат.
- Сиздин эмоцияларыңыз ар бир чечимге тереңирээк байланыш түзүү аркылуу чечим кабыл алууга түрткү болот. Ачууңуз келгенде, өзүңүздү бактылуу сезгенден көрө, шашылыш чечимдерди кабыл алышыңыз мүмкүн.
2 -кадам. Сезимдериңизди жазыңыз
Сезимдериңизди сөз менен жеткирүү алар менен тил табышууга жана оюңузду тактоого жардам берет. Сезимдериңизди жазуу сезимдериңиздин интенсивдүүлүгүн азайтууга жана терең өч алуу каалооңузду басаңдатууга жардам берет.
Эгерде сиз өзүңүздүн сезимдериңизди кагазга түшүрүүнү жактырбасаңыз, эмоцияңыз тууралуу кимдир бирөө менен сүйлөшүп көрүңүз. Ишенимдүү досуңузду же үй -бүлөңүздүн мүчөсүн таап, аларга эмне болуп жатканын так айтыңыз: өзүңүздү кандай сезип жатасыз, ким катышкан, өч алуунун себептери, өч алуу сизди кандай сезимде кылат ж.б
3 -кадам. Ой жүгүртүү
Тынч бөлмөгө барыңыз, жерге отуруңуз, көзүңүздү жумуп, жай жана терең дем алууга басым жасаңыз. Медитация кылып жатканда, бардык терс ойлордон арылууга жана жашооңуздагы позитивдүү нерселерге көңүл топтоого аракет кылыңыз.
Медиация стрессти азайтуу үчүн илимий жактан далилденген жана сиздин өч алуу каалоолоруңуз үчүн эң сонун механизм болушу мүмкүн. Бул ойлоруңузду жайлатып, тынч жана борборлуу сезүүгө жардам берет
4-кадам. Өзүңүздү тынчтандыруучу сөздөрдү кайталаңыз
Сезимдериңиз өтө оор болуп, аны башкарууга кыйын болуп калышы мүмкүн. Мындай учурларда, өзүңүзгө жагымдуу тастыктоолорду кайталап көрүңүз, кырдаалды көзөмөлдөбөсөңүз да, сиз өзүңүздүн жообуңузду өзүңүз көзөмөлдөп турганыңызды эсиңизге салып коюңуз. Буларды өзүңүзгө кайталап көрсөңүз болот:
- "Иштер мындан да жаман болушу мүмкүн."
- "Мен бул кишинин аракеттерине жооп берүүнү өзүмө алам."
- "Мен муну аркылуу жасай алам."
- "Бул убактылуу гана нерсе."
3 ичинен 2 -бөлүк: Өч алууга альтернатива табуу
Кадам 1. Ачууңузду конструктивдүү түрдө чыгарыңыз
Ачуулануу жана жек көрүү көбүнчө өч алуу каалоосун коштоп жүрөт. Бул терс эмоциялардын дени сак жолун табууга аракет кылыңыз. Сизге кубаныч тартуулаган иш менен алектениңиз же сезимдериңизге туура келген музыканы угуңуз. Сиз ошондой эле тамак жасоого же ыр жазууга аракет кылсаңыз болот.
Көнүгүү терс эмоциялардын эң сонун жолу. Көнүгүү сиздин маанайыңызды көтөрүүчү гормондорду чыгарат жана өч алуу каалооңузду көзөмөлдөө менен байланышкан стрессти бошотот
2 -кадам. Каршылашыңыздан да чоң аракеттерди көрүңүз
Каршылашыңыздын деңгээлине эңкейүүнүн ордуна, чоң жолду тандап, сизди чоңураак жана жетишкен адам кылыңыз. Мисалы, эгерде сиздин душманыңыз сизди сыноодо начар иштегениңиз үчүн шылдыңдаса, бул аракетиңиз үчүн өч алуунун ордуна, эң жакшы баага ээ болуу үчүн кийинки тест үчүн кошумча изилдөө жүргүзүңүз. Душманың сени шылдыңдаганын уланта албайт. Чоң жолду басып өтүү менен, сиз чоң нерсени аткарып, өзүңүздү жакшы сезесиз жана каршылашыңыздын аракеттерин токтотосуз.
3 -кадам. Кантип өч алууну каалаарыңызды жазыңыз, анан кагазды айрып салыңыз
Душманыңыздан өч алуунун бардык мүмкүн болгон жолдорун ойлонуп көрүңүз. Сиз кимдир бирөөнү таптакыр четке кагып, аны социалдык тармактарда бөгөп, аракеттерине шек келтире аласыз, анонимдүү тексттерди жөнөтө аласыз, аны эл алдында уят кыласыз, ж.б.… Ар бир өч алуу варианты боюнча ой жүгүртүп, кийин кандай сезимде болооруңузду алдын ала айтсаңыз болот. Эмне кылсам болорун ойлонгондон кийин, кагазды айрып, боштондукту сезиңиз.
Кадам 4. Досторуңуздун жана үй -бүлөңүздүн сооронучун издеңиз
Биз адамдар коомдук жаратууларбыз жана башкалардын өз ара аракеттенүүсүнө жана колдоосуна муктажбыз. Өч алуу каалооңузду жеңүү өзгөчө кыйын болуп турганда, башкалардын компаниясын издеңиз. Сезимдериңиз же каалоолоруңуз жөнүндө айтуунун кажети жок. Кофе же кино көрүңүз жана досторуңуз менен баарлашууга аракет кылыңыз. Бул сиздин каалооңуздан баш тартууга жана стресстин же ачуулануунун ордуна өзүңүздү бактылуу сезүүгө жардам берет.
5 -кадам. Убакыт өтсүн
Убакыттын өтүшү менен сиз эмоцияңызды иштетесиз жана өч алуу каалоосу азыраак болот. Убакыттын өтүшү менен өч алууга болгон кызыгууңуз жоголот жана жашоодо маанилүү нерсеге көңүл бурулат.
Убакыттын өтүшү менен нерселер көз алдыга тартылат. Сиз жашооңузда эмне маанилүү экенин, өч алуу аракетке жана мүмкүн болгон кесепеттерге татыктуу экендигин дагы даана көрө аласыз
3төн 3 бөлүк: Каршылашыңды кечир
Кадам 1. Адам менен сүйлөшүңүз
Эгер мүмкүн болсо, агрессор менен анын көз карашын билүүгө аракет кылуу үчүн диалогду ачыңыз. Ага мындай суроолорду бериңиз: "Мен сизди таарынтуу үчүн атайын бир нерсе кылдымбы?" же: "Мен экөөбүздүн ортобузду оңдош үчүн эмне кылсам болот?" Жек көрбөңүз жана урушпаңыз; Анын ордуна түшүнүү менен боорукер болуңуз.
Атаандашыңызга каршы туруу кыйын болушу мүмкүн, андыктан сиз смс же электрондук кат жөнөтүп көрүңүз. Бирок, жазылган сөздөр сиздин чыныгы ниетиңизден башкача болушу мүмкүн жана туура эмес кабыл алынышы мүмкүн
Кадам 2. Мээримдүү болуңуз
Каршылашыңызга түз жана кыйыр түрдө боорукердик көрсөтүңүз. Ал жашоосунда оор мезгилди башынан кечирип жаткандыр же кээ бир жагдайларга туура мамиле кылуу жөндөмү жок болушу мүмкүн. Сиздин каршылашыңыз адам экенин жана сезимдери бар экенин моюнга алыңыз.
Душманыңызга жүрөгүңүздү ачып, анын сезимдерин түшүнүү үчүн анын ордуна өзүңүздү коюуга аракет кылыңыз
3 -кадам. Атаандашыңыздын көзөмөлүндө эмес экениңизди моюнга алыңыз
Эгер кимдир бирөөнү кечирүүнү чечсеңиз, бул сиздин душманыңыз сизди кечирет дегенди билдирбейт. Сиз душманыңыздын иш -аракеттерин жана сезимдерин башкара албайсыз. Бирок, бул сиздин кечирүү чечиминизди көзөмөлдөй албайт.
Өзүңүздү тапшырып, баары жакшы болоруна ишенүү менен көзөмөлдөө сезиминен баш тартыңыз. Кечирүүгө жардам берүү үчүн, душманыңызды ойлогонуңузду тапшырыңыз
Кадам 4. Кечирүү сизге байланыштуу экенин түшүнүңүз
Кечирүү менен элдешүү абдан айырмаланат, анткени элдешүү эки тараптын тең иштешин талап кылат, ал эми кечирүү өзүңдөн гана талап кылынат. Кимдир бирөөнү кечирүү, аны колунан түшүрүү дегенди билдирбейт, бул жөн эле болгонун кабыл алып, андан ары кетүүгө даяр экениңди билдирет.
"Кечирүү жана унутуу" - эң жакшы стратегия эмес. Тажрыйбаңыздан сабак алып, эгер дагы бир жолу кайталанса, аны таанып -билүү үчүн, атаандашыңыздын сизге эмне кылганын эстөө жакшы
Кеңештер
- Сиздин иш -аракеттериңиздин кесепети бар экенин түшүнүңүз жана эгер сиз өч алуу каалоолоруңузга жараша аракеттенсеңиз, терс көрүнүштөр пайда болушу мүмкүн.
- Кечиримдүүлүк сезимдериңиздин кеңири спектрин сезүү үчүн өзүңүздө көбүрөөк энергияны ачат. Башка адам өзгөрбөсө дагы, сиз адам болуу үчүн бир адамды кечирип, сиз үчүн ачылган оң өзгөрүүлөрдү сезе аласыз. Өзүңүз үчүн дени сак боорукердик урматтоо менен коопсуз болуңуз жана эмоцияңызды жоопкерчилик менен башкарыңыз, ошондо сиз жашоодон ырахат аласыз.
