Жылаңач жүрүүнү сүйүү кыйын болушу мүмкүн, айрыкча денеңиз жакпаса же өзүңүзгө болгон ишенимиңиз төмөн болсо. Өзүңүздүн дене түзүлүшүңүздү жакшыртуу жана өзүңүзгө жакшы кам көрүү менен жылаңач калуу сезимин өзгөртө аласыз. Көбүрөөк жылаңач убакыт өткөрүү, терс ойлорду кайра чагылдыруу жана колдоочу адамдар менен убакыт өткөрүү сыяктуу нерселер сизди жылаңач болуу сүйүү максатыңызга жакындатат.
Кадамдар
2 -метод: Outlookту өзгөртүү
Кадам 1. Жылаңач жүргөндү жакшы көргүңүз келген себептерди аныктаңыз
Жылаңач жүргөнүңүздөгү маанайыңызды өзгөртүүгө өзүңүздү мотивациялоо үчүн, өзүңүздү жылаңач сезгиңиз келген кээ бир себептерди аныктаңыз. Бул себептерди жазыңыз, аларды карап чыгып, алар сиз жөнүндөбү же башка бирөө жөнүндөбү чече аласыз. Эгерде себептериңиз сиз жөнүндө болсо, анда сиздин денеңиздин имиджин жакшыртуу үчүн дени сак мотивацияңыз бар. Эгер алар башка бирөө жөнүндө болсо, анда сиздин денеңиздин имиджин өзгөртүү үчүн эч кандай негиз жок болушу мүмкүн жана жардам үчүн терапевтке кайрылууга туура келиши мүмкүн.
- Мисалы, сизге байланыштуу себептер: "Мен жигитим/сүйлөшкөн кызым менен болгонумда өзүмдү азыраак сезүү үчүн өзүмдү жылаңач сезгим келет." Же, "Мен бул жайда каникулга чыкканда жылаңач пляжга баруу үчүн жылаңач жүргөндү жакшы көргүм келет".
- Башка бирөөнүн себептери "Мен жигитиме/сүйгөнүмө менин денемди көбүрөөк жактырышы үчүн жылаңач жүргөндү жакшы көргүм келет" деген сыяктуу сезилиши мүмкүн. Же, "Мен жылаңач жээкке барганда адамдар менден коркуп калбашы үчүн, өзүмдү жылаңач сезгим келет".
2 -кадам. Көбүрөөк убакытты жылаңач өткөрүңүз
Өзүңүздү жылаңачыраак сезүүнү баштоонун эң жакшы жолдорунун бири - жылаңач жерде көбүрөөк убакыт өткөрүү. Сиз өзүңүздү жылаңач сезе аласыз жана муну канчалык көп жасасаңыз, ошончолук ыңгайлуу болушуңуз керек. Убакытты жылаңач өткөрүп жатканда эс алып жүргөнүңүзгө ишениңиз. Терең дем алып көрүңүз же жылаңач йога менен машыгыңыз.
Үйүңүздү (же уктоочу бөлмөңүздү) күн сайын бир аз жылаңач жүргөнгө аракет кылыңыз. Эгерде сизде өзүңүздүн бассейниңиз болсо (анда сизди эч ким көрө албайт), арык чумкууга барыңыз
3 -кадам. Өзүңүздүн жылаңач денеңизди мактаңыз
Сүйүктүү өзгөчөлүктөрүңүздү аныктоо жылаңач жүргөндө өзүңүздү жакшы сезүүгө жардам берет. Жылаңач жүргөндө күзгүгө карап, денеңиздин жактырган бөлүктөрүн аныктоого аракет кылыңыз. Денеңиздин жаккан бөлүктөрүн байкаганыңызда, өзүңүзгө катуу айтып бериңиз. Бул процессти күн сайын кайталаңыз, ошондо сиз өзүңүздүн жакшы жактарыңызды байкап, жылаңач жүргөндө өзүңүздү жакшы сезе башташыңыз керек.
Мисалы, өзүңүзгө өзүңүз айтсаңыз болот: "Мен музоолорумдун формасын абдан жакшы көрөм". Же болбосо: "Менде чоң жамбаш бар"
4 -кадам. Денеңиз уникалдуу экенин эсиңизге салып коюңуз
Дүйнөдө дененин көптөгөн түрлөрү бар, ошондуктан уникалдуу, сулуу денеңиз бар экенин эстен чыгарбоо керек. Дененин түрлөрүндө көп өзгөрүүлөр бар экенин көрүү үчүн башка денелердин канчалык ар түрдүү экенине көңүл бурууга аракет кылыңыз.
Соода борборуна же андан да жакшы коомдук бассейнге барганыңызда башка адамдардын денеси кандай экенине көңүл буруңуз. Адамдардын денесинин ар кандай формаларына, өлчөмдөрүнө, түстөрүнө жана башка өзгөчөлүктөрүнө көңүл бургула. Жөн эле карап калбоо үчүн этият болуңуз, антпесе кыйынчылыкка кабылышыңыз мүмкүн
5 -кадам. Өзүңүзгө боорукердик көрсөтүңүз
Өзүңүзгө боорукер болуу өзүңүздүн образыңызды жакшыртып, жылаңач жүргөнүңүздө өзүңүздү жакшы сезүүгө жардам берет. Өзүңө боорукер болуу, эгер сен боорукердикке татыктуу эмес болсоң да, өзүңө боорукер болууну билдирет. Бул боорукердик жакшы ойлор, жакшы жүрүм -турум же жакшы сөздөр түрүндө болушу мүмкүн. Эгерде сиз өзүңүзгө жаман нерселерди ойлоп жатсаңыз, өзүңүзгө жаман ойлоруңуз бар экенин аныктоо үчүн төмөнкү суроолорду бериңиз:
- Бул ой мени жакшы сезип жатабы?
- Мен бул ойду досума же жакын адамыма айтат белем?
- Бул ой мени шыктандырабы?
6 -кадам. Терс ойлоруңузду позитивдүү ойлорго айлантыңыз
Жылаңач жүргөндө өзүңүздү жакшы сезүү кыйын болсо, сиз өзүңүздүн терс ойлоруңуздун курмандыгы болуп калышыңыз мүмкүн. Өзүңүзгө сүйлөө ыкмаңызды өзгөртүү жылаңач жүргөнүңүздө өзүңүздү жакшы сезүүгө жардам берет. Кийинки жолу жылаңач денеңиз жөнүндө терс ойдо болсоңуз, өзүңүздү токтотуп, терс ойду позитивдүү нерсеге айлантыңыз.
Мисалы, сизде "мен чочкого окшошмун" деген терс ой бар деп элестетиңиз. Сиз бул оюңузду: "Мен эң арык адам эмесмин, бирок менин көптөгөн сонун өзгөчөлүктөрүм бар жана менин денемдин уникалдуу экенин жакшы көрөм" деген нерсеге өзгөртүү аркылуу бурсаңыз болот
Кадам 7. Мантраны кайталаңыз
Мантраны кайталоо тынчсызданууңузду басаңдатууга жардам берет жана ички сынчыңыздын үнүн басууга жардам берет. Сиздин мантра баардык нерсе болушу мүмкүн, бирок сиздин мантра сизге оң билдирүү жөнөтсө, эң чоң пайда аласыз.
"Мен өзүмдү сүйөм жана жылаңач жүргөндү сүйүүгө татыктуумун" деген сыяктуу нерселерди колдонуп көрүңүз
Метод 2 2: Өзүңө кам көрүү
Кадам 1. Көнүгүү
Үзгүлтүксүз көнүгүү жасоо менен сиз ден соолугуңузду жакшырта аласыз жана жылаңач жүргөнүңүздө өзүңүздү жакшы сезе аласыз, анткени кээ бир изилдөөлөр үзгүлтүксүз көнүгүү дененин жакшы имиджин алып келерин көрсөткөн. Сизге жаккан көнүгүүнүн бир түрүн таап, аны көп жасаңыз. Күн сайын жок дегенде 30 мүнөт орточо физикалык активдүүлүккө умтулуңуз.
Жөө басуу, сууда сүзүү, бийлөө, велосипед тебүү, чуркоо же спорт менен машыгып көрүңүз
2 -кадам. Туура тамактануу
Сиз үчүн зыяндуу тамак -аштар денеңизге жана акылыңызга зыян келтириши мүмкүн. Кээ бир изилдөөлөр көрсөткөндөй, жогорку майлуу жана жөнөкөй углеводдор (кайра иштетилген ун шекери ж. Б.) Маанайыңызга терс таасирин тийгизиши мүмкүн. Бул терс таасир жылаңачтан ырахат алууну кыйындатат.
Анын ордуна мөмө -жемиштер, жашылчалар, арык белоктор жана бүт дан сыяктуу денеңизди азыктандыруучу азыктарды тандаңыз
3 -кадам. Көбүрөөк эс алыңыз
Уйкусуздук денеңиздин иштешине, ошондой эле сезүүңүзгө таасир этиши мүмкүн. Эгерде сиз дайыма чуркап, кайгырсаңыз, жылаңач жүргөнүңүздө өзүңүздү жакшы сезүү кыйыныраак болушу мүмкүн. Өзүңүздү жакшы сезүү үчүн түнкүсүн 7-9 саат уктап жатканыңызды текшериңиз.
Жылаңач уктап көрүңүз. Жылаңач уктап калуунун көптөгөн пайдалары бар, анын ичинде жакшы уйку, стресс гормондорунун азайышы жана өнөктөшүңүз менен болгон жакындык
4 -кадам. Жакшы кийимдерди чечип жатканда өзүңүздү жакшы сезиңиз
Кийген кийимиңиз өзүңүздү жылаңач сезүүңүзгө таасир этиши мүмкүн, андыктан сырткы келбетиңизди таң калтырып, укмуштай кылып кийиңиз. Денеңизге жарашкан жана өзүңүзгө ыңгайлуу болгон кийимдерди тандаңыз. Эгерде сиз жаңы кийим сатып ала элек болсоңуз, анда өзүңүздү жаңы кийим менен сыйлаңыз. Кийүү үчүн жаңы нерсеге ээ болуу, сиз жакшы нерселерге татыктуу экениңизди эсиңизге салат, бул сиздин кийимиңизди чечкениңизде өзүңүзгө болгон көз карашыңызды жакшыртат.
Эгерде жылаңач калуудан коркууңуз өнөктөшүңүз менен жакын мамиледе болууга байланыштуу болсо, сексуалдуу ич кийимдерди алууга аракет кылыңыз. Кээ бир ич кийимдерди же жибек боксчуларды кийүү чечип жатканда өзүңүздү ишенимдүү сезүүгө жардам берет
5 -кадам. Эс алууга убакыт бөлүңүз
Эгерде сиз стрессте болсоңуз, бул өзүн-өзү айыптоого, өзүңүзгө күмөн саноого же тынчсызданууга алып келип, өзүңүздү баалоого таасир этиши мүмкүн. Эс алуу сиздин жалпы жыргалчылыгыңыз үчүн керек жана ал өзүңүздү жылаңач сезүүгө жардам бериши мүмкүн. Күнүнө жок дегенде 15 мүнөт бөлүп, жөн эле отуруп эс алуу үчүн. Сиз медитация жасай аласыз, терең дем алуу көнүгүүлөрүн жасай аласыз же жөн эле жатып аласыз.
Эс алуу үчүн узун көбүктүү ваннаны алып көрүңүз. Бул жылаңач болуу менен жагымдуу иш -аракеттерди айкалыштырат, бул жылаңач болуу жөнүндө оң сезимдерди өнүктүрүүгө жардам берет
Кадам 6. Өзүңдү эркелет
Жылаңач жүрүүңүзгө оң маанай тартуулоонун дагы бир жолу - жылаңач денеңизди эркелете турган нерселерди жасоо. Денеси начар же өзүн-өзү баалабаган адамдар эркелетүүчү иштерден оолак болушат, бирок эркелетүү өзүңүзгө жана денеңизге болгон сезимдериңизди жакшырта алат.
Эгерде сиз өзүңүздү эркелетүүдөн качып жүргөн болсоңуз, анда курортто болуп, жылаңач жүрүүнү талап кылган массаж, дене маскасы же башка денеге жагымдуу дарылоо алыңыз
7 -кадам. Сизди сүйгөн адамдар менен убакыт өткөрүңүз
Убактыңызды өткөргөн адамдарды жана алар сизге кандай сезимде экенин эске алыңыз. Эгерде жашооңузда терс же соттогон адамдар көп болсо, бул сиздин жылаңач жүргөнүңүздү жактырбооңузга себеп болушу мүмкүн. Өзгөчө жакын адамыңыздын жылаңач денеңизди кабыл алышы өзгөчө маанилүү.
Эгерде сиздин башка адамыңыз сиздин денеңизди баалабаса, анда бул сиздин жылаңач жүргөнүңүздү жактырбооңузга байланыштуу болушу мүмкүн. Эгерде сиз менен болгон адам сизди өзүңүздөй баалабаса, анда улантууну ойлонуп көрүңүз
Кадам 8. Терапевт менен сүйлөшүүнү карап көрүңүз
Өзүңүздүн жылаңач жүргөнүңүздү жакшы сезүү үчүн бир нече нерселерди жасай алсаңыз да, эгерде сиздин денеңиздин имиджинин көйгөйлөрү оор болсо же мамилеңизде көйгөйлөр жаралса, терапевт менен сүйлөшүүңүз керек болот. Эгерде сиз күнүмдүк иштөөдө кыйынчылыкка туш болсоңуз же башка көйгөйлөрүңүз бар болсо, мисалы, тамактануунун бузулушу болсо, мүмкүн болушунча тезирээк психикалык саламаттык боюнча адиске кайрылыңыз.
Кеңештер
Сабырдуу болуңуз, сиз жылаңач бойдон калуу үчүн иштеп жатасыз. Жылаңач денеңизге ыңгайлуу болгонго чейин бир аз убакыт кетиши мүмкүн, бирок багынбаңыз
Эскертүүлөр
- Сураныч, кээ бир жерлерде (жумушта, мектепте ж.
- Штатыңыздын/өлкөңүздүн/провинцияңыздын мыйзамдарын текшериңиз. Алар кээ бир жерлерде нудизмге жол бербеши мүмкүн жана бул мыйзам менен жазаланат!
