Эгер көрө албастык менен күрөшсөңүз, сиз жалгыз эмессиз. Бул таптакыр сейрек эмес жана таптакыр кадимкидей сезим. Эң негизгиси, аны басып кетүүгө же сизге таасир этпөөгө жол бербөө керек. Жакшы жаңылык - бул кызганууңуздан алаксытуу үчүн толугу менен мүмкүн, андыктан бул жөнүндө кабатыр болбоңуз. Сизге жардам берүү үчүн, биз ошол терс эмоциялардын сизге жакпашына жол бербөө үчүн колдоно турган кеңештердин жана стратегиялардын тизмесин түздүк.
Кадамдар
11дин 1 -методу: Бир аз дем алыңыз
Кадам 1. Сиздин кызганчаак ойлоруңуз чындыкка окшош эместигин моюнга алыңыз
Кызгануу сезими пайда болгондо, бир нече жай, терең дем алыңыз. Бул сиздин оюңузду тынчтандырууга жардам берет, ошондо сиз такыраак ойлоно аласыз. Көңүл бургула, анткени кызганып жатканыңар же кызганчаак ойлорду ойлогонуңар менен бул реалдуу экенин билдирбейт. Ой жүгүртүү менен реалдуулук таптакыр башка экенин моюнга алыңыз жана бул сиздин көрө албастык сезимдериңизди этибарга албоого же башкарууга жардам берет.
- Мисалы, сиз өзүңүздү өнөктөшүңүз сизди алдап жатат же досуңуз сизден ийгиликтүү деп ойлоп жатсаңыз, бир нече терең дем алып, бул такыр туура эмес болушу мүмкүн экенин түшүнүңүз.
- Мээңизди тынчтандыруу үчүн башкарылган дем алуу ыкмаларын колдонууда жакшыраак иштөө үчүн дем алуу көнүгүүлөрүн жасаңыз.
Метод 2 11: ойлонууну токтотуу ыкмаларын колдонуңуз
Кадам 1. Кызгануу сезими башталаар замат өзүңүздү кармаңыз
Жашоодо көрө албастык өкүм сүрүшүнө жол бербөөнүн эң жакшы жолдорунун бири - бул анын өлүмүн токтотуу. Кызгануу сезими пайда болгондо көңүл буруңуз. Муну байкаганыңызда, "Токто" деп катуу айт. Бул сиздин терс эмоцияларыңыздын жашооңузду ээлеп алышын алдын алууга жардам берет.
- Мисалы, сизде кызганчаак ойлор пайда болгондо, "Токто, Сара" (өз ысмыңды киргиз) деп айт.
- Мээңизди канчалык көп иштетсеңиз, ошончолук кызганып, көзөмөлдү калыбына келтирүү кыйыныраак болот.
11дин 3 -ыкмасы: Сүйүктүү шоуңузду көрүңүз
Кадам 1. Өзүңүздү алаксытып, бир аз психикалык тыныгуу алыңыз
Ошол кызгануу сезимдери сизди каптап баштаганда, өзүңүзгө жаккан шоу же киного тартылыңыз. Көрүп жатканда эс алууга бир аз убакыт бөлүңүз жана ал бүткөндө кызганууңузду эстебей калышыңыз мүмкүн.
- Мисалы, эгер сиз Office, Parks and Rec же Stargate дарбазасын кайра көрүүнү жакшы көрсөңүз, анда бир нече эпизоддорду койсоңуз, анда өзүңүздү жакшы сезишиңиз мүмкүн.
- Сиз көп деле көрүүнүн кажети жок болушу мүмкүн. Эгерде сиз 15 мүнөттөн кийин өзүңүздү жакшы сезе баштасаңыз, бул сонун!
11дин 4 -ыкмасы: Ой жүгүртүү
Кадам 1. Акылыңызды чечип, көңүлүңүздү башка жакка буруңуз
Медитация сиздин кандай ойдо экениңизге жана өзүңүздү кандай сезип жатканыңызга көңүл бурууну камтыйт. Бул көрө албастык сыяктуу терс эмоциялар менен күрөшүүнүн эң сонун куралы боло алат. Жетектелген медитация колдонмосун же видеону карап көрүңүз же машыктыруучу менен иштешип, муну өз алдынча жасоону үйрөнүңүз. Бул чоң айырманы жаратышы мүмкүн.
- Медитация да өтө көп убакытты талап кылбайт. Көңүлүңүздү тынчтандыруу үчүн кыска, 10-15 мүнөттүк сессияларды өткөрсөңүз болот.
- Телефонуңуздун колдонмо дүкөнүнөн медитация колдонмолорун издеңиз же Интернеттен издеп көрүүгө боло турган видеолорду жана сабактарды издеңиз.
- Эгерде сиз динчил болсоңуз, тиленүү медитацияга окшош иштей алат жана кызгануу сезимдериңиз менен күрөшүүгө жардам берет.
Метод 5 11: Көнүгүү
Кадам 1. Чуркоо үчүн барыңыз же машыгуу залына териңиз
Ошол терс энергиядан арылууга жардам берүү үчүн физикалык нерселерди алыңыз. Узак убакытка чуркаңыз (же сейилдеңиз), секирүү джекстерин жасап көрүңүз, тренажер залына барыңыз, же топтук фитнес сабагына катышыңыз. Сиз машыгуу учурунда алаксып кетесиз жана ал өзүңүздү жакшы сезе турган эндорфиндерди бөлүп чыгарат.
- Дени сак көнүгүү сизди перспектива берип, көрө албастык сезимдериңизди жакшыраак башкарууга жетиштүү түрдө тынчтандырат.
- Эгерде сиз жаңы көнүгүүлөрдү жасап жатсаңыз, кичинеден баштаңыз. Тажрыйбалуу өнөктөш же машыктыруучу менен жеңил чуркоо же штанга көтөрүү үчүн барыңыз, андыктан өзүңүзгө зыян келтирбеңиз.
11дин 6 -методу: Көңүлдүү бир нерсе кыл
Кадам 1. Хобби алыңыз, жаңы нерсени сынап көрүңүз же досторуңуз менен сейилдеңиз
Ырахат алыңыз! Сиз сүйгөн жана сизди бактылуу кылган хоббиңиз менен машыгыңыз, же ар дайым кылгыңыз келген жаңы нерсеге кирүүгө аракет кылыңыз. Ошондой эле кээ бир досторуңузга чалып, чогула аласыз. Тамак жеп, суусундук ичип же жөн эле отуруңуз. Ошол кызганчаактык сезимдерден баш тартуу үчүн өзүңүздү жакшы сезе турган бир нерсе кылыңыз.
- Мисалы, эгер сиз видео оюндарды ойногонду, моделдик учак курууну, сүрөт тартууну, тигүүчүлүктү же башка хоббини жакшы көрсөңүз, муну жасаңыз! Бул сиздин көңүлүңүздү жакшыртып, көңүлүңүздү алагды кыла алат.
- Эгерде сиз дайыма йога, сүрөт тартуу же токуу сыяктуу нерселерди сынап көргүңүз келсе, анда эмнеге аны бербейсиз? Сиз сабакка катышсаңыз же онлайн курстарын же видеолорду издеп көрсөңүз болот.
7 -метод 11: уктап алыңыз
Кадам 1. Эс алып, өзүңүзгө баарынан кыскача тыныгуу бериңиз
Кызганыч сыяктуу терс эмоциялар чарчашы мүмкүн! Өзүңүздү чарчатпаңыз же чуркабаңыз. Эгер сизге толук тыныгуу керек болсо, телефонуңузду үнсүз коюп, керебетиңизге же диванга окшоп ыңгайлуу жерге жатыңыз жана 15-30 мүнөткө чейин отуруңуз (же керек болсо). Сиз ойгонуп, өзүңүздү сергек сезип, көрө албастык сезимдериңизди башкара аласыз.
- Мындан тышкары, сиз уктап жатканда кызганбайсыз!
- Эгер чындап чарчаган болсоңуз, эмоцияңызды башкаруу кыйыныраак болот. Кызганыч менен күрөшүү үчүн сизге бир аз эс алуу керек болушу мүмкүн.
11дин 8 -методу: Сезимдериңизди сөз менен жазыңыз
Кадам 1. Аларды катуу айткыла же жазгыла, көрө албастыгыңарды бошоткула
Кызганчаак ойлоруңузду башыңызга бекитип албаңыз! Эгер бул жардам берсе, аларды бошотуу жана үнүн угуу үчүн аларды катуу айтып көрүңүз. Балким, алар акылсыз же акылга сыйбас көрүнөт. Сезимдериңизди блокнотко же журналга жаза аласыз, бул аларды жакшыраак башкарууга жардам берет. Мунун бардыгын баракчасына чыгаруу сезимдериңизди иштеп жатканда дени сак алаксытуу болушу мүмкүн.
Сиз аларды компьютериңизге же телефонуңуздагы же планшетиңиздеги ноталар колдонмосуна терип койсоңуз болот
11дин 9 -методу: Өзүңүздүн күчтүү жактарыңызга көңүл буруңуз
Кадам 1. Өзүңүзгө жакшы нерселер жөнүндө эстетип коюңуз
Көрө албастык кээде өзүңүздү жетишсиз сезип же өзүңүздү жакшы сезбей калышы мүмкүн. Бул туура эмес. Сизде көптөгөн сонун сапаттар, таланттар жана күчтүү жактар бар. Кызгануу сезими пайда болгондо, өзүңүздө бар болгон оң сапаттар тууралуу ойлонуп көрүңүз. Бул кызганчаак ойлордон алаксытып, өзүңүздү жакшы сезүүгө жардам берет.
- Мисалы, эгер сиз өнөктөшүңүз сизди таштап кетиши мүмкүн деп тынчсызданып жана кызганып жатсаңыз, кээ бир сонун учурларыңыз, аларды канчалык жакшы көрөрүңүз жана алар сиз үчүн кылган кээ бир сонун нерселер жөнүндө ойлонуп көрүңүз.
- Эгерде сиз кимдир бирөөнүн ийгилигине же алган нерсесине кызганып жатсаңыз, анда өзүңүздүн күжүрмөн эмгегиңизди жана сизге жетиштүү болгон белектерди ойлонуп көрүңүз. Сиздин жашооңузда чоң нерселер болду. Аларды көрө албастык ойлор менен күрөшүү үчүн колдонуңуз.
11дин 10 -методу: Жумушуңузга көңүл буруңуз
Кадам 1. Энергияңызды өндүрүмдүү нерсеге багыттаңыз
Сиз өзүңүздү ошол долбоорго же тапшырмаңызга таштаңыз. Бир нерсеге жетишкенде өзүңүздү жакшы сезесиз жана көрө албастык менен алек болосуз. Мындан тышкары, алаксытуу сизге көрө албастык сезимдериңизди жакшыраак башкарууга убакыт жана мейкиндик бере алат.
- Мисалы, эгерде сизде жумушта тапшыра турган отчетуңуз же мектепте үй тапшырмасы бар болсо, анда эмне үчүн азыртан эле баштабаңыз жана аны чечүүгө болбосун? Сиз өзүңүздүн жумушуңуздун үстүндө болосуз жана ал сиздин көрө албастык сезимдериңиздин эң сонун болушуна жол бербейт.
- Бул сиздин көрө албастык сезимдериңизди көмүп, аларга көңүл бурбоо керек дегенди билдирбейт, бирок жумуш сыяктуу дени сак алаксытуу сизге кандайдыр бир перспектива берүүгө жардам берет.
11дин 11 -методу: Кимдир бирөө позитивдүү иш кылганда аны мактагыла
Кадам 1. Башкаларга көбүрөөк боорукер жана пайдалуу бол
Эгерде сиз конкреттүү бир кишиге кызгансаңыз, терс ойлоруңузду жана сезимдериңизди бактылуу адамдарга алмаштырууга аракет кылыңыз. Позитивдүү бир нерсе жөнүндө ойлонуп көрүңүз же алар жөнүндө сизди жакшы сезет. Андан кийин, бул жөнүндө аларга айт. Сиз өзүңүздү жакшы сезесиз жана бул аларды чындап жакшы сезет-бул жеңиш!
- Мисалы, эгер сиз өнөктөшүңүздүн жашоосунда кимдир бирөөнү көрө албастык кыла баштасаңыз, анда бул ойлорду сиз жана сиздин өнөктөшүңүз жакында кылган жакшы нерсеге алмаштырууга аракет кылыңыз, мисалы, сиз барган кызыктуу жолугушуу, бөлүшкөн келесоо тамаша же сиз жеген даамдуу тамак бирге.
- Эгерде досуңуз жаңы эле маяна алса жана сиз ага бир аз кызганып жатсаңыз, анда алар канчалык эмгектенип, канчалык татыктуу экенин ойлонуп көрүңүз.
