Витаминдүү суу акыркы жылдары миллиондогон долларлык бизнеске айланды. Ошентсе да, бул суусундуктар салыштырмалуу кымбат жана алар убада кылган бардык азык заттарды жеткире албайт. Чындыгында, америкалыктардын көбү витамин жетишпейт жана витаминдүү сууга муктаж эмес, бирок сууда ээрүүчү витаминдерди таанып, аларды сууга тамак-аш же толуктоолор менен кошуп, кошумча тамактануу дозасын ала аласыз, ал тургай кээ бир даамын кошо аласыз. жөнөкөй сууга.
Кадамдар
3төн 1 бөлүк: Витаминдерди сууда эритүү
Кадам 1. Зарыл болгондо гана толуктоолорду колдонуңуз
Сизге диета аркылуу жетиштүү витаминдерди жана азыктарды алуу кыйын болушу мүмкүн. Сууңузга мультивитаминдерди же толуктоолорду кошуу туура болсо да, буларды мүмкүн болушунча тамак-аштан алууга аракет кылыңыз.
- Витаминдерди жана толуктоолорду ичүүдөн мурун алар үчүн коопсуз болушу үчүн дарыгериңиз менен кеңешиңиз.
- Ден соолукка зыян келтириши мүмкүн болгон "мегадозалар" витамининен кабардар болуңуз.
- Узак убакытка чейин аларды көп колдонуу терс таасирин тийгизиши мүмкүн. Күчтүү витамин жана минералдык кошулмаларда 1 г таблеткага чейин туз бар.
Кадам 2. Витамининин кандай түрүн сууга кошууну чечиңиз
Таблеткаларды майдалоо үчүн, даярдалган порошокту же суюк витаминдүү кошулмаларды сатып алсаңыз болот, алар таблеткадан жакшыраак эрийт. Витаминдин түрүн тандоо - сууга витамин кошууну билүү үчүн маанилүү кадам.
- С жана В витаминдеринин азыктык баалуулугун алуу үчүн суу менен аралаштырууга боло турган жалгыз кошумча экенин унутпаңыз. Башка витаминдер сиздин системаңыз аркылуу айланышы үчүн майга муктаж.
- Жергиликтүү дарыканадан витамин С же В комплексинин бир таблеткасын сатып алып, аларды эзип салыңыз.
- Врачтан, фармацевттен же саламаттык сактоо дүкөнүнүн адисинен витаминдердин порошок же суюк түрүндө суу менен аралаштырууга болорун сураңыз.
3 -кадам. Витаминдерди майдалаңыз
Эгерде сиз сууга витамин таблеткаларын колдонууну чечсеңиз, сууга аралаштыруудан мурун аларды майдалап алууңуз керек болот. Минометту жана зыянкечти же таблетка майдалагычты колдонуңуз.
- Витаминдердин сууга оңой аралашып кетиши үчүн майда порошокко айландырылганын текшериңиз.
- Таблеткаларды толук майдалабоо денеңиздин сиңирүүсүн кыйындатат деп билиңиз.
- Витаминдин сунушталган суткалык дозасын гана майдалаңыз.
Кадам 4. Таңгактоо нускамасын окуңуз
Эгерде сиз порошок витаминди же суюк форманы колдонууну тандасаңыз, таңгактын этикеткасын окуңуз. Бул оптималдуу сиңирүү үчүн суу менен аралаштыруунун өлчөмүн билүүгө жардам берет.
Күнүнө сунушталган баалуулуктан ашпаңыз. Бул өтө көп витаминдерди керектөөнүн олуттуу ден соолук шарттарынын алдын алууга жардам берет
Кадам 5. Кошумчаларды суу менен аралаштырыңыз
Кошумча порошок же суюк даяр болгондон кийин, сиз аларды сууңуз менен аралаштырууга даярсыз. Витаминдер системаңызга оңой сиңип кетиши үчүн аралашманы таза бөтөлкөгө жакшылап чайкаганыңызды текшериңиз.
- Таза суу эмес, кайнатылган же тазаланган сууну колдонуңуз.
- Суу куюлган бөтөлкөнү ¾ толтуруп, анан витаминдерди кошуңуз. Аларды жылуу сууга кошуп, денеңизде жакшы эриши жана сиңиши үчүн карап көрүңүз.
3төн 2 бөлүк: Сууга мөмө -жемиштерди кошуу
Кадам 1. Мөмө же жашылчаларды сууга бөлүңүз
Эгерде сиз толуктоолордон баш тартууну кааласаңыз, анда сууга С жана В витаминдери бар бүт мөмө -жемиштерди же жашылчаларды кошсоңуз болот. Бул сууга химикаттарсыз витаминдерди кошуп, жагымдуу даам кошушу мүмкүн.
- С витаминин жогорулатуу үчүн лимон же апельсиндин кесимдерин же сууңузду кошуңуз.
- В витаминдерин жогорулатуу үчүн сууга малина кошуңуз. В тобундагы витаминдерди папайя, канталуп жана апельсинден да алсаңыз болот. Булар суунун даамын татууга жардам берет.
- Бир аз грейпфрут ширесин кошуп көрүңүз. Ал аз калориялуу, фитонутриенттерге жана антиоксиданттарга бай, ошондой эле А жана С витаминдерине бай.
Кадам 2. Смузиди аралаштырыңыз
Смузи көбүнчө сүт менен даярдалса да, сууга жашылча -жемиштерди кошуп, смузи кылып аралаштырсаңыз болот. Бул сууда витаминдерди колдонууга жардам берет.
- С жана В витаминдеринин курамындагы жашылча -жемиштерди сууга жана кээ бир муз текчелерине аралаштырыңыз. Шпинат, капуста, кулпунай жана черника сыяктуу тандоолорду карап көрүңүз.
- Витаминдерди тамак -аш аркылуу алуу - эң жакшы жол экенин унутпаңыз. Сууда ээрүүчү витаминдерге бай мөмө-жемиштерди кошуу бул үчүн оптималдуу жол болушу мүмкүн.
Кадам 3. Коммерциялык витаминдүү суусундуктардан алыс болуңуз
Базарда витаминдүү деп эсептелген көптөгөн суу же суусундуктар бар. Бирок көпчүлүгүндө анча көп витаминдер жок жана кант көп. Чынында, бир эксперт витаминдүү суулар негизи алкоголсуз суусундуктар экенин айтты.
Эгерде сиз бир аз чайнап жатсаңыз же даамын кааласаңыз, бул суусундуктарды ичиңиз
3төн 3 бөлүк: Сууда ээрүүчү витаминдерди таануу
1-кадам. Сууда ээрүүчү витаминдер жөнүндө билип алыңыз
Витаминдердин эки түрү бар: сууда жана майда эрүүчү. Сууда эрүүчү витаминдер суу аркылуу канга кирет, ал эми ээрүүчү витаминдер ээрүү үчүн диеталык майга муктаж. Витаминдердин сууда ээрүүчү экенин билүү сизге керектүү витаминдерди сууга аралаштырууга жана алардан оптималдуу азыктык пайдаларды алууга жардам берет.
- Мөмө-жемиш, жашылча, картошка, дан жана сүт азыктары сыяктуу азыктарда сууда ээрүүчү витаминдер көп экенин билиңиз.
- Сууда ээрүүчү витаминдердин ысыкка чыгышы алардын потенциалын жоготууга же таптакыр жок кылууга алып келиши мүмкүн.
- Сууда ээрүүчү витаминдерди алуу көбүнчө тамак-ашты бууга бышыруу же гриль кылуу жана бышырылган сууну шорпого же бышыруу аркылуу куюу аркылуу оңой болот.
Кадам 2. Сууда ээрүүчү витаминдерди аныктоо
Витаминдердин кеңири спектри сууда ээрүүчү. Сууда ээрүүчү кайсы витаминдер бар экенин билүү сууга кандай кошулмаларды же азыктарды кошуу керек экенин билүүгө жардам берет. Сууда ээрүүчү эң белгилүү эки витамин:
- С витамини же аскорбин кислотасы - антиоксидант, ткандардын ден соолугун чыңдайт жана денеңизге темирди сиңирүүгө жардам берет. Ошондой эле жараларды айыктырууга жардам берет.
- Ви витаминдери, анын ичинде ниацин жана В-12, кан айлануу системаңыздын ден соолугун, мээнин ден соолугун, клеткалардын метаболизмин жана нерв функциясын сактоого жардам берет.
3-кадам. Сууда ээрүүчү витаминдер үчүн сунушталган күнүмдүк баалуулуктардан кабардар болуңуз
Ден соолугуңузду сактоо үчүн сизге С витамини жана В тобундагы витаминдер керек жана көбүнчө аш болумдуу тамактарды жеп өтөсүз. Бирок, күнүмдүк керектөөңүздү билүү сууга кандай кошумча кошуу керектигин түшүнүүгө жардам берет.
- Аялдар 75 мг С витаминин алышы керек, ал эми эркектер 90 мг.
- Цитрус жемиштерин, мөмөлөрдү, помидорду, картошканы, калемпирди, брокколини, шпинатты жеп, 100% жемиш ширелерин ичүү С витамининин максатына күн сайын жетүүгө жардам берет.
- Белгилүү витаминге ылайык В-витаминдердин сунушталган суткалык дозасын алыңыз. Мисалы, чоң кишилерге күнүнө 2,4 мг B-12 керек; 400 микрограмм B-9 фолий кислотасы деп да аталат; жана 14-16 миллиграмм B-3, же ниацин, күн сайын.
- Бүт жана байытылган дан, жаңгак, буурчак, эт, моллюскалар, канаттуулар, жумуртка, сүт, арахис майы жана банан сыяктуу бир катар азыктарды жеп, сизге керектүү В витаминдерин алууга жардам берет.
Кеңештер
- Сатып алардан мурун ар кандай витаминдердин түрлөрүн изилдеңиз. Жакшы сапаттагы витаминдер жалпысынан кошумча наркка татыктуу, анткени алар системага оңой сиңет жана арзан альтернативаларга караганда сиз үчүн коопсуз болушу мүмкүн.
- В1 витамини ТИАМИН нервдердин, булчуңдардын жана жүрөктүн жакшы иштешине өбөлгө түзөт. Бул дан эгиндеринде, дан эгиндеринде жана буурчакта, арык чочконун этинде жана жумурткада кездешет.
- В3 витамини Ниацин углеводдорду жана майларды кычкылдандырат жана тамак сиңирүү системасынын иштешинде маанилүү ролду ойнойт жана терини сергек кылат. Ал этте, дан эгиндеринде, дан эгиндеринде, буурчак өсүмдүктөрүндө, жумурткада, жашыл жалбырактуу жашылчаларда жана балыкта болот.
- Ашказан оорусу, жүрөк айлануу же баш айлануу сыяктуу жаңы витаминдүү кошулмаларды ичүүдөн пайда болгон бардык белгилерге көңүл буруңуз. Эгерде сизде кандайдыр бир терс таасирлер пайда болсо, витаминдерди колдонууну токтотуп, дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз.
