Ыраазычылыкты кечиктирүү - бул жеке максаттарга жетүүгө жана дени сак, бактылуу жашоого жардам бере турган күчтүү эмоционалдуу курал. Сиз бул куралды чыгымдарды көзөмөлдөөгө, салмагыңызды башкарууга жана зыяндуу адаттардан баш тартууга жардам берүү үчүн колдоно аласыз. Ыраазычылыкты кечиктирүү - бул сиз муну кантип жасоону билчү нерсе эмес, бирок сиз муну үйрөнө аласыз.
Кадамдар
Метод 3 3: Сиздин мотивацияңызды түзүү
Кадам 1. Өз баалуулуктарыңызды аныктаңыз
Сиз үчүн маанилүү болгон нерсени билүү ырахатты кечиктирүү үчүн күчтүү курал боло алат. Өз баалуулуктарыңызды аныктоого убакыт бөлүү менен, өзүңүзгө пайдалуу максаттарды коюу жана азгырыктардан алыс болуу оңой болушу мүмкүн. Сиздин баалуулуктарыңыздын тизмесин түзүңүз жана бул баалуулуктарды маанилүүлүгүнө жараша иреттеңиз.
Мисалы, сиз үй -бүлөңүздү, ден соолугуңузду, мансапыңызды жана хоббиңизди бааласаңыз болот. Сиз бул баалуулуктарды ушул тартипте бааласаңыз болот
2 -кадам. Максаттарды коюңуз
Так максаттарга ээ болуу, ырахатты кечиктирүүгө жардам берет. Канааттанууну кечиктирүүнүн натыйжасында эмне кылгыңыз келгени жөнүндө ойлонуп, бул максаттарды жазыңыз.
Мисалы, ашыкча салмактан арылуунун бир жолу катары тез тамактануудан алыс болуңуз. Же болбосо, эс алуу үчүн үнөмдөө үчүн керексиз нерселерге акча коротпоону кааласаңыз болот
3 -кадам. Максатыңызга жетүү үчүн план түзүңүз
Ар бир максаттарыңызга жетүү үчүн эмне кылышыңыз керектигин белгилеңиз. Бул да ырахатты кечиктирүүнү жеңилдетет. Ар бир максаттарыңызга жетүү үчүн кыла турган кичинекей нерселердин тизмесин түзүңүз.
Мисалы, эгерде сиз тез тамактануудан арылгыңыз келсе, анда күн сайын жумушка түшкү тамакты чогултуп, фаст -фуддун мурунку жерлерине барбоо үчүн жумушка жана жумуштан башка жолду тандап, сүйүктүүңүзгө пайдалуу альтернативаларды издеңиз. үйдө жасай турган тез даярдалуучу тамактар
Кадам 4. Максаттарыңызды көзөмөлдөөгө же өзүңүздү өркүндөтүүгө жардам берген колдонмону колдонуңуз
Колдонмолор сизге прогресске көз салууга, мотивация алууга же оюндар же сабактар аркылуу жөндөмүңүздү чыңдоого жардам берет. Максаттарыңызга эң ылайыктуусун тандаңыз.
- Тил үйрөнүү колдонмосу, медитация же сүрөт тартуу колдонмосу сыяктуу сиз каалаган адам болууга жардам берген колдонмону колдонуп көрүңүз. Сиз Duolingo, Calm же Sketchpad колдонуп көрсөңүз болот.
- Сиз ошондой эле Mint сыяктуу каржыңызды башкарууга жардам берген колдонмону колдонуп көрсөңүз болот.
- Дагы бир вариант-бул өзүн өзү өркүндөтүү үчүн оюндарды колдонгон SuperBetter сыяктуу колдонмо.
5 -кадам. Досторуңуздан жана үй -бүлөңүздөн колдоо сураңыз
Эгерде канааттанууну кечиктирүү жөндөмүңүздү өнүктүрүү сиз үчүн маанилүү болсо, анда досторуңуздан жана үй -бүлөңүздөн колдоо сураңыз. Аларга сиздин үстүңүздө эмне иштеп жатканыңызды билдириңиз жана аларга сизди колдоонун конкреттүү жолдорун бериңиз.
Мисалы, эгерде сиз арыктоо үчүн ырахаттанууну кечеңдетүүнү кааласаңыз, анда сизди көбүрөөк тамактанууга же таттуу же фаст -фуд сыяктуу кээ бир тамактарды жешке азгырбоо үчүн колдоону сураңыз
Метод 2 3: Азгырыктарды жеңүү
Кадам 1. Өзүңүздү алаксытыңыз
Азгырыкка алдырууну каалоо бир азга созулушу мүмкүн, андыктан кээде өзүңдү алаксытуу керек болот. Азгырык келгенде, азгырыкка берилүү каалоосу өтмөйүнчө алаксытуунун жолун издеңиз.
Мисалы, эгер сиз тамекини эңсеп жатсаңыз, анын ордуна өзүңүзгө чай же кофе чай ичип, сейилдеп же видео оюн ойносоңуз болот
Кадам 2. Кечиктирилген ырахаттануу үчүн таймерди колдонуңуз
Азгырыкка берилүүнү каалоо же каалоо пайда болгондо, таймерди 20 мүнөттөн баштап коюңуз. Таймер өчкөндөн кийин, дагы эле азгырыкты сезип жатканыңызды билүү үчүн өзүңүз менен катталыңыз.
Убакыттын өтүшү менен таймерди акырындык менен көбөйтүңүз. Биринчи бир нече жумадан кийин убакытты 30 мүнөткө чейин көбөйтүңүз. Убакытты 5 мүнөт интервалда 1 саатка чейин көбөйтүүнү улантыңыз. Максат - таймерди колдонбой азгырыктарыңызды башкара турган чекке жетүү
3 -кадам. Көңүл буруудан мурун дени сак иш менен машыгыңыз
Кээде азгырыктарга алдырып коюу туура. Биринчи дени сак нерсе кылуу жашооңуздагы тең салмактуулукту сактоого жардам берет.
- Сүйүктүү телеберүүңүздү көрүүдөн мурун 30 мүнөт үй тапшырмасын, үй жумуштарын аткарыңыз же жеке максаттарыңызга карай иштеңиз.
- Печенье же конфет жегенге чейин 30 мүнөт машыгыңыз.
4 -кадам Азгырууну жашыруу
Азгырыкты көздөн алыстатуу ага алдырбоого жардам берет. Эгер азгырык сизге көбүнчө көрүнүп турса, мисалы, жакшы көргөн тамагыңыз болсо, анда аны жаап же жашырууга да аракет кылсаңыз болот.
Мисалы, эгер сиз кандайдыр бир кукилерди кааласаңыз, анда кукилерди шкафка же башка жакка көрүнбөгөн жерге коюңуз
Кадам 5. Азгыруу жөнүндө абстрактуу түрдө ойлонуп көрүңүз
Эгерде сиз азгырыкты карап көрүшүңүз керек болсо, анда абстрактуу түрдө ойлонууңуз да жардам бериши мүмкүн. Сизди кызыктырган тамак башка объект экенин элестетип көрүңүз.
Мисалы, сиз жегиси келген зефир кебез же булут экенин элестете аласыз
Кадам 6. Кыял
Акылыңдын тентип кетишине жол берүү да азгырыкка алдырбоого жардам берет. Кийинки жолу азгырык келгенде, оюңузга эмне келсе, ошону ойлонуп баштаңыз жана бир азга өзүңүздү багыттабаңыз. Бул эркиндикти өзүңүзгө берүү азгырыкты алуу үчүн жетиштүү болушу мүмкүн.
7 -кадам. Ыраазычылык билдирүү менен машыгыңыз
Ыраазы болгон нерселериңиздин тизмесин жүргүзүү да ырахатты кечиктирүүгө жардам берет. Каалаган нерселериңизге эмес, бар нерселериңизге көңүл буруп, келечекте эмнени каалап жатканыңызды ойлобостон, ойлоруңузду азыркы учурга багыттай аласыз.
Сиздин ыраазычылык тизмесиндеги нерселер кичине же чоң болушу мүмкүн. Мисалы, сиз жакшы чай ичкенге, жылуу душка жана кооз күндүн батышына ыраазы боло аласыз. Ошондой эле ден соолугуңузга, колдоочу үй -бүлөңүзгө же үйүңүзгө ыраазы болушуңуз мүмкүн
Кадам 8. Ыкчам канааттануунун терс таасирине көңүл буруңуз
Бул тактика ырахатты кечиктирүүнүн дагы бир күчтүү куралы боло алат. Кийинки жолу азгырылганда, багынуунун терс жактары жөнүндө ойлон.
Мисалы, эгер сиз чылым чегүүнү кааласаңыз, анда тамекинин курамында канча химиялык зат бар экенин, бул химикаттар сиздин организмге кандай таасир этерин жана бул химикаттар убакыттын өтүшү менен кандай ооруларга алып келиши мүмкүн экенин ойлонуп көрүңүз
Кадам 9. Досторуңуздан жана үй -бүлөңүздөн сизди жоопкерчиликке тартууну сураңыз
Кээде колуңуздан келишинче аракет кылсаңыз да, азгырыктарга каршы туруу үчүн күрөшө аласыз. Азгырыкка алдырып койсоңуз, сизди жоопко тартчу досторуңуздун жана үй -бүлөңүздүн мүчөлөрү сизди жолдо калууга жардам берет. Досторуңузга жана үй -бүлөңүзгө эгер сизди кандайдыр бир катачылыктарга чакырса, ыраазы болооруңузду билдириңиз. Максаттарыңызга жетүү үчүн бул сизге жардам берерин алар билсин.
Мисалы, эгер сиз кечиктирилген канааттануу аркылуу чыгашаларыңызды көзөмөлдөөгө аракет кылып жатсаңыз, анда досторуңуз жана үй -бүлөңүз керексиз акча короткон учурларыңызды көрсөтүшү мүмкүн. Бул сизге эмне кылып жатканыңызды көбүрөөк билүүгө жардам бериши керек
3 -метод 3: Өзүңүздү сыйлоо
Кадам 1. Альтернативдүү сыйлыктарды аныктоо
Белгилүү бир сыйлыктан качкыңыз келсе да, өзүңүздү башка нерселер менен сыйлай аласыз. Сиз ийгиликтүү каршылык көрсөткөнүңүздө мотивацияңызды сактап калуу үчүн, каршылык көрсөткүңүз келген азгырыкка альтернативаларды тандаңыз.
Мисалы, сиз өзүңүздү күнү бою таттууга каршы чыкканыңыз үчүн эс алуучу ванна менен сыйлай аласыз. Же болбосо, сиз өзүңүздү бюджетиңизге туура келген, мисалы, жаңы помада түтүгү же видео оюну менен, маанисиз нерселерге акча коротпогонуңуз үчүн сыйлык бере аласыз
Кадам 2. Каршылыктын өзүн сыйлыкка айлантыңыз
Сыйлыкка жана анын кандай сонун экенине көңүл буруу азгырыкка болгон каалооңузду гана арттырат. Сыйлыкка каршы турууну жеңилдетүү үчүн сыйлыкка көңүл бурбоого аракет кылыңыз. Тескерисинче, сыйлыкка каршы туруу канчалык жакшы болорун жана муну себептериңизге көңүл бурууга аракет кылыңыз.
Мисалы, эгер сиз арыктоонун ыкмасы катары тез тамактанууга каршы турууга аракет кылып жатсаңыз, анда жегиси келген тамактарга токтолбоңуз. Тескерисинче, акыры арыктасаңыз, өзүңүздү кандай жакшы сезээриңизге көңүл буруңуз
3-кадам. Позитивдүү өз алдынча сүйлөшүүнү колдонуңуз
Өзүңүздү шыктандыруу - бул өзүңүздүн эмгегиңиз үчүн сыйлык алуунун эң сонун жолу. Максатыңызга жетүү үчүн күн сайын өзүңүзгө оң нерселерди айтууга аракет кылыңыз.
Мисалы, сиз өзүңүзгө: "Мен фаст -фуддан оолак болуу үчүн ушунчалык чоң жумуш кылып жатам!" же «Мен эртеден кечке жеңил нерселерге бир тыйын короткон жокмун! Кандайсың, мен!"
Кадам 4. Досторуңузга жана үй -бүлөңүзгө сиз иштеп жаткан сыйлыктар жөнүндө айтып бериңиз
Эгерде досторуңуз жана үй -бүлөңүз сыйлык системаңыздын кандай экенин билсе, анда алар сизге маал -маалы менен эстетип коюшу мүмкүн. Маал -маалы менен берилүүчү бул эскертмелер сизди мотивациялоого жана максаттарыңызга карай иштөөгө жардам берет.
