Кээ бирөөлөр көрүнүктүү моюн сөөктөрдү адам денесинин кооз өзгөчөлүгү деп эсептешет. Эгерде сизде белгилүү сөөк жок болсо жана кааласаңыз, анда максатыңызга жетүү үчүн ар кандай стратегияларды колдонуп көрсөңүз болот. Туура тамактануу жана физикалык көнүгүүлөрдү жасоо сөөк сөөгүн көрүнүктүү кылуу үчүн зарыл, бирок сиз дагы сырткы көрүнүшүңүзгө жардам берүү үчүн жака сөөктөрүңүзгө макияж жасап көрүңүз. Дене тиби сиздин муун сөөктөрүңүздүн көрүнүктүү болушунда маанилүү роль ойной тургандыгын унутпаңыз, андыктан көрүнүктүү моюн сөөктөргө жетүү баарына эле мүмкүн боло бербейт.
Кадамдар
3 -метод: Макияж менен мойнундагы сөөктөрдү баса белгилөө
Кадам 1. Макияж жасоодон мурун көкүрөгүңүздү, моюнуңузду жана далыңызды нымдап алыңыз
Колуңуз менен көкүрөгүңүзгө жана моюнуңузга мол нымдагычты сүйкөп коюңуз. Муну эртең менен, мисалы, эртең менен бетиңизди жуугандан кийин жасоо эң жакшы. Бул көкүрөккө жана моюнга жаркыраган жарыкты түзүүгө жардам берет. Лосьонду тегиздеп, толугу менен сиңгенче сүртүңүз.
Кеңеш: Лосьонду душтан же ваннадан кийин дароо колдонуп көрүңүз, бул анын териге көбүрөөк сиңишине жардам берет.
Кадам 2. Көкүрөгүңүздүн тонусун бир калыпка келтирүү үчүн праймерди же фундаментти сүйкөңүз
Эгерде көкүрөгүңүз башка жерлерге караганда караңгы болуп көрүнсө, мисалы, бирдей эмес күндүн нурунан, сиз тонусту фундамент же праймер менен бирдей кылгыңыз келиши мүмкүн. Макияж щеткасын же губканы колдонуп, көкүрөккө жана моюнга фундаменттин бирдей катмарын сүйкөңүз. Андан кийин, макияжды щетка же губка менен аралаштырып, көкүрөгүңүз менен мойнуңузга бирдей көрүнгөнгө чейин аралаштырыңыз.
Мүмкүн болушунча териңиздин түсүнө дал келген фундаментти же праймерди тандап алыңыз
3 -кадам. Коло сөөктөрүңүздүн астына жана алардын артындагы оюктарга бронзерди сүртүңүз
Чоң, жумшак фундамент щеткасын колдонуп, колонизаңыздын астындагы бронзерди сүртүңүз. Бронзерду көкүрөккө чейин шыпырып албаңыз. Аны ар бир моюнчаңыздын астынан өзүнчө шыпырып алыңыз. Андан кийин, щетканы колдонуп, колонизатордун артындагы оюктарга бронзерди сүртүңүз. Бул аларды тереңирээк карап, жакаларыңызды баса көрсөтөт.
Бронзерди табигый көрүнүшкө келтирүү үчүн аны колдонгон жериңиздин четине аралаштырышыңыз керек болот. Макияж щеткаңызды аарчып, бронзерди ары -бери сүрүп, тегерегиндеги жерлер менен аралаштырыңыз
4 -кадам. Жакалоо сөөктөрүңүздүн эң үстүңкү бөлүгүнө бөлгүчтү түшүрүңүз
Аксенталдуу муун сөөктү кароону бүтүрүү үчүн, бөлгүч таякчасын же порошокту алыңыз жана ар бир колонгаңыздын үстүнкү бөлүгүнө сүртүңүз. Аны колдонуу үчүн манжаларыңызды же макияж щеткаңызды колдонуңуз. Бул жака сөөктөрдүн жарыкты кармашына жана ого бетер көрүнүктүү болушуна жардам берет.
Териңиздин түсүнөн 2ден 3кө чейин ачыкыраак жарыктандыргычты тандаңыз
Метод 2 3: Арыктоо жана аныктамага ээ болуу үчүн көнүгүү
Кадам 1. Калорияларды күйгүзүү үчүн дайыма жүрөк -кан тамыр көнүгүүлөрүн жасаңыз
Күн сайын көбүрөөк калория күйгүзүү диетадан сиздин арыктоо аракеттериңизди күчөтүүгө жардам берет, андыктан убакыттын өтүшү менен муун сөөктөрүңүздү дагы көрүнүктүүрөөк кылууга жардам берет. Жумасына 5 күн 30 мүнөт жүрөк -кан тамыр көнүгүүлөрүн жасоого аракет кылыңыз. Кээ бир жакшы варианттарга төмөнкүлөр кирет:
- Чуркоо
- Тез басуу
- Сууда сүзүү
- Арканды секирүү
- Велосипед тебүү
Кадам 2. Колуңуз менен далыңызды бутага алуу үчүн күч тренингин киргизиңиз
Көбүрөөк булчуңдарга ээ болуу далыңызга жана кол сөөктөрүңүзгө жакшыраак көрүнүүгө жардам берет. Ал ошондой эле эс алуудагы метаболизм ылдамдыгын жогорулатуу аркылуу салмак жоготуу аракеттерин күчөтөт. Сиз аракет кыла турган кээ бир жеңил машыгуу көнүгүүлөрү төмөнкүлөрдү камтыйт:
- Pushups
- Ийин куушурат
- Гантель үстү басат
- Ийин түрмөктөрү
Кеңеш: Сунуу дагы көкүрөгүңүздө жана колуңузда булчуңдардын узунураак болушуна жардам берет. Катуулуктун алдын алуу жана ийкемдүүлүктү жогорулатуу үчүн машыгуудан кийин сунуу да маанилүү. Жогорку денеңизди машыктыргандан кийин бир нече жумшак көнүгүүлөрдү жасоо үчүн 5 мүнөт бөлүңүз.
Кадам 3. Арыктоо жыйынтыктарын күчөтүү үчүн жогорку интенсивдүү машыгууну кошуңуз
HIIT деп аталган жогорку интенсивдүү интервалдык машыгуу бир тонна калорияларды күйгүзөт, андыктан бул сиздин машыгуу режимине эң сонун кошумча. Башка кардио сессияларыңыз менен бирге жумасына 1ден 2ге чейин HIIT машыгууларын кошууга аракет кылыңыз. Бул машыгуу учурунда күйгүзүлүүчү калориялардын көлөмүн көбөйтүүгө жана арыктоо жыйынтыктарын жогорулатууга жардам берет.
- Жөнөкөй HIIT машыгуу үчүн, 3 мүнөт чуркоо менен 3 мүнөт басуу ортосунда кезектешип туруңуз. Бул интервалды 4-5 жолу кайталаңыз, чоң калориялуу машыгуу үчүн.
- Машыгуудан кийин 5 мүнөт басуу менен жылынып, андан кийин 5 мүнөт басуу менен муздатыңыз.
3 -метод 3: Арыктоо үчүн диетаңызды тууралоо
Кадам 1. Эгерде сиз ашыкча салмактан арылсаңыз, өзүңүзгө реалдуу максат коюңуз
Жака сөөктөрүңүздү көрүнүктүүрөөк кылып көрсөтүү үчүн, арыктооңуз керек болот. Сизде узак мөөнөттүү арыктоо максаты болушу мүмкүн, бирок кичирээк, кыска мөөнөттүү максат коюу программаңызды карманууну жеңилдетиши мүмкүн. Канча салмактан арылгыңыз келгенин жана максатыңыз үчүн белгилүү бир убакыт алкагын аныктаңыз.
- Мисалы, сиздин түпкү максатыңыз 50 фунт (23 кг) арыктоо болушу мүмкүн, бирок 1 айдын ичинде 5 фунт (2,3 кг) арыктоо максатын коюу реалдуу болот.
- Арыктоо программасын баштоодон мурун дарыгериңиз менен кеңешүүнү унутпаңыз. Алар сизге дени сак максаттуу салмак болушу мүмкүн болгон нерселер жөнүндө кеңеш бере алышат.
Кадам 2. Бүтүндөй азыктарды камтыган сергек диетаны карманыңыз
Арыктоону баштоо үчүн кыла турган эң маанилүү өзгөрүү - бул дени сак тамактарды жеп, жалпы калорияны азыраак колдонуу. Өзүңүзгө ылайыктуу диеталык планды тандап, аны карманыңыз. Тез арыктоону убадалаган диета же мода диетасынан алыс болуңуз, анткени бул узак мөөнөттүү эмес.
- Баштоо үчүн көбүрөөк жемиштерди, жашылчаларды, дан эгиндерин жана арык белокторду жеп көрүңүз. Бул өзгөрүүнүн өзү эле калорияларды кыскартууга жардам берет, анткени бул азыктар толтурулат жана аш болумдуу.
- Телефонуңуздагы MyFitnessPal сыяктуу тиркеме аркылуу калорияңызды көзөмөлдөңүз. Бул сизге калорияңыздын кайдан келгенин көрүүгө жана азайтуунун жолдорун аныктоого жардам берет.
- Ар бир жумада 1-2 фунт (0,45-0,91 кг) жетүү үчүн күнүнө 500дөн 1 000 калорияга чейин тартыштыкты көздөңүз.
3 -кадам. Кайра иштетилген азыктарды, керексиз тамактарды жана фастфудду кыскартуу
Бул азыктардын калориялары жана майлуулугу жогору жана алар сапаттуу тамактанууну камсыз кылышпайт, андыктан арыктоо үстүндө иштеп жатканыңызда алардан алыс болуңуз. Туура эмес тамак -аштар да дени сак тамактарга караганда толтура эмес. Ашканаңыздан жана муздаткычыңыздан зыяндуу тамактарды алып салыңыз жана ордуна дени сак тамактар менен алмаштырыңыз.
Эгерде сиз көбүнчө жумушта же мектепте, мисалы, күндүз сыртта жүргөндө тез тамактансаңыз, өзүңүзгө дени сак түшкү тамакты жана закускаларды топтой баштаңыз. Буларды өзүңүз менен бирге алып келиңиз, ошондо сиз сыртта жүргөндө зыяндуу нерсе сатып алууга жана азгырууга болбойт
Кадам 4. Суу ичүү жана бош калориядан алыс болуу үчүн суу ичиңиз
Суу нөл калорияга ээ жана денеңиздин туура иштеши үчүн ага көп муктаждык бар. Бул дагы арыктоого чоң жардам. Күнү бою күнү бою суу ичүү дагы толук сезүүгө жана азгырыктарга алдырбоого жардам берет. Кола, таттуу чай жана шире сыяктуу таттуу суусундуктардан алыс болуңуз, анткени булар азыктык баалуулугу жок калорияларды кошот.
- Туура иче турган суу жок. Чаңкаган сайын суу ичиңиз.
- Эгерде сиз жөнөкөй сууну кызыксыз деп тапсаңыз, сууну лимон, бир нече жаңы мөмө же бадыраң менен татып көрүңүз.
Кеңеш: Кошумча бонус катары суу териңиздин жарык болушуна жардам берет, бул болсо сөөктөрүңүздүн ого бетер өзгөчөлөнүшүнө жардам берет.
Видео - Бул кызматты колдонуу менен, кээ бир маалыматтар YouTube менен бөлүшүлүшү мүмкүн
Кеңештер
- Муун сөөгү көрүнүктүү болуу үчүн убакыт керек, андыктан чыдамдуу болуңуз жана оор жумушту улантыңыз.
- Кайык моюну, чарчы моюну, V-моюнчасы же кашык моюну бар чокулар жакаңыздын сөөктөрүн баса белгилейт.
