Ар бир адамдын буту 26 сөөктөн, 100дөн ашык булчуңдан жана көптөгөн байламталар менен тарамыштардан турат. Эгер бутуңуз ооруп жатса, бул сиздин ички жана/же тышкы факторлор менен кандайча аракеттешип жаткандыгыңызды билдирет. Буттун салмагы бар жана сиз канчалык мобилдүү экениңизге жооптуу болгондуктан, бут ооруну дароо дарылоо керек. Бутуңуз ооруп калаар замат, басууңузду же бутуңузду колдонууну өзгөртүшүңүз мүмкүн жана бул, балким, буньондорго, таман фасцитине жана балкага алып келиши мүмкүн. Буттун оор көйгөйлөрү дарыгер тарабынан каралышы керек болсо да, бут оорууга жана адаттарды өзгөртүүгө жардам бере турган чоюлуулар жана дарылоо ыкмалары бар, бул оор көйгөйгө айланбайт.
Кадамдар
4 ичинен 1 -бөлүк: Буттун оорушунун симптомдорун жана себептерин аныктоо
Кадам 1. Симптомдорун билиңиз
Буттун оорушунун симптомдору абдан ачык. Төмөнкүлөрдүн бирин байкасаңыз, бутуңузга жакшыраак кам көрүүнү башташыңыз керек болот:
- Бутуңуздун манжаларында, согончоктордо же топтордо оору
- Бутуңуздун кайсы бир жеринде бүдүрчөлөр же чыгуулар
- Басуу кыйын же басуу учурунда өзүн ыңгайсыз сезүү
- Буттун каалаган жерине тийүү үчүн назиктик
Кадам 2. Тамандын оорушунун себептерин таануу
Сиздин согончогуңузду ооруткан көптөгөн нерселер бар. Бул жерде эң көп таралган себептер:
-
Таман фасциити - адамдардын согончогу оорушунун эң көп таралган себеби. Бул кычыштырган таман фассиясынан келип чыгат, бул - манжаларды согончок сөөгү менен туташтырган катуу ткань. Бул согончокто же аркада ыңгайсыздыкты жаратышы мүмкүн.
Таман фасцититине дарылоо эс алууну, ооруну басаңдатуучу тамандын/манжанын созулушун камтыйт
-
Пятки шпоралары - бул согончоктун түбүндө ыңгайсыздык жаратуучу кошумча сөөктөрдүн өсүшү. Алар көбүнчө начар позадан, туура эмес бут кийимден же чуркоо сыяктуу иштерден келип чыгат.
Тоо согончогун дарылоо, колдогон аркасы бар жакшы бут кийимдерди тандоо, эс алуу же ооруну басаңдатуучу каражаттарды камтыйт
3 -кадам. Башка бут ооруларынын себептерин таануу
Бутуңуз согончоктон башка жерлерде ооруп калышы мүмкүн болгон көптөгөн себептер бар. Бул жерде алардын айрымдары:
-
Metatarsalgia - буттун шарындагы сезгенүүдөн пайда болгон оору. Көбүнчө оор иштерден же туура келбеген бут кийимден улам пайда болот.
Дарылоо бутту муздатууну же эс алууну, ылайыктуу бут кийимди же ооруну басаңдатууну камтыйт
-
Бунион - буттун четиндеги, көбүнчө чоң бармактын түбүнүн жанындагы сөөктүү чыгуулар. Алар көбүнчө туура келбеген бут кийимдерден улам келип чыгат.
Дарылоо оорураак болсо, ыңгайлуу бут кийим кийүүнү же операцияны камтыйт
Кадам 4. Бутуңуздун ооруган жерин аныктаңыз
Кандайдыр бир бутуңузду сунуудан мурун, буттун манжалары, согончогуңуз, аркаңыз, топуңуз же башка жериңиз ооруп жатканын аныктап көрүңүз. Кыймылдаганда же салмак көтөргөндө оорутабы? Басууңузду өзгөртүүгө мажбурсузбу?
5-кадам. Эгер өрдөк же көгүчкөндүн тумшугу экениңизди чечиңиз
Көп адамдар бутун бир аз ийип басып жүрүшөт. Бул өрдөк деп аталат. Башка адамдар буттарын бир аз буруп басып жүрүшөт. Бул көгүчкөндүн тумшугу деп аталат. Бул ыңгайлуу позиция болсо да, булчуңдар, сөөктөр жана тарамыштар туура колдонулбай жатат. Буттун начар тизилиши бут, тизе, жамбаш жана белдин оорушуна жооптуу болот.
Бөлүктүн 2нин 4ү: Бут ооруну басаңдатуу ыкмалары
Кадам 1. Бутуңузду тегиздеңиз
Бутуңузду алдыга каратып туруп, бутуңузду алдыга каратып туруу үчүн килемдин, дубалдын же йога төшөгүнүн четине окшош түз жерди колдонуп, бир бутуңузду тегиздеңиз. Бул адегенде кызыктай сезилиши мүмкүн. Эсиңизде болгондо, бутуңуздун абалын тууралоого аракет кылыңыз.
Кадам 2. Жакшы тегиздөө менен жылаңайлак жүрүңүз
Үйдө жылаңайлак сейилдөөгө убакыт бөлүңүз. Бул булчуңдарды чыңдоого жана бут чеберчилигин жогорулатууга жардам берет.
3 -кадам. Бутуңузду түз сунуңуз
Бутуңузду кысыңыз жана бутуңузду дубалга такаңыз. Жамбашыңыздын астына жаздык коюңуз. Артыңызды түз алып, алдыга эңкейиңиз. 10 секунд кармаңыз. 10 секунд эс алып, 3 жолу кайталаңыз. Бул сунуу бийик такалуу бут кийим кийген адамдар үчүн өзгөчө маанилүү.
Step 4. V сунууну жасаңыз
Дубалдан бир нече сантиметрде жамбашыңыз менен чалкаңызда жатыңыз. Бутуңузду "V" тамгасына коюп, түздөңүз. Сиз ички сандарыңызда жана аркаларыңызда чоюлууну сезишиңиз керек. Бутуңузду көкүрөгүңүздөн өйдө көтөрүп жатуу да шишикти басаңдатууга жардам берет.
Кадам 5. Бармактын созулушун жасаңыз
Туруп, оң бутуңуз менен алдыга кадам таштаңыз жана оң бутуңузга салмак которуңуз. Манжаларыңыздын үстү жерге тийгендей кылып сол манжаларыңызды астына бүгүңүз. Бутуңуздун чыңалуусун сезгенге чейин бир аз алдыга эңкейиңиз. 10 секунд кармаңыз. Ар бир тараптан 2-3 жолу кайталаңыз.
Дагы бир жөнөкөй манжа сунуу - бул манжаларыңызды алар каалаганча жайып коюу. Бул позаны чыгарардан мурун 10 секундга чейин кармаңыз
Кадам 6. Бармактарыңыз менен кичинекей нерселерди алыңыз
Манжаларыңызды сунууга жана жеңилдикке жардам бере турган бир нече жеңил кыймылдар бар. Бутуңузду карандаш менен тегерете кармоого аракет кылыңыз, алар аны кармай алышат. Карандашты чыгарардан мурун бул позаны бир нече секунд кармап туруңуз. Муну 2-3 жолу кайталаса болот.
Сиз ошондой эле мрамор же маркер сыяктуу кичинекей нерселерди терип көрүңүз
Кадам 7. Бармактарыңызды/бутту сунуу үчүн колду колдонуңуз
Отуруп, оң бутуңузду сол жамбашыңыздын үстүнө коюңуз. Сол колуңуздун манжаларын оң бутуңуздун манжаларынын ортосуна коюңуз. Бул манжаларыңызды кеңейтүүгө жана сунууга жардам берет. Бул көнүгүүнү 1ден 5 мүнөткө чейин жасап, анан карама -каршы тарапта кайталаңыз.
Кадам 8. Жергиликтүү гелди колдонуңуз
Ооруган бутту сезгенүүгө каршы каражаты бар актуалдуу гель менен сүртүңүз. Бутту сүртүү акциясы булчуңдардын чыңалуусун басаңдата алат.
Кадам 9. RICE ыкмасын ишке ашыруу
Буттун оорушун эс алуу, иммобилизация, суук жана бийиктик (RICE) ыкмасы менен дарылаңыз, эгерде бутуңуздун оорушу курч болсо. Бутуңуз ооруй баштаганда эс алыңыз. Буттун эң ооруткан жерлерине муз пакетин же сүлгүгө оролгон муз баштыгын салып, бинт же сүлгү менен ороп коюңуз. Сезгенүүнү басаңдатуу үчүн бутуңуз жүрөгүңүздүн үстүндө болушу үчүн көтөрүңүз.
Сиз ошондой эле Кыймыл, Бийиктик, Тартуу жана Жылуулук (METH) ыкмасын колдонуп көрсөңүз болот. RICE шишикти жана ооруну басаңдатууга жардам берет, ал эми METH кан агымын көбөйтүп, айыгууга өбөлгө түзөт
4 -бөлүктүн 3 -бөлүгү: Алдын алуу чараларын көрүү
Кадам 1. Бут кийим тандооңузга баа бериңиз
Бутуңуздун оорушуна кичине же такасы жок бийик така жана бут кийим себеп болушу мүмкүн. Бутуңуздун керебетин жумшартууга жана ооруну басаңдатууга арналган бир нече жуп бут кийимге инвестиция салыңыз.
- Бут кийимиңиз бутуңузга туура келерин текшериңиз. Алар өтө тар же өтө кыска болбошу керек.
- Бут кийимиңизге кошумча арканы колдоо үчүн же бунион оорусун азайтууга жардам берүү үчүн ала аласыз. Буларды бут кийим дүкөндөрүнөн же дүкөндөрдөн алсаңыз болот.
Кадам 2. Териси согончогу бар бут кийимди тандаңыз
Бул бут кийимдер тамандын топунан бир аз ылдый жайгашып, тамандын топунан кысым көрсөтөт. Алар ошондой эле музоо булчуңдарын чоюп алышат. Бул, өзгөчө, бутунун алдыңкы же шарында катуу ооруган адамдар үчүн ооруну басаңдатууга жардам берет.
3 -кадам. Үйдөн чыгардан мурун дайыма бутуңузду сунуңуз
Көп адамдар сунганда буттарындагы булчуңдарга кайрылбайт. Күнүмдүк ооруну жеңилдетүү үчүн күн тартибин иштеп чыгыңыз.
4 ичинен 4 -бөлүк: Медициналык жардамга качан кайрылуу керектигин билүү
Кадам 1. Оору кайталана берсе, доктурга кайрылыңыз
Эгерде сиз бардык сунууну жана үйдөгү каражаттарды ырааттуу түрдө колдонгондон кийин ооруңуз улана берсе, анда бутуңузда дагы бир нерсе болушу мүмкүн, бул ооруну жаратат жана алардын пикирин билүү үчүн доктурга кайрылыңыз. Жыйынтыгы сизде өнөкөт оору бар болсо да жана ооруну басаңдатуучу каражаттарды алуу керек болсо да, биринчи кезекте башка мүмкүнчүлүктөрдү жокко чыгаруу маанилүү.
Кадам 2. Оор хирургиялык жол менен алып салуу
Эгерде буньондор катуу болуп кетсе (алар үзгүлтүксүз ооруну жаратат, кыймылдуулугун чектейт же бутунун деформациясына алып келет), сиз аларды алып салуу үчүн медициналык жардамга кайрылууну чечесиз. Дарыгер бунионду кесип салат же чыгып турган сөөктөрдө бир нече тешиктерди тешип, убакыттын өтүшү менен сөөктүн кыймылын оңдоо үчүн бекемдей турган сетка менен бекитет.
Кадам 3. Катуу артрит бут оорусу үчүн операция алыңыз
Эгер артриттен улам бутуңузда катуу оору бар болсо, анда сиз биригүү хирургиясына талапкер болушуңуз мүмкүн. Хирургиянын бул түрү муундан кемирчекти алып салууну, андан кийин кыймылдабай тургандай кылып эки сөөктү бириктирүү үчүн бурамалар менен плиталарды колдонууну камтышы мүмкүн. Бул артрит менен шартталган ооруну басаңдатууга жана мобилдүүлүктү жогорулатууга жардам берет.
Кадам 4. Эгерде сиз жаракат алган спортчу болсоңуз, дарыгерге кайрылыңыз
Эгерде сиз дени сак спортсмен болсоңуз жана спорттук иш менен алектенип жаракат алган болсоңуз, доктурга кайрылыңыз. Сиз тарамышыңызды тартып же сөөктү сындырып алган болушуңуз мүмкүн жана аны калыбына келтирүү үчүн хирургия керек болушу мүмкүн.
Кеңештер
- Эгерде сизде таман фасциити бар болсо, анда бутуңуздун түбүнө гольф топун тоголотуп, ооруну басаңдатууну таба аласыз.
- Буттун терисиндеги жараларды дароо аптечка менен дарылаңыз. Блистер сынса же тийиштүү түрдө дарылабаса жугушу мүмкүн.
