Жазуу, өзгөчө студент, автор же журналист болсоңуз, абдан оор жумуш болушу мүмкүн. Бирок, ылайыктуу шарттарда, жазуу да абдан эс алдыруучу жана кызыктуу болушу мүмкүн. Эгерде сиз стресске кабылып жатсаңыз же тынчсызданып жатсаңыз, эс алуу үчүн кантип жазууну үйрөнүү сиздин стресстен арылууга жардам берет, сизди тынч жана тынч сезет.
Кадамдар
3 ичинен 1 -бөлүк: Баштоо
Кадам 1. Орто жолду тандаңыз
Сиз жаңы эле жаздыңызбы же көп жылдар бою жаздыңызбы, сиз иштей турган каражатты тандашыңыз керек. Бул көбүнчө даам жана ыңгайлуулукка байланыштуу. Кээ бирөөлөр компьютер менен иштөөнү жактырышат, башкалары блокноттун бетине жазуу тажрыйбасын жактырышат.
Кадам 2. Жакшы калемге инвестиция салыңыз
Эгер сиз калем жана кагаз менен жазууну тандап алган болсоңуз, анда өзүңүздү сапаттуу материалдар менен жабдып алсаңыз болот. Жазуу үчүн кооз жазуучу аспаптын кереги жок болсо да, сизге жаккан жагымдуу калемге ээ болуу сизге мотивацияны сактоого жана жазуу процессинен ырахат алууга жардам берет. Калем сатып ала турган жерлер көп. Сиз жергиликтүү көркөм дүкөндөн баштасаңыз болот же сапаттуу жазуу куралдарын интернеттен издесеңиз болот.
- Колуңуз кичинекей, компакттуу кол жазмаңыз болсо, же кол жазмаңыз чоңураак болуп калса, тезирээк штрихтер менен жазылса, кененирээк калемди тандаңыз.
- Жакшы калем сатып алууда баасын эске алыңыз. Кээ бир фонтандык калемдердин баасы жүздөгөн, ал тургай миңдеген долларга жетет, ал эми арзан альтернативаларды адатта интернеттен же башка дүкөндөрдөн табууга болот.
Кадам 3. Жаңы блокнотту баштаңыз
Эгерде сиз эс алуу үчүн жазуу практикасын баштоого аракет кылып жатсаңыз жана калем менен кагазды колдонууну көздөп жатсаңыз, анда таза, колдонулбаган дептерден баштасаңыз болот. Бул сизге жазганыңызга, кантип жазганыңызга жана кайда жазганыңызга көбүрөөк эркиндик берет.
- Портатив чөнтөк блокноту жолдо жазууну жеңилдетет. Бирок, эгер сиз сумкаңызды же рюкзагыңызды көтөрүп жүрсөңүз, анда каалаган өлчөмдөгү ноутбук туура келиши керек.
- Жогорку сапаттагы блокнотко инвестиция салууну карап көрүңүз. Жакшы калем сыяктуу, жакшы блокнот цемент жазууга кадимки ырым катары жардам берет.
Кадам 4. Жаза турган жер табыңыз
Ыңгайлуу болсоңуз, үйдөн жаза аласыз. Бирок, көптөгөн жазуучулар өздөрүн үйдө камалып же илхамсыз сезишет. Ушул себептен улам, сиз үйүңүздүн ичиндеби же шаардын тегерегинде болобу, үзгүлтүксүз жазуу ордун табууну ойлонушуңуз мүмкүн.
- Эгерде сиз өзүңүздү үйдө жайлуу жана үзүрлүү жазууну сезсеңиз, анда калууну туура көрүшүңүз мүмкүн (көптөгөн жазуучулар муну жасашат). Сизди ыңгайлуу жана өндүрүмдүү кыла турган нерсени табыңыз, анан аны күнүмдүк жашооңуздун бир бөлүгүнө айлантыңыз.
- Китепканалар жана кофе дүкөндөрү жазуучулардын иштеши үчүн жалпы жай. Китепканалар шыктандырат, ал эми кофе дүкөндөрү сизди кофеиндүү жана кызыктырат.
- Көрүнүшү бар жер шыктандыруучу болушу мүмкүн, бирок көчөгө караган терезелер алаксытууга алып келиши мүмкүн.
5 -кадам. Баштоодон мурун медитация кылыңыз
Сиз, балким, жазуу тапшырмасына чейин мектепте медитация кылган эмессиз, бирок медитация менен искусство айкалышып кетет. Жазаардан мурун медитация кылуу мээңизди тынчтандырууга, ойлоруңузду тактоого жана көңүлүңүздү тапшырмага топтоого жардам берет.
- Колуңузду бутуңузга коюп, алаканыңызды өйдө көтөрүп отургучка отуруңуз. Көзүңүздү жумуп, демиңизге көңүл буруңуз.
- Чыңалууну көтөрө турган жерди же жерлерди аныктаңыз. Бул сайттар көбүнчө булчуңдун оорушу, катуулугу же "түйүндөрү" менен жабыркайт.
- Сиздин териңизди ээриткен же демиңиз менен чыгарылган чыңалууну элестетип көрүңүз.
- Муну баштоодон мурун сизге керектүү убакытка чейин жасаңыз. Эгер убактыңыз тар болсо, медитацияңызды бир нече көз ирмем менен чектеңиз.
3төн 2 бөлүк: Чыңалууңуз аркылуу жазуунун жолдорун табуу
1 -кадам. Ойлоруңузду тизмектеңиз
Эс алуу үчүн жазууну баштоонун оңой жолу - жөнөкөй тизме түзүү. Эгерде сиз тынчсызданууну же дүрбөлөңдү баштан кечирип жатсаңыз, анда башыңыздын ичинде ойлордун топтолушу болушу мүмкүн. Бул ойлорду кагазга түшүрүү сиз эмнени сезип жатканыңызды түшүнүүгө жардам берет жана кээ бир тынчсызданууңузду жеңүүгө жардам берет.
- Мээңизде эң ачык болгон ой менен баштаңыз. Андан кийин ойлорду тизмектөөнү улантыңыз жана алар сизге түшүнүктүү болот.
- Эгерде сиз өтө тынчсызданып жатсаңыз же ачык, ырааттуу ойлорго капа болсоңуз, сезип жаткан эмоцияңызды тизмектей аласыз. Эгерде булар да түшүнүксүз болсо, сезимдериңизди же ойлоруңузду иштете алмайынча, жакынкы чөйрөңүздөгү нерселерди тизмектеп көрүңүз.
Кадам 2. Акылыңызга эмне келсе, ошону эркин жазыңыз
Freewriting - бул жазуудагы жалпы стратегия, адатта, жазуучулар идеялардын агып кетиши үчүн колдонулат. Бирок, эркин жазууну колдонуунун дагы бир сонун жолу - бул сиздин оюңузда болгон нерселер жөнүндө үзгүлтүксүз жазуу. Бул сиз эмнени сезип жатканыңызды жана эмне үчүн андай сезип жатканыңызды түшүнүүгө жардам берет.
- Барактын жогору жагына тема жазуудан баштаңыз. Мисалы, эгер сиз тынчсызданып жатсаңыз, барактын жогору жагына "Эмне үчүн мен азыр тынчсызданып жатам" деп жаза аласыз.
- Белгиленген убакытка таймер коюңуз. Эгерде сиз эркин жазууну жаңы үйрөнүп жатсаңыз, 5 мүнөттөн баштоо оңой болушу мүмкүн, бирок эгер сиз процессти жакшы аткарсаңыз, анда 10 же 15 мүнөткө максат коюңуз.
- Таймер өчкөнчө тынымсыз жазыңыз. Ойлоруңузду чогултууну, башка сөздү айтууну же кайра карап чыгууну токтотпоңуз - калемиңиз (же манжаларыңыз клавиатурада) тынымсыз кыймылда болушу керек.
- Жазууңузду өзүңүз берген темага багыттоого аракет кылыңыз (мисалы, тынчсыздануу). Бирок, айта турган нерселериңиз түгөнүп баратса жана таймер өчпөй калса, оюңузга келген сөздөрдү жазыңыз, кайра жолго түшкөнчө.
- Жазган нерсеңизге цензура койбоңуз жана ишиңизди сындабаңыз. Максат - өндүргөн эч нерсеңизди баалабай туруп, тынымсыз жазуу.
3 -кадам. Коркууңуз тууралуу жазыңыз
Эгерде эркин жазуу сиз үчүн өтө структураланбаган болсо, анда сизге белгилүү бир алкакта жазуу ийгиликке ээ болушу мүмкүн. Эс алуу үчүн жазуунун структураланган бир жолу - бул сиздин өзгөчө коркууңуз, тынчсызданууңуз жана стресстин булактары жөнүндө жазуу.
- Абсолюттук эң начар сценарийди аныктоо менен баштаңыз, сиз өзүңүздүн коркунучтарыңызды же көйгөйлөрүңүздү элестете аласыз.
- Проблема жөнүндө азыр майда -чүйдөсүнө чейин жазыңыз, андан кийин сиз мурда аныктаган эң жаман натыйжаларды графикалык түрдө сүрөттөп берүүгө аракет кылыңыз.
- Сиздин жазууңуз жандуу жана элестүү экенине ынаныңыз. Бул сиздин жазууңузду жандандырууга жардам берет.
- Коркууңуз жөнүндө жазууга 30 мүнөт убактыңызды бөлүңүз, анан табигый чекитти тандоого аракет кылыңыз (балким сиздин коркууңуздун жыйынтыгы ишке ашат).
- Практикаңызды улантып жатканыңызда, башыңыздан өткөрүп жаткан стрессти/коркууңузду жазуу менен өтүүгө аракет кылыңыз. Тереңирээк казыңыз жана беттеги ойлоруңузду жана сезимдериңизди анализдеп, коркууңуз жана тынчсызданууңузга кандайдыр бир түшүнүк табууга аракет кылыңыз.
4 -кадам. Ойлоруңузга жооп жазып көрүңүз
Эс алуу үчүн жазуунун дагы бир ыкмасы чалуу жана жооп берүү стилин камтыйт. Бул ыкма менен сиз стрессти же тынчсызданууну жаратып жаткан оюңуздагы нерсени жазасыз, анан ойлоруңузду чогултуп, өзүңүзгө позитивдүү, колдоочу жооп жазасыз.
- Мээңизде эң жандуу болгон ойлорду же сезимдерди жазыңыз. Бул коркунучтар, кооптонуулар, чөйрөңүздө болуп жаткан нерселер же өзүңүздүн бир убакта болгон таасириңиз болушу мүмкүн.
- Жазууңузда мүмкүн болушунча конкреттүү жана так болууга аракет кылыңыз. Мисалы, "Мен уттуруп койгом жана ийгиликсизмин" деп жазуунун ордуна, "Жумадагы максаттарыма жумушума жетпей калганымда өзүмдү ийгиликсиз сезем" дегендей кылып кыскартыңыз.
- Блокнотуңузду четке коюп, бир азга медитация кылыңыз. Эгер тынчсызданууңуздан арылуу кыйын болсо, ноутбугуңузду дагы узак мөөнөткө калтыргыңыз келиши мүмкүн.
- Даяр болгондо, өзүңүздүн же жагдайыңыз тууралуу оң нерсени айтууга өзүңүздү чакырып, мурунку жазууңузга же жазууларыңызга жооп жазыңыз.
- Мисалы, эгер сиз жумалык максаттарыңызды жумушта аткарбаганыңыз жөнүндө жазсаңыз, анда жакшы жооп болушу мүмкүн: "Мен көп аракет кылып жатам жана жумуштун көлөмү көбөйүп жатат. Мен максаттарыма жетүү үчүн кыйналышым мүмкүн, бирок мен аракет кылып жатканымды билем. мыкты жана менин кесиптештеримдей эле жакшы иштейт ".
5 -кадам. Эмоцияга алдырууга мүмкүнчүлүк бериңиз
Жазып жатканда эч кандай ыңгайсыз сезимдерди баштан кечирбөө мүмкүнчүлүгү бар. Бирок, жазуу учурунда сиз кандайдыр бир деңгээлде тынчсызданууну же ыңгайсыздыкты сезишиңиз мүмкүн. Бул нормалдуу нерсе, акыры ал өтөт. Кеп - сиздин чыңалууңузду жана/же тынчсызданууңузду пайда кылган эң начар сценарийлерди ачуу менен коркууңузга каршы туруу.
Көңүлүңүздү ооруткан нерсени жазуу учурунда эмоционалдуу реакцияны сезүү кадимки көрүнүш. Улантууну улантыңыз жана туура жолдо экениңизди билиңиз
3төн 3 бөлүк: Жазуу практикасын өнүктүрүү
Кадам 1. Жазууну күнүмдүк практикага айлантыңыз
Эс алуу үчүн жазуу бир жолку окуя катары жасалышы мүмкүн. Бирок, эгерде сиз күн сайын машыгуу мүмкүнчүлүгүнө ээ болсоңуз, анда практикадан көбүрөөк пайда алып, күмөн санооңуз жана тынчсызданууңуз аркылуу чоң ийгиликтерге жетишесиз.
- Эки жума бою күн сайын болжол менен 30 мүнөт убактыңызды коркууңуз жана тынчсызданууңуз жөнүндө жазууга багыттаңыз. Сиз тынчсызданууңуздун жана стресстин деңгээлинин төмөндөшүн көрө башташыңыз керек.
- Жазууңузду үзгүлтүксүз карап туруңуз. Сиз муну баштоодон мурун күн сайын же жума сайын жасай аласыз.
- Жазууңуздан, жагдайыңыздан, чөйрөңүздөн жана ойлоруңуздан/сезимдериңизден үлгүлөрдү издеңиз.
Кадам 2. Чыңалууңузду жана тынчсызданууңузду жазыңыз
Күн сайын жазуунун пайдасы, сизде карап чыгуу үчүн катталган эмоциялар менен тажрыйбалардын көбүрөөк коллекциясы бар. Бул убакыттын өтүшү менен стрессти, коркууну же тынчсызданууну көзөмөлдөөгө жардам берет. Бул ошондой эле сиздин жазуу практикаңыз канчалык натыйжалуу болгонун көрүүгө жардам берет.
- Ар бир жазуу сеансын баштай турган күндү жана убакытты жазыңыз.
- Убакыттын жанында, стресстин, чыңалуунун же тынчсыздануунун деңгээлин 1ден 10го чейин баалаңыз, 1 толугу менен бейкапар жана 10 сиз эң тынчсызданып жүргөн.
- Бүткөндөн кийин, жазуу сеансын аяктаган убактыңызды жана ошол кездеги стресс/чыңалуу/тынчсызданууңузду белгилөө менен журналды толтурганыңызга ишениңиз.
3 -кадам. Жазууңуздан сабак алыңыз
Убакыттын өтүшү менен сиз коркууңузду жана тынчсызданууңузду түшүнүп, түшүнүккө ээ боло баштайсыз. Бул жазуу учурунда жеке жетишкендиктен келип чыгышы мүмкүн же жазууңузду бир нече жума же ай ичинде кайра карап чыгуунун натыйжасы болушу мүмкүн. Эгерде сиз өзүңүздүн көйгөйлөрүңүз боюнча кандайдыр бир ачылышка жакындап келе жатам деп ойлосоңуз, аны улантыңыз жана дагы тереңирээк казууга аракет кылыңыз.
- Кененирээк жазуудан жана сизге эң көйгөй жараткан нерсеге же нерселерге көңүл буруудан коркпоңуз.
- Мүмкүн болсо, сизди капаланткан нерселерге каршы турууга аракет кылыңыз. Бул сөзсүз түрдө адамдар менен бетме -бет келүүнү билдирбейт, жөн гана стрессти жараткан жерлерге же нерселерге кичине кадам менен өзүңүздү көрсөтүү.
- Тескерисинче, сиздин мүнөзүңүзгө жана сезимдериңизге жараша, бул стресстен таптакыр алыс болуңуз. Тынчсызданууңузга эмне себеп болорун түшүнүү келечекте ал жерлерден же жагдайлардан оолак болууга жардам берет.
