Эгер сиз иштеп жаткан же окуган учурда акылыңыздын тентип жүргөнүн байкасаңыз, концентрацияга кошумча алуудан пайда көрүшүңүз мүмкүн. Бул когнитивдик күчөткүчтөр сиздин көңүлүңүздү жана акылыңыздын тунуктугун жогорулатып, тапшырманы аткарууга топтоого жардам берүү мүмкүнчүлүгүнө ээ. Кайсы ингредиенттер сизге ылайыктуу экенин чечүүдөн баштаңыз, анан толуктоолорду салыштырыңыз. Ошондой эле, өзүңүздүн коопсуздугуңузду сактап калуу үчүн изилдөөңүздү жүргүзүүгө жана дарыгериңиз менен сүйлөшүүгө убакыт бөлүңүз.
Кадамдар
3 ичинен 1 -бөлүк: Сиз үчүн эң жакшы ингредиенттерди издөө
Кадам 1. curcumin колдонуп көрүңүз
Куркумин - куркума татымалынын негизги активдүү ингредиенти. Бул ингредиент мээнин кан агымын көбөйтүп, көңүл топтоону жеңилдетет. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, концентрация аны алгандан кийин бир сааттын ичинде эле жогорулайт.
Мындан тышкары, curcumin стресске жана депрессияга, сиздин көңүлүңүзгө таасир эте турган шарттарга жардам берет
Кадам 2. Acetyle-L-Carnitine (ALC же ALCAR) издеңиз
Кээ бир адамдар концентрациясын жакшыртуу бул кошумча менен ийгиликке ээ. Кыязы, ал чарчоону азайтуу менен иштейт, бул өз кезегинде концентрацияңызга жардам берет. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, бул карыларга көңүл бурууга жардам берет.
Кадам 3. Alpha GPCти карап көрөлү
Бул кошумча кээ бирөөлөрдүн көңүлүн жана эс тутумун жакшыртууга жардам бергени белгилүү болду жана клиникалык сыноолор натыйжалуу экенин көрсөттү. Чынында, кээ бир изилдөөлөр деменциянын кесепеттерин дарылоого жардам берерин көрсөттү.
Кадам 4. Bacopa monnieri текшерип көрүңүз
Бул чөп кошумча негизинен көңүлдү жана эс тутумду жогорулатуу үчүн колдонулат. Бир изилдөө улгайган кишилердеги плацебого караганда сөздү эстөөнү жакшыртканын көрсөттү.
Кадам 5. Оорураак көйгөйлөр үчүн цитиколинди тандаңыз
Башка көптөгөн мээ кошумчалары сыяктуу, цитиколин фокустоого жана концентрацияга жардам берет. Бирок, бул кошумча Паркинсон жана Альцгеймер оорулары сыяктуу оор шарттары бар кээ бир адамдарга да жардам берди.
6 -кадам. Гинкго билобаны деменция же Альцгеймер оорусу үчүн гана алыңыз
Гинкго билоба көбүнчө концентрацияны жана эс тутумду жакшыртат деп ойлошот, бирок анын эффективдүүлүгү боюнча изилдөөлөр аралашып кеткен. Бирок, изилдөөлөр деменция жана Альцгеймер оорулууларында эстеп калууга жардам берерин көрсөткөн, ошондуктан аны ушул максатта колдонуу эффективдүү болушу мүмкүн.
3төн 2 бөлүк: Эмнени сатып алууну билүү
Кадам 1. Сын -пикирлерди окуу
Кошумчаңызда кандай ингредиенттерди көргүңүз келгенин тарыткандан кийин, ушул сыяктуу толуктоолордун сын -пикирлерин окуп көрүңүз. Бул ыкма илимий болбосо да, адамдар бир кошумчадан экинчисине караганда жакшыраак ийгиликке жетишкенин байкаса болот.
Кадам 2. Айкалыштырылган толуктоолор үчүн этикеткаларды текшериңиз
Эгерде бир нече ингредиент кызыктуу угулса, аны башка кошумча менен айкалыштырып таба аласыз. Этикетка сизге ар бир активдүү ингредиенттин канча бөлүгүн айтып берет.
Кадам 3. Форманы караңыз
Кээ бир кошумчалар башкаларга караганда кээ бир формаларда эффективдүү. Мисалы, куркумин куркума табылганда, жөн эле куркумин алуу көбүнчө эффективдүү болот. Ошо сыяктуу эле, өсүмдүктүн кээ бир түрлөрү башкаларга караганда эффективдүү болушу мүмкүн.
3 -жылдын 3 -бөлүгү: Коопсуз ойноо
Кадам 1. Өз ара аракеттенүүнү текшериңиз
Кошумчалар дагы эле денеңиздин химиясына таасир этүүчү дары. Алар ошондой эле сиз зыяндуу жолдор менен жүргөн дары -дармектер менен өз ара аракеттене алышат. Кошумчаны баштаардан мурун, сиз колдонгон нерсеңиз менен өз ара аракеттенишип жаткандыгын билүү үчүн, аны изилдеңиз.
Ошондой эле ар бир ингредиентти изилдөө керек, бул сиздин толуктоону каалаганыңызга ынануу үчүн
Кадам 2. FDAнын сайты аркылуу дарыны иштетиңиз
FDA башка дарылар сыяктуу эле толуктоолорду жөнгө салат. Кошумчага киришүүдөн мурун, FDAнын веб -сайтынан карап көрүңүз, алар кошумча үчүн терс таасирин белгилешет.
3 -кадам. Врачыңыз менен сүйлөшүңүз
Кошумчалар башка дарылар сыяктуу эле ден соолугуңузга терс таасирин тийгизет. Бул кошумча алуу алдында доктурга кайрылгыла жакшы идея. Сиз, мисалы, башка ден соолук көйгөйлөрүңүздүн бирин начарлатып жибериши мүмкүн.
Кадам 4. Этикетканы окуңуз
Этикетка сизге психикалык ден соолукка пайда келтирүү үчүн кошумча канчалык керек экенин айтып берет. Сиз туура дозасын алып жатасыз камсыз кылуу үчүн дарыгердин маалыматы менен камдык болот.
