Тамеки тесттери көбүнчө котининди текшерүү жолу менен жүргүзүлөт, анткени никотин денеден тез эле чыгып кетет. Котинин адатта системаңызда болжол менен бир жума калат. Эгерде сиз баштаган ишиңизди уланта бергиңиз келсе, өзүңүзгө бул экрандардан өтүүгө жана кийин никотинден алыс болууга эң сонун мүмкүнчүлүк берүүнү үйрөнсөңүз болот.
Кадамдар
2 ичинен 1 -бөлүк: Экранды өткөрүү
1 -кадам. Тамеки сыноосу мыйзамдуу түрдө аткарылып жаткандыгын текшериңиз
Түштүк Каролина тамеки экрандарына толугу менен тыюу салган жалгыз мамлекет болгонуна карабастан, Америка Кошмо Штаттарынын штаттарынын жарымынан көбү жумуш берүүчүлөргө жумушка орношуу практикасын орнотууга же жумуштан тышкаркы ишмердүүлүгүңүзгө негизделген жазаны киргизүүгө тыюу салган жоболор бар экенин билүү маанилүү. тамеки колдонуу. Эгерде сиз бул жоболор менен 29 штаттын биринде жашасаңыз, тамеки экраны үчүн атайылап тапшыруунун кажети жок.
Тамекиге каршы мыйзамдардын штаттар боюнча бөлүнүшү үчүн бул жерди басыңыз
Кадам 2. Экран кандай иштээрин түшүнүңүз
"Тамеки сыноолору" көбүнчө котининди текшерүү жолу менен жүргүзүлөт жана көбүнчө ооздун тампондорунун, зааранын анализинин жана кан анализинин комбинациясы болуп саналат. Котинин никотиндин негизги метаболит болуп саналат. Никотин денеден бир нече сааттан кийин чыгат, бирок котинин жарым ажыроо мөөнөтүнө ээ жана көбүнчө бир жумага чейин болот.
- Котининдин жарым ажыроо мезгили 15 саат, башкача айтканда, издин жарымы ар бир 16 саатта денеңизден чыгат. Эгерде сиз чылым чеккен адам болсоңуз, анын көбү канчалык тамеки чеккениңизге жараша 48 сааттын ичинде жок болуп кетиши керек, бирок көпчүлүк тесттер, айрыкча, ооз көңдөйүндө, микроэлементтерди алат.
- Cotinine тесттери тамеки, ошондой эле тамеки, анын ичинде вапа калемдери жана башка электрондук тамекилерди текшерет.
3-кадам. Тамекинин бардык түрүн текшерүүдөн 5-7 күн мурун колдонууну токтотуңуз
Канча тамеки чеккениңизге жараша, канча убакыт болоорун билүүнүн эч кандай жолу жок, бирок техниканын туура айкалышы менен, эгер сиз колдонууну токтотсоңуз, өтөөрүңүзгө толук ишенсеңиз болот. никотиндин бардык түрлөрү тесттен 3-4 күн мурун, тамеки чеккендер үчүн жана 2 жумага чейин. Кийинки бөлүмдү окуп, бир жума же андан көп убакытка кантип таштоону үйрөнүңүз.
- Эгерде сиз бир күндө бир таңгактан ашык тамеки чексеңиз, анда тесттен мурун тамекини таштооңуз керек болот. Мүмкүн болсо, эртерээк токтотуунун эч зыяны жок.
- Эгерде сиз коомдук тамекичи болсоңуз же анда -санда гана чылым чексеңиз, тестке бир нече күн калганда таштаңыз жана сиз жакшы болушуңуз керек.
Кадам 4. Диуретиктерди ичүү менен системаңызды жууп салыңыз
Заара экрандан өтүшүңүз керек болгон учурда жана аны кыскартуу үчүн тынчсызданып жатсаңыз, күн бою ичип жаткан суюктуктарыңызды көбөйтүңүз.
- Жөнөкөй чыпкаланган суу ичиңиз. Денеңиздин дайыма кызарып турушу үчүн күнүнө эки литр же жарым галлон ичүү жакшы.
- Бир аз лимон кошулган жылуу суу ичиңиз. Аны ажыратуу үчүн, денеңизге суюктуктарды чыгарууга жардам берүү үчүн сарымсак, пияз же имбир кошулган жылуу сууну колдонуп көрүңүз.
- Табигый диуретикалык касиетке ээ деп эсептелген имбир, каакымдын тамыры, арча бар чөп чай ичкиле.
- Табигый клюква ширесин көп ичкиле. Көпчүлүк "крани" же башка деп белгиленген соода суусундуктарында чындыгында клюква ширеси аз, кант менен алма көп. Мүмкүн болсо, эң жакшы диуретикалык эффект үчүн 100% клюква болгон чыныгы клюква ширесин алууга аракет кылыңыз.
5 -кадам. "Детокс" суусундуктарына акча чачпаңыз
Каалаган дүкөнгө барыңыз, жана сиз кымбат баалуу суусундуктарды таба аласыз, алар ар кандай баңгизаттан же тамекиден өтүүгө жана тамеки чегүүнү тестке чейин улантууга кепилдик берет. Ингредиенттерди окуңуз. Бул суусундуктар, адатта, жемиш ширелеринин жана электролиттердин комбинациясы, алар сиз колуңузга жана бутуңузга төлөйсүз, бул бекер же алда канча арзан ичимдиктерге караганда эффективдүү болбойт. Акылдуу нерселерди колдонуңуз жана бул суусундуктарга акчаны ыргытпаңыз.
Кадам 6. Колдонулган түтүндү күнөөлөө
Эгерде экранда микроэлементтердин өлчөмү көрүнүп турса, анда сиз түтүндү, тамеки топторунун практикасын же башка колдонулуучу түтүндөрдү күнөөлөөгө болот, бирок бул сиз алдын ала толтурган анкета маалыматына карама-каршы келиши мүмкүн. сыноо
- Көпчүлүк котинин экрандары камсыздандыруу максатында жумуш ордунда аткарылат. Эгерде изи көрүнүп калса, анда сиз мындай шылтоо менен андан оңой эле чыга аласыз.
- Эгерде сиз сыноо күнү тамеки чексеңиз, анда суммалар алда канча жогору болот жана сиз бул үчүн колдонулган түтүндү күнөөлөй албайсыз. Сиз дагы эле жок дегенде бир нече күнгө ташташыңыз керек.
2дин 2 -бөлүгү: Экран алдында тамекини таштоо
Кадам 1. Таштоодон мурун тарууну аракет кылыңыз
Эгерде сиз тест жөнүндө алдын ала билсеңиз, анда тестти оңой эле бир жума өтүшү үчүн колдонууну азайтыңыз. Тестке чейин эки жуманын ичинде тамекини азыраак колдонсоңуз, денеңизди жеңилдетесиз. Бул ошондой эле толугу менен кетүү мүмкүнчүлүгүңүздү жогорулатат.
- Тамеки чегүүгө аракет кылыңыз же күн сайын тамекинин жарымына жакынын колдонуңуз. Тест жөнүндө билээр замат баштаңыз.
- Эгерде сиз тест жөнүндө билсеңиз, мүмкүн болушунча тезирээк психологиялык көз карандылыкты жоюу үчүн сагызды же тактарды колдонууну баштаңыз.
Кадам 2. Он мүнөттүк кечигүүнү үйрөнүңүз
Эгер тамеки тарткыңыз келсе, күтө туруңуз. Дароо багынбаңыз. Ага он мүнөт бер, жана башка нерсе кыл. Бул сиз ойлогондой жаман болбойт жана каалоо тарашы мүмкүн. Ошол он мүнөттүн аягында каалооңузга кайра баа бериңиз.
Сиз таштоо үчүн иштеп жатып, ар бирин кечиктире турган убактыңызды узартыңыз. Каалоо барган сайын башкарыла баштайт, ошончолук сиз аларды башкара аласыз
3 -кадам. Чыгуу симптомдорун күтүңүз
Эгерде сиз никотиндин орточо жана оор колдонуучусу болсоңуз, аны кескин түрдө кесип салуу ар кандай физикалык жана психологиялык кетүү симптомдору менен коштолот. Колдонууңузга жараша, алар тынчсыздануу, уйкусуздук жана баш оору сыяктуу симптомдорду камтыган жумшак же оор болушу мүмкүн.
- Биринчи үч күн эң жаман болот. Кыязы, тынчсызданып, башыңыз ооруп, уктай албай кыйналасыз. Биринчи үч күндү өткөрүүгө көңүл буруңуз, ошондо оңой болот.
- Тилекке каршы, тестке чейин бир жума ичинде никотиндин ордун тактарды же пастилдерди колдоно албайсыз, анткени тест бул котининди тутумуңузда белгилейт. Сиз никотинди толугу менен сыноодон өткөрүшүңүз керек.
Кадам 4. Азырынча триггерлерден алыс болуңуз
Эгерде сиз дайыма тамекиңизди бир чыны кофе менен же жумуш учурунда тыныгууңуз менен алып жүрсөңүз, аларды алдын ала билип, аларга даярдануу үчүн, балким, бул кырдаалдардан толугу менен качып же ылайыктуу алмаштырууну табуу үчүн, ошол жагдайларды аныктаңыз. Бир жума бою эксперимент катары кофенин ордуна чай ичип алыңыз же тыныгууңузда чуркап көрүңүз.
- Эгер триггерди алмаштыргыңыз келбесе, адатыңызды алмаштырыңыз. Бир стакан кофеңиз менен корица тиш чукугучту, фенхель лампасын чайнап көрүңүз же дагы бир пайдалуу тамакка ээ болуңуз.
- Никотинсиз жүрүүгө аракет кылып жатканыңызда, кыска мөөнөттүн ичинде башка аймактарга кирүүдөн коркпоңуз. Кааласаңыз, тамактанып алыңыз. Жөн эле тамеки чекпе.
Step 5. Кээ бир көнүгүүлөрдү жасаңыз
Бул, балким, түтүн сыяктуу кызыктуу угулбайт, бирок орточо көнүгүүлөрдү жасоо - тамекини азырынча супер жагымсыз кылып көрсөтүүнүн эң сонун жолу. Марафондорду баштоонун кереги жок, бирок түтүндүн ордуна бир жума тердөө кумарды азыраак кылууга жардам берет.
- 15-20 мүнөт жеңил көнүгүүлөр менен баштаңыз, мисалы, чыңалуу же тез басуу. Эгер сиз муну сезе турган болсоңуз, эртеси күнү баскетбол ойноо, футбол ойноо же YouTube аркылуу 20-30 мүнөттүк кардио машыгуусун терүү сыяктуу бир аз күчтүүрөөк нерсеге өтүңүз.
- Көнүгүү, ошондой эле, сизди кетирүү симптомдору менен баштан кечирип жаткан агрессияны машыктыруунун кошумча пайдасына ээ болот, ошондой эле жакшыраак уктап алууга жардам берет.
Кадам 6. Аны менен улантыңыз
Сиз тамеки тартуунун зыяндуу экенин билесиз, жана сиздин адат боюнча башка бирөөнүн кереги жок. Жетиштүү адилеттүү. Бирок сиз баары бир эки күнгө таштоого туура келгендиктен, мындай экран, адатта, олуттуу кадрды таштоого эң сонун мүмкүнчүлүк болуп саналат. Эмне жоготуш керек?
- Айдын калган бөлүгүн таштап көрүңүз, анан ай бүткөндө кайра баалаңыз. Сиз тамеки үчүн ачуусузбу? Же күтүлбөгөн жерден анча кызыктырбагандай сезилет?
- Эгерде сиз бир жерге жумушка орношууга аракет кылып жатсаңыз, анда алар сизди никотинге дайыма текшерип турушат, бул балка түшүп кетет деп дайыма коркуу менен жашаганга окшош болот.
Кадам 7. Никотин алмаштыруучу терапия жөнүндө дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз
Эгерде сиз кайталансаңыз, бирок чындап эле бир жумалык тажрыйбаңыздан баш тарткыңыз келсе, кумарыңызды башкарууга жана таштоого жардам берүү үчүн дарыгериңиз менен никотин алмаштырууну колдонуу жөнүндө сүйлөшүңүз. Рецепттер, анын ичинде бупропион же варениклин бар жана натыйжалуу экени далилденген. Рецептсиз никотин сагызы, тактар же башка никотин кошулмалары кыскартууга же таптакыр таштоого жардам берүүдө абдан эффективдүү болушу мүмкүн.
Кеңештер
- Эгерде сизде тамеки чеккендер дос болсо, тамеки чекпегендер менен жаңы досторду табууга аракет кылыңыз.
- Жаңы үйрөнүүгө же социалдык топторго кошулуңуз.
