Ырчылар, спикерлер, актёрлор жана анын үнүн курал катары колдонгондордун баары тамак тазалоонун маанилүүлүгүн билет. Бул күчтүү, ыңгайлуу үндү чагылдыруу үчүн какырыкты бошотууга жардам берет. Эгерде тамагыңыз тыгылып калса, тамагыңызды тазалоого жардам бере турган рецептсиз сатылган продуктылар жана үй каражаттары бар.
Кадамдар
3 ичинен 1 -бөлүк: Үйдөгү каражаттарды колдонуу
Кадам 1. Гидратацияланып туруңуз
Тамагыңызда былжыр көп болсо, нымдуулук жардам берет. Суюктук былжырды жумшартууга жардам берип, денеден чыгарууну жеңилдетет.
- Мүмкүн болушунча муздак суусундуктардан алыс болуңуз. Анын ордуна бөлмө температурасындагы сууну же кофе жана чай сыяктуу жылуу суусундуктарды тандаңыз.
- Күнүнө сегиз стакан суу ичкенге аракет кылыңыз. Эгерде сиз тамак оорусу менен күрөшүп жатсаңыз, анда сууну керектөөнү бир аз көбөйтсөңүз болот. Зельцер суусу кекиртектен жардам берет.
- Кислоталуу болгон мөмө ширелеринен жана содадан алыс болууга аракет кылыңыз. Кошулган шекер тамактын кошумча кыжырдануусун жаратышы мүмкүн. Эгер суудан башка нерсе ичүүнү кааласаңыз, спорттук суусундуктарга же табигый кантты гана колдонгон жаңы сыгылган ширелерге барыңыз.
- Сүт жана сүт азыктары какырык өндүрүшүн жогорулатат деген ишеним бар, бирок бул чындык экенине илимий далил жок. Алар какырыкты калыңыраак кылып, тамагыңызга кыжырдантып жибериши мүмкүн, бирок тоңдурулган сүт азыктары да жебегениңизде тынчтандыруучу жана жакшы калория булагы болушу мүмкүн, анткени аны жутуу кыйын.
2 -кадам. Бал менен лимонду колдонуп көрүңүз
Бал менен лимон экөө тең тамакты жумшартууга жардам берет. Бир стакан муздак сууга же чайга бир лимон ширеси менен бир чай кашык бал кошуп көрүңүз. Бул какырыкты тазалоого гана жардам бербестен, сиз башыңыздан өткөн ооруну же кыжырданууну басаңдата алат.
3 -кадам. Ачуу тамактарды жегиле
Ачуу тамактар кээде какырыктын бошоп кетишине алып келет. Бул мурунду үйлөө, жөтөл жана чүчкүрүү аркылуу кетирүүнү жеңилдетет. Чили, калемпир, васаби, хрен жана башка ачуу тамактар кекиртегиңизди тазалоого жардам берет.
4 -кадам. Чөптөрдөн чай ичкиле
Кээ бирөөлөр чөптөн жасалган чайлар тамакты бошотууга жардам берет. Ар кандай чайларды ичип көрүңүз жана тамагыңызга кандайдыр бир таасирин байкап көрүңүз.
- Ромашка, имбир жана лимон чайлары көбүнчө тыгындарга жардам катары көрсөтүлөт.
- Кээ бир адамдар көк чай сиздин тамагыңызды тынчтандырат деп ойлошот. Кошумча эффект алуу үчүн көк чайга бал же лимон кошуп көрүңүз.
5 -кадам. Үнүңүзгө пайдалуу тамактарды тандаңыз
Кээ бир тамак -аштар үн үчүн жакшы жана таза тамакка өбөлгө түзөт. Буудай, мөмө -жемиш жана жашылчалардын курамында А, Е жана С витаминдери бар, алар кекиртектин былжырлуу болушуна жол бербейт. Эгерде тамагыңыз ооруп же чыңалып калса, кыжырдануу басылганча жумшак тамактарды жеп көрүңүз.
3 ичинен 2-бөлүк: Рецептсиз азыктарды колдонуу
Кадам 1. Какырыкты жукартуучу дарыларды алыңыз
Какырыкты жукартуучу дарылар guaifenesin (Mucinex) сыяктуу жөтөлдү жана тамактын кыжырдануусун пайда кылган какырыкты азайтууга жардам берет. Эгерде сиз тамагыңызды тазалоону кааласаңыз, мындай дарыларды жергиликтүү супермаркеттен же дарыканадан издеңиз. Дары -дармектерди контейнерге багытталгандай алыңыз. Эгерде сиз рецептсиз дарыларды колдонуп жатсаңыз, дарыгериңиз же фармацевт менен сүйлөшүңүз.
Кадам 2. Туздуу мурун спрейлерин колдонуңуз
Туздуу спрейлерди жана мурун тамчыларын жергиликтүү дарыканадан биржадан сатып алса болот. Алар кекиртекти кычыштырган какырыкты жана башка дүүлүктүрүүчүлөрдү тазалоодо кыйла эффективдүү болушат.
- Эгерде сиз спрей же тамчыларды колдонуп жатсаңыз, контейнерге багытталгандай колдонуңуз. Эгерде сизде кошумча суроолор болсо, доктурга же фармацевтке кайрылыңыз.
- Эгерде сиз мурунду сугарууну талап кылган сугат системасын колдонуп жатсаңыз, ар дайым стерилдүү сууну колдонуңуз. Таза суудан табылган микроорганизмдер мурун аркылуу мээге кирип, ден соолукка зыян келтирип, ал тургай өлүмгө алып келет.
Кадам 3. Тамагыңыз ооруп жатса, биржадан дарыларды колдонуп көрүңүз
Ацетаминофен жана ибупрофен сыяктуу биржадан ооруга каршы дары-дармектер тамак оорусунан улам пайда болгон ооруну басаңдата алат. Бул жөтөл жана ышкыруу сыяктуу симптомдорду азайтат, бул тамактын бүтүшүн начарлатат. Адаттагыдай эле, эгер сизде дары жөнүндө суроолоруңуз болсо, дарыгериңизден же фармацевтиңизден сураңыз.
3төн 3 бөлүк: Жашоо образын өзгөртүү
1 -кадам. Тамекини таштаңыз
Эгерде сиз чылым чексеңиз, анда аны таштоого аракет кылышыңыз керек. Тамеки чегүү жалпы ден соолукка зыян. Бул бронхит жана стрептококк сыяктуу тамак инфекциясына көбүрөөк кабылышы мүмкүн. Бул ошондой эле тамакка жана үн байламталарына жалпы зыян алып келип, ыңгайсыздыкка жана тыгынга алып келет. Тамекини таштоо жөнүндө дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз.
Тамеки чегүү адамды рак оорусуна алып келүүчү канцерогендерге да шыктандырат
Кадам 2. Нымдагычка инвестиция салыңыз
Көп учурда кургак чөйрө тамактын кыжырдануусуна алып келиши мүмкүн. Эгерде сиз кургак жерде жашасаңыз, нымдагыч сатып алууну ойлонуп көрүңүз. Күндүз же түндө нымдагычты күйгүзүү үйүңүздөгү нымдуулукту жогорулатып, тамактын кыжырдануусун басаңдата алат.
3 -кадам. Үнүңүздү чыңоодон алыс болуңуз
Эгерде сиз тамагыңыздын тез -тез кыжырдануусун сезсеңиз, кантип сүйлөп жатканыңызга баа бериңиз. Үнүңүздү кысуу тамагыңыздын оорушуна алып келиши мүмкүн, натыйжада какырык пайда болот.
- Эгерде тамагыңыз кыжырданса, жөтөлгө жол бербөөгө аракет кылыңыз. Көп жөтөлүү инфекцияны начарлатышы мүмкүн. Зарыл болсо, жөтөлгө алып келүүчү кыжырданууну басаңдатуу үчүн биржадан жөтөлдү басуучу каражаттарды же лозенждерди алыңыз.
- Кыйкырыктан, кыйкырыктан же көңүл ачуудан алыс болуңуз. Эгер сиз катуу сүйлөөнү талап кылган тармакта иштесеңиз, күндүн аягында үнүңүздү басууга аракет кылыңыз. Акырын сүйлөңүз жана үнүңүздү чыгарбоого аракет кылыңыз.
4 -кадам. Тамагыңызды тез -тез тазалабаңыз
Жөтөлүү, ышкыруу жана башка жолу менен кекиртегиңизди тазалоого аракет кылуу кээде бир заматта жеңилдетет. Бирок, эгер сиз тамагыңыз ооруп жатканда бул жүрүм -турумуңузга бат -бат киришсеңиз, бул кыжырданууну пайда кылышы мүмкүн. Бул симптомдордун узактыгын жогорулатышы мүмкүн. Эгерде сиз тамагыңызды тазалоону каалап жатсаңыз, бир аз жеңилдик берүү үчүн дарыканадан жөтөлдүн тамчыларын же пастелин сатып алыңыз.
Кадам 5. Спирт ичимдиктеринен жана кофеинден алыс болуңуз
Алкоголь жана кофеин суусузданууну күчөтүп, тамакка кургак жана кыжырдануу алып келет. Кофеин бар суусундуктарды же алкоголду ашыкча ичүүдөн алыс болууга аракет кылыңыз. Эркектер үчүн спирт ичимдигин бир түнү эки ичимдик менен чектеңиз. Аялдар үчүн бир ичимдиктин айланасында калууга аракет кылыңыз.
Кадам 6. Медициналык жардамга кайрылыңыз
Тамак оорушу же тыгылышы адатта медициналык көйгөй эмес жана өз алдынча тазаланышы керек. Бирок, эгерде сиз эки жумадан ашык тыгында калсаңыз, негизги ооруну жокко чыгаруу үчүн доктурга кайрылыңыз.
