Арыздануу - көп адамдар үчүн көнүмүш иш. Кээ бирөөлөр ресторандарга, саясатка, аба ырайына, ал тургай өз жашоосуна байланыштуу өз ара нааразычылыктарын айтышат. Кандай гана көзкаранды болбосун, даттануу чындыгында негативдүүлүктүн циклин жаратышы мүмкүн. Даттануунун көлөмүн көзөмөлдөөнү үйрөнүңүз жана позитивдүү билдирүүлөр үчүн үнүңүздү колдонуңуз.
Кадамдар
Метод 3 3: Сиздин реакцияңызды өзгөртүү
1 -кадам. Чечкиндүүлүктү үйрөнүңүз
Көптөгөн адамдар каалагандарын кантип суроону билбей калганда пассивдүү-агрессивдүү тактика катары даттанышат. Сиз "жок" деп айтууну билбегениңиз үчүн кээ бир иштерди аткарууга же жакшылыктарга нааразы болушуңуз мүмкүн. Көбүрөөк ишенимдүү болуунун биринчи кадамы - бул өз муктаждыктарыңыз/каалоолоруңуз менен байланышып, анан алар менен дал келбеген нерселерге жок деп айта алуу.
- Ишенимдүүлүк менен кичинеден баштаңыз. Чакыруудан баш тартуу керек болгон сезимдериңизди билдириңиз, мисалы "Туулган күнгө чакыруу үчүн рахмат, бирок мен бара албайм". Чоң көйгөйлөр пайда болгондо ушундай тактиканы колдонуңуз.
- Жок деп айта албоодо күнөө дагы чоң роль ойнойт. Күнөөнү коё бериңиз, анткени реалдуу түрдө, ар бир чакырууга же кимдир бирөө сизден жардам сураган долбоорго ооба деп айтуу мүмкүн эмес. Сиз эмне кыла аласыз, эмнени кыла албай турганыңызды башкаларга чечүүгө укуктуусуз. Чынчыл жооп сиздин күнөөңүз менен келбеши керек.
Кадам 2. Өзгөрүүлөргө көнүүгө аракет кылыңыз
Өзгөрүү кээде ыңгайсыз болсо да, өзгөрүү жашоонун туруктуу бөлүгү экенин түшүнүү керек.
- Тынчсыздануу роль ойной алат, бирок өзгөрүүнү каалабайт, бирок бул сезимдерди табигый жана убактылуу деп таанууну үйрөнүү алардан мурунку иштөөгө жардам берет. Керек болсо, кандайча өзгөрөөрүн жана колдоо сурап кайрылгыңыз келсе, түшүндүрмө суроого даяр болуңуз.
- Эгер кандайдыр бир өзгөрүүлөргө байланыштуу көйгөйдү айтуу керек болсо, арыздануунун ордуна өзүңүздү ырастоонун оң жолдорун табыңыз. Кырдаалда боло турган эң жаман нерсени көрсөтүүнүн ордуна чечимдерди же өзгөртүүлөрдү сунуштаңыз.
3 -кадам. Өзүңүздүн катаңызга ээ болуңуз
Кандай болгон күндө да өз жоопкерчилигиңизди мойнуңузга алыңыз. Даттануу көйгөйдө да, чечимде да өз ролуңузга ээлик кылууга даяр эместигиңизден келип чыгышы мүмкүн.
Эгерде сиз азыркы чөйрөңүздө бактысыз болсоңуз, анда өзүңүздүн ордуңузга жетүү үчүн өз үлүшүңүздү алыңыз. Муну башкалардын ролун моюнга алгандай эле, өз ролуңузду моюнга алуу менен жасаса болот. Ошондой эле, эгер сиз ага нааразы болсоңуз, жашооңуздун кайсы бир жагын жакшыртууга күчү жана жоопкерчилиги бар жалгыз адам экениңизди түшүнүңүз
Кадам 4. Анын ордуна конструктивдүү сынды сунуштаңыз
Арыздануудан айырмаланып, конструктивдүү сын кырдаалда терс жагын көрсөтүүнүн ордуна, көйгөйлөрдү чечүү процессине жардам берүү үчүн чечимдерди же маалыматтарды сунуштайт. Конструктивдүү сын, негизинен, терс маанилерди же даттанууну же нааразычылыкты камтыбайт. Бул жөн эле ат коюп, анан көйгөйдү чечүүдө өзүңүздү коргоонун бир жолу.
- Мисалы, эгер сиз жумушта кандайдыр бир жумушту аткарып жаткан учурда көңүлүңүз чөгүп калган болсо, анда сиз бул тууралуу арызданууңуз мүмкүн, бул жерде анын жумушунун начар экенин айтып же кайра жасоого туура келет. кандай гана долбоор болбосун.
- Же болбосо, мындай деп айтсаңыз болот: “Салам, Джой, сенин акыркы долбооруңда кээ бир жакшыртуулар болушу мүмкүн. [Берилген тапшырманы] аткаруу үчүн кошумча тренинг барбы? Долбоор биринчи жолу туура аткарылышы үчүн эмне кылышыбыз керек?”
Метод 2 3: Көз карашыңды өзгөртүү
1 -кадам. Ыраазычылык билдирүү менен машыгыңыз
Жөнөкөй нерселерге нааразы болуп, тыгылып калуудан алыс болуңуз. Жашооңузда бактылуу болгон бир нече нерсеге күн сайын убакыт бөлүңүз.
- Ар ким табигый түрдө дүйшөмбү күнү эртең менен жумушка кайтып келе жатканына нааразы болуп жаткандай сезилиши мүмкүн. Анын ордуна, жума сайын баруу үчүн жумушка ээ болууну үйрөнүңүз. Баары эле иштей алышпайт же эгерде алар каржылык муктаждыктарына жооп берген жумушту таба алышпаса же тандап алган тармагы боюнча. Жумушка даттануу жумушту чындыгынан да начар жана керек болгондон да оор жүктөй сезет.
- Үй -бүлө жөнүндө арыздануу кайра эле ар бир адамдын кылган иши сыяктуу көрүнөт. Сиздин өспүрүмүңүзгө нааразы болуу табигый көрүнүшү мүмкүн, бирок үй -бүлөңүздүн негизги муктаждыктарын канааттандырып жатканыңызга ыраазы болуңуз, андыктан сиздин эң чоң түйшүгүңүз - алар сизди иш -чарадан иш -чарага чуркап жүргөндүгү.
2-кадам. Башкаларды жана өзүңүздү айыптоону токтотуңуз
Даттануу башкаларга катаал өкүм чыгарууга эле эмес, көбүнчө өзүңүздүн эң начар сынчыңызга айланат. Кээде, адамдар башкаларга кылган мамилеси башка болгон үчүн гана баа беришет.
- Кимдир бирөө сиз жактырган жолдон башкача кылып, "туура эмес" кылганынын айырмасын билип алыңыз. Кимдир бирөө иштерди бүтүрүү үчүн башка жолду тандашы мүмкүн. Бирок, эгер жыйынтык дагы эле максатка жооп берсе, анда бул маанилүү.
- Ар түрдүүлүктүн баалуулугун айырмачылыктарга көңүл буруунун ордуна баалаңыз. Айланаңыздагы нерселерге ар кандай көз карашта болсоңуз, сиз өзүңүздөн айырмаланып тургандардан чоңоюп, үйрөнө аласыз.
3 -кадам. Бактысыз жагдайларда сабак издеңиз
Бул жерде жана азыр көңүл бургула жана башкаларды кечиргиле, ошондо жаман окуянын кесепетине кептелүүнүн ордуна эмне болгонун үйрөнөсүңөр.
- Ачууга, ачууга алдырууга же өзүңүзгө керек учурда сезүүгө убакыт бериңиз. Андан кийин ошол сезимдерди коё бериңиз жана өзүңүздү алдыга жылууга бошотуңуз. Сезимдерди жашыруунун зарылдыгын сезүү - бул жаңылыштык, анткени алар менен эч качан күрөшө албайсың жана андан ары уланасың.
- Билип коюңуз, ар бир ката келечекте кандай кылаарыңызды өзгөртүү мүмкүнчүлүгү жана бул үйрөнүүнүн чоң бөлүгү. Өткөндө үйрөнгөн нерселериңиздин баарын катадан кийин жолугуп, билим алуу менен эле ойлонуп көрүңүз.
4 -кадам. Дүйнөнүн жеткилеңсиз экенин моюнга алыңыз
Өзүңүздүн жеткилеңсиз экениңизге жол бериңиз жана айланаңыздагылар кээде жеткилеңсиз болорун билиңиз. Кандайдыр бир турмуштук окуяга канчалык жакшы даярданбаңыз, баары сиз ойлогондой же пландаштыргандай болбошу мүмкүн. Буга даяр болуу сизди туура эмес нерсеге чөгүп кетүүнүн ордуна, учурда чечимдерди табууга ийкемдүү болууга алып келиши мүмкүн.
Үйлөнүү үлпөтү, туулган күн, ал тургай мектептеги иш -чаралар сыяктуу, сиз өзүңүзгө жана башкаларга бардыгын идеалдуу кылуу үчүн ашыкча басым жасай аласыз. Эң маанилүү нерселерге көңүл бурууну үйрөнүңүз жана көптөгөн майда деталдар карапайым адам тарабынан байкалбай турганын билиңиз
3 методу 3: дени сак ой жүгүртүүнү куруу
Кадам 1. Эстүүлүккө үйрөнүңүз
Эстүүлүк учурда катышуусун сактоо үчүн концентрация менен кабыл алууну колдонот. Эстүүлүк - бул даттанууну жеңүүнүн эң сонун жолу, анткени ал учурду жана аны менен кошо келгендин баарын кабыл алууга мүмкүндүк берет.
- Ыңгайлуу креслодо же жаздыкта тынч отуруу менен эстүүлүк менен машыгыңыз. Мурдуңуз менен терең дем алып, оозуңуз менен чыгарыңыз. Миңизди башка ойлордон тазалап, демиңизге көңүл буруңуз. Акылыңыздын адашып баратканын байкаганыңызда, эч кандай өкүм чыгарбастан, көңүлүңүздү демиңизге кайтарыңыз.
- Эсиңизде кайталаган эң көп тараган даттанууларды аныктоого аракет кылыңыз. Ошентип, сиз бул болуп жатканда кабардар боло аласыз. Андан кийин, бул ойлорду ордуна өзүңүзгө айта турган башка нерсеге алмаштырыңыз-атүгүл жазып алсаңыз болот.
2 -кадам. Көңүлүңүздү көтөрүү үчүн көнүгүү жасаңыз
Өзүңүзгө кам көрүү жана өзүңүздүн физикалык формаңызда экениңизди текшерүү үчүн болгон кадамдар сиздин көз карашыңызды өзгөртүүгө чоң жардам берет.
- Даттануунун ордуна, терс нерсеге корото турган кошумча энергияңызды жакшы машыгуу үчүн кысыңыз. Узак сейилдөөнү үйдөгү стресстен тыныгуу катары колдонуңуз же 30 мүнөт кардио менен машыгып, нааразы болуп жаткан нааразычылыгыңызды жеңиңиз.
- Денеңизге күч берүү үчүн физикалык активдүүлүктү колдонуу сиздин маанайыңызга жардам берет, анткени денеңизди кыймылдатып, эндорфин деп аталган жакшы химиялык заттарды бөлүп чыгарат. Ден соолугунун начардыгы же физикалык жактан начардыгы дагы бир нерсе даттана алат. Көнүгүү-бул физикалык жана психикалык абалды жакшыртуунун конструктивдүү жолу.
3 -кадам. Терс сезимдерди басаңдатуу үчүн релаксация ыкмаларын колдонуңуз
Триггерлериңизди жана кайсы аудитория эң көп даттанууларды алып келерин эстен чыгарбаңыз, анан реакция кылуунун ордуна эс алуу жолдорун издеңиз. Эс алуунун эң сонун жолдоруна терең дем алуу, медитация, йога, булчуңдардын прогрессивдүү релаксациясы, ал тургай жаратылышка сейилдөө кирет.
Эгерде сиз өзүңүздүн негизги триггерлериңиздин айрымдарын өзүңүзгө жеткире алсаңыз, анда өзүңүздү оң ырастоолорго даярдап, ал тургай триггерлерге жооп берүүнүн ар кандай жолдорун ойной аласыз. Триггердин иштеши үчүн ал сиздин тизеңиздин реакциясына жараша болот; эс алуу же өзүңүздү башка жол менен даярдоо аркылуу бул күчтү алып кетүүнү үйрөнүңүз
4 -кадам. Алга карай умтула бериңиз
Күнүмдүк жашооңузга өзгөртүү киргизүү мүмкүнчүлүгүн жана күчүн колдонуңуз. Ар бир күн мурдагыга караганда жакшыраак кылууга мүмкүнчүлүк. Алдыга жылуу үчүн кичинекей кадамдардан баштаңыз жана мурунку каталарыңыздан үйрөнгөнүңүзгө таяныңыз.
