Кечигип калдыңызбы же жумушта же мектепте зеригип жатасызбы, кээде сергек болуу мүмкүн эместей сезилиши мүмкүн. Бактыга жараша, сиз фокусту жакшыртуу үчүн көп нерсени жасай аласыз. Бул макаланы окуп чыгып, чоң же кичине көптөгөн өзгөрүүлөрдү табуу үчүн, сиз өзүңүздү сергек сезип, күндү чечүүгө даяр боло аласыз!
Кадамдар
15тин 1-методу: 5-15 мүнөттүк тыныгуу алыңыз
0 3 ЖАКЫНДА
Кадам 1. Эгерде сиз өзүңүздүн мотивацияңызды жоготуп жатканыңызды сезсеңиз, бир мүнөт алыстап кетиңиз
Эгерде сиз бир нече саат бою иштөөнү жана милдеттенмени талап кылган бир нерсенин үстүндө иштеп жатсаңыз, тыныгуу мээңиз үчүн эң керектүү эс алууну камсыздай алат. Блоктун айланасында 10 мүнөттүк жөө басып, 5 мүнөт үстөлүңүздө медитация кылыңыз же бир нече жөнөкөй көнүгүүлөрдү жасаңыз. Кайра келгенде өзүңүздү сергиткендей сезесиз жана ишиңизди чечүүгө даяр болосуз.
- Бир нече мүнөт сыртка чык. Пейзаждын өзгөрүшү сергектигиңизди калыбына келтирүүдө кереметтерди жаратышы мүмкүн.
- Энергияңыз түгөнүп, ичиңиз чыңалып жатса, закуска алыңыз. Мээңизге күч берүү үчүн жаңгак сыяктуу пайдалуу азыктары бар нерсени тандаңыз.
15тин 2 -ыкмасы: Ар түнү жок дегенде 7 саат уктаңыз
1 9 КЕЛДИ
Кадам 1. Бул үчүн өтө кары деп ойлосоңуз да, уктоо тартибин коюңуз
Мээңизди жана денеңизди эс алуу үчүн ар бир түнү жок дегенде 7 саат уктоо керек. Уйку убактысын тандап, ага бир сааттай калганда баштаңыз. Ысык душка түшүңүз, китеп окуңуз же ысык чай ичиңиз. Көп уктоо сизди сергек сезип, күнүгө эртең мененки күнү кабыл алууга даяр кылат!
Эгерде сиз качандыр бир убакта кечке чейин ойгонуп кетсеңиз, анда сиздин көзүңүздүн ылдам кыймылынын (REM) уйку цикли үзүлгөндүктөн болушу мүмкүн. Бул циклде сиздин мээңиз маалыматты сорттойт жана эс тутумун сактайт. Муну бузуу сизди алаксытып, чыдамсыздыкка алып келиши мүмкүн
15тин 3 -методу: Үзгүлтүксүз көнүгүү жасаңыз
1 10 ЖАКЫНДА
Кадам 1. Сергектигин жакшыртуу үчүн жумасына жок дегенде беш жолу көнүгүү жасаңыз
Тынымсыз көнүгүү мээңизге кан агымын көбөйтөт, мээге көбүрөөк энергия жана кычкылтек берет. Бул эс тутумуңузду, концентрацияңызды жана психикалык сергектигиңизди камтыган таанып билүү функцияларыңызды жакшыртат.
Жумасына беш жолу чуркоо же велосипед тебүү сыяктуу орточо интенсивдүү 30 мүнөт көнүгүүнү максат кылыңыз
15тин 4 -ыкмасы: Ар бир 30 мүнөт сайын туруп туруңуз
0 6 ЖАКЫНДА
1 -кадам. Узак убакыт бою отуруу кан айланууну жайлатат, бул сиздин энергияңызды өчүрөт
Эгерде сиз күндүз узак убакытка отурушуңуз керек болсо, кайра 30 мүнөткө туруп, канды кайра агуу үчүн сунуп туруңуз. Ошондой эле, эгерде ар бир 30 мүнөт сайын тыныгуу алуу графигиңизге туура келбесе, жумуш үстүндө турган столду колдонууга аракет кылсаңыз болот.
Жашооңузга көбүрөөк кыймыл кошуу үчүн чыгармачыл болуңуз. Үйдө сыналгы көрүп жатып туруңуз же офисте калуунун ордуна чогуу иштешүүчүлөрүңүз менен сейилдөөгө чыгыңыз
15 -метод 5: Жаңыдан өзүңүзгө бир нече терең дем алыңыз
0 7 ЖАКЫНДА
Кадам 1. Терең дем алуу - бул стрессти басаңдатуунун жана көңүлүңүздү топтоонун эң сонун жолу
Өпкөңүздү абага толтуруп, көкүрөгүңүз менен курсагыңыздын көтөрүлүшүнө жол бериңиз жана курсагыңыздын кеңейишине жол бериңиз. Андан кийин, акырындык менен оозуңуздан дем алыңыз. Толукталганга чейин терең дем алып туруңуз.
Мыкты натыйжага жетүү үчүн, күн сайын 10-20 мүнөт терең дем алуу көнүгүүлөрүн жасаңыз
15тин 6 -ыкмасы: Көңүлдүү музыканы ойнотуңуз
0 8 ЖАКЫНДА
Кадам 1. Музыка эс тутумду стимулдаштырып, көңүл топтоо жөндөмүңүздү жогорулатат
Эч качан эски ырды угуп, кайра орто мектепке жеткирилгендей сезилеби? Бул кокустук эмес! Джонс Хопкинс Медицинасына ылайык, музыка эс тутумун жакшыртып, мээни иштетет. Кийинки жолу көңүлүңүз чөгүп, көңүлүңүздү бура албай жатканыңызда радиону күйгүзүңүз жана кээ бир обондорду угуңуз.
15тин 7 методу: Нымдуу бол
0 1 ЖАКЫНДА
1 -кадам. Күнүнө 11,5 стакандан (2, 700 мл) 15,5 чөйчөккө чейин (3, 700 мл) ичкиле
Суу ичүүнүн ден соолукка керектүү көптөгөн пайдалуу нерселеринен тышкары, мээңиздин иштешин жакшыртат жана өзүңүздү энергиялуу сезет. Суусуздануу сизди чарчап, энергияңыздын деңгээлин төмөндөтөт. Барган жериңизге суу куюлган бөтөлкөнү алып, көңүлүңүздү чаңкаган сайын ичип алыңыз (же эки).
Эгерде сиз күн бою жетиштүү суу иче албасаңыз, кайра колдонулуучу суу бөтөлкөсүн колдонуңуз
15 -метод: 8 чоң тамактын ордуна күнүнө бир нече кичине тамактаныңыз
0 6 ЖАКЫНДА
Кадам 1. Чакан, тез -тез тамактануу сиздин метаболизмиңиздин эффективдүү иштешине жардам берет
Бул сиздин организмиңизге күйүүчү май үчүн тамак -ашыңыздагы бардык пайдалуу заттарды колдонууга жардам берет! 3 чоң тамактын ордуна күнүнө 6 маал кичине тамактанууга аракет кылыңыз. Сиз качандыр бир убакта чоң тамак жеп, калган күнү жатууга туура келди окшойт? Бул сенин башыңда болгон эмес! Ашыкча тамактануу сизди алсыратып, алаксытып, узак мөөнөттүү стресстин пайда болушуна алып келет.
Уйкуңузду бузбоо үчүн жатар алдында тамактануудан алыс болуңуз
15 -метод: 9 маанилүү май кислоталарына бай диетаны жегиле
0 4 ЖАКЫНДА
Кадам 1. Омега-3 жана башка май кислоталарын диетаңызга кошуу когнитивдик функцияны жакшырта алат
Көбүрөөк изилдөө керек, бирок изилдөөлөр көрсөткөндөй, диетаңызга Омега-3 май кислоталарын кошуу мээнин ден соолугун жакшыртат, ал тургай Альцгеймер оорусу менен деменцияга чалдыгуу коркунучун азайтат.
- Бул пайдалуу витаминди диетаңызга киргизүү үчүн балык балыкты, лосось жана форель балыгын жегиле.
- Омега-3 дени сак дозасын алуу үчүн жаңгактарды жана чиа уруктары, зыгыр жана жаңгак сыяктуу уруктарды да колдонсоңуз болот.
15тин 10 -методу: Социалдык медиадан тыныгуу алыңыз
0 10 ЖАКЫНДА
Кадам 1. Интернетке туруктуу кирүү көңүл топтоону кыйындатат
Колуңузда ушунчалык көп маалымат бар болгону менен, кээде чындап эле ашыкча сезилиши мүмкүн! Өзүңүздү күнүнө 30 мүнөт менен чектеп көрүңүз жана күнүмдүк жашооңузда өзүңүздү сергек сезе баштадыңызбы, көрүңүз.
- Кээ бир колдонмолор сизге чоң стресс алып келсе, толук тыныгууну карап көрүңүз! Инстаграмдын жоктугу 30 күн, чынында, маанилүү нерсеге көңүл бурууга жардам берет же жок дегенде сайт менен дени сак мамилени өнүктүрүүгө жардам берет.
- Америкалык психологиялык ассоциация тарабынан жарыяланган изилдөө көрсөткөндөй, социалдык медиага өтө көп убакыт бөлүү, айрыкча достор же үй -бүлө менен кечки тамак сыяктуу коомдук иш -чаралар учурунда, азыраак убакытты ырахат алып, ушул бойдон калуу үчүн күрөшөт.
15тин 11 -методу: медитация аркылуу учурга көңүл буруңуз
0 1 ЖАКЫНДА
1 -кадам. Эгерде сиз өзүңүздүн оюңузга алаксып жатсаңыз, медитация жасап көрүңүз
Медитация азыркы учурга кайтып, көңүлүңүздү кайра калыбына келтирүүгө жардам берет. Бул экөө тең оюңузду башкарууга жана сергек болууга жардам берет! Баштоо үчүн 5 мүнөт ыңгайлуу жерде отуруп көрүңүз. Көзүңүздү жумуп, терең дем алыңыз. Өзүңүздүн демиңизге гана көңүл буруңуз, ойлоруңуз туташпай келип, кете берсин.
5 мүнөт медитация жасап көрүңүз жана ыңгайлуу болгондо 10-20га өтүңүз
15 -метод: Кроссворддорду жана башка кызыктуу мээ тизерлерди колдонуп көрүңүз
0 7 ЖАКЫНДА
Кадам 1. Кроссворд же Судоку сыяктуу оюндар фокусту жакшырта алат
Кроссворддорго үзгүлтүксүз катышуу, кийинчерээк кем акылдыгы өнүгүү коркунучунун төмөндөшү менен байланыштырылган. Изилдөөлөр бул сыяктуу иш -аракеттер сиздин мээңизди машыктырып, убакыттын өтүшү менен психикалык стимулдаштырууну жана сергектигин жакшыртат деп болжолдойт. Мээнин машыгуусу деп ойлогула!
Эгерде сизде гезитке жазылуу жок болсо, телефонуңузга же планшетиңизге кроссворд тиркемелерин жүктөп көрүңүз
15тин 15 -методу: бир аз кофеин менен аракеттениңиз
0 4 ЖАКЫНДА
Кадам 1. Кофеинди ченеми менен колдонуңуз
Кофе жана энергетикалык суусундуктар чындыгында энергияңызды жогорулатууга жардам берет, бирок өтө көп ичүү уйкуңузду бузушу мүмкүн. Эртең менен бир чыны кофе ичүү менен чектелип, түнкү саат 2ден кийин кофеин кошулган суусундуктарды ичпеңиз. Түштөн кийин чайга өтүңүз, эгер сизге сергитерлик, ысык суусундук керек болсо.
- Кофеин сиз аны кеч ичсеңиз, түндүн бир оокумуна чейин сактай алат. Эгерде сиз кофеинге өзгөчө сезимтал болсоңуз, саат 12: 00дөн кийин ичпеңиз.
- Кофеинди алып салуунун (чарчоо жана кыжырдануу) кесепеттеринен улам, акырындык менен кыскартуу керек. Эгерде сизде күнүнө үч чыны болсо, мисалы, эртең менен бир чыны менен чектелиңиз.
Метод 14 15: Алкоголду колдонууну чектеңиз
0 4 ЖАКЫНДА
1 -кадам. Алкоголь уйкуңузга таасир этет, бул сиздин концентрацияңызды бузат
Алкоголь борбордук нерв системасын басаңдатуучу, жана изилдөөлөр көрсөткөндөй, аны дайыма колдонуу менен уйкусуратат. Кыраакылыкты жогорулатуу үчүн алкоголдук ичимдиктердин санын чектөө керек. Досторуңуз менен жүргөндө, мисалы, 1-2 суусундукту карманыңыз.
Эс алуу дары -дармектери жана тамеки да сергек болуу жөндөмүңүзгө таасирин тийгизет. Алар кыска мөөнөттө көңүл топтоого жардам берсе да, узак мөөнөттүү колдонуу сизди алсыратып, алаксытып кетиши мүмкүн
15 -метод: Бөлмөдөгү эфир майларын чачыңыз
0 6 ЖАКЫНДА
Кадам 1. Кээ бир изилдөөлөр эфир майлары сергектигиңизди жогорулатарын көрсөтөт
Улуттук Саламаттыкты сактоо Институтунун маалыматы боюнча, жыпар жыттуу майлар мурундагы жыт рецепторлорун стимулдайт. Бул сиздин маанайыңызга оң таасирин тийгизиши мүмкүн, анткени жыт мээңиздин лимбикалык системасына химиялык билдирүү жөнөтөт. International Journal of Neuroscience журналында жарыяланган изилдөө жалбыздын жыты эс тутумуңузду жана когнитивдик функцияңызды жакшыртаарын аныктады. Кыраакылык үчүн лимон сыяктуу жалбызды жана цитрус жытын жыттаңыз.
- Эфир майлары күчтүү жана назик териси барларга тери реакциясын жаратышы мүмкүн. Аларды түз эле териге сүйкөгөндөн көрө жыттап койгон жакшы.
- Эфир майын абага чачыратуу үчүн диффузорду колдонуңуз.
- Кээ бир изилдөөлөр сергек болуу үчүн ароматерапияны колдонууну колдоого алганы менен, анын эффективдүүлүгүн жана чектөөлөрүн аныктоо үчүн көбүрөөк изилдөө жүргүзүү керек.
