Буттар көбүнчө биздин физикалык жашообуздун негизи болуп саналат. Басуу, чуркоо жана велосипед тебүү же чуркоо керек болгон ар кандай иш -аракеттер сиздин стабилдүүлүк жана тең салмактуулукту талап кылат. Буттар канчалык маанилүү болгонуна карабастан, алар көбүнчө байпак менен бут кийимдин астына жашынып калгандыктан, көп учурда аларга көңүл бурулбайт жана көңүл бурулбайт. Бутуңузга туура кам көрүү аларды таза, жумшак жана көркөм кылып көрсөтөт, ошондой эле буттун ден соолугун жана жалпы ден соолукту камсыз кылууга жардам берет. Бутуңузга кам көрүүнүн эң жакшы жолу гигиена эрежелерин сактоо, туура тамактануу жана денеңизге кам көрүү, көйгөйлөрдү жаратышы мүмкүн болгон оору жана медициналык маселелерди чечүүнү камтыйт.
Кадамдар
3төн 1 бөлүк: Жакшы гигиенаны сактоо
Кадам 1. Бутуңузду таза кармаңыз
Бутуңузду күн сайын жылуу суу жана жумшак тазалоочу каражат менен жууңуз. Күн сайын душка түшпөсөңүз да, бутуңузду раковинага же ваннага жуу үчүн бир нече мүнөт бөлүңүз. Бутту чылап коюудан алыс болуңуз, анткени бул табигый майларды кетирет.
Бутуңузду күн сайын жуусаңыз, териңиз таза жана жарык болот, жыттын алдын алат жана жүгөрүнүн, инфекциялардын, тырмактын киринишинин жана челдин алдын алат
Кадам 2. Пилинг жана скраб
Буттун жумшак болушу үчүн, териңиздин өлгөн клеткаларын алып салыңыз жана кан айланууну жакшыртыңыз, бутуңузду күн сайын пемза ташы менен акырын сүртүңүз. Өзгөчө таман жана манжаларыңызга көңүл буруңуз. Өтө катуу скраб кылбаңыз, болбосо бул теринин калың жана коргоочу катмарынын өсүшүнө өбөлгө түзөт.
Пемза таштары - буттарыңыздагы, айрыкча таманыңыздын тегерегиндеги каллустарды кетирүүнүн эң сонун жолу
3 -кадам. Бутту кургак, байпакты таза кармаңыз
Бутуңузду жуугандан кийин, сууга түшүңүз, душка түшүңүз же бутуңузду нымдап алгандан кийин таза сүлгү менен жакшылап кургатыңыз. Өзгөчө этият болуңуз, манжаларыңыздын ортосундагы жерди кургатыңыз. Байпагыңызды күн сайын алмаштырыңыз, бутуңузду жуугандан кийин дайыма таза байпак кийиңиз.
Кургак жана таза болгон байпак жана буттар - буттун жытынан эң жакшы коргонуу
Кадам 4. Күн сайын нымдап туруңуз
Бутуңуздун нымдалышын сактоо терини жумшак жана ийкемдүү кылат. Бутту жууп, кургаткандан кийин, таза байпак кийүүдөн мурун сүйүктүү нымдагычыңызды териңизге сүртүңүз.
Манжаларыңыздын ортосунда нымдандырбаңыз. Эгерде бул жер нымдуу же нымдуу бойдон калса, анда ал грибоктун өсүшүнө жана инфекцияга алып келиши мүмкүн
5 -кадам. Тырмактарыңызга кам көрүңүз
Бутуңуздун тырмагын үзгүлтүксүз кесиңиз, бирок эч качан өтө кыска. Эгерде сиздин тырмактарыңыз өтө кыска болсо, кир жана кычыткы тери менен тырмактын ортосуна кирип, инфекцияны алып келиши мүмкүн. Тырмактын астын тырмак щеткасы, таза тиш щеткасы же резина же жыгачтан жасалган маникюр таягы менен тазалаңыз.
- Бутуңуздун тырмактарын бурчта эмес, четтеринде тегеректеп кесүү менен ичке тырмактардан алыс болуңуз. Кырккандан кийин кырларын тегиздөө үчүн зымырыт тактаны колдонуңуз жана бир гана багытта акырын тартыңыз.
- Тырмак боёкту кээде дени сак тырмактарга колдонууга болот, бирок ден соолукка зыян келтирбеген тырмактарга лак колдонбоңуз же өңү өзгөргөн тырмактарды жаппаңыз-бул инфекциянын белгиси болушу мүмкүн жана аны лак менен жабуу анын тазалануусуна тоскоол болот.
Упай
0 / 0
1 -бөлүк викторина
Эмне үчүн бутуңузду чылап качууңуз керек?
Бул тырмактардын киришине алып келиши мүмкүн.
Андай эмес! Сиз тырмактарды тырмакты бурч менен кесүү менен алып келишиңиз мүмкүн, андыктан сиз дайыма түз кесүүнү каалайсыз. Бутуңузду чылап албаш үчүн дагы бир себеп бар. Дагы ойлон!
Бул грибоктун өсүшүнө алып келиши мүмкүн.
Дээрлик! Бутуңузду кургак кармоо өтө маанилүү, анткени нымдуулук жана жылуулук Атлетскийдин таманы сыяктуу инфекцияны же грибоктун өсүшүн шарттайт. Сиз манжаларыңыздын ортосун нымдагыңыз келбейт жана дайыма жаңы байпак кийүүнү каалайсыз, бирок бутуңузду чылап коюу сөзсүз түрдө грибоктун өсүшүнө алып келбейт. Башка жооп аракет кылыңыз…
Бул табигый майларды жок кыла алат.
Дурус! Бутту чылап коюу, жөн эле душта же раковинада жууп койбостон, акыры териңизди сактай турган табигый майларды сыйрып алат. Чылап коюңуз жана анын ордуна жөн эле жууп салыңыз. Башка викториналык суроону окуу.
Бул теринин коргоочу катмарынын өсүшүнө алып келет.
Так эмес! Эгерде сиз бутуңузду катуу сүртсөңүз, анда тери мурункуга караганда калың болуп өскөнүн байкайсыз. Бутуңуздун ден соолугу үчүн скраб жана пилинг жасоо жакшы идея, бирок ар дайым жумшак болуңуз жана өтө катуу тазалоодон алыс болуңуз. Башка жооп аракет кылыңыз…
Дагы викториналар келеби?
Өзүңүздү сынап көрүңүз!
3төн 2 бөлүк: Тамактын ден соолугу үчүн тамактануу жана көнүгүү
Кадам 1. Кальцийди көп керектөө
Кальций күчтүү сөөктөрдү курууга жардам берерин баары билет, бирок көп адамдар остеопороз же сөөк жоготуу көбүнчө бутта биринчи пайда болорун түшүнүшпөйт. Жашыңызга карабай, денеңизге жана бутуңузга күчтүү жана дени сак болуу үчүн күнүнө 1 000 жана 1,300 мг кальций керек. Жакшы кальцийдин булагы төмөнкүлөрдү камтыйт:
- Кочкул жашыл жашылчалар, мисалы, капуста, капуста, шпинат, бок чой жана брокколи
- Эдамаме, соя жана ак буурчак
- Инжир жана апельсин
- Сардин жана лосось
- Бадам
2 -кадам. Д витаминин жетиштүү өлчөмдө алыңыз
Д витамини денебизге күчтүү сөөктөргө жана дени сак буттарга керектүү кальцийди сиңирүүгө жардам бергендиктен, күнүмдүк керектүү дагы бир азык. Күнүмдүк жашоодо бизге 400 IU - 1 000 IU D витамини керек. Д витамининин негизги булагы күндүн нуру, бирок диеталык булактар да бар, анын ичинде:
- Козу карындар
- Күчөтүлгөн апельсин ширеси, бадам сүтү, тофу, эртең мененки жарма жана сулу
- Боор
- Скумбрия жана консерваланган тунец
3 -кадам. Денеңизди иштетиңиз
Үзгүлтүксүз көнүгүү бүт денеңиздин туура иштешин камсыз кылат, анын ичинде бутуңуз. Жүгүрүү же чуркоо, велосипед тебүү, сууда сүзүү, басуу, бийлөө, салмакты көтөрүү жана сейилдөө сыяктуу көнүгүүлөр менен жумасына үч -беш жолу, жок дегенде жарым саат машыгыңыз.
Орточо көнүгүү сөөктүн ден соолугун чыңдоо менен остеопороздун алдын алууга жана башкарууга жардам берет
Кадам 4. Балансыңызда иштеңиз
Бутуңуз бүт денеңиздин салмагын бирдей көтөрүүгө багытталган, бирок эгер сиз тең салмаксыз болсоңуз жана салмагыңызды бирдей бөлүштүрбөсөңүз, бул сиздин бутуңузга, бутуңузга, жамбашыңызга жана белиңизге көйгөйлөрдү жаратышы мүмкүн. Балансты жайылтуучу көнүгүүлөр төмөнкүлөрдү камтыйт:
- Йога
- Тай чи
- Qigong
- Feldenkrais ыкмасы
5 -кадам. Манжаларыңызга жана бутуңузга көнүгүү жасаңыз
Бул манжаларыңызды жана буттарыңызды активдүү жана дени сак кылат. Күн сайын бир нече мүнөттөн баштаңыз жана беш же 10 мүнөткө чейин иштеңиз. Бутуңузду жана манжаңызды иштетүү үчүн, бут кийимиңизди жана байпагыңызды чечүүдөн баштаңыз. Андан кийин:
Бутуңузду жерге төшөп коюңуз, же алдыңызда бутуңуз менен отуруңуз. Ар бир манжаңызды жекече көтөрүү боюнча иштеңиз. Бир -эки мүнөттөн кийин, манжаларыңызды бири -биринен алысыраак жайып коюңуз, манжаларыңызды чачкандай
Упай
0 / 0
2 -бөлүк викторина
Эмне үчүн рационуңузда кочкул жашыл жашылчалардын жетиштүү болушу маанилүү?
Д витаминин жетиштүү алуу үчүн.
Жабуу! Биз Д витамининин көбүн күндөн алабыз, бирок Д витамининин деңгээлин жогорулатуучу козу карындар, консерваланган тунец жана апельсин ширеси сыяктуу диеталык кошулмалар бар. Кара жашыл жашылчалар жардам бербейт. Дагы ойлон!
Остеопороздун алдын алуу үчүн.
Албетте! Остеопороздун же сөөк жоготуунун алдын алуу үчүн көп кальций алуу маанилүү. Остеопороз көбүнчө буттун алдында пайда болот, андыктан кальцийди, анын ичинде кочкул жашыл жашылчаларды жетиштүү өлчөмдө жешиңиз сиздин жашыңызга карабай коопсуздугуңузду сактоого жардам берет. Башка викториналык суроону окуу.
Балансты жакшыртуу үчүн.
Так эмес! Биздин буттарыбыз эң чоң салмагыбызды көтөрөт, андыктан жакшы жана күчтүү тең салмактуулукту камсыз кылуу бутуңуздун коопсуздугун сактоого жардам берет. Ошентсе да, баланс жашылчаларды жебестен, йога же тай чи сыяктуу иштерден келип чыгат. Башка жоопту тандаңыз!
Манжаларыңызды бекем кармоо үчүн.
Кайра аракет кыл! Эгерде сиз манжаларыңыздын дени сак жана күчтүү болушу үчүн иштеп жатсаңыз, бут көнүгүүлөрүн жасоону ойлонуп көрүңүз. Бул жашылча сыяктуу диеталык кошулмалар жок болгон булчуңдарды күчөтүүгө жана иштөөгө жардам берет. Туура жоопту табуу үчүн башка жоопту басыңыз …
Дагы викториналар келеби?
Өзүңүздү сынап көрүңүз!
3төн 3 бөлүк: Медициналык көйгөйлөрдөн качуу жана аларды чечүү
Кадам 1. Туура бут кийим кийиңиз
Күнүмдүк машыгуу үчүн ыңгайлуу жана колдоочу бут кийимдерди, көнүгүүлөр жана көнүгүүлөр үчүн туура спорттук бут кийимдерди кийиңиз жана күнүмдүк колдонуу үчүн төрт дюймдан ашыгыраак тамандардан алыс болуңуз. Туура бут кийим көнүгүү учурунда өзгөчө маанилүү, анткени туура эмес бут кийим жаракаттарга жана булчуңдарга алып келиши мүмкүн.
- Жылуу айларда флип -флопторду кийүүдөн алыс болуңуз, анткени алар эч кандай колдоо көрсөтпөйт жана бутуңуздун оорушуна алып келиши мүмкүн.
- Болжол менен 2,5-3,8 см таманымдагы бекем бут кийим кийиңиз. Бут кийимиңиз туура арка колдоосун камсыздаганын текшериңиз жана керек болсо кошумча колдоо үчүн ортопедияны же колдонуучунун ортопедиясын кийиңиз.
Кадам 2. Педикюр жасоодон алыс болуңуз
Маникюр жана педикюр үчүн колдонулган аспаптар, эгерде алар туура стерилизацияланбаса, бактерияларды жайып, жайып жибериши мүмкүн. Анын ордуна, күн сайын туура гигиенаны колдонуңуз жана жума сайын же жарым ай сайын өзүн өзү педикюр кылыңыз.
- Эгер педикюрга барсаңыз, мүмкүн болушунча өзүңүздүн шаймандарыңызды алып келиңиз.
- Эч качан педикюр инструменттерин башкалар менен бөлүшпөңүз, айрыкча зымырыт. Алар тешиктүү жана аларды туура стерилизациялоо мүмкүн эмес, башкача айтканда, алар бактерияларды жана козу карындарды кармап, тарата алышат.
3 -кадам. Бутуңуз менен кант диабетинин ортосундагы байланышты түшүнүңүз
Кант диабети жүгүртүүнү чектей алгандыктан, бул буту -колу, айрыкча колу -буту менен ден соолукка зыян келтириши мүмкүн. Кант диабети нейропатияга, же нервге зыян келтирип, бутуңуздагы жаракаттарды аныктоону кыйындатат. Бул оору сиздин денеңиздин тезирээк айыгып кетишине тоскоол болот, бул инфекциянын коркунучун жогорулатат.
- Кант диабети менен жабыркагандар күн сайын бутун текшерип турушу керек: ыйлаакчалар, каллустар, кабырган тери тактары, теринин жарылышы жана жаралар жана жаралар.
- Дароо жараатыңызды дарылатыңыз жана врачыңыздын ар бир сапарыңызда бутуңузга карап турганын тактаңыз.
4 -кадам. Жугуштуу оорулардын жана инфекциялардын алдын алуу
Бутуңуздун ден соолугуна жана сырткы көрүнүшүнө терс таасирин тийгизе турган бир нече бактериялык, вирустук жана грибоктук көйгөйлөр бар, анын ичинде спортчунун таманы, сөөл жана тырмак кычыткысы.
- Коомдук бассейндерди же душтарды (мисалы, мейманканаларда же спорт залдарда) колдонгондо, бутуңузду булганган суудан коргоо үчүн суу бут кийимдерин же флипчектерди кийиңиз.
- Спортчунун бутунун белгилерине күйүү, кычышуу, кызаруу жана пилинг кирет.
- Сөөл - бул кара түстүү чачырандыларга ээ болгон теридеги бүдүрчөлөр.
- Тырмактын тырнагына жарака же сынык аркылуу кире турган тырмак кычыткы тырмактардын сынышына, жоон болушуна жана өңүнүн өзгөрүшүнө алып келет.
Кадам 5. Бут оорусуна кайрылыңыз
Өнөкөт буттун оорушу эч качан нормалдуу эмес жана дайыма дарыгер менен кайрылышы керек. Бул тамандын фасциитинин белгиси болушу мүмкүн, тамандын асты ылдый жагында бычакталган оору жана сезгенүү, аны терапия, ортопедия же мүмкүн хирургия менен дарылоо керек.
Карылык, катуу суук жана муун оорулары да бут оорусуна алып келиши мүмкүн, бирок эгерде сиз бутуңузда тез -тез ооруп калсаңыз, дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз
Кадам 6. Жалпы көйгөйлөрдү таануу
Буттун оорушуна жана кыжырдануусуна алып келүүчү же бутуңуздун көрүнүшүнөн уялууга алып келүүчү көптөгөн жалпы медициналык көйгөйлөр бар. Кээде бул шарттар жөнүндө эч нерсе кыла албайсың, бирок көптөргө бир аз көңүл буруу, ортопедия же балким медициналык жардам көрсөтүү менен дарыланса болот. Бутту камтыган эң кеңири таралган шарттардын кээ бири төмөнкүлөрдү камтыйт:
- Бунион, бул чоң сөөмөгүңүздүн бутуңуз менен кездешкен жериңизден чыгып турган сөөгү. Бунион ооруну жаратышы мүмкүн, бирок оору катуу болбосо, бут кийимдер жана жаздыктар адатта хирургияга караганда жакшы көрүлөт.
- Бармактар тең салмактуулуктан чыккан булчуңдардын айынан ортоңку муунда ылдый эңкейе баштаганда пайда болот. Бул абалды туура бут кийим, бут колдоосу же мүмкүн хирургия менен дарыласа болот.
- Жалпак буту бар, бутуңуздун таманы жер менен байланышканда. Бул чыңдоочу көнүгүүлөр, арканы колдогон кошулмалар же ортопедия менен каралат.
- Каллус жана жүгөрү - бул дайыма басымдын жана сүртүүнүн натыйжасында пайда болгон коюу, катуу теринин тактары. Аларды медициналык түрдө кыркып же алып салса болот, дары -дармектер жана патчтар менен дарыласа болот же пемза менен чылап жана жумшак сүртүп жумшартса болот. Бирок, бутуңузга терең кирип кеткен жүгөрү же каллус болсо, педиатрга кайрылыңыз, анткени аны кеңседе алып салуу керек болушу мүмкүн.
- Подагра, буттун, айрыкча чоң бармактын, ошондой эле тамандын жана тизенин муундарынын шишиши, катуулугу, оорушу жана кызарышы менен мүнөздөлөт. Подагра-артриттин бир түрү жана сезгенүүгө каршы дарылар менен дарыланат.
Упай
0 / 0
3 -бөлүк викторина
Эмне үчүн флип-флоп кийбөө үчүн аракет кылышыңыз керек?
Бутуңуз оңой жугушу мүмкүн.
Так эмес! Албетте, ачык бут кийим менен дайыма тобокелчилик бар, бирок флип-флопско караганда ачык сандалдарды же такаларды кийүү алда канча жакшы. Алардан качуунун дагы бир себеби бар. Ал жакта жакшы вариант бар!
Алар бактерияларды жашыра алышат.
Андай эмес! Кээ бир материалдар башкаларга караганда бактерияларга өтө сезгич. Мисалы, сиз эч качан зымырыт тактаңыз менен бөлүшкүңүз келбейт же суу бут кийими жок коомдук душка түшкүңүз келбейт. Ошентсе да, флип-флоптордон качуунун алда канча орчундуу себеби бар. Туура жоопту табуу үчүн башка жоопту басыңыз …
Алар bunions алып келиши мүмкүн.
Кайра аракет кыл! Буниондор көп жылдар бою начар дарылоодон жана бут кийимден улам пайда болот, алар акыры сөөктү абалынан чыгарат. Флип-флоптор буньондорго алып келбейт, бирок сиз дагы эле алардан алыс болгуңуз келет. Башка жоопту тандаңыз!
Алар колдоо көрсөтүшпөйт.
Жакшы! Флип-флопс-бул өтө жука бут кийимдер, алар арка, согончок же тамандарга колдоо көрсөтүшпөйт. Бутуңузду кийүү менен жаракат алуу оңой эле эмес, эгер жакшы колдоосуз өтө узакка кетсеңиз, узак мөөнөттүү зыян келтиришиңиз мүмкүн. Башка викториналык суроону окуу.
Дагы викториналар келеби?
Өзүңүздү сынап көрүңүз!
