Күнү бою жумуш үчүн компьютердин алдында отуруу акылыңа жана денеңе оор. Бул сизди психикалык жактан чарчап, физикалык жактан оорутушу мүмкүн. Күнүмдүк медитация аркылуу өндүрүмдүүлүгүңүздү жогорулатууга, чыгармачылыгыңызды жогорулатууга жана жумушта стрессти азайтууга болот. Үзгүлтүксүз созулган тыныгуулар менен, сиз өзүңүздүн оюңузду толуктап, булчуңдарыңыздын чыңалуусун бошото аласыз.
Кадамдар
Метод 3 3: Жумушта медитация
Кадам 1. Жумушта медитация кылууга убакыт бөлүңүз
Күнүмдүк машыгууда медитация сиздин стрессти жана тынчсызданууңузду азайтат, көңүлүңүздү жана өндүрүмдүүлүгүңүздү жогорулатат жана жалпы жыргалчылыгыңызды жакшыртат. Жумушта практикада медитация ошол эле пайдаларды берет. Бул эс алууга, кызматкер катары эффективдүүлүгүңүздү жогорулатууга жана сайтта болгон тажрыйбаңызды жакшыртууга жардам берет. Бул бонустарды алуу үчүн, күн сайын медитация кылууга убакыт бөлүңүз:
- Түшкү тамак учурунда медитация кылыңыз. Түшкү психикалык тыныгуу сиздин оюңузду жашартат.
- Жумуш күнүңүздүн аягында медитация кылыңыз. Жумуш күнүңүздү кыска медитация сессиясы менен жыйынтыктоо, сиздин жашооңуз менен коомдук/үй жашооңуздун ортосундагы чекти бекемдейт.
- Стрессти же тынчсызданууну сезген сайын медитация кылыңыз. Тыгыз графигиңизден бир аз эс алуу сизди ашыкча кыла турган сезимди жеңүүгө жардам берет.
Кадам 2. Мүмкүн болсо тынч жерди табыңыз
Кээ бир жумуш орундарында медитация үчүн жайлар белгиленгени менен, көптөгөн ишканаларда жок. Ой жүгүртүүңүз үчүн тынч, ыңгайлуу, жеке жерди табуу үчүн болгон күчүңүздү жумшаңыз. Эгерде сиз кабинетиңизде же кеңсеңизде калууңуз керек болсо, алаксытууну азайтуу үчүн төмөнкү кадамдарды жасай аласыз:
- Эшикти жаап, жарыкты өчүрүңүз.
- Үстөл телефонуңузду чечип коюңуз.
- Уюлдук телефонуңузду өчүрүңүз.
- Компьютериңизди уйку режимине коюңуз.
- Кулакчын же наушник тагыңыз.
Кадам 3. Ыңгайлуу абалда отуруп, көзүңүздү жумуңуз
Ыңгайлуу отургучка отуруңуз. Бутуңузду жерге бекем коюп, колдоруңузду тизеңизге коюп, түз отуруп, ээгиңизди көтөрүңүз. Алдыңыздагы нерсеге көңүл буруп жатканда, бир нече жолу терең дем алыңыз. Бара -бара көзүңдү жумшартып, көзүңдү жум.
Кадам 4. Дем алууңузга жана денеңизге көңүл буруңуз
Дем алууңузга көңүл топтогондо, жүрөгүңүздүн согуусун угуңуз. Демиңизди башкарбаңыз, табигый дем алыңыз. Ар бир дем алуу жана дем алуу учурунда денеңиздин кандай кыймылдап жатканына көңүл буруңуз.
- Кабыргаларыңыз кантип кыймылдайт?
- Сиздин далыңыз качан көтөрүлөт?
- Ичиңиз кантип көтөрүлөт жана түшөт?
5 -кадам. Ойлоруңузду таанып, аларды коё бериңиз
Медитация кылып жатканда, оюңузга ойлор кирет. Бул ойлорго көңүл буруунун ордуна, алар бар экенин моюнга алып, аларды оюңуздан чыгарууну тандаңыз. Көңүлүңүздү дем алууңузга буруңуз.
- Ойлоруңузга баа бербеңиз жана баа бербеңиз.
- Практика кылып жатып, оюңуздагы бир калыпты байкай баштасаңыз болот.
ЭКСПЕРТТИК КЕҢЕШ
James Brown
Meditation Coach James Brown is a San Francisco Bay Area-based teacher of Vedic Meditation, an easy and accessible form of meditation with ancient roots. James completed a rigorous 2-year study program with Vedic masters, including a 4-month immersion in the Himalayas. James has taught thousands of people, individually, and in companies such as Slack, Salesforce, and VMWare.
James Brown
Meditation Coach
Doing this can help you feel more in control of your thoughts, even when you're not meditating
The idea of concentration meditation is that you want to get better at controlling your mind. This practice actually the basis of mindfulness, and it can be a fun and easy way to get out of your own head.
Кадам 6. Билүү абалына кайтуу
Акырындык менен көңүлүңүздү азыркы учурга буруңуз. Көзүңүздү ачардан мурун бир нече жолу терең дем алыңыз. Дароо жумушка кайтып келүүнүн ордуна, бир аз отуруп, медитация сизге кандай сезимде болгонун баалоо үчүн убакыт бөлүңүз.
Сиз медитация сеансын каалаган убакта токтотууну тандай аласыз. Сиз машыгууну уланта берсеңиз, сессияңыз узарып кетет
3 -метод 2: Компьютерде медитация
Кадам 1. Компьютериңизди медитация объектиси катары караңыз
Ой жүгүртүү медитациясын колдонуп жатканда, практиктер өз ойлорун байкап, сезимдерин моюнга алып, анан өтүүгө уруксат берүүгө чакырылат. Алар өз ойлоруна баа бербеши керек. Практиктер азыр медитациянын бул ыкмасын компьютердеги иштерине колдонуп жатышат. Бул үчүн жумуштан кетүүңүздү жана экранда көрсөтүлгөн тамгаларды, боштуктарды, сүрөттөрдү жана ойлорду байкоо жана таануу үчүн бир аз убакыт талап кылынат.
Кадам 2. Ойлоруңузду жана сезимдериңизди баалаңыз
Жумушуңуздан кыскача ой жүгүртүү медитация сессиясына тыныгуу. Отургучту артка жылдырыңыз, көзүңүздү жумуңуз же демиңизди жайлатыңыз. Өзүңүзгө төмөнкү суроолорду бериңиз жана жоопторуңузга көңүл буруңуз:
- "Мен бул учурда эмнени сезип жатам?"
- "Мен ушул учурда эмне жөнүндө ойлонуп жатам?"
- "Мен бул учурда кандаймын?"
- "Кантип мен ушул учурда жокмун?"
3 -кадам. Компьютердин экранын 2-3 мүнөткө байкаңыз
Өзүңүздүн ойлоруңузду жана сезимдериңизди билгенден кийин, көңүлүңүздү компьютердин экранына буруңуз. Бул көнүгүүнүн максаты - компьютериңизди эс алуу, эс алуу жана эс алуу абалына жеткирүү. Сиз машыгып жатканда:
- Бир сөздөгү тамгаларды, бир абзацтагы сүйлөмдөрдү жана алар айткан ойлорду эске алыңыз.
- Иш столуңуздагы иконкаларды, ачык веб -баракчанын бош жерлерин жана экраныңыздын бурчундагы курсорду моюнга алыңыз.
- Эгерде сиздин оюңуз адаштырса, көңүлүңүздү экранга буруңуз.
- Акырындык менен маалымдуулугуңузду калыбына келтирип, жумушка сергип, көңүлүңүздү буруп кайтыңыз.
3-метод 3: Компьютерден мини-тыныгуу
1 -кадам. Стресстен арылуу үчүн бир нече жолу терең дем алыңыз
Эгерде сизде ылайыктуу медитация мейкиндиги жок болсо, терең дем алуу көнүгүүлөрүн колдонуп, эстүүлүк жана эс алуу абалына кире аласыз. Жумуштун узак күнүндө терең дем алуу көнүгүүлөрү сизди кайра заряддоого жана фокустоого жардам берет.
- Отургучка же жерге отуруңуз.
- Мурдуңуздан 4 жолу санап терең дем алыңыз (Ингаляция, 2, 3, 4).
- Демиңизди 4 эсептөө үчүн кармаңыз (Кармаңыз, 2, 3, 4).
- Мурдуңуз аркылуу 4 жолу дем алыңыз (дем алыңыз, 2, 3, 4).
- Демиңизди 4 жолу кармаңыз (Тарт, 2, 3, 4).
- Бул серияны 10 жолу кайталаңыз.
Кадам 2. Чыңалууну бошотуу үчүн моюнуңуз менен ийиндеринизди сунуңуз
Күнү бою компьютердин алдында отургандан кийин денеңиз чыңалып, түйүн түйүлүп, ооруп калышы мүмкүн. Чарчаган булчуңдарыңызды чыңоо - чыңалууну басаңдатуунун, акылыңызды сергитүүнүн жана компьютерден бир аз тыныгуунун эң сонун жолу. Ийин сунуу жумушка ылайыктуу. Бул сиздин моюн жана ийиндерин эс алууга жардам берет. Ийин сунууну аткаруу үчүн:
- Колуңузду башыңыздын үстүнө көтөрүп, алаканыңызды өйдө коюңуз.
- Мурдунан дем алып, дем алып, 5 терең дем алуу үчүн кармаңыз.
- Стречти бошотуп, ийиниңизди түрүңүз.
- Чыңалууну кайра кайталаңыз.
- Чоңоюп жатканда өзүңүздүн позицияңызга көңүл буруңуз: түз караңыз, колдоруңузду кулагыңыз менен тегиздеңиз жана ийиндериңизди бошоңдотуңуз.
3 -кадам. Булчуңдарыңызды эс алуу үчүн көкүрөгүңүздү сунуңуз
Күнү бою экрандын алдында отуруу сиздин позицияңызды бузушу мүмкүн. Сиз ийиндеринизди шалпылдатып, чалкалап кетишиңиз мүмкүн. Бул начар компьютердик позанын терс терс таасирлерине каршы туруу үчүн, сиз жүрөктү ачуучу стрейчти аткара аласыз. Чыңалууну бошотуудан тышкары, бул сунуу сизге компьютериңизден алыстап, оюңузду башка жакка бурууга мүмкүнчүлүк берет.
- Бутуңузду хип аралыкта бөлүп туруңуз.
- Колуңузду жана колдоруңузду артка жылдырыңыз.
- Колуңузду кысыңыз, далыңыздын түбүндө муштум пайда болот.
- Алдыга карап, ийиндериңизди бириктирип, колуңузду мүмкүн болушунча бийик көтөрүңүз.
- Бул сунууну беш жолу терең дем алып, мурун менен дем алып, дем алып туруңуз.
- Кааласаңыз кайталаңыз.
Видео - Бул кызматты колдонуу менен, кээ бир маалыматтар YouTube менен бөлүшүлүшү мүмкүн
Кеңештер
- Руханияттын маңызы - ички күчтү, тынчтыкты, сүйүүнү жана бакытты куруу. Сиздин ички энергияңыз мантраларга (позитивдүү билдирүүлөр, тиленүүлөр) байланыштуу позитивдүү визуализация аркылуу ойгонушу мүмкүн.
- Эгерде сиз өзүңүздүн оюңузду эс алдырсаңыз, ички тынчтык пайда болот. Бул үчүн, адегенде "Aum Shanti. Aum Peace" мантрасын колдонуңуз. Тынч ойлорго гана көңүл буруңуз
