Piriformis булчуңу - жамбаштын тереңинде жайгашкан кичинекей, жалпак жана үч бурчтуу булчуң. Piriformis синдрому - бул нервге тийген нервдик -булчуңдук абал жана жамбаш менен жамбаштын оорушун шарттайт. Piriformis синдромунун себеби дайыма эле ачык эмес, бирок кыжырдануунун же жаракаттын натыйжасында болуп жаткандай сезилет. Piriformis синдромун жеңүү үчүн, сиз оору жана ыңгайсыздык менен күрөшүү үчүн чараларды көрүшүңүз керек, врачтын дарылоо сунуштарын аткарыңыз жана piriformis булчуңунун андан ары кыжырдануусун болтурбоо үчүн колуңуздан келгендин баарын жасаңыз.
Кадамдар
3 методу 1: Ооруну жана ыңгайсыздыкты жоюу
Кадам 1. Булчуңдарыңызды эс алыңыз
Эгерде сиз piriformis синдрому менен ооруган жана ыңгайсыздыкка кабылган болсоңуз, анда сиз кыла турган эң жакшы нерселердин бири - денеңизди эс алуу. Piriformis синдрому көнүгүүдөн же оор иштин башка түрлөрүнөн кыжырдануунун же жарааттын натыйжасы болушу мүмкүн.
Эгерде сизде физикалык жумуш болсо же сиз күн сайын машыгууну жактырсаңыз, анда бул кеңеш сиз үчүн кыйын болушу мүмкүн. Бирок piriformisке андан ары зыян келтирүүдөн же кыжырдануудан качуу үчүн жана анын калыбына келүүсүнө мүмкүнчүлүк берүү үчүн эс алуу маанилүү
Кадам 2. Жылуулук терапиясын колдонуңуз
Жылуулук терапиясы piriformis синдрому менен шартталган ооруну жана ыңгайсыздыкты басаңдатуунун эффективдүү жолу. Жылуулук терапиясы булчуңдарды сунуудан мурун жылытуунун эффективдүү жолу.
Жабыр тарткан жерге жылыткычты колдонуп көрүңүз же бир эле убакта башка жерлерди жабуу үчүн жылуу ванна кабыл алыңыз
Кадам 3. piriformis сунууну аткарыңыз
Кээ бир созуулар piriformis синдрому менен байланышкан кээ бир ооруну жана ыңгайсыздыкты басаңдатууда эффективдүү деп табылган. Эң жакшы натыйжага жетүү үчүн, көнүгүүлөрдү күнүнө үч жолу жасоо керек.
- Piriformis сунууну аткаруу үчүн тизелериңизди бүгүп, эки бутуңузду полго төшөп, полго жатышыңыз керек болот. Бир бутуңузду карама -каршы тизеге коюңуз. Андан кийин, тизеңизди көкүрөгүңүзгө карай тартып, ийиниңиздин сыртына караңыз.
- Тизеңизди далыңыздын капталына сактоо менен, сунуу сиздин piriformis булчуңуңузга багытталат.
Кадам 4. Булчуңга массаж жасоо үчүн топту же роликти колдонуңуз
Лакросс же көбүк ролик алып, анын үстүнө жамбаш сөөктүн арт жагында отуруңуз. Андан кийин, piriformis булчуңуңузга терең кысым көрсөтүү үчүн алдыга жана артка жылыңыз.
Бул чындыгында булчуңдарды сунууга жардам берет, бул сиздин оорууңуз тыгыздыктан келип чыкса, ыңгайсыздыгыңызды жоюуга жардам берет
5 -кадам. Музду колдонуңуз
Сунгандан кийин, муз колдонуу piriformis синдрому менен байланышкан ооруну жана шишикти азайтуу үчүн натыйжалуу жолу болушу мүмкүн. Музду колдонуу үчүн тоңгон жашылчалардын муз пакетин же баштыгын жука кездемеге же кагаз сүлгүгө ороп коюңуз. Андан кийин музду эң оор жерге коюңуз. Муз пакетин 20 мүнөткө калтырып, анан алып салыңыз. Кайра тапшыруу үчүн жок дегенде 2 саат күтө туруңуз.
Кадам 6. Өзүңүздү ыңгайлуу кылыңыз
Piriformis синдрому кээ бир кызматтарда отуруу же туруу аркылуу козголушу мүмкүн, андыктан бул позициялардан оолак болууңуз керек. Отуруп жана туруп өзүңүздү ыңгайлуу кылуу үчүн эмне кылыш керек.
Жаздыкка же ыңгайлуу отургучка отуруп көрүңүз, эгер отуруу сизге оорутса. Эгерде сизде тура албай кыйналып жатсаңыз, сиз турганда салмагыңызды көтөрүү үчүн таяк же таяк колдонуп көрүңүз
Метод 2 3: Медициналык дарылоо варианттарын эске алуу
Кадам 1. Диагнозду алыңыз
Диагноз алуу - ар кандай ооруну дарылоодо биринчи кадам. Сизде piriformis синдрому бар же жок экенин тастыктоочу тесттер жок, андыктан врачыңыз физикалык текшерүүдөн өтүп, бардык симптомдоруңузду түшүндүрүүнү суранат. Докторуңуз симптомдоруңуздун башка себептерин жокко чыгаруу үчүн MRIге ээ болушуңузду каалашы мүмкүн.
Кадам 2. физикалык терапия кылгыла
Физикалык терапевт сиздин өзгөчө муктаждыктарыңызды канааттандыруу үчүн иштелип чыккан программаны иштеп чыгып, булчуңдарыңызды эффективдүү сунуп, ооруну басаңдата турган көнүгүүлөр аркылуу жетектей алат. Эң чоң пайда алуу үчүн физикалык терапия менен эрте баштаңыз.
3 -кадам. Альтернативалуу дарылоону карап көрүңүз
Массаж жана триггер чекити терапиясы piriformis симптомдорун жеңилдетиши мүмкүн. Кээ бир учурларда, piriformis симптомдору чындыгында триггер чекиттеринен же булчуң түйүндөрүнөн келип чыгышы мүмкүн. Бул түйүндөр piriformis же gluteal булчуңдарында болушу мүмкүн жана алар келтирген басым түйүндүн жеринде же дененин башка жеринде ооруга алып келиши мүмкүн. Триггер чекит терапиясында (врач, массажист, физиотерапевт) үйрөтүлгөн ден соолукту чыңдоочу адисти табыңыз жана бул сиздин ооруңуздун булагы экенин текшериңиз.
Кадам 4. Дары -дармектер жөнүндө дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз
Догдуруңуз ооруну жеңүүгө жардам берүү үчүн кээ бир рецептсиз жана рецепт боюнча дарыларды сунушташы мүмкүн. Мисалы, кээ бир дарыгерлер piriformis синдромуңуздун ыңгайсыздыгын басаңдатуу үчүн булчуң релаксантын жазышы мүмкүн.
Доктуруңуздан ибупрофенди же напроксенди мезгил -мезгили менен piriformis оорусуна кабыл алуу жөнүндө сураңыз
Step 5. Инъекциялар жөнүндө дарыгериңизден сураңыз
Кээ бир ийне дарылоо piriformis синдрому учурларда пайдалуу деп табылган. Сиздин абалда сайма дарылоо пайдалуу болушу мүмкүн болсо, доктурга кайрылгыла. Piriformis синдрому үчүн эки негизги сайма дарылоо наркоз сайма жана Botox сайынуу кирет.
- Анестетикалык ийне. Лидокаин же бупивакаин сыяктуу ооруну басаңдатуучу зат ооруну басаңдатуу үчүн пириформиске сайылышы мүмкүн.
- Ботокс сайма. Ботокс сайма да piriformis синдрому ооруну жана ыңгайсыздыкты азайтуу үчүн натыйжалуу экени аныкталды.
Кадам 6. Электротерапияны карап көрөлү
Электротерапия piriformis синдромунун кээ бир учурларында эффективдүү экени аныкталган. Сиздин piriformis синдромун дарылоого жардам берүү үчүн дарыгерден же физиотерапевттен тери алдындагы электрдик нерв стимуляциясын (TENS) же интерференциалдуу ток стимуляторун (IFC) колдонуу мүмкүнчүлүгү жөнүндө сураңыз.
Кадам 7. Акыркы чара катары дарыгериңиз менен операцияны талкуулаңыз
Хирургия piriformis синдрому менен жабыркагандар үчүн узак мөөнөттүү ооруну басаңдатууну камсыз кылды, бирок ар кандай хирургиялык операциялар сыяктуу эле, бул дарыланууга олуттуу терс таасирлери бар. Бул piriformis синдрому үчүн хирургия карап мурун башка дарылоо ыкмаларынын баарын чарчап жакшы.
3 методу 3: Piriformis синдромун алдын алуу
Кадам 1. Көнүгүү жасоо алдында жылуу болуңуз
Булчуңдарды жылытуу үчүн беш мүнөт бөлүү жаракатты болтурбоого жардам берет жана бул пириформис синдромун алдын алуунун жакшы жолу. Сиз өтө оор нерсени жасоодон мурун денеңиздин ысышына бир аз убакыт бергениңизди текшериңиз.
Жылытуу үчүн, аткара турган көнүгүүңүздүн жеңил версиясын жасаңыз. Мисалы, эгер сиз чуркагыңыз келсе, беш мүнөт ылдам басуу менен өткөрүңүз
Кадам 2. Чуркап жана басканда тегиз беттерге жабышыңыз
Тегиз эмес беттер булчуңдарды жалпак беттерге караганда көбүрөөк чыңдоого алып келиши мүмкүн. Бул потенциалдуу тобокелчиликти болтурбоо үчүн, машыгуу үчүн жалпак беттерди тандаңыз. Мисалы, сиз адырлуу жерде жашасаңыз, сейилдөө же чуркоо үчүн трекке барыңыз.
3 -кадам. Көнүгүүдөн кийин чоюңуз
Биз машыгып жатканда булчуңдар чыңалат, андыктан аларды кайра бошоңдотуу үчүн машыгуудан кийин чоюу керек. Көнүгүүнү бүтүргөндөн кийин, бардык негизги булчуң топторуңузду бир нече мүнөткө бөлүңүз. Моюнуңузду, колуңузду, бутту жана далыңызды сунуңуз.
Кадам 4. Түз туруңуз
Начар поза, айрыкча, машыгуу учурунда, piriformis синдромунун өнүгүшүнө алып келиши мүмкүн. Басып же чуркап баратканда түз жана бийик турууга өзгөчө көңүл буруңуз. Калган учурларда өзүңүздүн турумуңузга көңүл буруңуз.
5 -кадам. Эгерде оору же ыңгайсыздык жаратса, көнүгүүнү токтотуңуз
Аны ашыкча колдонуу piriformis синдромунун өнүгүшүнө алып келиши мүмкүн, андыктан чегиңизди билүү маанилүү. Эгерде сиз машыгуу учурунда ооруну жана/же ыңгайсыздыкты сезе баштасаңыз, анда токтоп, эс алыңыз. Эгерде кайра улантуудан кийин оору улана берсе, анда мындан ары көнүгүү жасабаңыз. Эс алып, оору басылганча күтө туруңуз. Эгерде ал басылбаса, анда врачка кайрылыңыз.
Кадам 6. Бир жамбашты экинчисине караганда көбүрөөк айлантып жаткандыктан, отуруудан алыс болуңуз
Эгерде сиз отурганда бир тарапка ооп кетсеңиз, көп учурда piriformis булчуңуңуз кысылып калат. Бул sciatic нервге чыңалууну алып келет жана бутуңузга оору сигналдарын жөнөтөт.
Эгерде сиз адатта ушинтип отурсаңыз, ыңгайсыздыкты басаңдатуу үчүн көнүгүүлөрдү жасап көрүңүз
Кеңештер
- Сиздин piriformis синдромун дарылоо үчүн дарыгердин көрсөтмөлөрүн аткарганыңызды тактаңыз. Дарыгер менен кеңешпей туруп, дарылоону же дарыларды токтотпоңуз.
- Эгер капчыгыңызды же телефонуңузду арткы чөнтөгүңүздө сактасаңыз, аларды башка жакка сактоого аракет кылыңыз. Бул нерселердин үстүндө отуруу piriformis булчуңун күчөтүп, басышы мүмкүн.
