Эгерде сиз белиңизде өркөч сыяктуу массаны иштеп чыксаңыз, анда ал эмне экенин жана бул боюнча эмне кыла алаарыңызды ойлоп жаткандырсыз. Бул "өркөчтөр" чындыгында кичинекей май тамгасы жана көбүнчө буйвол өркөчтөрү же доагердин өркөчтөрү деп аталат. Техникалык жактан алар кифоз деп аталат. Сиз негизги себептери жана косметикалык хирургия мүмкүнчүлүгү жөнүндө дарыгер менен сүйлөшө аласыз. Эгерде өркөңүз катуу болбосо, аны физикалык терапия же үйдөгү көнүгүүлөр менен оңдосоңуз болот. Чачыңыздан арылган соң, анын кайра кайтып келишине жол бербөө үчүн чараларды көрө аласыз.
Кадамдар
Метод 3 3: Медициналык дарылоону издөө
Кадам 1. Мүмкүн болгон негизги себептерди талкуулоо үчүн дарыгериңизге кайрылыңыз
Дөңгөч пайда болуп жатканын байкаарыңыз менен доктурга көрүнүү үчүн жазылыңыз. Врач сиз менен медициналык тарыхыңыз жөнүндө сүйлөшүп, кантип улантууну аныктай алат. Жалпы себептерге төмөнкүлөр кирет:
- Жаман келбет
- Остеопороз
- Кушинг синдрому
- Дары -дармектер
Кадам 2. Зарыл болсо, диагностикалык тесттерден өтүңүз
Эгерде сиздин дарыгер өркөчтү позадан башка нерсе деп шектенсе, анда анын себебин аныктоого жардам берүү үчүн кээ бир сыноолорду тапшырышы мүмкүн. Мисалы, алар Кушинг синдромуна шектенишсе, заара же кан анализин жасашат.
Алар ошондой эле сөөк тыгыздыгын текшерүүгө же томографияга, мисалы, КТ, МРТ же рентгенге заказ кылышы мүмкүн
Кадам 3. Врач менен рецепт боюнча дарыларды талкуулаңыз
Кээ бир дарылар, мисалы, кортикостероиддер, өркөчтөрдүн пайда болушуна алып келиши мүмкүн. Дарыны канчалык көп ичсеңиз, тобокелчилик жогорулайт. Сиз алып жаткан бардык дары -дармектер жөнүндө дарыгериңизге айтыңыз.
- Эгерде дарыгериңиз өркөч сиздин дарыларыңызга байланыштуу деп ойлосо, анда сизге ал дарыны колдонууну токтотууңузду айтуусу мүмкүн.
- Эч качан дарыгер менен талкуулабай туруп, дарыны ичүүнү токтотпоңуз.
Кадам 4. Хирургиялык процедуралар тууралуу суроолорду бериңиз
Көпчүлүк адамдар өркөч менен ооруну сезишпейт, бирок сиз өнөкөт булчуңдардын кысылышы же оорушу менен жабыркашыңыз мүмкүн. Эгерде сиз ооруп жатсаңыз, же өркөчүңүздүн кетишин кааласаңыз, хирургиялык жолдор жөнүндө дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз.
- Бул хирургия, адатта, 45 мүнөткө созулат. Врачыңыз эң жакшы деп эсептегенине жараша, сиз жалпы же жергиликтүү анестезиядан өтүшүңүз мүмкүн.
- Эң жакшы жери, сиз операция жасап жаткан күнү ошол жерде турасыз! Көпчүлүк адамдар 4-5 күндүн ичинде оорунун олуттуу азайганын айтышат.
- Эгерде өркөчүңүз кичинекей жана оорутпаса, анда дарыгериңиз операцияны сунуштабашы мүмкүн.
Метод 2 3: Өркүндү азайтуу үчүн көнүгүүлөрдү колдонуу
Кадам 1. Пайдалуу көнүгүүлөрдү үйрөнүү үчүн физикалык терапияга барыңыз
Физикалык көнүгүүлөр дөбөңүздүн өлчөмүн азайтууга жардам берет. Врачтан физикалык терапевтке жолдомо сураңыз. Алар сизди акыры өз алдынча аткара турган бир катар көнүгүүлөр аркылуу жетектей алышат.
Сиздин планыңыз физикалык терапияны камтыйбы же жокпу, камсыздандыруучуңуз менен сүйлөшүңүз
Кадам 2. Йога менен жумасына 3 жолу машыгыңыз
Бир жолу изилдөө көрсөткөндөй, 24 саат бою жумасына 3 жолу бир саатка созулган йога сабагын алуу 4,4% жакшырган. Өз аймагыңыздагы йога сабактарын карап, жөндөмүңүздүн деңгээлине катталыңыз. Эгер сиз мурда йога менен машыкпасаңыз дагы, сизге ылайыктуу классты таба аласыз.
3 -кадам. Чөнтөгүңүздүн артында топтолгон байпак менен моюн көнүгүүлөрүн жасаңыз
2 байпакты алып, 1ди түрүп, экинчисинин ичине салыңыз. Андан кийин бийик жөлөнгүчкө отуруп же дубалга жөлөнүңүз. Байланган байпакты өркөңүз менен стулдун же дубалдын ортосуна койуңуз. Андан кийин, моюн көнүгүүлөрүн жасаңыз, мисалы, башыңызды бир тараптан экинчи жакка жылдыруу, ылдый карап өйдө кароо же башты айлантуу.
Сиз полго же көбүгүңүздүн үстүнө же байпагыңызды өркөңүздүн астына койсоңуз болот. Бул аны сунууга жардам берет, бирок бир нече мүнөттөн ашык кылуу ыңгайсыз болушу мүмкүн
Кадам 4. Тыгыз булчуңдарды массаж топу менен бошотуңуз
Физикалык терапиядан тышкары, же анын ордуна, өркөчтү азайтууга жардам берүү үчүн үйдө көнүгүүлөрдү жасай аласыз. Кичинекей массаж топту онлайн же машыгуу шаймандарын саткан дүкөндөн сатып алыңыз.
- Башыңызды укалоочу топтун үстүнө жатып полго жатыңыз. Топ башыңыздын түбүнө кирип жатканын тактаңыз.
- Башыңызды акырын ары бери бериңиз. Оң жакка 1 мүнөт жана сол тарапка 1 мүнөт бөлүңүз.
- Муну күнүнө бир жолу жасаңыз, же булчуңдарыңыз өзгөчө чыңалып жатса.
Кадам 5. Булчуңдарды чыңдоо үчүн ээгиңизди көтөрүңүз
Ээгиңизди көкүрөгүңүзгө ордуңузда туруңуз же отуруңуз. Колуңузду колдонуп, мойнуңузду сунуу үчүн башыңызды акырын ылдый түшүрүңүз. Стречти 30 секунд кармап туруңуз. Муну 3 жолу, күнүнө бир жолу кайталаңыз.
Көнүгүүлөр сиздин өркөчтү азайтууга жардам берет. Кайра кайтып келбеш үчүн өркөчүңүз кеткенден кийин да аларды күн сайын жасай бериңиз
Кадам 6. Катуу муундарды бошотуу үчүн баш слайддарынын сериясын толтуруңуз
Ээгиңизди жерге параллель кылып алдыга караңыз. Башыңызды акырын бир тараптан экинчи жакка жылдырыңыз, ошондо сиз сунууну сезе аласыз. Муну 20 жолу кайталаңыз.
Күн сайын баш слайддарын жасаңыз
Кадам 7. Бир нече жумадан кийин жакшырууну көрбөсөңүз, дарыгериңизге кайрылыңыз
Бөйрөктөн арылуу үчүн тез арада оңдоо жок. Жыйынтыгын көргөнгө чейин бир нече жума же бир нече ай болушу мүмкүн экенин түшүнүңүз. Ар бир адам ар башка, андыктан жакшыртуу үчүн канча убакыт керек экенин так айтыш кыйын. Эгерде сиз күнүмдүк жашооңуз иштебей жатат деп тынчсызданып жатсаңыз, башка чечимдер жөнүндө дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз.
3 -метод 3: өркөчтү калыптандыруудан сактоо
Кадам 1. Жакшы поза менен машыгыңыз
Түз туруу жана отуруу өркөчтүн пайда болуу ыктымалдыгын азайтат. Күн бою өзүңүздүн турумуңуз жөнүндө ойлонууну максат кылыңыз. Эгерде сиз өзүңүздүн чөгүп баратканыңызды байкасаңыз, омурткаңызды түздөңүз.
- Сиз турганда, башыңызды бийик көтөрүп, ийиндерин артка жана ашказанды ичине кармаңыз.
- Отуруп жатканда, белиңиздин сандарыңыз менен туура бурч түзүп жатканына ынаныңыз.
Кадам 2. Үзгүлтүксүз көнүгүү жана туура тамактануу менен семирүүнү алдын алыңыз
Ашыкча салмак өркөч рискин жогорулатат. Врачыңыз менен дени сак салмакта экениңизди сүйлөшүңүз. Керек болсо, диета жана көнүгүү менен арыктоо үчүн врачтын кеңешин аткарыңыз.
- Жаңы жашылчаларга, арык белокторго жана татаал көмүртектерге бай, тең салмактуу диета жегиле.
- Аптанын көпчүлүк күндөрүндө жок дегенде 30 мүнөт көнүгүү жасоону максат кылыңыз.
3 -кадам. Эгерде сиз 51ден ашсаңыз, кальцийди колдонууну көбөйтүңүз
Жаш өткөн сайын остеопороз коркунучу жогорулайт. Врачыңыз менен диетаңыздагы кальцийди көбөйтүү жөнүндө сүйлөшүңүз.
- Диетаңызга бадам, йогурт жана сүт сыяктуу кальцийге бай азыктарды көбүрөөк кошуңуз.
- Врачыңыз күнүмдүк кальцийди колдонууну сунушташы мүмкүн. Дозалап көрсөтмөлөрдү кылдаттык менен аткарууну тактаңыз.
Кеңештер
- Эгерде сизде өркөч болсо, анда ал кайра кайтып келиши мүмкүн. Алдын алуу иш -чараларын аткарууну унутпаңыз.
- Диетаңызга же көнүгүүңүзгө чоң өзгөртүүлөрдү киргизүүдөн мурун дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз.
- Көпчүлүк өркөчтөр оорутпайт, бирок эгер сизде оору же дем алуу сыяктуу көйгөйлөр пайда болсо, дароо дарыгериңизге кайрылыңыз.
