Чүчкүрүү, көздүн кычышуусу жана тыгын сыяктуу аллергиянын симптомдору уктап калууну кыйындатат. Бактыга жараша, түнкүсүн өзүңүздү ыңгайлуу кылуу үчүн кыла турган көптөгөн нерселер бар, бул сиздин уйкуңузду жакшыртат. Уктоочу бөлмөңүздөгү аллергендердин санын азайтуу аллергия маалында сиздин уйкуңуздун сапатына чоң таасир тийгизет. Синустарыңызды үзгүлтүксүз тазалоо жана аллергияңызга каршы дары -дармектерди ичүү сизге дагы ыңгайлуу болууга жардам берет, ошондуктан сиз тынч уктай аласыз.
Кадамдар
3 ичинен 1 -бөлүк: Аллергендерге чалдыгууңузду азайтуу
Кадам 1. Шарт начар болгондо ичинде болуңуз
Аллергия маалында сыртка чыкпоо сиз үчүн практикалык болбосо да, эң начар мезгилде сыртта азыраак убакыт өткөрө аласыз. Бул сиздин аллергендерге болгон таасиринизди азайтат, бул сиздин симптомдоруңузду төмөндөтүшү керек жана ошону менен жакшыраак укташыңызга жардам берет.
- Эртең менен аллергендер үчүн күндүн эң начар мезгили.
- Ошондой эле катуу шамал болгондо же чаңчалардын саны өзгөчө жогору болгондо сыртка чыкпоо керек.
- Аллергендерге (чаңча жана көк сыяктуу) күнүмдүк божомолдорду сунуштаган көптөгөн веб -сайттар (аба ырайынын болжолдуу сайттарын кошкондо) бар, андыктан үйдөн чыгардан мурун шарттарды текшере аласыз.
Кадам 2. Жууп, жогорку жылуулук менен кургатуу
Кийимдериңизде турган аллергендерди жок кылуу үчүн, жок дегенде жума сайын жууп туруңуз. Ысык сууда жууп, кургаткычты катуу ысыкта колдонуу аллергендердин айланасына жабышып калбашын камсыздайт.
Төшөк, сүлгү жана пижама сыяктуу түндө кездешкен кездемелерге өзгөчө көңүл буруңуз
3 -кадам. Кондиционерди колдонуңуз
Аллергендердин үйүңүзгө киришине жол бербөө үчүн, терезелерди жабык кармаңыз жана HEPA чыпкасы менен жабдылган кондиционер менен үйүңүздү муздатыңыз. Чыпка чаңчаларды жана башка аллергендерди кармайт, андыктан алар сиздин абаңызга кирбейт.
- Эгерде сизде борбордук кондиционер бар болсо, аллергендерди кармоо үчүн арналган чыпкаларды сатып алыңыз жана фильтрди өндүрүүчү сунуштаган сайын алмаштырып турууну унутпаңыз. Эгерде сизде терезе бирдиги болсо, чыпканы жума сайын тазалап туруңуз.
- Эгерде сиз кондиционерди ала албасаңыз же терезени чындап ачкыңыз келсе, аллергендерди чыпкалоого жардам берүү үчүн HEPA чыпкасын ачык терезенин алдына коюп көрүңүз.
Кадам 4. Бөлмөңүздө аба тазалагычты колдонуңуз
Уктап жаткан жериңизде кошумча аба чыпкасын алуу үчүн бөлмө өлчөмүндөгү абаны тазалоочу аппаратты колдонууну ойлонуп көрүңүз. Булар ар кандай аллергендерди, анын ичинде чаңчаны, чаңды жана үй жаныбарларынын чачын тазалоого жардам берет.
Көпчүлүк аба тазалагычтар кичинекей жайларда иштөөгө арналган, андыктан эң жакшы натыйжага жетүү үчүн уктоочу бөлмөңүздүн эшигин жабыңыз
5 -кадам. Бөлмөнү таза кармаңыз
Аллергендердин уктоочу бөлмөгө топтолуп калбашын жана түнкүсүн сизди кармоонун алдын алуу үчүн, үйүңүздү таза жана таза кармоо маанилүү. Чаңды жана вакуумду дайыма өткөрүп турууну унутпаңыз.
Төшөгүңүздү чаң соргула, анткени аллергендер ал жерге чогулат
Кадам 6. Жумшак беттерди азайтыңыз
Чаңча сыяктуу аллергендер кездемелерге жана башка жумшак беттерге кыстарылышы мүмкүн. Бул беттердин бардыгын үйүңүздөн жок кыла албасаңыз да, уктап жатканда абаңыз мүмкүн болушунча таза бойдон калышы үчүн, аларды уктоочу бөлмөңүздө минималдуу кармооңуз абзел.
- Бөлмөдөн бардык толтурулган жаныбарларды алып салыңыз.
- Килемде аллергендер да болушу мүмкүн, андыктан өзүңүздүн каттуу пол менен алмаштырууну ойлонуп көрүңүз.
7 -кадам. Сыртыңызды төшөккө жаткыруудан алыс болуңуз
Балким, сиз күндүз денеңизге көптөгөн аллергендерди чогулткандырсыз жана акыркы жолу аларды керебетиңизге өткөрүп берүүңүз керек. Уктоочу бөлмөгө кирерден мурун өзүңүздөн чаңчалардын жана башка аллергендердин издерин алып салуу үчүн колуңуздан келгендин баарын кылыңыз.
- Аллергия мезгилинде ар түнү уктаар алдында душ.
- Идеалында, уктоочу бөлмөгө кирерден мурун сыртта кийип жүргөн кийимдериңизди алып салыңыз. Мүмкүн болсо, аларды ваннада же кир жуучу бөлмөдө жууп бүткүчө сактаңыз.
Кадам 8. Үй жаныбарларыңыздан алыс болуңуз
Эгер жаныбарларга аллергия болбосоңуз да, үй жаныбарларыңыз түн ичинде аллергияңыздын белгилерин начарлатышы мүмкүн. Себеби алар бөлмөңүзгө башка аллергендерди, анын ичинде чаңчаларды сүйрөп кире алышат. Мунун алдын алуу үчүн колуңуздан келгендин баарын кылып, уктоочу бөлмөңүздү жаныбарлар жок зонага айлантыңыз.
- Эгер үй жаныбарларыңызды уктоочу бөлмөдөн сактай албасаңыз, жок дегенде төшөгүңүздөн чыгарбаңыз.
- Эгерде сиздин үй жаныбарларыңыз керебетиңизде укташы керек болсо, алар жутуп алган аллергендерден арылуу үчүн аларды дайыма жуунтуп турууну унутпаңыз.
Кадам 9. Керебеттерге коргоочу капкактарды колдонуңуз
Чаң кенелеринин таасири сезондук аллергиядан симптомдоруңузду начарлатышы мүмкүн. Чаң кенелери матрасыңызда жана жаздыгыңызда жашабаш үчүн, аллергияга каршы капкактарды колдонуңуз.
Кенелер матрацка же жаздыкка кире албай тургандай кылып, капкактарды кысуу керек
3төн 2 бөлүк: Уктаар алдында синустарыңызды тазалоо
Кадам 1. Мурдуңузду тазалаңыз
Аллергендер мурдуңуздун былжыр челине түшүп калышы мүмкүн, бул үзгүлтүксүз симптомдорго алып келиши мүмкүн. Мурунду туздуу эритме менен чайкап, алардан арылыңыз.
- Сиз дүкөндөн алынган туздуу мурун спрейлерин колдонсоңуз болот, анткени алар стерилдүү жана туздун сууга туура катышы бар, анткени артыкчылык - мурундун тешиктери күйүп кетиши мүмкүн.
- Сиз ошондой эле эки стакан жылуу сууга 1/2 чай кашык туздоо же кошер туз кошуп, өзүңүздүн чечимиңизди жасай аласыз (муздак суу системаңызды таң калтырат жана башыңыз айланат). Суунун жок дегенде бир мүнөт кайнатылганын текшериңиз, андан кийин чыдамдуу температурага чейин муздатыңыз, же атайын дистилденген же стерилдүү деп сууну сатып алыңыз. Болбосо, денеңизге (кээде өлүмгө алып келүүчү) булганычтарды киргизүү коркунучу алдында турасыз.
- Чечимди ар бир таноо тешикке салуу үчүн кичинекей лампа шприцин колдонуңуз (манжаңыздын туурасынан терең эмес). Муну раковинанын үстүндө туруп жасаңыз, анткени чечим танооңуздан тамчылайт.
- Ошондой эле синусиңизди тазалоо үчүн Neti идишин колдонуп көрүңүз.
Кадам 2. Эвкалипт жасап көрүңүз
Эвкалипт синустарды тазалоо үчүн эң сонун. Түнкүсүн жуунуп жатканыңызда эфалипт майына бир нече тамчы кошуп көрүңүз.
- Көзүңүзгө тийгизүүдөн алыс болуңуз, анткени ал чагып алат.
- Душту жагымдуу жана бууга айлантуу сиздин синустарыңызды тазалоого жардам бериши керек.
3 -кадам. Чөп чайды ичип көрүңүз
Жатар алдында жылуу кружка чөп чай ичүү да синустарды тазалоонун эң сонун жолу. Уйкуңузду бузбоо үчүн анын кофеинсиз экенине ынаныңыз.
Эгерде чөп чай жакпаса, лимон кошулган ысык суу да иштейт
3төн 3 бөлүк: Аллергияңызды дарылоо
Кадам 1. Жашоо образын өзгөртүү
Жашоонун өзгөрүшү сиздин аллергияңыздын белгилерине таасир этиши кызыктай сезилиши мүмкүн, бирок бул чындык. Өзүңүзгө жакшы кам көрүү жана иммундук системаңызды коргоо аллергия белгилеринин катуулугун азайтууга жардам берет.
- Стрессти мүмкүн болушунча азайтыңыз. Стресстин жогорку деңгээли иммундук системаны бузуп, аллергияңыздын симптомдорун начарлатат.
- Сезгенүүгө каршы жана иммундук системаны көтөрүүчү тамактарды жегиле. Жаңгактар, алма, сарымсак, балык, йогурт жана туздалган капуста сыяктуу ачытылган азыктар - эң сонун тандоо.
Кадам 2. Туура биржадан чыккан антигистаминди тандаңыз
Айрым антигистаминдер, айрыкча деконгестанттарды камтыган препараттар, уйкуңузду бузушу мүмкүн. Эгерде сиз биржадан тышкаркы аллергияга каршы дарыны колдонууну кааласаңыз, уктап калууңузга тоскоол болбогонду тандап алыңыз.
Лоратадин менен фексофенадин уйкуңузду бузбайт
Кадам 3. Дары -дармектериңиз менен активдүү болуңуз
Аллергияга каршы дары -дармектер симптомдорду дарылоого караганда аллергиянын симптомдорун алдын алууда эффективдүү. Эгерде сиз аллергендин айланасында болооруңузду билсеңиз, анда дарыларыңызды эрте алыңыз. Дары -дармектериңизди ичкенге чейин күтө турган болсоңуз, сизге караганда жагымдуу күн жана түн сизге караганда алда канча жакшы болот.
Эгерде сизде аллергия мезгилинде күн сайын симптомдор болсо, анда антигистаминди күн сайын алыңыз
4 -кадам. Мурунга спрейди ашыкча колдонуудан алыс болуңуз
Кээ бир аллергияга каршы дары-дармектер күн сайын алынышы керек болсо да, рецептсиз мурун спрейлери кыска убакытка гана колдонулат. Аларды ашыкча колдонуу мурундун сезгенүүсүнө алып келиши мүмкүн, бул сизди тыгындап сезиши мүмкүн.
- Туздуу мурун спрейлери тез -тез колдонууга коопсуз жана балдар үчүн коопсуз.
- Мурунду тазалоочу мурун спрейлери (оксиметазолин, ксилометазолин, фенилэфрин жана нафазолин мурун спрейлери) дарыгердин кеңеши болбосо үч күндөн ашык колдонулбашы керек. Бул спрейлерди ашыкча колдонуу "тыгындын пайда болушуна" алып келиши мүмкүн, анда сиздин тыгыныңыз мурункудан да жаман кайтып келет.
- Буга чейин рецепт боюнча кортикостероиддүү мурун спрейлери (флутиказон) биржадан сатылып алынган жана узак мөөнөттүү колдонуу үчүн арналган. Аллергия сезонунун башталышында кортикостероид спрейин колдонууну баштаңыз - симптомдоруңузга чейин эле - жана күн сайын колдонуңуз.
- Эгер жакшырууну көрбөсөңүз, дарыгериңиз менен кеңешиңиз жана ага кайсы спрейлерди колдонуп жүргөнүңүздү билдириңиз.
Кадам 5. Аллерголог менен жолугушууну жазыңыз
Аллерголог - аллергия менен ооруган бейтаптарды дарылоого адистешкен дарыгер. Эгерде сиздин аллергияңыз биржадан тышкаркы дарылоо менен жакшы башкарылбаса, жекече дарылоо планын алуу үчүн бирөө менен жолугушууга жазылыңыз.
- Аллерголог сизде аллергия бар нерсени так аныктай алат, бул туура дарылоону тандоого жардам берет.
- Сиздин аллерголог рецепт боюнча аллергияга каршы дары жазып бериши мүмкүн.
Кадам 6. Догдуруңуздан аллергия боюнча эмдөө сураңыз
Кээ бир аллергия менен жабыркагандар үчүн, аллергияга каршы дарылар башка дарылоолорго караганда алда канча жакшы жардам берет. Эгерде аллергияңыз үчүн башка эч нерсе иштеген жок болсо, анда бул сиз үчүн жакшы дарылоо варианты болушу мүмкүндүгүн дарыгерден сураңыз.
Аллергиялык ок атуулар, адатта, аллергиянын бардык мезгилинде жеңилдикти камсыз кылат
Кадам 7. Иммунотерапияны колдонуп көрүңүз
Иммунотерапия - катуу аллергиядан жапа чеккен адамдар үчүн дагы бир дарылоо жолу. Дарылоо акырындык менен денеңизге аллергендин аз өлчөмүн киргизүүнү камтыйт, ошондо сиз ага толеранттуу болуп каласыз.
- Мындай дарылоонун толук натыйжалуу болушу үчүн жылдар талап кылынышы мүмкүн, бирок көптөр үчүн бул милдеттенмеге татыктуу.
- Иммунотерапия бардык аллергендер үчүн жеткиликтүү эмес, бирок эң көп кездешүүчү сезондук аллергендердин бири болгон чөп жана рагвид үчүн жеткиликтүү.
