Бооруңуздун жакшы иштеши маанилүү, анткени бул сиздин системаңыздагы токсиндерди жок кылуу үчүн иштеген дененин негизги чыпкасы. Бул ишти эффективдүү аткарууга жардам берүү үчүн, анын функциясын жакшыртуу үчүн чараларды көрүшүңүз керек. Бул диетаңызга жана жашоо образыңызга жөнөкөй өзгөртүүлөрдү киргизүү менен, ошондой эле ден соолугуңузга профилактикалык кам көрүү менен жасалышы мүмкүн. Бир аз кам көрүү менен, бооруңуз жакшы иштейт жана бул сиздин жалпы ден соолугуңузга чоң жардам берет.
Кадамдар
3 -метод: Бооруңузга пайдалуу диета жөө
Кадам 1. Тең салмактуу тамактануу
Боордун иштешин жакшыртуу үчүн сиз бардык азык -түлүк топторунан азыктарды жешиңиз керек, анын ичинде дан, протеин, сүт, жемиш, жашылча жана май. Бардык азык -түлүк топторунан тамактануу дениңиздин сак болушу үчүн керектүү бардык азыктарды алууга жардам берет жана боордун ишин жеңилдетет.
- Бирок, тең салмактуу тамактануу бардык топторду бирдей өлчөмдө жеш керек дегенди билдирбейт. Мисалы, майды жегенге караганда, дан эгиндерин, жемиштерди жана жашылчаларды көбүрөөк жеш керек.
- Тең салмактуу тамак көбүнчө арык белок менен жашылчанын айланасында болот. Мисалы, үстүндө сөөгү жок териси жок тоок эти бар шпинат салаты жана капталында буудай нанынын бир бөлүгү жакшы салмактуу тамак болмок.
- Өзгөчө жаңы, жалбырактуу жашыл жашылчалар денеңиздин витаминдерин жана минералдарын толуктоого жардам берет.
Кадам 2. Диетаңызга көп була кошуңуз
Диетаңызда буланын көп болушу боордун иштешине жардам берет, анткени боор тамакты оңой иштетет. Буланын жакшы булактарына дан эгиндери жана жаңы жашылча -жемиштер кирет.
Нан жана дан эгиндерин сатып алууда, алар кайра иштетилген дандан айырмаланып, дан азыктарынан жасалганын текшериңиз. Бүтүндөй дан эгиндеринин диета үчүн була менен камсыз кылган бөлүктөрү бар
3 -кадам. Кант, май жана туз жебеңиз
Туура тамактануу бул азыктарды ченеми менен гана камтыйт, анткени алар негизги тамактанууну бербейт жана ден соолугуңузга зыян келтириши мүмкүн. Бул азыктардын баары боордун ишин оорлотот, андыктан аларды азайтуу боордун ишин жакшыртат.
- Мисалы, мүмкүн болушунча таттуу же туздуу тамактардан баш тартууга аракет кылыңыз. Жашылчаны, дан эгиндерин же майлуу сүт азыктарын тандоо боордун туздуу картошкага же конфетке караганда жакшыраак иштешине жардам берет.
- Өсүмдүк майларын жана жаңгак менен балыкты камтыган дени сак майларды жеп коюңуз. Бул моноканыкпаган жана полиқаныкпаган майлар.
- Канттарды кайра иштетүүнүн ордуна жемиштерди жегиле. Мөмө -жемиштердин курамында табигый канттар бар, алар сиздин кант каалооңузду дени сак жол менен канааттандырат.
- Жогорку фруктозалуу жүгөрү сиропунан баш тартыңыз.
- Канча тазаланган карбонгидрат жеп жатканыңызды чектеңиз.
4 -кадам. Сууну көп ичүү
Сууну көп ичүү маанилүү, анткени ал боордун эффективдүү иштешине жардам берет. Боорунун системасын чыпкалоо жөндөмүн минималдаштыруу менен суусуз калган адам.
Чоң кишиге сиздин өлчөмүңүзгө жана жасап жаткан тердөөңүзгө же активдүүлүгүңүзгө жараша күн сайын 9дан 13 чөйчөкчө суу ичүү сунушталат
Кадам 5. Дени сак салмакты сактоо
Денеңизге ашыкча салмак кошулуу майлуу боор оорусуна алып келиши мүмкүн, бул сиздин боордун иштеши менен көйгөйлөрдү жаратышы мүмкүн. Мунун коркунучун азайтуу үчүн, ашыкча салмактан арылууга жана коопсуз жана дени сак жолго салуу үчүн чараларды көрүңүз.
- Дени сак салмакта экениңизди жана дени сак бойдон калуу үчүн эмне кылышыңыз керектиги тууралуу дарыгериңиз менен кеңешиңиз.
- Дени сак салмакты кармоо үчүн адатта туура тамактануу менен көнүгүү керек.
Метод 2 3: Жашоодо өзгөрүүлөрдү жасоо
Кадам 1. Алкоголду колдонууну чектеңиз
Спирт ичимдиктерин көп ичүү - боордун иштеши менен байланышкан көйгөйлөрдүн негизги себептеринин бири. Себеби боор алкоголду чыпкалоо үчүн абдан катуу иштеши керек. Мунун алдын алуу үчүн, күнүнө 2ден ашык спирт ичимдиктерин ичпеңиз, бирок андан да жакшыраак.
Ичкилик боорго физикалык зыян келтирет, өзгөчө учурларда боор клеткалары өлүп, боор шишип, сезгенет
Кадам 2. Дары -дармектерди жана дарыларды кыянаттык менен колдонуудан алыс болуңуз
Боордун иштешине тоскоол боло турган түрдүү дарылар, рецептсиз, рецепт жана мыйзамсыз бар. Дары же дарыны иче баштаганда, анын боорго тийгизген таасири жөнүндө ойлонуп көрүңүз жана аны туура колдонууну унутпаңыз.
- Эгерде сиз дары -дармектерди колдонуп жатсаңыз, алар менен берилген көрсөтмөлөрдү аткарууну унутпаңыз. Белгилүү бир дары -дармектерди ашыкча ичүү же кээ бир дарыларды спирт менен аралаштыруу боордун катуу жабыркашына алып келиши мүмкүн.
- Ацетаминофенди, анын ичинде ацетаминофенди камтыган рецептсиз дарыларды колдонууда өтө этият болуңуз. Эгер өтө эле көп ичсеңиз, ацетаминофен боорго зыян келтириши мүмкүн.
- Мыйзамсыз дары -дармектерди колдонбоо, булганган ийнени колдонуу ыктымалдыгын азайтууга жардам берет, ал сизге боорго зыян келтирүүчү ооруну жуктурушу мүмкүн, мисалы, гепатит.
Кадам 3. Үзгүлтүксүз көнүгүү жасаңыз
Сиз жумасына 2,5-5 саат орточо көнүгүүнү же 1,25-2,5 саат интенсивдүү көнүгүүнү алууну максат кылышыңыз керек. Мындай көлөмдөгү көнүгүүлөр керек болсо арыктоого жардам берет жана боордун иштешин жогорулатат.
- Орточо көнүгүүлөргө басуу, чөп чабуу, багбанчылык жана үйдү тазалоо кирет.
- Күчтүү көнүгүүлөргө чуркоо, сууда сүзүү, велосипед тебүү же тез дем алууга себеп болгон башка аракеттер кирет.
- Бул көнүгүүнү сиз каалаган жума бою бөлүп койсоңуз болот.
Метод 3 3: Алдын алуу жардамын көрсөтүү
Кадам 1. Боорго колдоо көрсөтүүнү талап кылган толуктоолордон этият болуңуз
Бул чөптөрдүн кошулмаларынын көбүндө ырастоолорун тастыктоочу илимий изилдөөлөр көп эмес. Боордун иштешин колдоонун башка жолдоруна, мисалы, туура тамактануу жана жетиштүү физикалык көнүгүүлөргө көңүл буруу жакшы.
- Аларды алуудан мурун, дарыгер менен толуктоолор жөнүндө сүйлөшүңүз. Алар сизге коопсуз доза жана конкреттүү көрсөтмөлөрдү бере алышат жана өзгөчө толуктоолор сизге ылайыктуубу.
- Мисалы, сүт тикен боордун детоксуна жардам берет. Бул жалпы коопсуз, бирок ал баарына бирдей пайда алып келбейт. Эгер аны алуу жөнүндө ойлонуп жатсаңыз, дарыгериңизге кайрылыңыз.
- Чындыгында боордун иштешин төмөндөтүүчү ар кандай толуктоолор бар. Өзгөчө этият болгула, чапаррал, комфри же омеланы камтыган толуктоолордон алыс болуңуз, анткени алар боорго уулуу болушу мүмкүн. Кава кава - чоң дозада боорго зыян келтирүүчү жалпы кошумча. Бирок, бул кичинекей дозада жалпысынан коопсуз.
- Ошондой эле витаминдердин өтө көп дозалары бар витаминдик кошулмалардан алыс болуңуз, анткени алар боор аркылуу өтүп, аны кадимкидей иштөөгө мажбурлашат.
Кадам 2. Бооруңузга зыян келтире турган химиялык заттар жана токсиндер менен байланышуудан алыс болуңуз
Эгер этият болбосоңуз, күнүмдүк жашооңузда дуушар болушу мүмкүн болгон булардын көп түрдүүлүгү бар. Мисалы, алар тазалоо үчүн колдонулган аэрозолдук спрейлерди жана инсектициддерди камтыйт.
- Химиялык заттардан баш тартуу тамеки чегүүдөн баш тартууну камтыйт, ал токсиндерди түздөн -түз денеңизге жана бооруңузга жөнөтөт жана организмдеги зат алмашууну өзгөртүп, боордун иштөө жөндөмдүүлүгүн төмөндөтөт.
- Боордун функциясынын бир бөлүгү - денедеги уулуу химикаттарды чыпкалоо. Бул химикаттарды денеңизге киргизгениңизде, боордун сыртка чыгышы үчүн көп жумушту жаратат жана алар процессте боорду бузушу мүмкүн.
Кадам 3. Врачтан же саламаттыкты сактоо адисинен жыл сайын ден соолук боюнча экзамен алыңыз
Бооруңуздун туура иштешин камсыз кылуу үчүн жыл сайын жалпы ден соолукту текшерүүдөн өткөрүп турууңуз жакшы. Бул экзамен учурунда дарыгериңиз боордун көйгөйлөрүнүн же бузулушунун алгачкы белгилерин байкай турган ар кандай баалоолорду жана тесттерди жасайт.
- Кошумча, эгер сизде боордун ден соолугу жөнүндө же сиздин диетаңыз боордун ден соолугун колдоп жатабы деген суроолоруңуз болсо, экзамен алып жатканда дарыгерден сурасаңыз болот.
- Эгерде сизде бооруңузга зыян келтире турган ооруга чалдыгуу коркунучу бар болсо, мисалы, эгер сиз iv баңгизатын колдонуучу болсоңуз, анда сизди коргоого жардам бере турган вакциналар жөнүндө доктурга кайрылыңыз. Мисалы, сизди А жана В гепатитинен коргой турган вакциналар бар.
