Рульда көп убакыт болгондо колум ооруп калышы мүмкүн. Жумушуңуз тез-тез айдоону талап кылабы же унаа менен кросско саякаттап жүрөсүзбү, сиз ооруну жана ыңгайсыздыкты алдын алуу үчүн чараларды көрө аласыз. Машинага кирерден мурун колуңузду, колуңузду жана артыңызды сунуңуз. Рулду колуңуздан кармап, кармашыңызды тез -тез алмаштырып туруңуз. Колуңузду бир аз бүгүп жакшы абалда туруңуз, мүмкүн болсо колдоруңузду эс алыңыз. Ыңгайлуу отуруу үчүн отургуч менен рулду тууралаңыз, эгер боо ийниңизди кысса, курдун жаздыгын колдонуңуз. Эргономикалык айдоо көндүмдөрүнө карабастан, оору кайталана берсе, дарыгериңиз менен кеңешиңиз.
Кадамдар
3 методу 1: Колуңузга штаммды азайтыңыз
Кадам 1. Машина айдоонун алдында жана тыныгуу учурунда сунуңуз
Айдоо алдында булчуңдарды сунуу кан айланууну жана ийкемдүүлүктү жакшыртат. Сиз далыңызды, ошондой эле колдоруңузду сунушуңуз керек, анткени белдин оорушу жана туура эмес жайгашуусу колуңуздун оорушуна алып келиши мүмкүн.
- Колуңузду сунуп, манжаларыңызды 10 секундга сунуп кармаңыз. Аларды эс алдырыңыз, анан манжаларыңызды муундарыңызга бүгүп, 10 секунд кармап туруңуз жана ыраатты кайталаңыз.
- Колдоруңузду алдыңызда алаканга чейин кармаңыз. Алаканыңызды бириктирип, чыканагыңызды өйдө кармаңыз, колдоруңузду ылдый каратып, 10 секунд кармаңыз. Намаз окуган жерге кайтып келиңиз жана алаканыңыз биригип, манжаларыңызды солго жана оңго каратып коюңуз.
- Мүмкүн болушунча колуңузду өйдө жана тегерете дем алып, айланаңыздагы элестүү чөйрөнү байкаңыз. Колдоруңузду кайра капталыңызга алып келүү үчүн демди чыгарыңыз жана элестетилген чөйрөнү ылдый караңыз.
- Туруп турганда, эңкейип, манжаларыңызга белиңизди сунуңуз. Стречти кармаганда 10го чейин санаңыз. Керек болсо тизелериңизди бир аз бүгүңүз.
Кадам 2. Рулду бош кармаңыз жана колдоруңуз бошоңдоп турсун
Рулду бош кармагыла жана туткаңызды тез -тез алмаштырып туруңуз. Колуңузду жана билектериңизди карышып калбашы үчүн манжаларыңызды ары -бери жылдырыңыз. Колуңуз ийиндериңиз жана жогорку колдоруңуз менен, ал эми чыканагыңыз бир аз бүгүлгөн бойдон бошоңдоп турушу керек.
Чыканактарды бекитип же рулду катуу, толук жайылган колдор менен кармоодон алыс болуңуз
3 -кадам. Узун жолдордо 15-20 мүнөт сайын колуңузду бошоңдотуңуз
Эң коопсуз эки рулду дайыма рулду кармап туруу. Бирок, эгер сиз узак жолдо баратсаңыз жана муну коопсуз кыла алсаңыз, бир колуңузду 30 секундга бөлүңүз. Толугу менен капталга кармап, экинчи колуңузду кийинки коопсуз мүмкүнчүлүктө 30 секунд эс алыңыз.
Минималдуу бурулуштары бар аз кыймылдуу аймак колуңузду 30 секунддан кем эмес эс алууга жакшы мүмкүнчүлүк болмок. Эгерде сиздин маршрутуңузда жол кыймылы жана бурулуштар көп болсо, анда эки колуңузду рулда кармооңуз керек
4 -кадам. Бир нерсеге ыңгайсыздык менен жетүүдөн алыс болуңуз
Айдоочунун отургучуна бир кадам калганда жалбыз, кыртыш, күндөн коргоочу көз айнек же башка нерселерди коюңуз. Колкап бөлмөсүнө же жүргүнчү менен арткы орундуктарга ыңгайсыз жетүүдөн алыс болуңуз. Оңой жете турган нерселерди кармоо кол оорусуна алып келиши мүмкүн болгон ыңгайсыздыктын алдын алууга жардам берет.
Эгер сизге оңой жетпеген нерсе керек болсо, тартып алыңыз
5 -кадам. Ар бир саат сайын тыныгуу алыңыз
Эгерде сиз узак жолдо бара жатсаңыз, саат сайын же андан көп тыныгуу жасабай, саякатка барууга мажбурлоодон алыс болуңуз. Өзүңүзгө жок дегенде кошумча жарым саат бериңиз, ошондо токтоп, машинадан түшүүгө убакыт болот. Тыныгуу учурунда колуңузду, колдоруңузду жана белиңизди сунуп, бир нече мүнөт айланып жүрүңүз.
Метод 2ден 3: Сиздин машинаңызды эргономикалык кылуу
Кадам 1. Отургуч менен рулду тууралаңыз
Рулду 10 - 12 дюймга (25-30 см) көкүрөк сөөгүңүздөн алыс коюңуз. Артыңызды отургуч жана кресло менен толук байланышы үчүн отургучту тууралаңыз. Сиздин ордуңуз болжол менен 100-110 градуска эңкейиши керек.
Отургучту жана рулду тууралоого жардам берүү үчүн унааңыздын колдонмосун караңыз
Кадам 2. Коопсуздук курунун погонун жаздыкчасын колдонуңуз
Коопсуздук куру сиздин далыңызды кыжырдантып же кыскартып, ыңгайсыздыкты жаратышы мүмкүн. Интернеттен же авто дүкөнүңүздөн далы жаздык издеңиз. Сиз ошондой эле жумшак түтүктү же көбүк изоляциясын тиешелүү өлчөмгө кесип, коопсуздук куруна тагып алсаңыз болот.
Кадам 3. Рулду башкаруучу суюктукту текшериңиз
Аз кубаттуу руль суюктугу машинаңызды башкарууну кыйындатат, бул кол, билек жана кол ооруну күчөтөт. Рулду башкаруучу суюктукту текшериңиз, кошуңуз же тазалаңыз, же машинаңызды оңдоо үчүн механикке алып келиңиз.
Эгерде сиз колуңуздун олуттуу оорусуна кабылсаңыз жана машинаңызда рулду башкаруу жок болсо, анда муну алууну ойлонуп көрүңүз
Кадам 4. Автоматтык трансмиссиясы бар машинаны колдонуңуз
Автоматтык трансмиссия машинаны айдоого керектүү кыймылдардын түрүн жана санын азайтат. Кармоо жана кыймылдын жыштыгын жана түрдүүлүгүн азайтуу колуңуздун ооруп калышына жол бербейт.
Эгерде сиз машинаны механикалык редуктор менен башкарсаңыз, автоматтык түрдө алууну ойлонуп көрүңүз
Метод 3 3: Консультациялык адистер
Кадам 1. Айдоочу реабилитация боюнча адиске кайрылыңыз
Айдоочу реабилитациялоочу адис сиздин айдооңузду байкап, эргономикалык адаттарды өнүктүрүүнүн жолдорун табууга жардам берет. Эгерде сиздин кесибиңиз айдоочулукту камтыса, жумуш берүүчүңүз же профсоюздун өкүлү менен сүйлөшүңүз. Айдоочу реабилитациясы жөнүндө көбүрөөк маалымат алуу үчүн жергиликтүү юрисдикциянын айдоочулук кызмат бөлүмүнө кайрылыңыз.
Сиз ошондой эле айдоочуларды калыбына келтирүү боюнча адистердин ассоциациясынын веб -сайтынан таба аласыз
Кадам 2. Негизги дарыгериңиз менен жолугушууну жазыңыз
БМСЖ дарыгеринен жабыр тарткан аймакты текшерүүсүн сураныңыз. Алар ооруну басаңдатуучу кеңештерди, рецепт боюнча дары -дармектерди сунуштай алышат же сизди адиске кайрыла алышат.
Күтүлбөгөн медициналык төлөмдөрдү болтурбоо үчүн ар кандай дары-дармектер же адистештирилген камкордуктар камтылганын текшерүү үчүн камсыздандыруучуңузга кайрылыңыз
3 -кадам. Таяныч -кыймыл аппаратынын бузулушу жөнүндө сураңыз
Колуңуздун булчуңу, сөөгү же муундарыңыздын көйгөйлөрүн көрсөтсө, дарыгериңизден же адисинен сураңыз. Тез -тез айдоо же туура эмес айдоо адаттары карпальдык туннель синдрому, ротатордун жаракаты, кайталануучу штаммдын жаралышы же бурсит сыяктуу көйгөйлөргө алып келиши мүмкүн.
- Унаа айдоо, айрыкча улгайган кишилерде, артриттин пайда болушуна жана күчөшүнө алып келет.
- Ооруну жараткан кыймылдарды, жабыр тарткан жерлерди жана оору кызыксыз же курч экенин сүрөттөп бериңиз. Врачыңыздан же адисинен сураңыз: “Менин симптомдорум кандайдыр бир өнөкөт оорулардын белгилериби? Дарылоо же физикалык терапия эффективдүү дарылоо ыкмалары болобу?"
Кадам 4. Дарылоо жолдоруңузду талкуулаңыз
Эгерде эргономикалык айдоо көндүмдөрүнө карабай ооруңуз улана берсе, анда дарыгериңиз ар кандай дарылоону сунуштай алат. Жалпы варианттарга сезгенүүгө каршы же ооруга каршы дары-дармектер жана физикалык терапия кирет.
