Денени ороо курорттордо популярдуу терапияга айланды. Процесс жөнөкөй жана үйдө жасоо менен сиз артыкчылыктардан ырахат алып, көп акчаңызды үнөмдөй аласыз. Үй денесин ороочу спа тажрыйбасын түзүү боюнча кеңештерди окууну улантыңыз.
Кадамдар
4 ичинен 1 -бөлүк: Ар кандай оромолор жөнүндө үйрөнүү
Кадам 1. Кандай түрмөк жасоону чечиңиз
Дененин оролушу ар кандай максаттарга жетүү үчүн жасалышы мүмкүн. Ыңгайлаштыруу - бул дайыма эле вариант, бирок көбүнчө оролуунун бир нече негизги түрлөрү бар.
- Айыктыруучу оромолор.
- Детокс оройт.
- Арыктоочу таңуулар.
Кадам 2. Негизги детокс ороону жасаңыз
Кайсы ороону каалаарыңызды чечкенден кийин, оромоңузга ингредиенттерди чогултуу убактысы келди. Алдын ала даярдалган аралашманы сатып алсаңыз же төмөнкү ингредиенттерди чогултсаңыз, өзүңүздүн негизги детоксикациялоочу денеңизди ороп аласыз:
- 1 стакан туз (Минерал, Эпсом же Деңиз)
- 3 чөйчөкчө суу (булак же тазаланган)
- 1/2 чыны Алоэ Вера
- 3 аш кашык май (Ши, Зайтун, Күн карама же башка май) же 1/4-1/2 чыны глицерин.
- 1-2 чай кашык эфир майын же ароматерапия майын кошуңуз
- Ромашка же башка чөптөн жасалган чай пакети, аны жылытуу учурунда сууга.
Кадам 3. Негизги дарылык ороону жасаңыз
Эгерде сизде булчуңдар, стресстер же жөн эле өзүн начар сезип жатсаңыз, анда айыктыруучу таңгак жасоону каалашыңыз мүмкүн. Ингредиенттер стресстин кесепеттерин жоюуга жана жакшы сезимди калыбына келтирүүгө жардам берет. Төмөнкү ингредиенттерди алыңыз:
- Чөп чай пакеттери (ромашка эң жакшы).
- Зайтун майы (2 аш кашык)
- Лаванда эфир майы.
- Жалбыздын эфир майы.
- Geranium эфир майы.
Кадам 4. Арыктоочу таңгак жасаңыз
Эгерде сиз денеңиздин кээ бир жерлерин арыктагыңыз келсе, арыктоочу таңгак жасап көрүңүз. Бул оромолор дененин жерлерин кыса алат, натыйжада сымбаттуу көрүнүшкө алып келет. Алар ошондой эле суунун салмагын кетириши мүмкүн. Төмөнкү ингредиенттерди чогултуп алыңыз.
- 3oz (85г) кургатылган, балыр порошогу
- 30z (85g) Fullers жер порошогу
- 8 аш кашык (120мл) лайм ширеси
- 1 аш кашык (15мл) таттуу бадам майы
- 1/2 чай кашык (2,5) тунук бал
- 4 тамчы эфир майы
- 2 тамчы розмарин эфир майы
- 2 тамчы лаванда эфир майы
4 ичинен 2 -бөлүк: Даяр болуу
Кадам 1. Эластик (Ace) бинттин чоң түрмөктөрүн сатып алыңыз
Бандаждар оролгон аралашманы чылап, териңизге кармап калат.
- Ролик канчалык кенен жана узун болсо, ошончолук теринин аймагын жаба аласыз.
- Буларды дарыканалардан тапса болот, бирок интернетте арзаныраак болушу мүмкүн.
- Орточо 15 түрмөк бинтти сатып алыңыз. Жетиштүү экениңизди текшерүү үчүн алгач кургак ороп көрүңүз.
Кадам 2. Чоң коопсуздук казыктарын сатып алыңыз
Бул казыктар бинттерди бекемдөө үчүн колдонулат. Бинттер адатта клиптер менен келет, бирок коопсуздук казыктары тезирээк иштөөнү жана коопсуз ороону камсыз кылат.
Кадам 3. Сиздин мейкиндикти даярдаңыз
Сиз мейкиндигиңизди таза, корголгон жана эс алдыргыңыз келет. Көчүүгө жана эс алууга көп орун бар экениңизди текшериңиз. Сиздин мейкиндигиңизди эс алдыруучу декорацияларды алып келиңиз.
- Өз мейкиндигиңизде шам же эс алдыруучу музыканы колдонуп көрүңүз.
- Мейкиндикти жылуу жана жайлуу кылуу үчүн жылуулукту күйгүзүңүз.
- Сиз полго же башка беттерге тамчылап калышы мүмкүн экенин түшүнүңүз, андыктан сүлгүңүз көп болсун.
Кадам 4. Капчыгыңызды даярдаңыз
Орозо жасоо үчүн таңууңузду эритмеңизге чылап коюуңуз керек болот. Ингредиенттериңизди аралаштырып, ысытыңыз, анан бинттериңизди чылап коюңуз.
- Орточо жылуулукту колдонуп, мештин үстүнө бир казан суу ысытыңыз.
- Ысык болгондо ингредиенттериңизди кошуңуз. Ингредиенттерди аралаштыруу үчүн аралаштырыңыз.
- Кайнаганга чейин токтотуңуз. Оттон чыгар.
- Болжол менен 2-3 стакан аралашманы башка, муздаткычка, контейнерге кошуңуз.
- Бандаждарды кошуп, аралашма жылуу болсун. Процессти тездетүү үчүн муздак суу кошуңуз.
- Оңой колдонуу үчүн контейнериңизди орогуч менен жамбаш деңгээлиндеги жерге коюңуз.
4төн 3 бөлүк: нерселерди ороо
Кадам 1. Ороолорду колдонуудан мурун душка түшүңүз
Ороонун эң жакшы иштээрине ынануу үчүн, териңизди тазалаңыз жана сүртүңүз.
2 -кадам. Деброб
Сиз ороону териңизге түз тийгизүүгө уруксат беришиңиз керек. Кийген кийимдериңиз ороонун каалагандай иштешине тоскоол болот.
Эгерде сиз тартынчаак болсоңуз жана жардамчыңыз болсо, бикини же түстүү ич кийим кийүүнү каалашыңыз мүмкүн
Кадам 3. Чоң сүлгүгө туруңуз
Эритмеден бир түрмөк нымдуу пленканы алып салыңыз. Бутуңузга таңып баштаңыз жана бутуңузду ороп, өйдө көтөрүңүз.
Сүлгүнүн үстүндө туруу полдун нымдуу жана тайгак болушуна жол бербейт
Кадам 4. Тыгыз ороо
Тыгыз ороо ороо менен териңиздин ортосундагы эң жакшы байланышты камсыз кылат. Тыгыз ороонун болушу анын денеңизге жакшыраак жабышып, түшүп кетпешине жардам берет.
Өтө катуу ороп албаңыз, анткени бул жүгүртүүнү токтотушу мүмкүн
Кадам 5. Бир бутуңуз менен иштеңиз жана тизеңизге токтаңыз
Биринчи бутуңуз жарымына оролгондон кийин, башка астыңкы бутуңузду ороп баштаңыз.
Тизеге чейин ороо, бир буту менен ийилүүнү жеңилдетет
Кадам 6. Коопсуздук төөнөгүчтөрүн таңууну өзүнө бекитүү үчүн колдонуңуз
Сиз ошондой эле бинт менен кошо келген ар кандай бекиткичтерди колдонууну кааласаңыз болот. Кандай болбосун, бинтти таңуу аны ороо учурунда түшүп кетишине жол бербейт.
Пиндерди колдонууда этият болуңуз, анткени алар терини оңой тешип кетиши мүмкүн
7 -кадам. Терини ачык калтыруудан алыс болуңуз
Кийинки ролуңузду мурунку ролл токтогон жерден баштаңыз. Бутуңузду өйдө көтөрүп, чурагыңызга мүмкүн болушунча жакыныраак ороп коюңуз.
Мүмкүн болгон бардык аймактарды жаап койгула, тизелериңерди да
Кадам 8. жамбашыңызды ороп баштаңыз
Мүмкүн болушунча бутуңуздун чокусуна жакыныраак баштаңыз, тулкугуңузду ороп баштаңыз. Колтугуңузга чейин иштеңиз.
- Өз ылдамдыгыңыз менен иштеңиз.
- Ооруңузду бекем кармаңыз жана алар бардык терини каптап жатканына ынаныңыз.
Кадам 9. Төмөнкү колдоруңузга жылыңыз
Жогорку колдорго өтүүдөн мурун ал жерлерди толугу менен ороп алыңыз. Ороону ийин деңгээлинде бүтүрүңүз.
- Мүмкүн болсо чыканагыңызды да ороп коюңуз.
- Жаңысын кошкондо дайыма бинттерди бириктирип коюңуз.
- Кааласаңыз ушул учурда сауна костюмун кийиңиз.
4 ичинен 4 -бөлүк: Эс алуу жана ырахат алуу
1 -кадам. Ыңгайлуу болуңуз
Сиз оролуп жатканда эс алып, эң жакшы жерди табыңыз. Идеалында, сиз болжол менен бир саат бою мейкиндигиңизден ырахат алышыңыз керек.
- Эгерде сиздин чечимиңиз өтө баш аламан болсо, сиз ваннага чыга аласыз.
- Эгерде сиз айланып өтүүнү чечсеңиз, этият болуңуз.
2 -кадам. Эс алыңыз
Ороо үчүн отурууга ыңгайлуу орун тапкандан кийин, өзүңүзгө укмуштуу курорттук тажрыйба бериңиз. Үйүңүз үчүн жараткан чөйрөдөн ырахат алыңыз жана стрессти бошотуңуз.
Китеп окуп, жагымдуу музыканы угуңуз
3 -кадам. Суу ичүү
Суу ичип, гидратталган бойдон калууга мүмкүнчүлүк бериңиз. Орогучтар денеңизге токсиндерди чыгарууга жардам берет, бирок алар сизди кургатышы мүмкүн.
Ороо алдында, учурунда жана кийин суу ичүүнү унутпаңыз
Кадам 4. Ороолорду алып салыңыз
Чокудан башталып, ылдый карай иштеп жатып, оролгонуңузду кылдаттык менен чечиңиз жана баарын алып салыңыз. Сүлгүңүздү кургатып, денеңиздин температурасын муздак чайкоо менен түшүрүңүз.
- Баткактан тазалоо үчүн көбүрөөк убакыт талап кылынышы мүмкүн.
- Регидратациялоо үчүн суу ичүүнү улантыңыз.
- Каалаган лосьондорду сүйкөп коюңуз.
Кеңештер
- Көбүрөөк эс алуу үчүн үйүңүздүн тыкан экенине, ваннаңыздын аймагы иретке келтирилгенине жана 1-2 саат тынчы жок жүргөнүңүзгө ишениңиз.
- Жакын досуңуздан алар биригүүнү каалашарын сураңыз. Алар өздөрүнүн эритмесин жана бинттерин сатып алышсын жана бири -бирине оролууга жардам бергиле.
- Жергиликтүү тургундардан курортторду текшериңиз. Алар сиз үчүн денени ороочу чечимге буйрук берүүгө даяр болушу мүмкүн. Сиздин чач тарачыңыз, эгер алар спа кызматын сунуштабаса дагы, салондун продуктыларын жеткирүүчүлөр аркылуу чечимдерди ала алышат.
- "Токсиндерди" чыгаруучу же арыктоого алып келүүчү дененин оролушу боюнча азырынча илимий консенсус жок.
- Сиз бинтти кайра колдоно аласыз. Эластикалык бинттерди жумшак циклде жылуу сууга жууңуз. Ткани жумшарткычты колдонбоңуз жана кургатыңыз. Аларды кургаткандан кийин кайра ороп, кийинки үйүңүзгө чейин ороп коюңуз.
- Интернетте денени ороо үчүн көптөгөн үй рецептери бар.
- Ар кандай эфир майларын изилдеп, кайсы комбинация сизге ылайыктуу экенин билиңиз.
Эскертүүлөр
- Эгерде сизде медициналык көйгөйлөр, кан айлануу көйгөйлөрү же кош бойлуу болсоңуз, үйдө денеге оромо колдонбоңуз.
- Эфир майлары күчтүү жана этияттык менен колдонуу керек.
- Эгерде сизде эч качан денеге ороо болгон эмес жана кандай реакция кылаарыңызды билбесеңиз, жалгыз эмес экениңизди текшериңиз.
- Толук оролгон бир сааттан ашык коротпоңуз.
