Орозо - бул адамдар белгилүү бир мөөнөткө диетадагы бардык тамак -аштарды жана суусундуктарды алып салуучу ыкма. Адамдар тамак сиңирүү системасын тазалоо үчүн, арыктоо үчүн жана кээ бир учурларда рухий же диний максаттар үчүн орозо кармашат. Орозо учурунда диетаңыздын кескин өзгөрүшүнө денеңизди туура даярдоо үчүн жасай турган кадамдар бар. Орозоңузга даярданууну баштоо үчүн 1 -кадамды караңыз.
Кадамдар
3төн 1 бөлүк: Орозо жөнүндө үйрөнүү
Кадам 1. Орозо кармоодон мурун дарыгериңиз же саламаттыкты сактоо кызматыңыз менен кеңешиңиз
Ден соолугуңуз жок болсо да, орозо кармаш үчүн көптөгөн жакшы себептер бар, бирок ден соолукка коркунуч келтириши мүмкүн жана бул орозонун тереңине секирүүдөн мурун лицензияланган адис менен талкуулашыңыз керек.
- Кээ бир дары -дармектер кан химиясынын өзгөрүшүнө байланыштуу орозо учурунда денеңизге коркунучтуу таасирин тийгизиши мүмкүн.
- Орозо кош бойлуулук, өнүккөн рак, кан басымынын төмөндөшү жана башкалар сыяктуу ден соолук абалына туш болгон адамдар үчүн идеалдуу болбошу мүмкүн. Эгер кандайдыр бир ооруга чалдыгып калсаңыз, орозо кармоодон мурун дарыгериңиз менен текшерилишиңиз керек.
- Сиздин дарыгер орозо мезгилине чейин заара же кан анализин өткөргүсү келиши мүмкүн.
Кадам 2. Сиз машыгууну каалаган орозонун түрүн жана узактыгын аныктаңыз
Орозо тутуунун жүздөгөн түрлөрү бар. Кээ бирлери жөн эле ичүүчү сууну камтыйт, кээ бирлери ширелерди (же тунук суюктуктарды) ичет, кээ бирлери рухий себептерден улам, же арыктоо үчүн же медициналык ооруга жардам берүү үчүн. Сиз үчүн эң жакшы тандоо экенин чечишиңиз керек.
- Суу орозосу - бул орозонун агрессивдүү түрү жана оор түрлөрүнүн бири. Сиз муну каалаган жерден 1ден 40 күнгө чейин жасай аласыз (40, албетте, аны түртүп жатат жана дарыгердин макулдугусуз сунушталбайт). Суу орозосу орозо кармоодо да, орозону бүтүрүү учурунда да ден соолугуңузга коркунучтуу болушу мүмкүн. Сиз эки күндүк шире диетасы менен башталып, бүтүшүңүз керек.
- Шире орозо кармоо үчүн эң коопсуз ставкалардын бири, анткени сиз дагы эле ичип жаткан ширелерден пайдалуу заттарды алып жатасыз, андыктан ал суунун орозосу сыяктуу агрессивдүү эмес жана сунушталат. 1ден 10 күнгө чейин шире орозосу үчүн стандарт болуп саналат. Сиз бардык жашылча-жемиш ширелерин ичүүнү каалайсыз жана чөп чай жана жашылча сорпосун иче аласыз.
- Мастер Тазалоо - бул тез суу менен ширенин ортосундагы аралашма. Сиз жаңы сыгылган лимон, суу жана клен сиропунун аралашмасын 10 күндөй ичесиз. Бул тезирээк, анткени сиз дагы деле калория аласыз (бирок көнгөнүңүздөй эмес).
- Орозо мезгилдери сиздин максатыңызга жана жасап жаткан орозоңузга жараша 1ден 40 күнгө чейин созулушу мүмкүн (тез шире, тез суу, тунук суюктук ж. анын калориясын алып.
Кадам 3. Денеңизде болушу мүмкүн болгон өзгөрүүлөргө даярданыңыз
Орозо - бул денеңизде пайда болгон токсиндерди жок кылуу (бул диний же руханий себептерден улам орозо кармасаңыз да жасайт), андыктан сиз, өзгөчө, ооруп, алсыз сезүүгө даяр болушуңуз керек..
- Орозо детоксикация процессинин натыйжасында диарея, чарчоо жана алсыздык, дененин жытын жогорулатуу, баш оору жана башка сыяктуу терс таасирлерди пайда кылышы мүмкүн.
- Орозонун денеңизге тийгизген таасирин канааттандыруу үчүн жумуштан бошонууну же күн бою көбүрөөк эс алууну ойлонуп көрүңүз.
3төн 2 бөлүк: Орозо кармоо
1 -кадам. Орозо кармоодон 1-2 жума мурун бардык көнүмүш жана көз каранды заттарды колдонууну азайтыңыз
Таштандыларды канчалык азайтсаңыз, ошончолук сизге жана денеңизге орозо жеңил болот. Андыктан акырындык менен спирт ичимдиктерин таштап, тамекини толугу менен таштоого аракет кылыңыз.
- Бул жол -жобосу орозо учурунда сезилиши мүмкүн болгон ар кандай мүмкүн болгон кетүү симптомдорун азайтат, ошондой эле орозо жок кылуу үчүн иштеп жаткан денедеги токсиндерди азайтат.
- Адатка айланган жана көз каранды болгон заттарга алкоголь кирет; кофеин, суу жана кофеин сыяктуу суусундуктар; тамеки же сигара.
Кадам 2. Орозо кармоодон 1-2 жума мурун диетаңызды өзгөртүңүз
Көз карандылыкты алып салуучу нерселер сыяктуу эле, сиз диетаңызды башкача кылып өзгөртүшүңүз керек болот, ошондо сиз орозоңузду оңой өзгөртө аласыз.
- Муну жеңилдетүүнүн жакшы жолу - күнүнө бир нече нерселерди жок кылуу (биринчи эки күндүн ичинде тазаланган кант азыктары, кийинки жуптарда эт, анан сүт, ж. Б.).
- Шоколадды жана тазаланган кантты камтыган жана сода, шоколад, момпосуй жана бышырылган азыктар сыяктуу башка азыктарды колдонууну азайтыңыз.
- Тамакты кичине бөлүктөрдө жегиле, ошондо сиздин сиңирүү системаңыз катуу иштебейт жана денеңиз адаттагыдан азыраак калория менен иштөөгө көнө баштайт.
- Эт жана сүт азыктарын колдонууну азайтыңыз.
- Бышкан же чийки жашылча -жемиштердин көбүрөөк бөлүгүн жегиле.
3 -кадам. Орозо кармоодон 1-2 күн мурун диетаңызды чектеңиз
Бул сиздин денеңиз даяр экенине ынануу үчүн, чындыгында, адамдар алдын ала даярданып туруп орозого секире алышпайт (же эгерде алар орозонун убагында бир топ кыйыныраак болушса).
4 -кадам. Суюктукту көп ичүү
Жаңы, чийки жер -жемиштерден же жашылчалардан жасалган суу, мөмө -жемиш ширелерин гана ичиңиз. Системаңызды нымдап турууга жана бир аз убакытка суюктукта болууга даярдануу үчүн алдын ала орозо учурунда суюктукту көбөйтүүңүз керек.
5 -кадам. Орточо көнүгүүлөрдү жасаңыз
Сиз ашыкча көнүгүүлөрдү жасагыңыз келбейт, бирок лимфалык суюктуктун кыймылда болушуна жана тамыр системасынын туура иштешине ынануу үчүн сөзсүз түрдө кээ бир нерселерди жасашыңыз керек болот. Жай йога менен машыгыңыз же орточо сейилдөөгө барыңыз.
Сиз чарчаганыңызды сезесиз, ал тургай тез тамактануу учурунда да, муну билип алыңыз, бирок бул жөнүндө кабатыр болбоңуз. Жөн эле ошол чарчооңузга көнүү үчүн активдүүлүгүңүздүн нормалдуу деңгээлин тууралаңыз
6 -кадам. Көп эс алыңыз
Уйкуңуз канчалык жакшы жана эс алсаңыз, орозону канчалык жакшы аткарып жатканыңызды жана андан кийин канчалык калыбына келериңизди аныктайт. Түнкүсүн жетиштүү уктап жатканыңызды текшериңиз жана күндүз аны жеңил алып жатканыңызды текшериңиз.
Мына ушул себептен, орозону алдын ала пландап, эң биринчи секирүүнүн ордуна. Калыбына келүүгө жана эс алууга убакыт керек болот, андыктан сизде бош убактыңыз жок экенине ынанууңуз керек
3төн 3 бөлүк: Эмнени күтүү керек экенин билүү
Кадам 1. Сиз сезе турган физикалык эффекттерди билиңиз
Орозо биринчи эки күндүн ичинде эң ыңгайсыз жана кыйын болуп калат жана бул адамдар адатта баш тарткан күндөр, бирок эгер сиз алар аркылуу күч берсеңиз, анда 3 -күндөн тартып, өзүңүздү жакшы сезе баштайсыз.
- Орозонун биринчи этабында (көбүнчө 1 жана 2 -күндөрү) башыңыз ооруп, башыңыз айланат, жүрөк айланат, жаман жыт жана катуу капталган тил пайда болушу мүмкүн. Сиз, балким, бул этапта укмуш ачка каласыз.
- 2 -этапта (орозого жараша болжол менен 3-7 күн)) териңиз майлуу болуп, бир аз жарылып кетиши мүмкүн, бирок денеңиз орозого көнө башташы керек. Сиздин гаймориттериңиз бир нече жолу бүтөлүп калышы мүмкүн.
- Акыр -аягы, кийинки этаптарда сиздин ичегиңиз диареяга же бош табуретка келип, көптөгөн былжырды камтышы мүмкүн болгон жүктү бошотот, айрыкча бир нече күн бою денеңизге эч нерсе салбайсыз. Сиздин демиңиз жаман жыттанат. Ошондой эле, балким, денеңизде аны улантуу үчүн азыраак (же жок) калория бар болгондуктан, аз энергияны баштан өткөрө бересиз.
Кадам 2. Орозо кармаңыз
Көбүнчө адамдар ыңгайсыздыктын айынан алгачкы эки күндө баш тартышат жана алар жакшырбайт деп ойлошот. Эгерде сизде олуттуу медициналык көйгөй жаралбаса (бул тууралуу дарыгериңиз менен сүйлөшүшүңүз керек), аягына чейин орозону бузуу денеңизге эч кандай пайда алып келбейт. Орозоңузду толук кармашыңыз үчүн бир нече нерселер бар.
- Максатыңызды коюңуз. Орозо баштоодон мурун, эмне үчүн муну тез кылып жатканыңызды ачык билдириңиз. Бул ден соолукка байланыштуубу? Диний себептерден уламбы? Системаңызды тазалоого аракет кылып жатасызбы? Муну ачык айтыңыз жана орозоңуздун оор учурларында максатынызды эстетип коюңуз.
- Милдеттенме алыңыз. Кээде бул досуңузга же үй -бүлөңүздүн ишенимдүү мүчөсүнө тез жардам берүүңүзгө жардам берет. Кимдир бирөө сизге көз салып турганда, орозону кармоо кыйыныраак.
- Тез жазыңыз. Орозо кармоо үчүн даярданып жатканыңызда, күн сайын эмне жеп жатканыңызды, кандай сезимде экениңизди жана максатынызды жазыңыз. Муну орозо учурунда жасаңыз, ошондо сиз денеңиздин өзгөрүүсүн жана өзгөрүүсүн көрүп турасыз жана муну эмне үчүн кылып жатканыңызга көңүлүңүздү бурушуңуз үчүн.
- Өзүңүздү физикалык жактан даярдаңыз. Бул дарыгердин кеңешине баш ийүүнү жана өзгөчө орозо кармоо үчүн алдын ала орозо кармоо эрежелерин сактоону билдирет. Булардан четтөө сиздин орозо убактыңызды алда канча кыйын жана ыңгайсыз кылышы мүмкүн.
3 -кадам. Ден соолукка байланыштуу көйгөйлөрдү жана пайдаларды билиңиз
Орозо кармоо үчүн ден соолукка жакшы себептер болушу мүмкүн болсо да, бул жакшы арыктоо куралы эмес, анткени көп учурда сиз орозону бүтүргөнүңүздөн кийин кайра эле салмак кошуп, дени сак көнүгүүлөрдү кошо албайсыз.
- Көңүл бурушуңуз керек болгон нерселер - зарна (тамак жөнүндө ойлонгондо же тамактын жыты келгенде ашказан кислотаны көбүрөөк бөлүп чыгарат), эгер сиз ашказанга каршы дары ичсеңиз, аны ичүүнү улантыңыз. Орозо учурунда суусуздануу көйгөйү жаралышы мүмкүн, андыктан кошумча суу жана суюктук ичкениңизди текшериңиз. Катуу машакаттуу болушу мүмкүн, анткени сиз дайыма көнүгүү жасабайсыз (же ич катууга жардам берген тамактарды жейсиз).
- Орозо кармабашы керек болгон адамдар иммундук системасы начар, диабет, бөйрөк оорулары бар, кош бойлуу, жүрөк аритмиясы бар ж.б.
Кеңештер
- Бара -бара орозоңуздун башталышына жакыныраак диетаңыздагы тамактын түрүн жана санын өзгөртүңүз.
- Ачкачылыкты басаңдатуу үчүн орозо кармоодон 1-2 жума мурун тамактануу графигиңизди өзгөртүңүз.
- Катуураак тамакты жумшак жана оңой сиңирилүүчү тамак -аштар менен мөмөлөргө алмаштырыңыз.
- Орозо даярдыктарыңызды ашырбаңыз. Эгерде орозоңуз үч күнгө созулса, үч күндүк даярдыкты ж.
Эскертүүлөр
- Эгерде сизде кант диабети болсо, орозо кармабаңыз. Орозо кандагы канттын деңгээлине коркунучтуу чумкууларга жана чукулдарга алып келиши мүмкүн.
- Врачтын көзөмөлүндө орозо кармашыңыз керек, айрыкча, эгер сиз узак орозо кармасаңыз же ден соолугуңузга байланыштуу көйгөйлөр болсо.
- Эгерде сиз муну арыктоо үчүн гана жасап жатсаңыз жана башка себептерден улам орозо кармабаңыз
