Орозо - бул белгилүү бир убакытка чейин тамактануудан атайылап баш тартуу. Кээ бир адамдар диетага отуруп, арыкташат, башкалары диний же руханий түшүнүк үчүн орозо кармашат. Ниет бул жерде ачкыч: орозо өзүңүздү багуу үчүн денеңиздин табигый каалоосуна каршы келет, андыктан, эгер сиз аны карманып турган болсоңуз, эмне үчүн мындай кылып жатканыңызды ачык айтууңуз керек. Орозо алдында көп суу ичип, жашылча -жемиштерди жеп, көп уктаңыз. Эгер сиз денеңизге чейин, убагында жана кийин жакшылап мамиле кылсаңыз, тажрыйбаңыздан көбүрөөк түшүнүк ала аласыз.
Кадамдар
3төн 1 бөлүк: Ниет коюу
1 -кадам. Орозо тутуудагы максатынызды тактаңыз
Тажрыйбадан эмнени үйрөнгүңүз келгенин өзүңүзгө суроо бериңиз жана бул максатка ошол күнгө ниетиңизди коюу үчүн колдонуңуз. Сиздин дисциплинаңыздын артында бир нерсе болсо, сиз орозодон көп нерсеге ээ болоруңузду таба аласыз. Руханий же психикалык өнүгүү үчүн кандайдыр бир максаттарыңыз барбы же физикалык пайдаларга жетүү үчүн аракет кылып жатасызбы, ойлонуп көрүңүз. Тема, суроо же максат жөнүндө ой жүгүрт.
- Системаңызды детоксикациялоо үчүн тез. Бир күнгө тамактан баш тартуу, денеңизди оордотуучу токсиндерди, катуу тоскоолдуктарды жана башка булгоочу заттарды чыпкалоого жардам берет.
- Жетишүүгө жетүү үчүн тез. Балким, сиз көйгөйгө жооп беришиңиз керек, жагдайды түшүнүшүңүз керек, же идея же түшүнүк менен келишиңиз керек. Орозо көйгөйлөрүңүздү чечүүнү жеңилдеткен акылыңызды жөнөкөйлөтүүчү абалга келтириши мүмкүн.
- Акылыңыздын тереңдигин изилдөө үчүн терең медитация, йога же сезүүчүлүк менен бирге орозо кармаңыз. Дисциплина жана фокус менен ачкалыкты алаксыткан нерселерден өтүңүз.
Кадам 2. Орозоңуздун башталышын жана аягын аныктаңыз
Көптөгөн салттуу диний орозо күн батканга чейин тамактануудан баш тартууну гана талап кылат. Эгерде сиз исламдык жөрөлгө үчүн орозо кармасаңыз, мисалы, орозо күн чыкканга чейин болжол менен 1 жана 1/2-2 саат мурун башталат жана күн баткандан кийин жей аласыз. Бирок, толук 24 сааттык орозо ден соолукту чыңдоонун популярдуу ыкмасы болуп калды-айрыкча йогикалык чөйрөлөрдө. 24 сааттык орозонун максаты-кечки тамактан кийин эч нерсе жебөө жана кийинки күнү кечинде тамактануудан баш тартуу.
3 -кадам. Арыктоо үчүн таза орозодон алыс болуңуз
Орозо токсиндердин денеңизден чыгуусуна жардам берет жана тамакты эффективдүү сиңирүүгө жардам берет - айрыкча эгер сиз аны адатка айландырсаңыз. Бирок, орозо сөзсүз түрдө арыктоого жардам бербейт. Эгерде сиз эртеден кечке орозо кармасаңыз, бирок андан кийин карбонгидраты бар чоң тамактансаңыз, метаболизмиңиз тамактанганга чейин ишке ашпайт. Сиз чындыгында орозо кармабасаңыз, майыңызды күйгүзбөйсүз.
- Эгерде сиз жөн гана арыктоого аракет кылып жатсаңыз, анда орозо кармоонун ордуна, эртең менен өтө аз калория керектөөгө аракет кылыңыз. Бул нан сиздин метаболизмди активдештирет, ошондо ашказаныңыз сакталган майлар менен азыктанат.
- Аптасына бир жолу бир күндүк шире ичүүнү ойлонуп көрүңүз. Шире диетасы менен сиз денеңизди боор жана булчуңдарыңыздагы кант дүкөндөрүн түгөнтүүнүн кажети жок азык заттар менен камсыздай аласыз. Ошентип, булчуң ткандарын бузбай детокс кыласыз.
4 -кадам. Орозо кармоону практикага айлантыңыз
Айына бир жолу 24 саат бою орозо кароону ойлонуп көрүңүз. Кээ бир изилдөөлөр 24 сааттык орозону аткаруу жүрөк-кан тамыр ден соолугун жана эс тутумун жакшыртаарын көрсөтүүдө. Мунун көпчүлүк далилдери дагы деле байкоочу же жаныбарлардын изилдөөлөрүнө негизделген, бирок, эгерде сизде же тамактанууңуздун бузулушу же кандагы кантты жөнгө салуу кыйынчылыгы болсо, үзгүлтүксүз орозо кармабоо керек.
- Мүмкүн үзгүлтүксүз орозо кармоо денеңиздин кантты метаболиздөө жөндөмүн жакшыртып, LDL холестеролун азайтып, жүрөгүңүздүн ден соолугун жакшыртат.
- Ар дайым кадимки орозо режимин баштоодон мурун дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз.
3төн 2 бөлүк: Орозо кармоо
Кадам 1. Орозо башталардан бир күн мурун жок дегенде 2 литр (0,5 АКШ гал) суу ичкиле
Суу организмдеги суюктуктарды тең салмакташтырууга жардам берет, алар сиңирүүгө, сиңирүүгө жана пайдалуу заттарды ташууга жардам берет; кан айлануу; шилекей өндүрүү; жана дене температурасын сактоо. Бул орозо алдында дароо бир тонна суу чайкоо керек дегенди билдирбейт. Мунун баары сизди бир нече сааттан кийин көп заара кылууга мажбур кылат. Тескерисинче, орозого 72 саат калганда суунун көлөмүн көбөйтүңүз.
Шире, сүт, чай, Gatorade жана башка нымдандыруучу суусундуктар да орозоңузга даярданууга жардам берет. Сууга оор тамактарды, айрыкча жашылча-жемиштерди көп жеп көрүңүз
2 -кадам. Орозо кармоодон бир күн мурун жакшы тамактанып, денеңизди азыктандырыңыз
Ашыкча тамактанбаңыз! Чынында, адаттагыдан кичине бөлүктөрдү жегенге аракет кылыңыз. Мүмкүн болсо, системаңызды тең салмакташтыруу үчүн биринчи кезекте жашылча -жемиштерди жегиле. Аш болумдуу заттарга бай жана сууга толгон азыктар денеңиздин орозого даярдануусуна жардам берет. Өзгөчө туз жана шекер көп болгон бышырылган азыктардан алыс болуңуз.
- Орозо кармоодон бир күн мурун канттуу, өтө кайра иштетилген тамактарды жебеңиз. Организмиңиз негизинен кант менен иштесе туура иштебейт. Мындан тышкары, кайра иштетилген азыктар сиздин системаңыздан кетиши үчүн көп убакыт талап кылынышы мүмкүн, бул "таза" орозону кармоо кыйыныраак.
- Эгерде сизде кант диабети болсо, мөмө -жемиштерди көп колдонуудан мурун дарыгериңиз менен кеңешиңиз.
3 -кадам. Орозо кармаганга чейинки түнү көп уктаңыз
Сиздин денеңиз кадимки калориялык күйүүчү май менен иштебейт, жана тамак-аш энергиясынын жарылышы менен чарчооңузду баса албайсыз. Эгерде сиз өзүңүзгө эс алуунун негизин берсеңиз, күн бою иштөө бир топ жеңил болот - жана орозоңуздан көбүрөөк пайда ала аласыз.
3төн 3 бөлүк: Орозо
Кадам 1. Ниетиңизге көңүл буруңуз
Жооп берүүнү каалаган темаларга же суроолорго көңүлүңүздү буруңуз. Өзүңүздү текшерүүгө, идеяны изилдөөгө, рухийлигиңизге тийип коюуга же жөнөкөйлөтүлгөн тартипте өзүңүздү жоготууга көңүл буруңуз. Эгерде сиздин ниетиңиз системаңызды детоксикация кылуу болсо, ачкачылыктын жалынууларына каршы чечкиндүү кармоо үчүн ушул максатты колдонуңуз.
Кадам 2. Гидратталган бойдон калыңыз, эгер сиз сууга гана орозо кармасаңыз
Ар бир эки саатта жок дегенде жарым литр суу ичиңиз. Суу ашказаныңызды толтуруп, энергияңызды калыбына келтирет жана ачка болгон ашказандын кислоталарын суюлтат. Бирок, ооруп жаткан сууну көп ичпеңиз.
Кээ бир адаттар, мисалы, салттуу ислам орозосу, күн чыгыш менен күн баткандын ортосунда суу ичүүгө тыюу салат. Бул учурда, тутумуңузду орозого чейин жана андан кийин суу менен азыктандырууңуз абдан маанилүү
3 -кадам. Өзүңүздү бош кармаңыз
Аракетсиздик жана зеригүү тамактануу жөнүндө ойлорго алып келиши мүмкүн. Анын ордуна, өзүңүздү кызыктырган нерсе менен алек болуңуз, бирок физикалык жактан салык салбайсыз. Окуу, жазуу, медитация, жай йога кыймылдары, компьютериңизде иштөө, токойдо сейилдөө, сыналгы көрүү жана кыска аралыкты айдоо - бул орозо учурунда өзүңүздү ээлеп алуунун жакшы жолдору. Оор көнүгүүлөр, машыгуу залына баруу, оор салмакты көтөрүү же алыс аралыкка чуркоо сыяктуу жогорку энергиялуу иштерден алыс болуңуз: олуттуу күч көп калорияларды күйгүзүп, керексиз ачка калтырат.
Тамак жөнүндө ойлоодон алыс болуңуз. Тамак -ашка, тамак -аштын сүрөттөрүнө же тамактын жытына убакыт бөлбөөгө аракет кылыңыз
4 -кадам. Күчтүү болуңуз
Эгерде сизде күтүүсүздөн баш тартууга каалоо пайда болсо, эмне үчүн муну тез жасап жатканыңызды эсиңизге алыңыз. Тартипке көнүү. Ачкачылык түбөлүктүү болбойт деп өзүңүздү ишендириңиз. Жана андан тышкары: эгер сиз азыр күчтүү бойдон калсаңыз, анда сыйлыктар багынып бергенден алда канча чоң болушу мүмкүн.
Орозонун аягында сиз чарчап, чарчап калганыңызды сезесиз. Бул жерде сиз резервдерди алып чыгышыңыз керек. Мүмкүн болсо уктаңыз же визуалдык медиа мээңизди ээлеп алсын. Абсорбциялуу экшн кино же видео оюну бул кырдаалда кереметтерди жаратышы мүмкүн
Кадам 5. Белгиленген убакта орозону бузуңуз
Акырындык менен кабыл алыңыз жана канча жегениңизге абдан көңүл буруңуз. Сиздин порцияңыздын жарымы: тамактануу учурунда дайыма жеп тургандай көп жебешиңиз керек. Сиздин тамак сиңирүү системаңыз аз кубаттуу режимде, ал азыр чоң бургерди көтөрө албайт. Анын ордуна мөмө -жемиш, жашылча, шорпо сыяктуу жеңил тамактарды жегиле. Суу жана жемиш ширелери да маанилүү.
- Эстен чыгарбаңыз, көп ичпеңиз, өтө тез. Алгач бир стакан суу ичип, он мүнөт күтө туруңуз. Андан кийин, бир стакан апельсин ширеси бар шорпону ичиңиз.
- Процесске 30 мүнөттөн бир саатка чейин боштук. Дароо бир тонна жесеңиз, сизди ваннага көпкө чейин оорутуп коё аласыз - ал тургай ден соолугуңузга да коркунучтуу. Акырын алыңыз.
