Адамдар ар кандай себептерден улам орозону карманышат. Сиз арыктоо же детоксикация үчүн орозо кармашыңыз мүмкүн, же орозо сиздин рухий жашооңуздун бир бөлүгү болушу мүмкүн. Орозо кармооңуздун себептери кандай болбосун, аны алуу кыйын процесс болушу мүмкүн. Ал эми даярдануу, арноо жана өзүнө кам көрүү менен орозоңузду жеңе аласыз.
Кадамдар
3төн 1 бөлүк: Орозо кармоо үчүн даярдануу
Кадам 1. Орозоңузду баштоодон мурун доктурга кайрылыңыз
Тамактанууңузга кескин өзгөртүүлөрдү киргизүү денеңизге чоң таасирин тийгизиши мүмкүн. Айрыкча, эгер сизде орозо менен коркунучтуу далилдей турган медициналык шарттар болсо - мисалы, кант диабети - сиз орозо кармоодон мурун дайыма дарыгердин макулдугун алышыңыз керек.
- Көптөгөн адамдар ден соолукка, детоксикацияга же арыктоого байланыштуу диний себептерден улам орозо кармашат. Орозо тутууга чакырган диндердин көбү, анын ичинде ислам, католицизм жана иудаизм, ден соолугу жол бербегендерге жеңилдик берүүгө жол берерине ишениңиз.
- Дарыгериңиздин тынчсыздануулары тууралуу диний лидериңиз менен сүйлөшүңүз. Ден соолугуңузга коркунуч туудурбастан, рухий берилгендигиңизди ишке ашыруу үчүн бирге план түзө аласыз.
Кадам 2. Орозо алдында жакшы нымдап алыңыз
Адамдын денеси бир нече жума бою жашай алса да - бир документтештирилген учурда, атүгүл айлар! - тамак -ашсыз, суусуз абдан тез өчөт. Денебиз 60% суудан турат жана денебиздеги ар бир клетканын туура иштеши үчүн ага муктаж. Ансыз адамдардын көбү үч күндүн ичинде өлөт. Орозо ар кандай формада болушу мүмкүн жана сиз орозоңузда суу ичүүгө уруксат берсеңиз болот. Бирок кээ бир орозолор - Рамазан айындагы исламдык орозо - узак убакыт бою ичүүчү сууга тыюу салынат. Орозо учурунда канчалык сууга уруксат берсеңиз да, денеңизди "супер-гидратациялоо" менен тамак-аштын жетишсиздигине узак убакытка даярдоо маанилүү.
- Орозо кармаган күндөрү үзгүлтүксүз көп суу ичкиле. Андан кийин, орозонун алдындагы акыркы тамакка чейин, жок дегенде, эки чейрек гидратталган суюктукту ичиңиз.
- Ошондой эле туз жана канты көп болгон азыктарды, фастфуд же туздуу закускаларды суусуздандыруудан алыс болуңуз.
3 -кадам. Кофеинди колдонууну чектеңиз
Кофе, сода, чай жана биз күн сайын ичкен энергетикалык суусундуктардын баарында кофеин көп. Сиз бул жөнүндө ойлобосоңуз да, кофеин маанайды өзгөрткөн зат катары каралат, эгерде көз карандылык болбосо. Эгерде сиз дайыма кофеин ичсеңиз, анда аны күтүүсүздөн рационуңуздан алып салсаңыз, сизде симптомдор пайда болот. Сиз кадимки тамактануу учурунда, бул симптомдор анча байкалбайт. Бирок, абдан кыска орозо - операцияга чейин бир күндүк орозо, мисалы, кетүү симптомдорун начарлатышы мүмкүн.
- Кофеинди кетирүүнүн жалпы симптомдоруна баш оору, чарчоо, тынчсыздануу, кыжырдануу, депрессиялык маанай жана көңүл топтоо кыйынчылыктары кирет.
- Бул керексиз терс таасирлерди болтурбоо үчүн, орозону баштоодон бир нече жума мурун кофеин продуктуларынан арылыңыз.
4 -кадам. Тамеки колдонууну чектеңиз
Эгерде сизде тамеки заттарына көз карандылык болсо, анда баш тартуу кофеинге караганда кыйыныраак болушу мүмкүн. Бирок, кофеинге караганда тамекини колдонбоо андан да маанилүү. Тамак сизди ач карынга катуу уруп гана тим болбостон, башыңызды айлантып, жүрөгүңүздү айлантат - ден соолукка олуттуу коркунуч келтирет. Орозо учурунда тамеки колдонуу кан басымын да, тамырдын кагышын да жогорулатат, манжаларыңыздын жана манжаларыңыздын терисинин температурасын төмөндөтөт.
Эгер таштоонун жолун табууда кыйналып жатсаңыз, убактылуу болсо дагы, эффективдүү стратегияларды билүү үчүн дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз
5-кадам. Углеводдорго бай азыктарды жегиле
Сөздүн өзү - "карбо + гидрат" - негизи "сугарылган көмүр" дегенди билдирет. Белоктор менен майлардан айырмаланып, углеводдор суу менен байланышып, денеңиздин узак убакыт бою нымдуу болушуна жардам берет. Бул орозого даярданып жатканда абдан маанилүү! Орозо кармаганга чейин күндөрдө жана жумаларда денеңизге суу кармап турууга жардам берүү үчүн карбонгидратка бай азыктарды көп жеңиз:
- Көп нан нан, макарон жана жарма
- Крахмалдуу жашылчалар (картошка, петрушка)
- Жашылчалар (ромен салаты, брокколи, спаржа, сабиз)
- Мөмө -жемиштер (помидор, кулпунай, алма, мөмө, апельсин, жүзүм жана банан)
Кадам 6. Сиздин порциянын өлчөмүн көзөмөлдөңүз
Сиз орозо башталганга чейин мүмкүн болушунча көбүрөөк тамак -аш менен толтургум келет деп ойлошуңуз мүмкүн. Акыр -аягы, бул ачка болгондо сизге жардам берет, туурабы? Чынында, орозо алдында өзүңүздү дайыма толтуруу денеңизди чоң тамактарга көндүрөт. Тамактанууну токтоткондо ачка болосуң. Бул ошондой эле сиздин тамактануу убактыңызды өзгөртүүгө жардам бериши мүмкүн, андыктан денеңиз күндүн белгилүү бир мезгилинде тамакты күтпөйт.
7 -кадам. Орозо алдында чоң тамак жегиле, бирок ашыкча жебегиле
Көптөгөн адамдар орозо алдында акыркы тамагы үчүн чоң, протеинге бай тамакты жешет. Кичине, карбонгидратка бай тамактарды жеген күндөрдөн кийин, бул акыркы тамак сизди узак убакытка канааттандырат жана орозону жеңилдетет.
Орозоңузду жеңип чыгууга жардам берүү үчүн акыркы тамакка чейин нымдуу суюктуктарды көп ичүүнү унутпаңыз
3төн 2 бөлүк: Орозо аркылуу өтүү
Кадам 1. Өзүңүздү бош кармаңыз
Ачарчылык-бул толук дене, эң негизги сезим жана эгерде сиз ага уруксат берсеңиз, оюңузду ээлеп алат. Ачка болууңузга көз жумуу - орозону бузуунун эң ылдам жолу. Мүмкүн болушунча бошобой, өзүңүздү алаксытыңыз.
- Досторуңуз менен сүйлөшүү же жакшы китеп окуу сыяктуу жеңил, жагымдуу иштер менен алаксытыңыз.
- Ошондой эле бул убакытты үй жумуштары менен тапшырмаларды аткарууга алып кетсеңиз болот. Мээңизди ачкадан сактоого аракет кылып жатканыңызда, үйдүн баарын соруп алуу анча деле жаман көрүнбөшү мүмкүн!
- Эгерде сиз диний себептерден улам орозо кармасаңыз, анда бул процессти эмне үчүн өткөрүп жатканыңыз жөнүндө ойлонууга убакыт бөлүшүңүз мүмкүн. Диний жолугушууларга катышыңыз, Жазмаңызды изилдеңиз жана кудай менен болгон мамилеңиз жөнүндө ой жүгүртүңүз.
Кадам 2. Эгерде сиз үзгүлтүксүз орозо кармасаңыз, көнүгүүңүздүн жүгүн төмөндөтүңүз
Орозо кармоо себептериңизге жана орозоңуздун мүнөзүнө жараша, жогорку энергиялуу иш-аракеттериңиз себепчи болуп же зыян келтириши мүмкүн. Эгерде сиз "үзгүлтүксүз орозо" кылып жатсаңыз, анда сиз бир нече күндө бир аз убакытка орозо кармасаңыз, анда, кыязы, арыктоого аракет кылып жатасыз. Сиз карбонгидрат жетишсиз денени машыктырганда, ал өзүңүздүн майыңызды күйгүзө баштайт, бул сиздин максатыңыз болушу мүмкүн. Белгилей кетсек, бул белок жана булчуң массасы аркылуу күйө баштайт. Сиздин эң жакшы коэффициентиңиз - кардио учурунда дем албай чуркап жүрүүнүн ордуна, төмөн ылдамдыкта машыгуу.
Кадам 3. Эгерде сиз узак мөөнөттүү орозо кармасаңыз, жогорку энергиялуу иштерден алыс болуңуз
Үзүл -кесил орозо кармагандар кыска убакытка гана орозо кармашат. Кардиону азыраак кылышы керек болсо да, алар көнүгүүлөрдү жасай алышат, анткени алар жакында денелерине май куюшат. Бирок, эгер сиз бир нече күн же андан көп убакытка орозо кармоону пландап жатсаңыз, жогорку энергиялуу иштер менен алектенбегениңиз жакшы. Алар сизди дайыма тамактангандан алда канча чарчатат. Эгерде сиз үзгүлтүккө учурабастан, узак убакыт бою орозо кармасаңыз, анда денеңизге бир аз убакытка чейин май куя албайсыз.
4 -кадам. Көбүрөөк эс алыңыз
Сиз уктап жатканда өзүңүздү эркин сезишиңиз мүмкүн, бирок денеңиз өзүнө кам көрүү үчүн оор. Нокаутка учураганда, бул денеңизге гормондор аркылуу булчуңдарды калыбына келтирүүгө, эс тутумду түзүүгө жана өсүүнү да, аппетитти да жөнгө салууга убакыт берет. Орозо кармаганда тамактын жетишсиздигинен көңүл топтоо кыйын болуп калышы мүмкүн. Күндүз үзгүлтүксүз уктоо сергектигин жакшыртып, көңүлдү башка нукка буруп, маанайды жакшыртары көрсөтүлдү.
Ар бир түнү жок дегенде 8 саат уктап, күн бою үзгүлтүксүз уктаңыз
5 -кадам. Орозо кармаган башка адамдар менен убакыт өткөрүңүз
Рухий себептерден улам орозо кармагандарга бул оңой болот. Сиздин сыйынуучу жериңизден бир убакта жана бир себептер менен орозо кармаган досторуңуз болушу мүмкүн. Бирок ден соолугуңуз үчүн же детоксикация үчүн орозо кармасаңыз да, сиз менен дос болуу үчүн сиз менен бирге орозо кармаган дос табууга аракет кылыңыз. Ошол эле нерсени башынан кечирип жаткан адамдын жанында болуу сизди тажрыйбада жалгыз сезүүдөн сактайт. Бири -бириңерди жоопкерчиликтүү болгула жана алар кандай болбосун, максаттарыңарга жетүүгө түрткү бергиле.
6 -кадам: Тамак -аш жөнүндө айтуудан алыс болуңуз
Өзүңүздү өзүңүз аяп турган жагдайларга өзүңүздү койбоңуз. Сиз менен бирге орозону баштан кечирип жаткан башка адамдардын айланасында болсоңуз да, баарлашуу сиз жеп кеткен тамактардын баарына бурулбасын. Сүйлөшүү аяктагандан кийин көп өтпөй алсырап каласыз жана жалгыз калганда өзүңүздү алдоого жол беришиңиз мүмкүн. Сүйлөшкөн нерселериңиз жөнүндө айтуунун ордуна, позитивдүү нерселердин тегерегинде сүйлөшүңүз: мындан эмне алып жатасыз? Же таптакыр башка нерсе жөнүндө сүйлөшүңүз, жаңы эле көргөн тасма же жаңылыктарда болгон акыркы окуя.
Орозоңуз бүткүчө, орозо кармабаган досторуңуз менен тамакка чакырууну сылык түрдө четке кагыңыз. Орозону бузууга азгырбасаңыз да, башкалардын тамактануусун көрүү бактысыз окуя болот
Кадам 7. Орозо журналын жүргүзүңүз
Сиздин орозо кармооңузга жардам берип жаткан жоопкерчилик боюнча өнөктөшүңүз бар болсо да, башкалар менен бөлүшкүңүз келбеген жолдорго көңүлүңүз чөгүшү мүмкүн. Жеке ойлоруңузду сактоо үчүн журналды сактоо - бул тажрыйбаңызды кийинчерээк түшүнүү үчүн жаздыруунун эң сонун жолу. Сиз муну күнүмдүк жашоо жөнүндө кадимки күндөлүк катары карап же тез байланышкан темаларга гана көңүл бурсаңыз болот. Кандай болбосун, орозоңуз жеке ойлоруңузга кирип кетиши мүмкүн.
Өзүңө цензура кылба! Диний себептерден улам орозо кармасаңыз да, орозону бүтүргүңүз келеби же жокпу деген суроого капаланбаңыз. Аны жөн эле жазып коюу сезимге каршы турууга жардам берет, анан аны системаңыздан тазалаңыз
3төн 3 бөлүк: Орозо кармоо
Кадам 1. Орозо кармоо үчүн план түзүңүз
Орозоңуздун аягында канчалык ачка болсоңуз да, биринчи мүмкүнчүлүктө өзүңүздү толтуруу каалоосу менен күрөшүшүңүз керек. Орозо кармаганда, денеңиз тамак сиңирүүгө жардам берүүчү ферменттердин өндүрүшүн жайлатып, тамактын жетишсиздигин жөнгө салат. Эгерде сиз орозодон кийин дароо капчыгайга кирсеңиз, анда денеңизди кайра иштете албаган тамак -аш каптап, ашказан карышуу, жүрөк айлануу жана кусууга алып келет. Орозоңуздун аягына жакындаганда, өзүңүздү кадимки диетага кантип жеңилдетүү боюнча план түзүшүңүз керек.
Кадам 2. Суудан бат түшүү үчүн шире ичип, мөмө -жемиштерди жегиле
Албетте, эгер сиз шире ичип жүргөн болсоңуз, анда көбүрөөк шире ичүү орозону "бузбайт". Бирок эгер сиз орозо учурунда бир гана сууга уруксат берсеңиз, анда суусу көп шире жана мөмө -жемиштер денеңизди кадимки диетага кайтаруунун эң жакшы жолу. Орозо учурунда ашказаныңыздын өлчөмү кичирейет, андыктан шире жана мөмө ачкаңызды кандыра алат.
Кадам 3. Абдан кичине тамактарга оңой
Орозо бүткөнүн майрамдоо үчүн чоң тойго отуруунун ордуна, күн бою закускаларды же кичине тамактарды жегиле. Ачкачылык канагаттануу менен тамактанууну токтотуңуз - денеңиз аны иштете электе ашыкча тамактануу тамак сиңирүү көйгөйлөрүнө алып келиши мүмкүн. Башында суунун курамы жогору болгон азыктарды карманганыңыз оң:
- Шорпо жана сорполор
- Жашылчалар
- Чийки жемиштер
- Йогурт
4 -кадам. Тамакты жакшылап чайноо
Тамакты жакшы чайноо, орозо кармоодо эки максатка кызмат кылат. Биринчиден, ал тамактарыңды карышкырга түшүрбөйт. Мээңиз ашказандан алган маалыматты иштеп чыгууга жана ашказаныңыздын толук экенин түшүнүүгө 20 мүнөттөй убакыт кетет. Тез тамактануу ашыкча тамактанууга алып келет, бул орозодон кийин коркунучтуу. Кылдат чайноонун экинчи пайдасы - бул тамакты майда бөлүктөргө бөлүп, денеңиз үчүн оңой сиңирилет.
- Ар бир чаккан тамакты болжол менен 15 жолу чайноо.
- Тамактанууңузду басаңдатуу үчүн тамактын алдында бир стакан суу жана тамак учурунда бир стакан суу ичиңиз. Тамактын ар бир тиштеминин ортосунда кичине ууртап алыңыз.
Step 5. Сиздин системага пробиотиктерди киргизүү
Пробиотиктер табигый түрдө ооздо, ичегиде жана кында табылган "жакшы бактериялар". Алар денеңизге тамакты эффективдүү сиңирүүгө жардам берет, бул орозодон кийин жардамга муктаж нерсе. Lactobacillusтун тирүү маданияты бар тамактарды жегиле; жалпы булактар йогурт, капуста жана мисо болуп саналат. Ошондой эле пробиотикалык кошулмаларды капсула, таблетка же порошок түрүндө ичип, денеңизге тамакты жакшы сиңирүүгө жардам бере аласыз.
6 -кадам. Денеңизди угуңуз
Орозо кармоонун эң жакшы жолу жөнүндө эмне окусаңыз да, денеңиз эмнеге даяр экенин сизге кабарлап коёт. Эгерде мөмөдөн жашылчаларга өткөндөн кийин ашказаныңыз карыша баштаса же өзүңүздү кускусу келсе, өзүңүздү түртпөңүз! Мөмө -жемиштерди жеп, башка тамак үчүн, же башка күнү шире ичүү үчүн кайра барыңыз. Денеңиздин өз темп менен өнүгүүсүнө жол бериңиз. Акыр-аягы, сиз эч кандай терс терс таасирлерин сезбей туруп, сиңирүү кыйыныраак тамак-ашка жана чоңураак тамак-ашка чейин иштей аласыз.
Адатта денеңиз сизге эмне керек экенин айтып берет, андыктан ачка болгондо жеп, ток болгондо токтоп, денеңизге керектүү азыктар жөнүндө инстинктке ишениңиз
Кеңештер
-
Эгерде сиз өзүңүздү алсыз сезсеңиз жана орозону уланта албай жатсаңыз, орозого же динине жараша бир нече ууртап суу ичип, кичине нерсе жеген жакшы.
Орозо кармоо учурунда өзүңүздү начар сезсеңиз, эмне кылуу керектиги тууралуу компетенттүү диний лидер менен сүйлөшүңүз.
- Бадыраңды көзүңүзгө коюп, курорттук күн өткөрүшүңүз керек.
- Балдарга орозо кармоо сунушталбайт, анткени алар күнүмдүк тамактануусу өсүп, дени сак болушу үчүн керек.
Эскертүүлөр
- Эгерде сиз кош бойлуу болсоңуз же эч качан орозо кармабаңыз.
-
Сиздин жашооңуз орозодон да маанилүү жана көптөгөн диндер макул.
Эгерде сиз өзүңүздү алсыз, ачка, суусап, чарчап баштасаңыз, денеңизге суюктуктарды киргизип, бир нерсе жеп, дарыгер менен сүйлөшүңүз.
