Суу жашоо үчүн зарыл, суусуздануу менен күрөшүп, денебизге токсиндерди чыгарууга жана дененин функцияларын жакшыртууга жардам берет. Көптөгөн жылдар бою, изилдөөчүлөр жана саламаттыкты сактоо адистери ден соолукту сактоо үчүн күн сайын 8 унция стакан (болжол менен 2,5 литр) суу ичүүнү сунушташкан. Бул сан так рецепт болбосо да, күн сайын көбүрөөк суу ичүүнүн белгилүү артыкчылыктары бар. Кээ бир изилдөөлөр күнүмдүк сууну керектөөнү көбөйтүү чындыгында узак жашоого жардам берет деп болжолдойт. Көбүрөөк суу ичүүнүн жолдорун табуу ден соолукту чыңдоого жана күн сайын гидратталган болууга жардам берет.
Кадамдар
Метод 2: Суу керектөөнү приоритеттүү кылуу
Кадам 1. Күн сайын канча сууга муктаж экениңизди өлчөңүз
2 литр (0,5 АКШ гал) болжол менен 8 стакан суу. Мындай көлөмдөгү идишке ээ болуу, күн сайын жетиштүү суу ичүүнү унутпоого жардам берет.
- Эгерде бош 2 литрлик газдалган бөтөлкө болсо, аны суу менен толтуруп муздаткычка салыңыз. Күнү бою бүт бөтөлкөдөгү сууну ичиңиз.
- Эгерде сиз күн сайын бүт бөтөлкөнү ичпей жатсаңыз, анда суу жетишсиз болуп калышы мүмкүн.
ЭКСПЕРТТИК КЕҢЕШ
Claudia Carberry, RD, MS
Master's Degree, Nutrition, University of Tennessee Knoxville Claudia Carberry is a Registered Dietitian specializing in kidney transplants and counseling patients for weight loss at the University of Arkansas for Medical Sciences. She is a member of the Arkansas Academy of Nutrition and Dietetics. Claudia received her MS in Nutrition from the University of Tennessee Knoxville in 2010.
Claudia Carberry, RD, MS
Master's Degree, Nutrition, University of Tennessee Knoxville
Did You Know?
The amount of water varies based on height, weight, activity levels, and other factors. To accurately know if you're getting enough water, check to see if your urine is clear or a very pale yellow. If it is, then you're hydrating properly!
2 -кадам. Аны адатка айлантыңыз
Күн сайын эртең менен ойгонгондо бир стакан суу, жумуштан же окуудан үйгө келгенде бир стакан жана кечинде уктаар алдында стакан ичүүгө машыгыңыз. Бул сегиз сунушталган күнүмдүк көз айнектин үчөөсү. Сиз баштоого жардам берүү үчүн күнүмдүк суу диаграммасын түзө аласыз жана бир аздан кийин практика экинчи табият сыяктуу сезилет.
- Эртең менен суу ичүү да метаболизмди тез баштоого жардам берет жана күн сайын ойгонуунун сергитүүчү жолу.
- Ошондой эле рынокто суу бөтөлкөлөрү бар, алардын дизайны боюнча эсептөө системалары иштейт. Мисалы, кээ бир бөтөлкөлөрдө кичине тергич бар, ал 8 унция ичкен сайын бурулат. Бул сууну көбүрөөк керектөөгө түрткү берет.
3 -кадам. Алаксып кеткениңизде суу ичиңиз
Дагы бир көндүм адат - компьютерде же сыналгыда башка жумуш менен алек болуп жатканда, бир стакан суу ичүү.
Кадам 4. Колдонмону жүктөп алыңыз
Сиздин смартфонуңуз үчүн канча суу ичкениңизди көзөмөлдөөгө же көбүрөөк ичүү үчүн эстеткичтерди берүүгө жардам бере турган көптөгөн колдонмолор бар. Көбү бекер, бирок эгер сиз бирөөнү төлөсөңүз, анда аны күн сайын колдонууга көбүрөөк түрткү болушу мүмкүн.
Кадам 5. Сизге жаккан суу бөтөлкөсүн сатып алыңыз
Каякка барбаңыз, бөтөлкөңүздү көтөрүп жүрүңүз. Бул бир гана жолу колдонулуучу суу бөтөлкөлөрүнүн санын азайтып койбостон, жаңы бөтөлкөнү колдонууга түрткү болушу мүмкүн.
Суу бөтөлкөсүн колдонууну унутпаңыз, ал жагымдуу көрүнөт, жагымдуу сезилет жана сууңузду муздак кармайт, бирок BPA акысыз жана оңой жуула турган
Кадам 6. Айланаңызды жана активдүүлүгүңүздүн деңгээлин билиңиз
Саламаттыкты сактоо адистери көбүнчө айлана -чөйрөнүн факторлоруна жараша адаттагыдан көбүрөөк суу ичүүнү сунушташат (бул күнүнө 8 стакандан ашык болушу мүмкүн). Эгерде сиз ысык жана кургак климатта жашасаңыз, анда арктикалык климатта жашаган адамга караганда көбүрөөк суу ичишиңиз керек болот. Ал эми сиз машыгып жатсаңыз, анда гидратталган бойдон калуу үчүн дагы суу керек болот.
Суу ичүү үчүн суусаганга чейин күтпөңүз, айрыкча физикалык активдүүлүк менен алектенип жатсаңыз жана/же аба ырайы ысык болсо. Суусоо сезилгенде, денеңиз суусузданат
7 -кадам. Эгерде сиз өзүңүздү ач сезсеңиз, биринчи суу ичиңиз
Бул сизди тамактанар алдында толук кылат, ал тургай кумарды басаңдата алат, анткени суусоо көбүнчө ачкачылык деп жаңылат.
Метод 2ден 2: Суунун даамын жакшыртуу
1 -кадам. Газдалган суу ичүү
Көбүкчөлөр кадимки сууга кошумча жаркыроо тартуулайт, эгер сиз даамдуу селцерди ичсеңиз, анда мээңизди сода деп ойлоп алдап коюшуңуз мүмкүн.
Кадам 2. Сууңузду мурунку түнү тоңдуруп коюңуз
Муз ээриген сайын муздай муздак бөтөлкөдөн күнү бою иче берсеңиз болот.
3 -кадам. Жемиштерди кошуу
Сууга цитрус, мөмө, же бадыраңды кесүү ага дагы даамдуу болууга жардам берет.
4 -кадам. Жыпар жыттуу муз кубиктерин жасаңыз
Сиз муздун текчесинде каалаган ширени, мөмө -жемиштерди, жада калса кофени же даамдуу чайды тоңдуруп койсоңуз болот. Алар даяр болгондо, бир нече кубикти чыгарып, суу бөтөлкөсүнө кошуңуз.
Кеңештер
- Кайра колдонулуучу суу бөтөлкөсүн колдонуңуз. Бул экологиялык таза, арзан жана жөнөкөй пластик суу бөтөлкөсүнө караганда алда канча саркеч!
- Ар дайым колуңузда суу болсун. Машинада күтүлбөгөн трафик үчүн бөтөлкөлөрдөгү сууну кармаңыз, же андан да жаманы, машинанын көйгөйүнө кептелген!
- Суу муздаган бойдон калсын. Өзгөчө ысык мезгилде жылуу болбосо, суу ичүү ыктымалдуулугуңуз жогору болот.
- Суусап жатсаңыз, даамдуу суусундуктардын ордуна суу ичиңиз.
- Сууну ичүүгө үндөө үчүн кантсыз суу жыпар жыттуу заттарды таба аласыз! Же болбосо, чөйчөгүңүздөгү сууну жаңы жемиштер менен даамдаңыз же мөмө музун жасаңыз.
