Таза сууга караганда тезирээк же тазалоочу диетанын оор түрү жок. Суу орозосу эч нерсеге арзыбайт жана бир аз салмактан арылуу үчүн, ички рухий жашооңузга көңүл бурууңуз жана, балким, денеңизден токсиндерди чыгарууга жардам берүү үчүн колдонулушу мүмкүн. Кыска мөөнөттүү калорияларды чектөө туура аткарылса, ден соолукта жана узак жашоого жардам берет, бирок орозо коркунучтуу болушу мүмкүн. Максатыңыз кандай болбосун, сууга орозо кармоо үчүн коопсуз мамиле жасаңыз - аны жеңилдетиңиз, тажрыйбалуу дарыгер менен иштешиңиз, качан токтоо керектигин белгилеп, тамак -ашка акырындык менен өтүңүз.
Кадамдар
3төн 1 бөлүк: Сууну тез пландаштыруу
Кадам 1. Эгер белгилүү бир медициналык шарттар болсо, орозо кармабаңыз
Кээ бир медициналык шарттар орозо менен начарлайт жана ден соолукка олуттуу кесепеттерге алып келиши мүмкүн. Эгерде сизде врач тарабынан атайын бекитилбесе, төмөнкүлөрдүн бири болсо, сууну орозо кылбаңыз:
- Анорексия же булимия сыяктуу ар кандай тамактануу бузулушу
- Кандагы канттын төмөндүгү (гипогликемия) же кант диабети
- Фермент жетишсиздиги
- Бөйрөк же боор оорусунун кеч стадиясы
- Алкоголизм
- Калкан безинин дисфункциясы
- СПИД, кургак учук же жугуштуу оору
- Рактын аягында
- Лупус
- Кан тамыр оорулары же начар айлануу
- Жүрөк оорулары, анын ичинде жүрөк жетишсиздиги, аритмиялар (өзгөчө атриалдык фибрилляция), инфаркттын тарыхы, клапан проблемалары же кардиомиопатия
- Альцгеймер оорусу же органикалык мээ синдрому
- Трансплантациядан кийин
- Шал
- Кош бойлуу же эмчек эмизүү
- Дары -дармектерди ичүүнү токтото албайсыз
Кадам 2. Сууну тез жасоо үчүн узактыкты тандаңыз
1 күндүк суу орозосу менен баштоону ойлонуп көрүңүз. Эгерде сиз өзүңүз жасап жатсаңыз, сууну 3 күнгө чейин чектеңиз. Кээ бир далилдер 1-3 күндүк кыска мөөнөттүү орозонун ден соолукка пайдасы бар экенин көрсөтүп турат. Эгерде сиз андан узак орозо кармагыңыз келсе, анда аны медициналык көзөмөл астында гана жасаңыз - мисалы, сиз орозо кармоодо, сизди медициналык адис көзөмөлдөйт.
Бул, балким, коопсузураак жана узак орозо кылуунун ордуна (3 күндөн ашык) кыска мөөнөттө орозо кармоо үчүн ден соолукка көбүрөөк пайда алып келиши мүмкүн. Эң көп дегенде жуманын бир күнүндө орозо кармаңыз
3-кадам. Стресс аз болгондо орозо кармаңыз
Сууңузду тез пландаңыз, качан стрессте болбойт жана орозо сиздин күнүмдүк жашооңузга тоскоол болбойт. Мүмкүнчүлүк болгондо, орозо учурунда иштөөдөн алыс болуңуз. Орозоңузду бир күнгө сактаңыз, сиз жөн гана эс ала аласыз.
4 -кадам. Психикалык жактан даярдануу
Бир нече күн орозо кармоо идеясы коркунучтуу болушу мүмкүн. Врачыңыз менен сүйлөшүңүз, абройлуу авторлордун ушул темада китептерин окуңуз жана орозо кармагандар менен баарлашыңыз. Орозону укмуштуу окуя катары көрүңүз.
Кадам 5. Сиздин орозоңузга өтүү
Түз эле сууга секиргендин ордуна, кичинеден баштаңыз. Орозоңуздан 2-3 күн мурун диетаңыздан шекерди, иштетилген азыктарды жана кофеинди алып салууну баштаңыз жана негизинен жашылча-жемиштерди жеңиз. Ошондой эле орозоңузга чейин бир нече жума бою тамагыңыздын өлчөмүн азайтууну карап көрүңүз. Бул денеңизди алдыда боло турган нерселерге даярдоого жардам берет жана сууга өтүүнү психикалык жактан жеңилдетет. Суу орозоңузга жетүү үчүн үзгүлтүксүз орозону колдонууну карап көрүңүз. Мындай план бир айдын ичинде жайылышы мүмкүн:
- 1 -жума: Эртең мененки тамакты жебеңиз
- 2 -жума: Эртең мененки жана түшкү тамактан баш тартыңыз
- 3 -жума: Эртең мененки жана түшкү тамактан баш тартыңыз жана кечки тамакка үлүшүңүздү азайтыңыз
- 4 -жума: Сууну тез баштаңыз
3төн 2 бөлүк: Орозоңузду аткаруу
1-кадам. Күнүнө 9-13 стакан суу ичиңиз
Жалпысынан алганда, эркектер күн сайын болжол менен 13 стакан суу жана башка суюктуктарды ичиши керек (болжол менен 3 литр), ал эми аялдар 9 чөйчөккө (2,2 литр) умтулушу керек. Суунун орозосу учурунда күнүмдүк сунушталган сууну кармана аласыз. Колуңуздан келген эң таза сууну тандаңыз же тазаланган суу ичиңиз.
- Бул суунун баарын дароо ичпеңиз! Күн бою суу керектөөнү жайыңыз. Күнүнө 1 литрлик үч кумураны коюп көрүңүз, ошондо сиз канча суу ичиш керек экенин көрө аласыз.
- Сууну сунушталган өлчөмдөн ашык ичпеңиз, анткени бул сиздин денеңиздеги туз менен минералдардын балансын бузуп, ден соолукка зыян келтириши мүмкүн.
- Орозо кармап жатканда жетиштүү суу ичүү маанилүү, андыктан суусуздануу болбойт.
Кадам 2. Ачкачылык менен күрөшүү
Эгерде сизде катуу ачкачылык болсо, 1-2 стакан суу ичип, аны жеңиңиз. Андан кийин жатып, эс алыңыз. Каалоо көбүнчө өтүп кетет. Ошондой эле окуу же медитация аркылуу өзүңүздү алаксытууга аракет кылсаңыз болот.
3 -кадам. Орозоңузду жай жана акырындык менен ачыңыз
Орозоңузду алгач апельсин же лимон ширеси менен ачыңыз. Андан кийин акырындык менен диетаңызга азыктарды кошо бериңиз. Башында ар бир 2 саатта аз өлчөмдө жегиле. Оңой сиңирилүүчү азыктардан сиңирилиши кыйыныраак тамактарга чейин этап -этабы менен жүрүңүз. Орозоңуздун узактыгына жараша, сиз бул процессти бир күнгө же көп күнгө жайсаңыз болот:
- Мөмө -жемиш ширеси
- Жашылча ширеси
- Чийки мөмө жана жашыл жалбырактуу жашылчалар
- Йогурт
- Жашылча шорпо жана бышкан жашылчалар
- Бышырылган дан жана буурчак
- Сүт, сүт жана жумуртка
- Эт, балык жана канаттуулар
- Калганынын баары
4 -кадам. Дайыма туура тамактануу
Эгер кийин майлуу жана кант көп тамактарды жей баштасаңыз, орозо сиздин ден соолугуңузга көп жардам бербейт. Мөмө -жемиштер, жашылчалар жана дан азыктары көп, начар майлардан жана тазаланган канттан турган диетаны карманыңыз. Жумасына беш күн 30 мүнөт көнүгүү жасаңыз. Ден соолукту чыңдоо үчүн сергек жашоо образы менен жашаңыз жана орозо анын кичинекей гана бөлүгү болсун.
3 -жылдын 3 -бөлүгү: Суу орозо учурунда коопсуз болуу
Кадам 1. Суу орозо алдында врачка кайрылыңыз
Эгерде сиз сууну орозо кармоо жөнүндө ойлонуп жатсаңыз, дарыгериңиз менен кеңешиңиз. Орозо кээ бир адамдар үчүн ден соолукка пайдалуу болсо да, башкалары андан оолак болушу керек. Дары -дармектериңизди жана медициналык шарттарыңызды дарыгер менен талкуулап, суу орозосу сиз үчүн коопсуз экенин аныктаңыз. Кыязы, алар физикалык текшерүүдөн өтүшөт жана балким кээ бир кан анализдерин тапшырышат.
Эгерде сиз дары ичсеңиз, анда дарыгериңиз менен орозо учурунда дары -дармектериңизди колдонууну улантууну же дозаны өзгөртүү керек болсо, талкуулашыңыз керек болот
Кадам 2. Окутулган профессионалдын көзөмөлүндө орозо кармаңыз
Врачтын көзөмөлү жана орозосу менен гана орозо кармоо жакшы, айрыкча 3 күндөн ашык орозо кармасаңыз же кандайдыр бир медициналык шарттар болсо. Орозо кармоо боюнча даярдалган дарыгерди таап, аларды жетектеп, орозо учурунда абалыңызды көзөмөлдөңүз. Негизги дарыгериңизден сизди көзөмөлдөп турууну сураныз же башка адисти сунуштай аласыз.
3 -кадам. Баш айлануудан алыс болуңуз
2-3 күн суу орозо кармагандан кийин, эгер сиз өтө тез турсаңыз, башыңыз айланат. Мунун алдын алуу үчүн жай туруп, бир аз туруп, терең дем алыңыз. Эгер башыңыз айланса, дароо отуруп же ал өтмөйүнчө жатыңыз. Сиз башыңызды тизеңиздин ортосуна коюп көрүңүз.
Эгер башыңыз айланып, эсиңизди жоготсоңуз, орозону токтотуп, дарыгериңизге кайрылыңыз
Кадам 4. Анормалдуу терс таасирлерден нормалдуу айырмалаңыз
Орозо учурунда кээде баш айлануу, бир аз алсыздык, жүрөк айлануу же кээде жүрөктүн кагышын сезүү сейрек эмес. Бирок, эгер эсиңизди жоготсоңуз, башыңыз айланып, жүрөгүңүздүн согушу бир күндө эки эсе көп болсо, ашказаныңызда катуу ыңгайсыздык же баш оору же сизди кооптондурган башка симптомдор болсо, орозону токтотуңуз жана дарыгерге кайрылыңыз.
Кадам 5. Суу орозо учурунда көп эс алыңыз
Бул убакыттын ичинде чыдамкайлыктын жана энергиянын төмөндөшүнө дуушар болушуңуз мүмкүн. Өзүңүздү ашыкча жүктөбөңүз. Дени сак уйку режимин сактаңыз. Орозо - бул эс алуу - физикалык, эмоционалдык, сезүү жана физиологиялык.
- Эгерде сиз уктап калгыңыз келсе, уктаңыз. Көңүл көтөрүүчү материалды окуңуз. Денеңизди угуңуз жана өзүңүздү физикалык жактан түртпөңүз.
- Эгерде сиз чарчап, "чарчап калганыңызды" сезсеңиз, унаа башкарбаңыз.
Кадам 6. Бул мезгилде катуу көнүгүүлөрдөн алыс болуңуз
Сиздин энергияңыз алсыздыкты жана чарчоочулукту жана энергиялуу сезимдин ортосунда өзгөрүшү мүмкүн. Энергияңыз көп болсо да, өзүңүздү күчкө салбаңыз. Анын ордуна жумшак, калыбына келтирүүчү йоганы колдонуп көрүңүз. Йога булчуңдарыңызды жайлап, жеңил көнүгүүлөрдү жасоонун жолу.
- Йога жана жеңил сунуу кээ бир адамдар үчүн жакшы сезилиши мүмкүн, ал эми башкалар үчүн өтө күчтүү. Денеңизди угуңуз жана өзүңүзгө ыңгайлуу болгон нерсени жасаңыз.
- Орозо учурунда оор иштерден алыс болуңуз, анткени алар калория албаганыңызда денеңизге оорчулук келтириши мүмкүн.
Кеңештер
- Эгерде сиз оңой альтернатива издесеңиз, тез эле жашыл ширени колдонуп көрүңүз. Жашыл шире үчүн таттуу жемиштерден алыс болуңуз жана органикалык капуста, сельдерей, бадыраң, кинза жана шпинатты колдонуңуз.
- Орозо кармоо менен арыктасаңыз да, активдүү жашоо жана аш болумдуу тамактануу маанилүү - антпесе сиз кайра салмак кошосуз.
Эскертүүлөр
- Орозоңузду токтотуңуз жана ашказаныңызда катуу ыңгайсыздык, эстен тануу же башаламандык пайда болсо, дароо медициналык жардамга кайрылыңыз.
- Суу орозосу врач менен кеңешкенден кийин гана маалыматы бар чоңдор тарабынан аткарылышы керек. Ал 18 жашка чыга элек адамдарга ылайыктуу эмес.
- Орозонун алдында же учурунда ичегини тазалабаңыз (клизма). Бул керек деген мифке карабастан, заманбап илим жардам берерине эч кандай далил тапкан жок, ал тургай ден соолугуңузга зыян келтириши мүмкүн. Клизмалар карышуу, шишик, жүрөк айлануу жана кусууга алып келиши мүмкүн.
