Эгерде сиз йоганын түрдүү позалары менен тааныш болсоңуз, балким баланын позасы жөнүндө уккандырсыз. Бул эс алуучу же калыбына келтирүүчү поза (санскритте баласана деп да аталат) медитация үчүн эң сонун. Себеби, бул жөнөкөй, бирок ыңгайлуу поза. Сиз башка позалардын ортосунда эс алуу үчүн баланын позасын аткарсаңыз болот. Баланын позасы кан айланууну жакшыртууга жардам берип, белиңизди, жамбашыңызды, сандарыңызды жана бутуңузду сунат.
Кадамдар
2 ичинен 1 -бөлүк: Баланын позасын колдонуу
Кадам 1. Колуңузга жана тизеңизге тизе бүгүңүз
Бул йога төшөгүндө иттин ылдый караган абалын баштоого жардам берет. Чөгөлөп, чоң бармактарыңызды чогуу алып келиңиз, алар тийип кетет. Тизелериңизди бөлүп коюңуз, алар хип-аралыктан алыс.
Кээ бир инструкторлор тизелериңизди чогуу кармап, дененин арткы бөлүгүндө кеңейүү үчүн жана курсакка басым кошууну сунушташат. Муну кыла алсаңыз да, тизелериңизди бөлүп туруу позага тереңирээк кирип, жамбашыңызды жана омурткаңызды ачууга мүмкүндүк берет
Кадам 2. Дем алып, ылдый түшүңүз
Акырындык менен дем чыгарып, жамбашыңызды сандарыңызга карай жылдырыңыз, ылдый бутуңузга же таманыңызга таянат.
Омуртка аркылуу узартууга аракет кылыңыз. Башыңыздын таажысынан өтүңүз жана куйругуңуз аркылуу чөгүп кетиңиз
3 -кадам. Чекеңизди жерге көтөрүңүз
Колуңузду төшөктө коюп, акырындык менен денеңизден алыстатыңыз, ошондо көкүрөгүңүз сандарыңыздын ортосуна түшөт. Сиздин ийкемдүүлүгүңүзгө жана баштапкы позицияңызга жараша чекеңиз полго тийиши мүмкүн.
- Эгер чекеңизди жерге жаткыза албасаңыз, мойнуңузга чыңалуунун алдын алуу үчүн чекеңиздин астына блок койсоңуз болот.
- Баланын позасына жакшыраак кирүү үчүн, mula bandha менен машыгып, колуңузду алдыга сүйрөбөстөн денеңизди түшүрүңүз.
Кадам 4. Колдоруңузду жайгаштырыңыз
Баланын позициясы - калыбына келтирүүчү поза, андыктан колуңуздун жайгашуусун өзүңүзгө ылайыктуу болгон нерсеге карап тандаңыз. Колдоруңузду капталыңызга алып келсеңиз болот, алар сиздин тулкусуңузга тыкан бойдон калат. Колуңузду түз эле алдыңызга алып чыксаңыз болот.
Колдоруңузду алдыңызда кармап турууңуз куйругуңузду узартып, сунууга жардам берет
Кадам 5. Дем алып, позаны кармаңыз
Ичке жай дем алып жатканда баланын позасында эс алыңыз. Бул позаны 30 секунддан бир нече мүнөткө чейин кармай аласыз. Дем алууңузга көңүл буруңуз жана баланын позасында турганда денеңизде эмне болуп жатканын байкаңыз.
Позаны бошотуу үчүн, демиңизди акырындык менен көтөрүп, денеңизди кайра көтөрүңүз. Кааласаңыз, жогорку денеңизди көтөрүү үчүн колуңузду тизеңизге карай кайра бастырсаңыз болот. Торсооңузду тик, отурган абалга топтогондо, жамбашыңыздын жайгашып, денеңизге кадалып турганын сезе аласызбы, көрүңүз
2 ичинен 2 -бөлүк: Баланын позасын өзгөртүү
Кадам 1. Баланын позасын жасоо керекпи же жокпу, аныктаңыз
Баланын позасы йоганын эң негизги позаларынын бири жана көпчүлүк адамдар позаны ийгиликтүү аткара алышат. Бирок, кээ бир адамдар баланын позасын жасабашы керек. Баланын позасын жасоодон алыс болуңуз же төмөнкү учурларда дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз:
- Сиз кош бойлуусуз
- Сизде диарея бар
- Сиздин бутуңузда көйгөйлөр бар
- Сиз тизеден жаракат алдыңыз же кемирчек менен көйгөйлөрүңүз бар
- Сизде жогорку кан басымы же кулак же көз оорулары бар
Кадам 2. Катуу муундар үчүн позаны ыңгайлуу кылыңыз
Бул позаны жасоонун негизги максаты - эс алуу жана ыңгайлуулукка көңүл буруу. Эгерде сиз муундарыңыздын катуулап, ыңгайсыз абалда экенин байкасаңыз, позицияны өзгөртүп көрүңүз, мисалы:
- Жеңил позада бутуңузду кыйыштырып отуруңуз же түбүңүз менен баатырдын позасында же тизелериңизди жамбаш туурасынан бөлүп чөгөлөңүз. Бул муундарыңызга тийгизген басымдын көлөмүн азайтат.
- Отурган абалда жамбашыңыздын астына блок коюу.
- Сан менен музооңуздун ортосуна жууркан салуу.
- Бул позаны кечинде сынап көрүңүз, анткени эртең менен денеңиз катуураак болуп, күн өткөн сайын бошоп калат.
3 -кадам. Тулкунун сунуусун жогорулатуу
Бул негизинен эс алуу позасы болсо да, сиз денеңиздеги булчуңдарды сунуу үчүн баланын позасын жасай аласыз. Ан үчүн колуңузду алдыңызга алып чыгып, түбүңүздү бир аз өйдө көтөрүңүз. Далыңызды артка кайтарып жатканда колду алдыга сунуңуз. Колдоруңузду ошол жерде кармаңыз жана ылдый жакты таманыңызга же артка карай отуруңуз.
- Бул чоюлуу, эгерде сизде чоңураак дене болсо же тизеңизге оордук келтирүү кыйын болсо, позаны жасоонун пайдалуу жолу.
- Сиз ошондой эле балаңыздын позасын жерге коюп жатканда манжаңыздын учтарын жерге каратып туруп, билектериңизди көтөрө аласыз.
4 -кадам. Чекеңизди колуңузга коюңуз
Эгерде чекеңизди толугу менен жерге түшүрүүдө кыйналып жатсаңыз, өзүңүздү чектен ашырбаңыз. Булчуңду тартып алсаңыз болот. Тескерисинче, колдоруңузду бириктириңиз, ошондо колдоруңуз ортодо жолугушат. Колуңузду муштумга түйүп, чекеңизди полго эмес, муштумуңузга коюңуз.
Эгерде сиз дагы эле кыйынчылыкка туш болуп жатсаңыз, муштумуңузду бири -биринин үстүнө коюңуз же колду жерден көтөрүү үчүн блокту колдонуңуз
Кадам 5. Жаздыктарды жана жаздыктарды колдонуңуз
Стратегиялык түрдө оролгон сүлгүнү, кичинекей жаздыктарды же жаздыктарды терең сунуу учурунда колуңузду колдоо үчүн жайгаштырсаңыз болот. Мисалы, томугуңузда отуруу ыңгайсыз болсо, калың жуурканды белиңиздин астына жана музооңузга бүктөгүңүз келиши мүмкүн.
- Төмөнүңүздүн астына жаздык койсоңуз болот, ал таманыңызга таянат. Бул сиз өзүңүздү тең салмаксыз сезип жатсаңыз жана позаны жасоодо алдыга кулап кетишиңизге жардам берет.
- Же болбосо, тизеңиздин ортосуна таянычты сүйрөңүз, ошондо тулкаңыз таянычтын омурткасына жайгашып, башыңызга ыңгайлуу эс алуу жайын түзөт.
Кадам 6. Отургучту өзгөртүүгө аракет кылыңыз
Кааласаңыз, отургуч аркылуу баланын позициясын өзгөртө аласыз. Бутуңузду кеңири жайып же тизелериңизди бириктирип отургучка отуруңуз. Алдыңызга башка отургучту коюңуз, ошондо сиз алдыга бүктөлгөндө, башка отургучка жетишиңиз мүмкүн. Же болбосо, тизеңизге болстерди же жаздыктарды коюңуз.
