Таттуу жөнүндө ойлонууну токтото албайсызбы? Сиз кантка көз карандылыкты сезесизби? Учурдагы изилдөөлөр көрсөткөндөй, кант мээдеги химиялык заттарга каалоолорду жаратат. Бул кумарлар көбүнчө май сыяктуу башка заттардын таасирин күчтүүрөөк. Мунун себептеринин бири-канттын мээдеги серотонин жана эндорфиндерди камтыган жагымдуу химикаттарды чыгарышы. Бул химиялык заттар энергиянын кыска жарылышын камсыздап, көбүнчө маанайды жакшыртат. Таттуу каалоолордун себептери ар кимге жараша өзгөрөт, бирок көбүнчө таттуу тамактануу менен байланышкан маанайга жана энергияга байланыштуу. Бирок, бул кумарларга каршы күрөшүүнүн кээ бир жолдору бар.
Кадамдар
Метод 3: Триггерлерди табуу
Кадам 1. Эмоционалдык триггерлерди байкаңыз
Ачка болгон үчүн таттуу кумарлар пайда болот. Көбүнчө бул каалоолор эмоционалдуу түрдө пайда болот. Акыркы жолу таттууну эңсей баштаганыңыз жөнүндө ойлонуп көрүңүз. Эмне сездиңиз? Балким зериккен, стресске кабылган, жалгыздык, майрамдык же тынчсыздануу? Бул таттуу каалоолорду чечүү үчүн эң жакшы планды түзүү үчүн эмоционалдык триггерлерди түшүнүү пайдалуу.
- Эмоционалдык триггерлерди табуу үчүн, таттууну эңсегениңизди байкаңыз. Сиз таттууну эңсеген же жеген сайын, ошол убакта эмнени сезип жатканыңызды журналга жазыңыз. Сиз сезип жаткан ар бир эмоцияны так аныктаңыз.
- Мисалы, сиз экзаменден начар баа алгандан кийин дароо таттууну эңсейсиз. Сиздин таттуу каалооңуз кайгынын же көңүл калуунун натыйжасы болушу мүмкүн.
Кадам 2. Стресс каалоолоруна көңүл буруңуз
Таттуу кумарларга стресс да себеп болушу мүмкүн. Стресс стресс гормону болгон кортизол аттуу химикатты бөлүп чыгарат. Кортизол организмге терс таасирлердин кир тизмеси менен байланышкан, салмак кошуудан иммундук системаны түшүрүүгө чейин. Стресс - бул биздин күрөштүн же учуунун жообунун бир бөлүгү. Стресс менен күрөшүүнүн жолу - бул таттууну жеп коюу, анткени бул жоопту тынчтандырат.
Эгерде сиз стрессти сезсеңиз, таттууларды жебөөгө аракет кылыңыз. Иштөө же терең дем алуу сыяктуу башка жолду табыңыз
Кадам 3. Энергиянын жарылышы керек болгондо таануу
Чарчап турганда энергияны тез жана оңой көтөрүүнү издейсиз. Кант убактылуу күч берет, бирок ал көпкө созулбайт. Канттын терс таасирлери - бул сиздин энергияңыз чындыгында кийинчерээк төмөн болот, анткени ал туруктуу энергия эмес. Кант - денеңиз отунга же энергияга айлана турган эң ылдам заттардын бири.
Бирок, көйгөй - бул энергияны тез жана кыска жогорулатуу, көбүнчө күчөтүү аяктагандан кийин көңүлдү түшүрүү
Кадам 4. Гормоналдык каалоолорго көңүл буруңуз
Аялдар үчүн таттуу кумарлар эндорфин өндүрүшүнүн азайышынан улам, менструалдык синдром менен шартталышы мүмкүн. Кант жегенде мээдеги жагымдуу химиялык заттар көбөйөт. Кантты жөөнүн дагы бир оң терс таасири ооруну басаңдатуучу химикаттын организмге чыгарылышын камтыйт.
Гормондор денедеги энергияны иштетүүнүн ажырагыс бөлүгү болгондуктан, ар кандай гормоналдык көйгөйлөр кумарды жаратышы мүмкүн. Эгерде сизде гормоналдык дисбаланс же жетишсиздик бар деп ойлосоңуз, кесипкөй медициналык жардамга кайрылыңыз
3 -метод 2: Тамактанууңузду өзгөртүү
Кадам 1. Чыныгы тамакты жегиле
Эгерде сиз таттуу нерсени эңсеп жатсаңыз, ачка экениңизди текшериңиз. Туура тамактануу энергиянын аздыгынан пайда болгон таттуу кумарды азайтат. Сиздин тамак үчүн тамак тандоодо. белок, була жана комплекстүү углеводдор сыяктуу энергия менен камсыз кыла турган дени сак азыктарды тандаңыз.
- Балык, тоок, арык кызыл эт жана жаңгак сыяктуу тамактарыңызда белокту көбөйтүңүз.
- Кантка жана туз сыяктуу жаман ингредиенттерге толгон пакеттелген тамактардан алыс болуңуз.
Кадам 2. Көбүрөөк була керектөө
Fiber денедеги канттын деңгээлин сактоого жардам берет, бул сиздин каалооңузга алып келүүчү канттын түшүүсүн азайтат. Ал ошондой эле узак убакыт бою толук сезүүгө жардам берет. Сизди толтурууга жардам бере турган көп жипчелүү тамактарды издеңиз.
- Буудай, брокколи, артишок, бүт буудай макароны, малина жана ар кандай буурчак сыяктуу азыктарды тандаңыз.
- Була жөнүндө күнүмдүк сунуш аялдар үчүн 35-45 грамм, эркектер үчүн 40-50.
3 -кадам. Кичине тамактануу керек
Күнү бою аз энергия менен таттуу каалоолор пайда болгондо, дагы бир стратегия - бул күн бою тамактанып алуу. Бул тамак жебеген мезгилдерден келип чыккан энергияны азайтууга жардам берет.
Кээ бир изилдөөлөр бештен алтыга чейин кичине тамакты сунуштайт, үч чоң тамактануу күндүн толук сезимин сактоого жардам берет. Кошумча тамактарды кошуп жатканда күнүнө керектүү калориялардын көлөмүн көбөйтүүгө аракет кылыңыз, бирок кадимкидей бештен алтыга чейин тамак жебеңиз. Бул сиздин калорияңызды чоң өлчөмдө көбөйтөт
4 -кадам. Этикеткаларды окуу
Кант көпчүлүк иштетилген азыктарда катылган. Эгерде сиз ингредиенттерди окуй албасаңыз же алардын саны көп болсо, анда кант көп болушу мүмкүн. Кант түрлөрүнүн башка жалпы аттары агава сиропу, күрөң шекер, жүгөрү таттуусу, жүгөрү сиропу, декстроза, фруктоза, глюкоза, лактоза, мальтоза, сахароза, жогорку фруктозалуу жүгөрү сиропу, жемиш ширесинин концентраты, бал, инверттелген кант, уют кант, патока, чийки кант, шекер жана сироп.
5 -кадам. Жакшы таттууларды тандаңыз
Таттуулар татаал, супер кооз же чоң десерт болбошу керек. Кайра иштетилген, табигый эмес ингредиенттерге толгон жөнөкөй таттууну тандоо эң жакшы болмок. Жөнөкөй таттууларды жеп коюу, көбүнчө кант көп болгон кайра иштетилген азыктардан баш тартууну билдирет. Мөмө -жемиштер жана кара шоколад сыяктуу башка варианттарды колдонуп көрүңүз.
Момпосуй, токоч, печенье жана балмуздактан алыс болуңуз
Кадам 6. Көбүрөөк суу ичкиле
Таттууну жок кылуунун жана кумарды басуунун эң оңой жолдорунун бири - көбүрөөк суу ичүү. Бул канттуу суусундуктардан оолак болууга, ошондой эле гидратталган жана дени сак болууга жардам берет. Спорттук суусундуктар, алкоголсуз суусундуктар жана кээ бир жемиш суусундуктары сыяктуу канты көп суусундуктардан алыс болуңуз.
Эгерде сиз жөнөкөй сууну жактырбасаңыз, анда табигый жыпар жыттуу сельцер суусун колдонуп көрүңүз
7 -кадам. Жасалма таттууларды өткөрүп жибериңиз
Жасалма таттуулар кант каалоолорун болтурбоо же азайтуу үчүн чечим эмес. Жасалма таттуулардын таасири жана рак оорусуна чалдыгуу коркунучунун тегерегинде аралаш изилдөөлөр да бар. Жасалма таттууларга сахарин, аспартам, калий acesulfame, сукралоза, натрий цикламаты жана неотам кирет.
Стевия экстракты сыяктуу дени сак таттууну табыңыз. Анын калориялары жок жана табигый түрдө алынган, демек ал стевия өсүмдүгүнөн жасалма таттуу сыяктуу химикаттардан алынат дегенди билдирет. Стевия жогорку кан басымын жана ичеги оорусун дарылоодо да эффективдүүлүгүн көрсөттү. Бирок, стевия кээ бир дарылар менен, мисалы, сезгенүүгө каршы жана грибокко каршы дары-дармектер менен өз ара аракеттенери белгилүү. Врачтан сураңыз, эгер стевия коопсузбу, эгер сиз бул дарыларды колдонсоңуз
3 методу 3: Жүрүм -турумдук өзгөрүүлөрдү жасоо
1 -кадам. Акылдуу тамактанууну практикалаңыз
Тамак ичип жатканда акылдуулукка көнүгүү. Эстүүлүк - бул диета эмес, тамактануу учурунда болуунун, жаман адаттарды таштоонун жана тамактануудагы адаттарга маалымдуулукту алып келүүнүн бир жолу. Эстүүлүк бизди качан чындап толгондугубузду билүүгө жана денеңиздин толгонун билдирген сигналдарга көңүл бурууга үндөйт. Этияттык менен тамактануунун пайдасы тамактар менен десерттерди жегенге караганда төмөндөйт.
- Эстүүлүккө жардам берүү үчүн жаңы нерсени сынап көрүңүз. Көбүнчө биз эртең мененки, түшкү жана кечки тамакты үзгүлтүксүз жейбиз. Аны жаңы рецепттер менен алмаштырууга аракет кылыңыз же жашылча -жемиштерди, сиз адатта жебейсиз.
- Ар бир тишке көңүл буруңуз. Бул сиздин тамагыңызды карап, сырткы көрүнүшүнөн ырахат алып, ар бир тиштемди татып, тажрыйбадан ырахат алуу үчүн бир аз убакыт өткөрүүнү камтыйт. Телевизорду өчүрүп, башка нерсеге алаксыбаңыз, андыктан ар бир тиштен ырахат алыңыз.
Кадам 2. Десертке чейин тыныгуу алыңыз
Мээңиз тамактангандан кийин толгонун каттоо үчүн убакыт керек. Мээнин тамак сиңирүү гормондорунан сигналдарды алышы үчүн убакыт керек. Адамдан адамга айырмаланат, бирок десерт жээрден мурун 20-30 мүнөт күтүү сунушталат.
3 -кадам. Альтернативалуу ишти табыңыз
Эгерде сиз таттууну эңсеп жатканыңызды сезсеңиз, эмоционалдык триггерлерди басаңдатуучу же тамак менен таттуу нерсенин ортосундагы үзүлүштү камсыз кылган альтернативдүү аракетти көрүңүз. Эгерде сиз зериксеңиз жана убактыңызды толтуруу үчүн ошол момпосуйду кармагыңыз келсе, бул башка иштердин бирин жасап көрүңүз:
- Сейилдеңиз
- Медиацияны колдонуп көрүңүз
- Журналга жаз
- Шекерсиз сагыз чайноо
Кадам 4. Мүмкүнчүлүктү чектөө
Таттуудан баш тартуунун дагы бир стратегиясы - азгырыктарга жетүүнү чектөө. Бул аны толугу менен алып салуу же көзгө көрүнбөө болушу мүмкүн. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, буюмдарды алып салуу же жок дегенде аларга жетүүнү кыйындатуу керектөөнү азайтат. Бул таттууга чындап муктаж болсоңуз же кааласаңыз, ойлонууга көбүрөөк убакыт берет. Сиз аракет кылсаңыз болот:
- Үйүңүздөгү бардык таттууларды жана кумшекерди ыргытыңыз.
- Үстүнкү текчеде таттуу нерселерди жашырып коюңуз.
- Дени сак нерселерди көз алдыңызга коюңуз, мындай табакты печеньенин ордуна эсептегичке коюңуз.
