Көздүн көрүүсү - биздин эң маанилүү сезүү органдарыбыздын бири. Ошондуктан биз мүмкүн болушунча көзүбүздүн дени сак болушу үчүн колубуздан келгендин баарын кылышыбыз керек. Бактыга жараша, диетанын, жашоо образынын жана медициналык жолдордун бир тобу бар, биз көрүүнү жакшыртып, сактап кала алабыз.
Кадамдар
4 -метод 1: Тамактануу менен көрүүнү күчөтүү
Кадам 1. Лютеинди колдонууну көбөйтүңүз
Лютеин - кээде көздүн витамини деп аталган азык. Күнүнө 12 мг лютеин керектөө жашка байланыштуу макулярдык деградациянын жана көзгө байланыштуу башка оорулардын өнүгүшүн басаңдатууга жардам берет. Лютеинге бай азыктарга төмөнкүлөр кирет:
- Жашыл жалбырактуу жашылчалар. Кале, брокколи жана шпинат сизге лютеиндин жакшы дозасын берет.
- Мөмө -жемиштер, айрыкча киви, апельсин жана жүзүм.
- Сквош жана цуккини.
- Же болбосо, лютеин үчүн диеталык кошулмаларды ичсеңиз болот. Сиз мультивитаминдерге караганда адистештирилген лютеин кошулмаларын ичкениңизди текшериңиз- булар аз гана өлчөмдө азыктанат. Бирок, эсиңизде болсун, дене адатта лютеинди тамактангандан кийин эффективдүү түрдө сиңирет.
Кадам 2. Омега-3 май кислоталарын диетаңызга кошуңуз
Бул маанилүү азыктар макулярдык деградацияны жайлатып, катарактанын алдын алууга жана кургак көздүн симптомдорун жакшыртууга жардам берет. Омега-3 үчүн эң жакшы булак майлуу балыктар, айрыкча лосось жана сардиндер. Алар ошондой эле тунец, скумбрия жана устрицадан кездешет.
Эгерде сизге деңиз азыктары жакпаса же жетпей жатса, анда омега-3түн керектөөсүн көбөйтүү үчүн балык майын кошуп ичсеңиз болот
3 -кадам. А витаминин көп алыңыз
Бул витамин караңгыда көрүүңүздү жакшыртып, түнкү сокурдуктун алдын алат. Бир нече азыктар А витаминине бай.
- Сабиз. Сабиз ондогон жылдар бою жакшы көрүү үчүн азык катары бааланып келген. Алар А витамини менен толтурулган жана көрүүнү сактоо үчүн эң сонун азык.
- Таттуу картошка.
- Жумуртка. Булар да лютеинди камтыйт, андыктан аларды диетаңызга кошуп, көрүү үчүн ар тараптуу жакшы тамактануу үчүн кошуңуз.
4 -кадам. С витамини көп тамактарды жегиле
С витамини катарактанын пайда болушун жайлатып, макулярдык дегенерациянын башталышына жардам берет. Төмөнкү азыктар азык үчүн эң жакшы булактардын бири.
- Апельсиндер. С витаминиңизди апельсин ширесинен эмес, апельсинден алыңыз. Ошентип, апельсин ширесинен келген шекерди кошпоого болот.
- Сары калемпир. Бир эле чоң калемпир сизге витамининин күнүмдүк керектөөсүн 500% берет.
- Кара жашыл жашылчалар. Кале жана брокколи өзгөчө с витаминине бай. Бир чыны менен сиз бир күндүк витаминине ээ боло аласыз.
- Жемиштер. Черники, кулпунай, карагат жана малина в витамини үчүн эң сонун тандоо.
Кадам 5. Цинкти диетаңызга кошуңуз
Цинк көздү коргоого жардам берген пигмент меланинди өндүрүүгө жардам берет. Бул көздүн бузулушуна каршы турууга жана макулярдык дегенерациянын башталышын басаңдатууга жардам берет. Сиз диетаңызга көбүрөөк цинк кошуу үчүн бир нече жолду тандап алдыңыз.
- Моллюскалар. Омар, краб жана устриц цинктин жогорку дозасын берет.
- Жашыл жалбырактуу жашылчалар. Лютеин менен бирге бул жашылчалар денеңизге цинктин жакшы дозасын берет.
- Жаңгактар. Кеши, жер жаңгак, бадам жана жаңгактын баары цинкте көп. Алар күн бою тамактанууга оңой.
- Арык кызыл эт. Аз өлчөмдө аз майлуу кызыл эт цинктин эң сонун булагы болуп саналат.
Метод 2 2: Жашооңузду өзгөртүү менен көзүңүздү бекемдөө
Кадам 1. Компьютерди туура колдонуңуз
Бул санариптик доордо көптөгөн адамдар күнүнө бир нече саатын компьютердин алдында же смартфонго карап өткөрүшөт. Бул көздүн көрүүсүнө олуттуу зыян келтириши мүмкүн. Санарипке байланыштуу көздүн көрүүсүнөн кантип сактануу жана аны кантип дарылоо керектиги жөнүндө көбүрөөк маалымат алуу үчүн, Компьютерди колдонууда көзүңүздү коргоо бөлүмүн караңыз.
Кадам 2. Дени сак салмакты сактоо
Туура тамактануу көздү пайдалуу заттар менен жакшыртууга жардам бербейт. Тең салмактуу тамактануу чоң кишилердин сокурлугунун негизги себеби болгон диабет сыяктуу салмакка байланыштуу оорулардан качууга жардам берет. Врачыңыз менен сүйлөшүп, сиздин идеалдуу салмагыңыздын кандай экенин билиңиз, андан кийин диетаны жана көнүгүүнү колдонуп, мүмкүн болушунча ага жакын болуңуз.
3 -кадам. Тамеки чегүүдөн алыс болуңуз
Чылым чегүү катаракта, макулярдык деградация жана оптикалык нервдин бузулушу сыяктуу көптөгөн көз ооруларына алып келиши мүмкүн. Ошондой эле диабетке алып келиши мүмкүн, бул көздү бузат. Эгерде сиз чылым чексеңиз, анда тамекини ташташыңыз керек, ал эми тамеки тартпасаңыз, баштабашыңыз керек.
4 -кадам. Күндөн коргоочу көз айнекти сыртта кийиңиз
Күндүн ультрафиолет нурлары катаракта жана макулярдык дегенерация коркунучун жогорулатат. Ультрафиолет нурларынын 99-100% ын бөгөй турган жакшы көз айнекти сатып алыңыз жана күн астында болгондо кийиңиз. Көз айнектен "ANSI" чаптамасын издеңиз, алар Американын Улуттук Стандарттар Институтунун көрсөтмөлөрүнө жооп бериши үчүн жана ультрафиолет нурларынын керектүү өлчөмүн экрандаштырат.
Кадам 5. Байланыштарыңызга кам көрүңүз
Кир контакт линзалар көзүңүзгө зыян келтирип, ал тургай көрүүгө коркунуч туудурган инфекцияларга алып келиши мүмкүн. Линзага туура кам көрүү менен көзүңүздү бузулуудан коргой аласыз.
- Ар бир колдонгондон кийин линзаңызды адис сунуштаган тазалоочу эритме менен жууңуз.
- Байланыштарыңызды иштетүүдөн мурун колду жууңуз. Бул колуңуздан эч кандай бактерияны линзаңызга өткөрбөй турганыңызды кепилдейт. Ошондой эле жумшак, жыпар жыттуу самын менен жууңуз. Сиз ошондой эле линзаңызга химиялык заттарды жана жыпар жыттуу заттарды өткөрүп, көздүн кыжырдануусун пайда кылсаңыз болот.
- Макияжды линзаларыңызга киргенден кийин колдонуңуз, ал эми байланыштарыңыз чыккандан кийин макияжыңызды алып салыңыз.
- Байланыштарыңыз менен эч качан жатпаңыз, эгер алар атайын узартылган үчүн иштелип чыкпаса.
Кадам 6. Инструменттер же химиялык заттар менен иштеген сайын көз айнек тагыңыз
Кичинекей нерселер көзгө илинсе, көп зыян келтириши мүмкүн. Көзүңүзгө бөтөн нерселер же химиялык заттар кирип кетиши мүмкүн болгон ар кандай иш учурунда дайыма тийиштүү көз коргоочу каражаттарды кийишиңиз керек. Бул сиздин көзүңүздүн коопсуз жана дени сак болушун камсыздайт.
Көзүңүздүн капталдарын коргоо үчүн көз айнегиңиздин башыңызга оролгонун текшериңиз
7 -кадам. Көп уктаңыз
Катуу 8 саат көзүңүздү туура эс алып, кайра майлайт. Ошентип, сиз күнгө даяр сергек көздөр менен ойгоносуз.
4 -метод 3: Көз көнүгүүлөрү менен көздүн көрүүсүн чыңдоо
Кадам 1. Көз көнүгүүлөрү жөнүндө көз дарыгеринен сураңыз
Көздүн көнүгүүлөрү чынында эле көрүүнү жакшыртат же жокпу деген күмөн болсо да, кээ бир көз дарыгерлери аларды өзгөчө көз оорулары бар адамдарга жазып беришет. Буларга фокустун начарлашы, жалкоо көз жана кайчылаш көздөр кирет. Догдуруңуздан көз көнүгүүлөрү сизге ылайыктуубу деп сураңыз, ал бул тизмедегилерге кошумча кээ бир көнүгүүлөрдү сунуштай алат.
Кадам 2. Бир нече мүнөттө ырааттуу ирмеңиз
Көздү ирмөө такыр көнүгүү болбосо да, көздүн дени сак болушу үчүн керек. Жалпы көйгөй - компьютерде иштегендер же сыналгы көргөндөр жетишерлик ирмебей, кургактыкка жана көз чарчоосуна алып келет. Жумушуңузга тыныгуу жасап, 2 мүнөткө ар бир 3-4 секундда ирмелип көрүңүз. Бул көзүңүздү кайра майлап, чарчоо белгилерин дарылоого жардам берет.
3 -кадам. Көзүңүз менен 8 фигурасын караңыз
Үлгүлөрдү көзүңүз менен байкоо көздүн булчуңдарын чыңдоого жардам берет жана көрүүнү курчутат.
- Бир фигураны байкап баштаңыз 8.
- Сиз 8ди бир багытта издөөгө көнгөндөн кийин, багыттарды артка кайтарууга аракет кылыңыз.
- Андан кийин чексиздиктин символун түзүп, 8ди капталына оодарыңыз. Бул фигураны бир жакка, анан башка жолго буруңуз.
- 8 -фигурадан тажаганда, башка фигураларды да байкап көрсөңүз болот.
Кадам 4. Жакынкы жана алыскы объектилерге көңүл буруунун ортосунда альтернатива
Бул көнүгүү сиз фокусуңузду ар кандай аралыкта жайгашкан нерселерге которгондо көзүңүздүн фокусун сактоого жардам берет.
- Манжаңызды жүзүңүздөн болжол менен 25 дюймга коюңуз. Андан кийин ага көңүл буруңуз.
- Андан кийин 20 футтагы нерсеге көңүлүңүздү буруңуз.
- Бул эки фокустук чекиттин ортосунда бир нече секунд сайын болжол менен 3 мүнөт.
Кадам 5. Бетиңизге карай жылдырганда колуңузга көңүл буруңуз
Бул кыймылдуу нерселерге басым жасоо менен көзүңүздүн курчтугун сактоого жардам берет.
- Колуңузду толугу менен жайып, бетиңиздин алдына сунуңуз. Бармагыңызды өйдө коюп, ага көңүл буруңуз.
- Бармагыңызды өзүңүзгө карай жылдырыңыз, ал жүзүңүздөн болжол менен 8 дюйм (8 см) чейин, көзүңүздү дайыма ошол жакка буруп туруңуз.
- Анан кайра колуңузду сунуп, бармагыңызга көңүл буруңуз.
Метод 4 4: Көзүңүздү медициналык жактан бекемдөө
Кадам 1. Көз доктуруңузга дайыма барыңыз
Сиз жок дегенде жыл сайын көзүңүздү текшертип турушуңуз керек. Көз доктуру сизге көзүңүзгө зыян келтире турган көйгөйлөрдү таба турган комплекстүү текшерүүдөн өткөрө алат. Катаракта жана макулярдык деградация сыяктуу шарттарды эрте кармоо өтө маанилүү, андыктан сиз дарылоодон өтө аласыз. Дарыгер ошондой эле коррекциялоочу линзаларды жазып, көзүңүздү коргой турган жашоо образын өзгөртүү боюнча кеңеш бере алат.
Көзүңүзгө тиешеси жок болсо да, сизде болушу мүмкүн болгон ден соолук маселелери боюнча көз доктурга маалымдоону унутпаңыз. Жогорку кан басымы жана кант диабети сыяктуу көйгөйлөр көзүңүздүн көрүүсүнө терс таасирин тийгизиши мүмкүн жана көз дарыгери сиздин бүт ден соолук тарыхыңызды билиши керек
Кадам 2. Сиз алган бардык дары -дармектердин этикеткаларын текшериңиз
Кээ бир дары -дармектер сиздин терс таасирин тийгизиши мүмкүн болгон терс таасирлери же дары -дармек менен өз ара аракеттениши бар. Эгер сиз көзүңүздүн күтүүсүз өзгөрүүсүн байкап, дайыма дары ичип жатсаңыз, сиз колдонгон дарылар тууралуу дарыгериңизден же фармацевтиңизден сураңыз. Сиз билбеген терс таасир же өз ара аракеттенүү болушу мүмкүн.
3 -кадам. Көз дарыгериңизден рецепт боюнча көз тамчылары жөнүндө сураңыз
Эгерде сиз өнөкөт көздүн ыңгайсыздыгынан же сезгенүүсүнөн жапа чексеңиз, анда рецепт боюнча тандоолор болушу мүмкүн. Өнөкөт кургак көздөр сыяктуу көйгөйлөр үчүн Restasis сыяктуу рецепттер жаштын өндүрүлүшүн стимулдайт. Көз доктурга кайрылганыңызда жана сиз колдоно турган рецепттер бар -жогун текшерип көргөндө көйгөйлөрүңүздү алып келиңиз.
4 -кадам. Көздүн лазердик операциясын карап көрөлү
LASIK - бул хирургдун көздүн кабыгынын бөлүктөрүн өзгөртүү үчүн лазерди колдонуучу медициналык процедура. Бул көздүн фокусун жакшыртат жана көрүүнү жакшыртат. LASIKтин ийгилиги жогору. Бул абдан кымбат болушу мүмкүн, бирок натыйжалары туруктуу эмес болушу мүмкүн. Бул сиз үчүн жакшы вариант экенин билүү үчүн көз дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз.
