Башкалардын жек көрүүсү менен күрөшүү оор жана түйшүктүү болушу мүмкүн. Айрыкча, кимдир бирөө сизди ачык жек көрсө, бул сизге өзүңүздү жаман сезип, өзүңүздү баалоого таасирин тийгизиши мүмкүн. Өзүңүздүн позитивдүү болуңуз жана стресс жана эмоцияңыз менен күрөшүңүз. Башкалар менен жакшы мамиледе болуу жана көйгөйлөрдү чечүү үчүн зарыл болгон өзгөртүүлөрдү киргизиңиз.
Кадамдар
Метод 3 3: позитивдүү мамилени алуу
1 -кадам. Жек көрүүчүлөрдү жашооңуздан алып салыңыз
Адамдарды жашооңуздан тосуу канчалык кыйын болсо да, жек көргөн адамдар терс нерселерди гана алып келет. Алардан алыстап, анын ордуна оң мамилелерге көңүл буруңуз.
- Жашооңузга терс таасирин тийгизе турган адамдар менен чек коюңуз. Алардын телефон чалууларына же тексттерине жооп бербеңиз жана алар менен план түзүүдөн качыңыз.
- Дайыма телефон чалып, SMS жазып, жашооңузга оң таасирин тийгизген адамдар менен барыңыз.
Кадам 2. Ким экениңизди кучактаңыз
Биринчи кезекте өзүңүздү сүйүүнү үйрөнүңүз. Эгерде сиз өзүңүзгө ишенбесеңиз, анда сиз жөнүндө ар бир адамдын пикири, алар ойлогондон алда канча маанилүү. Өзүңүздү кандай болсоңуз ошондой кабыл алууга үйрөнүңүз. Өзүңүздүн ар кандай бөлүктөрүңүз менен бетме -бет келиңиз жана баарыңызга сүйүүнү жайылтууну үйрөнүңүз.
- Өзүңүздү толугу менен сүйгөнүңүздө, башкалардын пикири барган сайын азаят.
- Адамдар башкалардан алган жек көрүүнү жекече кабыл алышат, эгерде алар кандайдыр бир деңгээлде бул чындык деп ойлошсо. Жашыруун түрдө өзүңүз жөнүндө ушундай ойдо болушуңуз мүмкүн. Сиз бул маселелерди терапевт же өзүн-өзү жардам китеби менен чече аласыз.
3 -кадам. Үй -бүлөңүзгө жана досторуңузга таяныңыз
Көңүлүңүздү чөгөрүп, көйгөйлөрүңүздү айтып же кучакташыңыз керекпи, үй -бүлөңүзгө жана досторуңузга колдоо сурап кайрылсаңыз болорун билиңиз. Алар көйгөйлөрүңүздү оңдоп же чечимдерди сунуштоонун кажети жок, алар жакшы угуучулар болушу керек. Мүмкүн болсо, телефон аркылуу же электрондук почта же текст аркылуу эмес, жеке өзүңүз менен убакыт өткөрүңүз.
Дароо угуп, колдоо көрсөтө турган адамдарды тандаңыз. Эгерде сизде өзүңүз жөнүндө көп сүйлөшкөн досуңуз болсо, бул үчүн башка бирөөгө кайрылыңыз
4 -кадам. Позитивдүү нерселерге көңүл буруңуз
Эгерде сизди жек көргөндөр сизди түшүрүп жаткандай сезилсе, оюңузду бактылуу нерселерге буруңуз. Позитивдүү ойлон жана жагымсыз жагдайларга жемиштүү мамиле кыл. Позитивдүү өз алдынча сүйлөөнү практикалаңыз жана өзүңүздү башка позитивдүү адамдар менен курчаңыз. Сиз өзүңүз үчүн позитивдүү жашоо чөйрөсүн түзүшүңүз керек, мисалы, сиз каалагандай жасалгаланган таза үй.
- Эгерде сиз позитивдүү ой жүгүртүүнү колдоно албай жатсаңыз, өзүңүз менен кантип сүйлөшөөрүңүз жөнүндө ойлонуп көрүңүз. Жакын досуңузга өзүңүзгө эч нерсе айтпаңыз. Мисалы, сиз досуңузга алар дудук же жумуш үчүн жетиштүү эмес экенин айтпайт элеңиз.
- Позитивдүү ой жүгүртүү жаман нерселерди көрмөксөнгө салуу же нерселер сизди тынчсыздандырбайт дегенди билдирбейт. Бул жөн гана жашооңузга позитивдүү таасирлерди кеңейтүүнү жана көңүлүңүздү ошол жакка бурууну билдирет.
5 -кадам. Стрессти жеңүү
Стресс менен күрөшүү кыйын болуп жатса, тынчтандыруучу жана эс алдыруучу аракеттерди көрүңүз. Эмоцияңызды толтуруунун ордуна, жайбаракат бошотуу башкалар менен жакшы мамиледе болууга жана көбүрөөк тынчтыкты сезүүгө жардам берет. Күнүмдүк йога, ци гонг жана медитация сыяктуу эс алуу көнүгүүлөрүн жасаңыз.
- Күн сайын 30 мүнөт эс алдыруучу нерсе кылыңыз. Бул стрессти көтөрбөй туруп, аны жеңүүгө жардам берет.
- Жаратылышта бир аз убакыт өткөрүңүз. Жөө басуу, сейилдөө, велосипед тебүү же чуркоо сыяктуу иш -аракеттер акылыңызды гана тазалап койбостон, кортизолду азайтууга жардам берет.
6 -кадам Мээримдүүлүк менен боорукердикти жайылтыңыз
Эл сыйлаган жана урматтаган адам болгула. Эгерде адамдар сизди жек көрүп жатса, башкаларга боорукердикти жайылтыңыз. Адамдарга орой мамиле кылсаңар да, аларга жылуу мамиле кылгыла. Сиз эшик төшөгү болуунун кажети жок, жөн гана жумшак жана боорукер жооп беришиңиз керек.
- Эгер кимдир бирөө сизге катуу сүйлөп жатса, жылуу -жумшак сүйлөңүз. Үнүңдү чыгарба жана жаман сөздөрдү айтпа.
- Муктаж адамдарга жардам берүү сунушу. Бул үй -жайсыз адамга тамак берүүнү же көңүлү чөгүп калган досуна бала багууну сунуштоону камтышы мүмкүн.
Кадам 7. Терапевт менен сүйлөшүңүз
Эгерде сиз жек көрүүчүлүк менен күрөшө албай жатсаңыз жана өз алдынча кыйын болуп жатсаңыз, терапевт менен сүйлөшүүгө аракет кылыңыз. Терапевт сизге эмнени ойлоп жатканыңызды түшүнүүгө жардам берет. Алар ошондой эле коопсуз жана эффективдүү түрдө сезимдериңиз менен күрөшүүнүн жолдорун үйрөнүүгө жардам берет. Сиздин терапевт сизди угат, колдойт жана сизге жооп берет.
Камсыздандыруу провайдерине же жергиликтүү психикалык саламаттык клиникасына чалып терапевт табыңыз. Сиз ошондой эле досуңуздан, үй -бүлөңүздөн же дарыгерден сунуштама ала аласыз
Метод 2 3: Жетилген жооп
Кадам 1. Өзүңүздүн аракеттериңиз жана жүрүм -турумуңуз жөнүндө ой жүгүртүңүз
Элдин сизге болгон жек көрүүсүн күчөткөн кандайдыр бир аракеттериңиз жөнүндө ойлонуп көрүңүз. Ката кетиргениңизди же кыйынчылыктарды жаратканыңызды мойнуңузга алуу кыйын болушу мүмкүн, бирок эгер сиз туура эмес кадамдарды жасаган болсоңуз, өзүңүзгө чынчыл болуңуз. Аларды моюнга алып, жакшыраак кылууга чечкиндүү болуңуз.
Эгер оңдоо керек болсо, муну жасаңыз. Сиз жек көргөндөрүңүздү сизди сүйүүгө айландыра албасаңыз да, баарын оңдой аласыз
2 -кадам. Башкаларды кечир
Сизди капа кылган адамдар үчүн кечирим сураңыз. Кимдир бирөөнүн ачуусун же таарынычын алып жүрүү сизге эч кандай пайда алып келбейт, эгерде сиз аны туура деп эсептесеңиз да. Кечирүү эмне болгонун унутуу же болбогондой түр көрсөтүү керек дегенди билдирбейт. Бул жөн эле кое берүүгө жана улантууга даяр экениңизди билдирет.
- Кечирүү - бул процесс, андыктан нерселер бир күндө өзгөрүп кетет деп ойлобоңуз. Күн сайын дагы бир аз кечирүүгө аракет кылыңыз.
- Мисалы, кимдир бирөө сиз жөнүндө жаман сөз айтса, ага көңүл бурбаңыз. Чындыкты таратуу туура эмес, бирок таарынычтан арылууну тандай аласыз.
- Башкаларды кечирүүнү өзүңүзгө белек катары ойлогонго аракет кылыңыз. Сиз кек сактоо түйшүгүнөн өзүңүздү бошотуп жатасыз.
- Өзүңүзгө ал адам менен эмне кылганын сезгениңиз жөнүндө сүйлөшүүгө мүмкүнчүлүк бериңиз. Сиз муну адам менен болгон маектешүүдө же журналга жазууда же катта жасай аласыз. Кандай болбосун, ал айыгууга жардам берет.
3 -кадам. Жакшы коомдук көндүмдөрдү колдонуңуз
Эгерде көп адамдар сизди жактырбаса, анда алар эмнеден өчүрүлүшү мүмкүн экенин ойлонуп көрүңүз. Чыныгы көрө албастык кээ бирөөлөрдө жек көрүүнү пайда кылышы мүмкүн, бирок сиз адамдардын жек көрүүсү үчүн оңой бута эмес экениңизди текшериңиз. Мисалы, өзүңүзгө суроо бериңиз, эгер сиз өтө атаандаш болсоңуз жана баарында жеңиш керек болсо. Сиз башкаларды башкарууга, өзүңүздөн башка бирөөнү күнөөлөөгө же башкаларга ашыкча сын айтууга аракет кылсаңыз болот. Эгер бул сизге окшош болсо, анда сиздин коомдук жана адамдардык жөндөмүңүздүн үстүндө иштөөгө аракет кылыңыз.
- Адамдар оңой эле тил табыша ала турган адам болгула. Эгерде сиз өзүңүздүн жаман адаттарыңызга кайтып баратканыңызды байкасаңыз, өзүңүздү кармап, адамдарга жакшы жана адилеттүү мамиле кылууга көңүл буруңуз.
- Өзүңүздүн суроолоруңузду колдонуңуз жана башкалар мамилеңизде болуп жаткан окуялардагы ролуңуз тууралуу башкалардын айткандарын угуңуз. Сиз билбей туруп башкаларга зыян келтирип жатканыңызды билишиңиз мүмкүн. Мисалы, балким, сиз башкаларды эч кандай мааниси жок эле сындагыңыз келет, же көбүнчө башкалардын алдында мактанасыз.
3 методу 3: Жек көрүүчүлүк сөздөр менен күрөшүү
Кадам 1. Жообуңузга көңүл буруңуз
Кимдир бирөө сизге жек көрүндү болгондо, аны кантип жана кайда сезип жатканыңызга көңүл буруңуз. Бул мындан ары эмне кылуу керектигин чечүүгө жардам берет. Мисалы, сиз ашказаныңыздын кысылышын, жүрөгүңүздүн жанында ооруңуздун же тамагыңыздын жабылып калуусун сезип жатасызбы? Бул сигналдар денеңиздин сезимдериңизге кандай жооп кайтарып жатканын айтып берет.
Денеңизде эмне болуп жатканын билүү жана өзүңүздү кандай сезип жатканыңызды билүү сизге эң жакшы жооп кайтарууну билүүгө жардам берет. Мисалы, кекиртегиңиз кысылып калса, терең дем алгыңыз келиши мүмкүн
Кадам 2. Ушактар менен күрөшүү
Эгерде сиз жөнүндө ушактар тарап жатса, жооп берүүдөн мурун алардын түбүнө жетүүгө аракет кылыңыз. Мисалы, кимдир бирөө атайылап кара ниеттик кылып жатабы же кандайдыр бир туура эмес маалымат же фактыларды көбүртүп -жабыртуу барбы? Эгерде сиз ушак тараткан адам болсоңуз, анда алар сиз жөнүндө жүргөндө канчалык зыян келтирерин билип, адатты токтотуңуз.
Өч алууну каалабаңыз. Бул бир гана нерсени начарлатат жана сиздеги эң жаман нерсени алып келиши мүмкүн
Кадам 3. Чындык эмне экенин өзүңүздөн сураңыз
Сиз кимдир бирөө сизди жек көрөт деген жыйынтыкка келишиңиз мүмкүн, бирок бул чындыкка жатпайт. Өзүңүзгө суроо бериңиз, ал адам сизге өзүнүн сөзү менен зыян келтирүүнү каалап жатабы же сиз коргонуп жатасызбы. Сиз алардын аракеттерин ойлогондон алда канча катаалыраак чечмелей аласыз.
- Өзүңүзгө суроо бериңиз, эгер адам атайылап сизге зыян келтирүүгө же зыян келтирүүгө аракет кылса. Эгер ишенбесеңиз, алардан сураңыз. Айт: "Сен атайылап мен жөнүндө жаман сөздөрдү айтып жатасыңбы?" Башка эч нерсе болбосо, алар бул жөнүндө сүйлөшкүңүз келгенине таң калышат.
- Адамдар аларды кантип кабыл аларын түшүнүүгө аракет кылып жатканда акыл-окуу ыкмасына кайрылышат, бул өзүн өзү аткаруучу пайгамбарлыкка айланышы мүмкүн. Эгер сизди элдер жек көрөт деп ойлосоңуз, анда сиз аларга каршы, душмандык менен мамиле кылсаңыз болот. Бул аларга сиз жөнүндө мурда болбогон терс пикирди калыптандырышы мүмкүн.
4 -кадам. Өзүңүзгө бул эмне үчүн маанилүү экенин сураңыз
Адамдардын тил табыша албашы нормалдуу көрүнүш. Балким, башка адамдар сизди жактырбайт деп кабыл алышыңыз керек жана сизге жол бербешиңиз керек. Ар кимдин макулдугун албоо туура эмес. Кантсе да, сиздин жашооңузда сизге жакпаган адамдар бардыр.
