Бир нече айдын ичинде коронавирустун пандемиясы кадимки түшүнүктү өзгөрттү. Адамдар келечекте тынчсызданып, стресске түшүп, коркуп жатканы таң калыштуу эмес, айрыкча көптөр үйдө обочолонгондуктан. Бактыга жараша, сиздердин чөйрөңүздөрдө жана жамааттарыңыздарда кубаныч жана дем берүү үчүн кыла турган көп нерселер бар. Өзүңүзгө кам көрүүгө да убакыт бөлүүнү унутпаңыз, андыктан үй-бүлөңүздү жана досторуңузду угуп, колдой аласыз.
Кадамдар
Метод 1дин 4ү: Сиздин жамаатта кубанычты жайылтуу
Кадам 1. Жамаатыңызга кайраттандыруучу билдирүүлөрдү жазыңыз
Кийинки жолу коңшу аймакта жүргөнүңүздө бир нече тротуар борун алыңыз. Басып баратканыңызда, тротуарда кимдир бирөөнүн жүзүнө жылмаюу тартуулай турган шыктандыруучу билдирүүлөрдү калтырыңыз. Эгерде сиз үйүңүздөн чыга албасаңыз, шайыр сөздөр менен плакат түзүп, алдыңкы терезеңизге илип коюңуз. Баштоо үчүн, бул жерде сиз жаза турган бир нече нерселер бар:
- Жарык болуу.
- Позитивдүү болгула.
- Сүйүүнү жайылтуу, микробдорду эмес.
- Бирге күчтүү (бирок 6 фут алыстыкта).
2 -кадам. Адамдар сейилдеп жүргөндө таштарды боёгула
Сырдалган таштарды корооңузда калтырыңыз же тегерегине чачырап кетиңиз. Булар башка адамдар үчүн кызыктуу болушу мүмкүн. Сиз аскаларга түстүү сүрөттөрдү түзө аласыз, же рок чоң болсо, билдирүү жаза аласыз.
- Бул кызыктуу үй -бүлө иши болушу мүмкүн.
- Сиз кошуналарыңызга кошулууга жана дагы таштарды коюуга шыктандырсаңыз болот.
3 -кадам. Терезеңизге оюнчук аюуну же фаршты коюңуз
Кээ бир жамааттар оюнчуктарды аюуларга салып коюшат, ошону менен балдар аңчылыкка же "сафари" ге барып, аюуларды таба алышат. Чыгармачыл болуп, аюңузду кийинтип же көркөм же кызыктуу билдирүү менен плакат кошуңуз.
Кадам 4. Үйүңүздүн маңдайын жарыктар, көркөм чыгарма же ленталар менен жарык кылыңыз
Балдар терезеге илинүү үчүн асан -үсөн боёп жаткандыгы тууралуу жаңылыктарды көргөн болушуңуз мүмкүн же адамдардын үйлөрүнө жаңы жылдык чырактарды кайра коюп жатканын уккандырсыз. Сиз булардын бирин жасай аласыз же үйүңүздү шайыр кылуу үчүн уникалдуу жолду таба аласыз. Эгерде сиз үйүңүздүн маңдайына жарыктарды иле албасаңыз, мисалы, алдыңкы терезеңизде чырак күйгүзүңүз.
- Мисалы, дарактарга түстүү ленталарды тагыңыз же эшигиңизге жаркыраган гүлчамбарды илиңиз.
- Жашыл жериңиз болсо, тосмоңузду убактылуу бор боёк менен же боектор менен боеп көрүңүз.
5 -кадам. Сиз жашаган адамдар үчүн кызыктуу жана таң калыштуу нерсени жасаңыз
Эгерде сиз үйдө чогуу жашаган же үй -бүлөңүз менен тыгылып калсаңыз, бир аздан кийин чыңалуу күчөйт. Бир аздан кийин баары кадимкидей болбой турганын, бирок баарыңар бири -бириңердин көңүлүңөрдөн ырахат аларын эсиңерге салгыла. Үйүңүздөгү адамдарды таң калтырыңыз:
- Тамак бышыруу
- Кызыктуу кино кечесин өткөрүү
- Ыкчам бий кечесин уюштуруу
- Кеченин жасалгалары үйдүн тегерегинде
- Аларга карта жасоо
Метод 2ден 4: Достор жана үй -бүлө менен байланышта болуу
Кадам 1. Бир нече күн сайын досторуңузга жана жакындарыңызга чалыңыз
Телефон чалууга ыраазы боло турган адамдардын тизмесин жазыңыз жана алар менен тез -тез катташып туруңуз. Бул чынында жалгыз жашаган же пандемия жөнүндө тынчсызданган адамды кубандырат.
- Кимдир бирөөгө чалганда угуу жөндөмүңүздүн үстүндө иштөөнү эстетип коюңуз. Аларга сиз менен коркуу же тынчсыздануу жөнүндө сүйлөшүүгө мүмкүнчүлүк бериңиз. Ал тургай, алардын тынчсыздануулары менен бөлүшүү аларды жакшы сезүүгө жардам берет.
- Досторуңуздан же үй -бүлөңүздөн сураныч, алар видео билдирүү кызматы менен байланышууну каалашат. Ошентип, сиз бири -бириңизди көрүп, чын эле келгениңизди сезе аласыз.
Кадам 2. Үй -бүлөңүздө же жамаатыңызда калемдешке жазыңыз
Кээ бир адамдар телефон же компьютерде баарлашууну ыңгайсыз сезишет, андыктан кат жөнөтүңүз. Сизди тынчсыздандырган жаңылыктар же нерселер жөнүндө жазуудан алыс болуңуз. Анын ордуна, позитивдүү нерселерге көңүл буруңуз жана башка адамдын абалы кандай экенин сураңыз. Катыңызды жеңил ойлуу сактоого аракет кылыңыз.
Бул балдар үчүн эң сонун иш, анткени ал аларга жазуу жүзүндө жардам берет жана аларга почта келгенде өзгөчө сезимди жаратат
Кеңеш:
Эгерде сиз өзүңүздүн жамаатыңыздан кимдир бирөөгө кат жазгыңыз келсе, жергиликтүү улук же коомдук борборго кайрылып, кат жазгыңыз келген адам менен байланышуусун сураныңыз.
Кадам 3. Тажрыйбаңызды бөлүшүңүз же ошол эле учурда виртуалдык программага кириңиз
Башка досуңуз менен алыстан кино же концерт көрүүгө убакыт бөлүңүз, анан аны талкуулаңыз. Учурда бекер агылтуу үчүн көптөгөн программалар жана иш -чаралар бар.
- Мисалы, виртуалдык шарап татуу кечесин өткөрүңүз. Досторуңузду видео баарлашууга чакырыңыз, ал эми сиз өзүңүздүн үйүңүздө болгон суусундуктар менен закускаларды татып көрүңүз. Бирдей тамактануудан жана суусундуктардан ырахат ала албасаңыз да, бири -бириңизден ырахат ала аласыз!
- Эгер башка бирөө менен бир убакта онлайн болуу кыйын болсо, анын ордуна сүрөттөрдү жайгаштырыңыз. Жашооңуздун позитивдүү көрүнүштөрү менен бөлүшүү сиздин үй -бүлөңүзгө жана досторуңузга ушул мезгилде көбүрөөк байланышта болууга жардам берет.
4 -метод 3: Муктаж болгон кошуналарга жардам берүү
Кадам 1. Аялуу кошуналар үчүн дүкөнгө ыктыярчы
Азык -түлүк же керектүү нерселерди сатып алуу коопсуздугун сезбеген үйгө коңшуларга чалыңыз. Тамак -аш же азык -түлүк алууну сунуштоо, алардын көңүлүн көтөрүп, кам көрүүнү сездириши мүмкүн, айрыкча, эгер алар жалгыз жашашса.
Кеңеш:
Кээ бир райондор жардам сунуштарын жазууну жеңилдеткен социалдык колдонмолор аркылуу байланышкан. Сиздин коңшуңузда ушундай нерсе бар же жок экенин текшериңиз.
Кадам 2. Азык -түлүк банктарына бергиле же жергиликтүү кайрымдуулукка ыктыярчы бол
Буларды жыл бою колдоп туруу абдан жакшы, бирок бул татаал мезгилде аларга кошумча күч керек. Азык -түлүккө же жардамга муктаж болгон кээ бир адамдар азык -түлүк банкына же коомдук борборго бара албай калышы мүмкүн же уюмдун материалдары жетишсиз болуп калышы мүмкүн. Алдыга чалып, жардам берүү үчүн эмне кыла алаарыңызды билип алыңыз.
Мисалы, көптөгөн адамдар вирустун коркунучу пайда болгондо, алар өтө көп сатып алганын байкап жатышат. Кереги жок буюмдарга илинбей, аларды белекке бериңиз
3 -кадам. Пандемия учурунда күрөшүп жаткан адамдарга жардам көрсөтүүчү кайрымдуулук уюмдарына акча которуңуз
Эгерде сиз жардам бергиңиз келсе, бирок үйүңүздөн чыккыңыз келбесе, сиз колдоого ала турган көптөгөн уюмдар бар. Жумушсуз калган, тамак ичүүдөн кыйналып жаткан, үйү жок же медициналык көйгөйлөрү бар туугандарына кам көрүүгө жардамга муктаж болгон адамдарды ресурстар менен камсыз кылган кайрымдуулук уюмдарына каражат жөнөтүңүз.
Каражатын кантип коротушарын билүү үчүн сиз колдогусу келген уюмду изилдеңиз. Сиз ошондой эле Charity Navigator веб -сайтынан уюм издей аласыз же Дүйнөлүк Саламаттыкты сактоо Уюмунун коронавируска каршы күрөшүү фондуна бере аласыз
4 -метод 4: Өзүңө кам көрүү
Кадам 1. Ден соолукту чыңдоо үчүн аш болумдуу тамактануу
Сиз ыңгайлуу тамак -ашка же зыяндуу нерселерге адаттагыдан көбүрөөк жетип жатканыңызды таба аласыз. Бирок, сиз тең салмактуу тамактанууга аракет кылышыңыз керек, анткени физикалык жана психикалык жактан өзүңүздү жакшы сезесиз. Бош калорияларга толгон закускаларды же даамдарды чектөөгө аракет кылыңыз.
- Мисалы, куурулган көмөч бышыруунун ордуна, каалооңузду канааттандыруу үчүн бир чарчы кара шоколад жеп коюңуз.
- Эгерде колуңузда көбүрөөк убакыт болсо, кийинки бир нече күн үчүн пайдалуу тамактарды жана закускаларды даярдоого бир нече саат бөлүңүз. Сиз өзүңүздү даяр сезип, тамак -ашыңыздын абалын көзөмөлдөй аласыз.
2 -кадам. Коронавирус учурунда физикалык активдүүлүктү сактоо үчүн көнүгүү жасаңыз
Эгер сизге баш калкалоочу жайдын буйругу берилген болсо, сиз өзүңүздү үйүңүздүн ичинде калып калгандай сезишиңиз мүмкүн. Бактыга жараша, сиз жашаган бөлмөңүздүн ыңгайлуусунан кыла турган көптөгөн онлайн машыгуу программалары бар. Жашооңузга жараша, сиз социалдык алыстоо эрежелерин сактасаңыз, сыртка чыгып, сейилдеп же чуркай аласыз.
Үзгүлтүксүз көнүгүү иммундук системаңызды бекемдейт, андыктан күн сайын көнүгүү жасоо пандемия учурунда ден соолукту чыңдоонун эң сонун жолу
3 -кадам. Эгер сизди тынчсыздандырса, жаңылыктарды текшерүү чегиңизди коюңуз
Коронавирус жөнүндө көптөгөн жаңылыктар бар, андыктан сиз дайыма эскертүүлөрдү алып турушуңуз мүмкүн. Эгерде сиз стресске кабылган болсоңуз, анда ээрчиген жаңылыктарыңызды кыскартыңыз. Мисалы, өзүңүзгө кабарды эртең менен жана кечки тамактан кийин гана текшере турганыңызды айтсаңыз, бирок күн бою жаңыртууларды окубайсыз.
Коронавирустун айланасында туура эмес маалымат жана сапатсыз окуялар көп болгондуктан, ишенимдүү маалымат сайттарын окууну улантыңыз. Так маалыматты окуп жатканыңызды билүү сиздин тынчсызданууңуздан арылтат
Кадам 4. Позитивдүү нерселер жөнүндө ойлонууга бир нече мүнөт бөлүңүз
Балким, сизди азыр терс маалымат жана жаңылыктар каптап жатат, бул оптимисттик маанайда болууну кыйындатат. Көңүлүңүз чөгүп баштаганда, өзүңүздү бактылуу кыла турган нерселерге көңүл бурууга убакыт бөлүңүз. Бул жатар алдында сизди күндүз бактылуу кылган 2 же 3 нерсе жөнүндө ой жүгүрткөнүңүздү же кимдир бирөө менен болгон жакшы мамилеңизди эстей турганыңызды билдириши мүмкүн.
Күнүмдүк ыраазычылык журналын жүргүзүүнү карап көрүңүз. Сиз күн сайын ыраазы болгон нерселериңиз, бактылуу кылган нерселериңиз жана башкалар үчүн кылган жакшылыктарыңыз тууралуу бир нече сап жаза аласыз
Кеңеш:
Өзүңүздү бактылуу кыла турган нерселерге убакыт бөлүү маанилүү, өзгөчө сизди катуу кысымга алса. Сизди кызыктырган нерсе жөнүндө билүү, үй -бүлөңүз менен оюн ойноо же сүйүктүү музыкаңызды угуу үчүн онлайн сабагын алсаңыз болот.
5 -кадам. Өзүңүздүн чегиңизди кабыл алып, тынчсызданып жатсаңыз же чарчап жатсаңыз бирөө менен сүйлөшүңүз
Кыйналып жатсаңыз, башка адамдардын көңүлүн көтөрүү кыйын. Өзүңүздү эсиңизден чыгарбаңыз, бирок чындап эле көңүлүңүз чөгүп, бирок колдоого муктаж болсоңуз, башкаларга кайрылыңыз.
