Алар көздөрдүн жанга терезе экенин айтышат, андыктан көзүңүздүн бекем жана дени сак болушу, өзгөчө, биз жаркыраган компьютер менен телефондун экрандарына дайыма жабышып турган заманда эч нерсе эмес. Көздүн көрүүсү жакшы көздүн ден соолугунун режимин сактоого байланыштуу. Бул жыл сайын көздүн текшерүүсүн, туура коргоочу көз айнекти (сыртта да, үйдө да) жана жалпы дени сак жашоо образын камтыйт.
Кадамдар
3төн 1 бөлүк: Көзүңүздү күчтүү кармоо
Кадам 1. Врачтын көрсөтмөсү боюнча көз айнегиңизди жана байланыштарыңызды тагыңыз
Адамдардын сексен пайыздан ашыгы коррекциялоочу көз айнекке муктаж, бирок көбү туура эмес формада же рецепт тагынып, көз чарчоосун күчөтүп, көздүн олуттуу көйгөйлөрүнө тобокелге салышат.
Кадам 2. Жарык, сырткы жарыкта туура көз айнек тагыңыз
75-95% көзгө көрүнгөн жарыктын жана 99-100% УК-А жана УК-В нурларынан коргогон көз айнекти тандаңыз.
Күндүн ультрафиолет нурлары көрүүнүн начарлашына алып келип, көздүн чел кабыгынын бузулушуна, катарактага, жашка байланыштуу макулярдык деградацияга, көздүн бетиндеги жана тегерегиндеги теринин өсүшүнө алып келет
Кадам 3. Үйүңүздөгү же кеңсеңиздеги абанын сапатын көзөмөлдөңүз
Нымдагычты колдонуу абанын нымдуулугун сактоого жана кургак көздөрдүн алдын алууга жардам берет.
- Абанын сапатынын индекстери начар же чаңчалардын саны жогору экени кабарланганда сыртка чыгуудан алыс болуңуз.
- Эгерде сизде үй жаныбарлары бар болсо, эмеректерди дайыма чаң соргучтан тазалаңыз; үй жаныбарларынын чачы көздү кыжырдантышы мүмкүн.
4 -кадам. Көздүн чарчоосун алдын алуу үчүн көзүңүздү мүмкүн болушунча тез -тез эс алыңыз
Көп учурда экрандарды узакка кароо Digital Eye Strain же Computer Vision синдромуна алып келиши мүмкүн. Бул абалды жеңилдетүү үчүн 20-20-20 эрежесин колдонуп көрүңүз; ар бир 20 мүнөттө 20 фут алыстагы нерсени көрүү үчүн 20 секунддук тыныгуу алыңыз.
- Digital Eye Strain симптомдоруна баш оору, көздүн тунарышы, кургак көздөр, моюн жана ийин оорулары жана көз оорулары кирет.
- Санарип түзмөктөрдү колдонууда компьютердин көз айнегин же экранды чагылтуу чыпкасын колдонууну карап көрүңүз. Булар экрандагы жарыктын көлөмүн азайтып, түз эле мониторго же планшетке түшүрө алат.
5 -кадам. Тамеки чегүүдөн жана тамеки азыктарынан алыс болуңуз
Чылым чегүү катаракта жана жашка байланыштуу макулярдык деградация, ошондой эле көзгө таасир этүүчү жүрөк-кан тамыр ооруларынын өнүгүү коркунучун жогорулатат.
Кадам 6. Кант диабетине чалдыгуу мүмкүнчүлүгүн азайтуу үчүн арыктаңыз
Кант диабети менен ооруган адамдар глаукомага 40%, катарактага 60% көбүрөөк чалдыгышат.
Кадам 7. Туура тамактануу
Сабиз, балык жана жалбырактуу чөптөр сыяктуу азыктар көрүүнү жакшыртып, катаракта оорусуна чалдыгуу коркунучун төмөндөтөт.
- Көздүн ден соолугун жакшыртуу үчүн диетаңызга шпинат, кулпунай, капуста, жумуртка, лосось, зайтун майы жана жаңгактарды кошуп көрүңүз. Бул азыктар антиоксиданттарга, лютеинге, С витаминине, цинкке жана Е витаминине бай жана макулярдык деградация жана башка олуттуу көз проблемаларын иштеп чыгуу коркунучун азайтууга жардам берет.
- Жашыл чай ич. Курамында катехиндер бар, алар көз ткандары жакшы сиңире турган антиоксидант.
8 -кадам. Жетиштүү уктаңыз
Уктап жатканда көздөр керектүү азык заттар менен толукталат. Жетиштүү уктабоо көздүн кыжырдануусун, көздүн чарчоосун, ооруну, кургактыкты же суунун агышын, бүдөмүк же эки эсе көрүүнү пайда кылат.
3төн 2 бөлүк: Көздүн көрүүсүнө коркунучту алып салуу
Кадам 1. Контакты такай тагынып жүрсөңүз да, көзүңүздө көз айнекти кармаңыз
Кошумча көз айнек сиз кыжырданууну же инфекцияны сезгенде же дарыгериңизден байланыштарыңыз үчүн жаңыртылган рецептти күтүп жаткан учурда ыңгайлуу болот.
Кадам 2. Инфекцияны болтурбоо үчүн көз айнектерге жана контакттарга кам көрүңүз
Контакт линзаларыңызга кам көрүңүз жана аларды өндүрүүчүгө жана профессионалдык көрсөтмөлөргө ылайык сактаңыз.
- Көз айнектерди жана контакттарды дайыма таза колдор менен кармаңыз.
- Контакт линзаларын кийүү жана алмаштыруу сиздин көз профессионал тарабынан берилген графикке ылайык.
- Контакт линзаңызды таза кармаңыз жана аны үч айда бир алмаштырыңыз.
- Эгер кызаруу, кыжырдануу, оору, сезимталдык, көздүн көрүүсү, көздүн агышы же шишик пайда болсо, линзаларды чечип, дароо дарыгериңизге кайрылыңыз.
3 -кадам. Жеке гигиенаны сактоо жана жеке косметика менен
Продукцияны бетиңизге жана көзүңүзгө сүйкөө алдында колуңузду жууп, продукт идиштерин таза жана кургак кармаңыз. Көзүңүздүн жанында же жанында колдонулган продуктуларды жок дегенде үч айда бир жолу ыргытыңыз.
Эгерде сизде конъюнктивит же "кызгылт көз" пайда болсо, кайра инфекцияны болтурбоо үчүн макияжды жана буюмдарды ыргытуу өзгөчө маанилүү
Кадам 4. Спорт менен машыгып жатканда же короодо жана үй жумуштарын аткарууда жаракат албаш үчүн көзүңүздү коргогула
Жыл сайын Кошмо Штаттарда 2,4 миллионго жакын көз жаракаты пайда болот.
- Коргоочу көз айнекке коргоочу көз айнек, көз айнек, коргоочу калкан жана көз коргоочулар кирет.
- Иш берүүчүңүз коопсуздук эрежелерин сактаганына жана керек болсо коргоочу көз айнек менен камсыз кылганына ишениңиз. Жумуш ордунда коопсуздук эрежелерине баш ийиңиз жана көрсөтмө берилгенде көз шаймандарын кийиңиз.
Кадам 5. Экранды аралыкта кармаңыз
Көбүнчө санарип экрандар чыгарган "көк жарык" деп аталган жогорку энергиялуу (HEV) жарык көз ткандарына зыян келтирүүчү негизги күнөөкөр болуп саналат.
- Компьютер мониторлорунун колунун узундугунан алыс болгула (20-26 дюймдун ортосунда).
- Планшеттер менен смартфондор кеминде 16 дюйм аралыкта болушу керек. Кичине шрифтти окууга жардам берүү үчүн, текстти бетиңизге жакын кармагандын ордуна экранда чоңойтуңуз.
3төн 3 бөлүк: Көз көйгөйлөрүн дарылоо
Кадам 1. Көздүн кароосуна кадыр -барктуу адисти таап, жыл сайын экзаменге барыңыз
Эксперттер бардык чоң кишилерге жок дегенде 40 жашка чейин кеңейген көздүн экзаменинен өтүүнү жана андан кийин үзгүлтүксүз барып турууну сунушташат.
- Сизде көз камсыздандыруусу же көз камын камтыган ден соолук саясаты бар -жогун текшериңиз. Үзгүлтүксүз медициналык камсыздандыруу, адатта, көз оорулары үчүн тобокелдик фактору барлар үчүн скринингдерди камтыйт. Эгерде сизде камсыздандыруу камтылышы жок болсо, анда көз дарыгеринин күнүмдүк экзамен үчүн акысын жана зарыл болгон атайын тестирлөөнү билип алыңыз.
- Көздү кароо боюнча адисти керектүү убакта көрүңүз. Офтальмологдор, оптометрлер жана оптиктер баары көздү кароо жана дарылоо менен алектенишет, бирок ар кандай даярдыгы жана тажрыйбасы бар.
- Сиз үй -бүлөлүк дарыгерден офтальмологго же оптометрге жолдомо сурасаңыз болот, же маалымат алуу үчүн жергиликтүү оорукананын же медициналык борбордун офтальмология же оптометрия бөлүмүнө кайрылсаңыз болот.
Кадам 2. Экзамен учурунда ар кандай тесттердин өтүшүн күтүңүз
Көбүнчө, көздүн карегин кеңейтүү үчүн көзгө тамчылар коюлат. Оорулуунун көздөрү көрүүнүн курчтугу, көздүн булчуңдарынын координациясы, перифериялык көрүнүш, жарыкка жооп берүү, түстү текшерүү, кабактын ден соолугу жана функциясы, көздүн ички жана арткы ден соолугу жана басым үчүн бааланат.
3 -кадам. Балдарыңыздын көрүүсүн үзгүлтүксүз текшерип туруңуз
Алты айлык кезинен баштап ымыркайлар биринчи жолу көз кароодон өтүшү керек. Балдардын көрүүсү жана көзүнүн өнүгүү көйгөйлөрү, эгерде алар эрте кармалса, эң жакшы дарыланышат.
Кадам 4. Көзгө байланышпаган башка шарттарды же симптомдорду көзөмөлдөңүз
Кант диабети, гипертония, ВИЧ же СПИД же калкан сымал оорулар сыяктуу кээ бир шарттар көз ооруларына алып келиши же начарлашы мүмкүн. Кошумча катары, эгер сизде көзүңүз ооруп, адаттан тыш кызарып же төмөнкү маселелердин бири пайда болсо, дароо дарыгериңизге кайрылыңыз.
- Бир же эки көздүн бүдөмүк же туура эмес жайгашуусу
- Көрүүңүзгө тоскоол болгон кара көшөгө же парда
- Көрүү убактылуу эмес болсо да, бурмаланган, эки эсе азайган
- Ашыкча жыртык
- Halos (жарыктын тегерегиндеги түстүү тегерекчелер)
- Перифериялык (каптал) көрүүнүн жоголушу
- Жаңы сүзгүчтөр (көрүнүштө кара "кылдар" же тактар) жана/же жаркыроо
Кадам 5. Врачка көзүңүздөгү өзгөрүүлөр жөнүндө айтып бериңиз
Көздүн жалпы көйгөйлөрү жана ооруларына глаукома, катаракта, конъюнктивит, торчо оорулары жана макулярдык дегенерация кирет. Бул оорулардын симптомдору дайыма эле боло бербейт, андыктан эгерде сизде чукул көрүнүш өзгөрүп кетсе, дароо ден соолукту чыңдоочу адиске кайрылуу маанилүү.
- Катаракта - Катаракта - бул көздүн линзасынын караңгылашы жана улгайган адамдарда көп кездешет. 80 жашка келгенде, бардык америкалыктардын жарымынан көбү же катаракта менен оорушат, же катарактага операция жасашкан. Жалпы симптомдорго бүдөмүк көрүнүш жана гало көрүү кирет.
- Глаукома - Глаукома Америка Кошмо Штаттарында сокурлуктун башкы себеби болуп саналат, негизги өзгөчөлүгү - оптикалык нервдин жабыркашы. Симптомдору перифериялык көрүүнү акырындык менен жоготууну камтыйт. Дарылоо жок, бирок симптомдорду көздүн басымын түшүрүү үчүн дары -дармектер жана хирургия аркылуу башкарса болот.
- Макулярдык деградация - Глаукомага караганда кеңири таралган, макулярдык деградация 10 миллиондон ашык америкалыктарга таасир этип, көрүүнүн начарлашынын негизги себеби болуп саналат. Бул адамдын борбордук көрүнүшүн көзөмөлдөгөн көздүн артындагы жарык сезгич ткань болгон көздүн макуласынын начарлашынан турат.
Кадам 6. Өзүңүздүн жана үй -бүлөңүздүн көзүнүн саламаттыгынын тарыхы жөнүндө медициналык кызматка түшүндүрүңүз
Врачыңыз сиз мурда кандайдыр бир шарттарды же көйгөйлөрдү баштан кечиргениңизди же үй -бүлө мүчөлөрү башынан өткөргөнүн билгиси келет. Алысты көрүүнүн жана алысты көрө албоонун диагноздору генетикалык компонентке ээ. Мындан тышкары, глаукома жана макулярдык деградация сыяктуу оорулар генетикалык себептерди камтышы мүмкүн.
Кадам 7. Туздуу эритмени үйүңүздүн медициналык комплектинде сактаңыз
Көзүңүзгө кокусунан тазалоочу каражаттарды же башка заттарды чачып салсаңыз, көздү туз менен жуусаңыз жардам берет.
